Nagagawa mo ba ang mga pagkakamaling ito kapag namamahala ng diabetes? Pag-usapan natin ito!

Ang Type 2 Diabetes ay parang isang kaibigan na kasama natin sa buhay, isang kaibigan na kasama natin habang buhay. Kaya ang pinakamahalagang bagay ay ang maunawaang mabuti ang kaibigang ito at iakma ang ating buhay upang umangkop dito. Nangangahulugan ito na kailangan nating maging maingat sa ating kinakain at iniinom, sa ating mga aktibidad, at sa mga gamot na iniinom. Ngunit kung minsan, dahil sa maliliit na pagkakamali na nagagawa natin nang hindi natin namamalayan, ang kaibigang ito ay maaaring lumala nang kaunti at magdulot ng mga problema sa ating kalusugan. Tingnan natin kung ano ang mga pagkakamaling ito at kung paano maiiwasan ang mga ito at manatiling malusog?

1. Iniinom mo ba nang tama ang iyong gamot?

Ang gamot na ibinigay sa iyo para sa diabetes ay hindi isang bagay na maaari mong inumin kung gusto mo, o hindi mo gusto. Ito ay isang bagay na kailangan mo. Ipinapakita ng mga survey na humigit-kumulang 60% ng mga taong may diabetes ay hindi umiinom ng kanilang gamot nang eksakto ayon sa inireseta ng kanilang doktor. Ito ay isang mas malaking problema kaysa sa inaakala natin.

Kung mayroon kang anumang pagdududa kung paano inumin ang iyong gamot, anong oras na, o kung iinumin ito bago o pagkatapos kumain, huwag itong inumin sa paraang sa tingin mo ay dapat. Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor para sa paglilinaw. Huwag laktawan ang isang dosis o dagdagan o bawasan ang dosis.

Isipin mong nagtatrabaho ka sa night shift. Kung gayon, ang oras ng pag-inom mo ng gamot ay maaaring naiiba sa karaniwang tao. Napakahalagang talakayin ang mga bagay na ito sa iyong doktor at ayusin ang mga oras ng pag-inom ng gamot na akma sa iyong pamumuhay.

2. Maingat ka ba sa iyong iniinom?

Kapag mayroon kang diabetes, mas malamang na ma-dehydrate ang iyong katawan. Nangangahulugan ito na kulang ang tubig sa iyong katawan. Kapag nangyari iyon, maaaring tumaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kaya kapag sinabihan ang mga tao na uminom ng maraming tubig, bumabaling sila sa mga inuming tulad ng prutas. Maaaring iniisip nila, "100% katas ng prutas ito, ayos lang," ngunit puno sila ng asukal.

Mag-ingat sa mga inuming maaaring biglang magpataas ng iyong antas ng asukal.

Magtanong sa iyong doktor tungkol sa mga artipisyal na pinatamis na inuming "Diet" o "Zero". Patuloy pa rin ang pananaliksik kung paano nakakaapekto ang mga ito sa asukal sa dugo. Ngunit kung hindi mo gusto ang pag-inom ng tubig, maaari mo itong isaalang-alang bilang alternatibo.

3. Hindi ba nabibilang ang ilang carbohydrates?

Anumang bagay na naglalaman ng carbohydrates ay nagiging glucose, o simpleng asukal, sa katawan. Hindi mahalaga kung saan nanggagaling ang mga carbohydrates. Nangangahulugan ito na dapat mong tingnan ang kabuuang gramo ng carbohydrates sa isang pagkain, pati na rin ang nilalaman ng asukal.

Kabilang din sa grupong ito ang mga natural na asukal. Mas mainam na kumain ng isang piraso ng prutas kaysa sa biskwit. Ngunit hindi ibig sabihin nito na maaari kang kumain ng kahit gaano karaming prutas hangga't gusto mo. Ang moderasyon ang susi. Pinakamainam na kumain ng hindi hihigit sa dalawang uri ng prutas sa isang araw. Gayundin, magdagdag ng mga berdeng gulay na mababa sa starch (spinach, kale, spinach) sa iyong diyeta.

Alamin natin ang tungkol sa Glycemic Index (GI).

May isang panukat na makakatulong sa iyo na malaman kung aling mga pagkain ang mabilis na nagpapataas ng iyong asukal sa dugo. Ito ay tinatawag na Glycemic Index (GI). Ang mga pagkaing may mababang GI ay mabagal na nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo, habang ang mga pagkaing may mataas na GI ay mabilis na nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo. Halimbawa, ang mga berry tulad ng strawberry ay may mas mababang GI kaysa sa saging at prun.

4. Hindi sapat ang ehersisyo?

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at matulungan ang iyong katawan na mas tumugon sa insulin. Isipin ang iyong mga kalamnan bilang isang espongha. Sinisipsip nila ang labis na asukal sa iyong dugo.

Subukan ang mga bagay na ito para maging mas aktibo sa maghapon:

• Maglakad: Masarap maglakad, lalo na 15 minuto pagkatapos ng pangunahing pagkain.
• Magbisikleta.
• Gumamit ng mga resistance band.
• Magsagawa ng mga ehersisyo sa pagbubuhat ng timbang.

Anumang ehersisyo ang piliin mo, para sa isang arawGawin ito nang hindi bababa sa 20-30 minuto . Kung wala kang oras para gawin ito nang sabay-sabay, ayos lang na hatiin ito sa 5-10 minutong bahagi at gawin ito sa buong araw. Gayundin, magsanay ng lakas nang hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo. Kung mas malakas ang iyong mga kalamnan, mas maraming enerhiya ang nasusunog nito, na nakakatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.

5. Sa tingin mo ba ay mahal ang masustansyang pagkain?

Maraming tao ang nagsasabi na "magastos ang kumain ng masasarap na pagkain na angkop para sa diabetes." Ngunit may mga paraan para kumain ng balanseng diyeta sa mababang halaga.

• Kumain ng tuyong sitaw (chickpeas, peas, green beans, lentils) para sa protina at fiber.
• Pumili ng mga nakapirming o de-latang gulay at prutas na walang dagdag na asukal o asin.
• Bumili ng mga produktong pang-season na karaniwan at mura.
• Planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo nang maaga (pagpaplano ng pagkain).

6. Hindi ka ba nagpapa-medical checkup?

Kahit gaano mo pa kahusay kontrolin ang iyong diyeta, inumin ang iyong gamot, at mag-ehersisyo, ang diabetes ay maaaring magdulot ng iba pang mga problema sa kalusugan. Minsan, maaaring wala kang maramdamang anumang sintomas kapag nagsimula na ang mga bagay na ito. Kaya, huwag palampasin ang mga medikal na pagsusuri na iniisip, "Ayos lang ako ngayon, walang problema." Siguraduhing magpa-checkup ayon sa payo ng iyong doktor.

7. Inaasahan mo ba ang mabilis na resulta?

Kailangan ng panahon para gumana nang maayos ang mga pagbabago sa iyong pamumuhay at mga gamot. Huwag umasa ng malalaking resulta sa isa o dalawang araw o isang linggo. Ang mga bagay tulad ng pagbabawas ng timbang ay maaaring tumagal ng ilang buwan. Ngunit mas maaga kang magsisimulang gumaan at gumaan ang iyong pakiramdam.

8. Hindi nakakakuha ng sapat na tulog?

Ang pagtulog nang wala pang 7-9 na oras kada gabi ay maaaring magpahirap sa pagkontrol ng iyong asukal sa dugo at presyon ng dugo. Ang mahimbing na pagtulog ay isang napakahalagang bahagi ng pamamahala ng diabetes. Kung nahihirapan kang matulog, kumunsulta sa iyong doktor. Maaari itong maging senyales ng isa pang kondisyon sa kalusugan, tulad ng insomnia o obstructive sleep apnea.

9. Hindi mo ba iniisip ang kalusugang pangkaisipan?

Ang kalusugang pangkaisipan ay isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa pangangalaga sa diabetes. Ang depresyon o stress ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo sa maraming paraan. Ang isa ay kapag nalulungkot ka, maaaring makalimutan mong inumin ang iyong gamot.

Isa pang bagay ay, kapag tayo ay nai-stress, ang katawan ay naghahanda para sa laban o pagtakas. Upang mabigyan ito ng enerhiyang kailangan nito, ang katawan ay naglalabas ng sobrang asukal sa dugo. Maaaring hindi mo agad maalis ang mga problema sa iyong buhay. Ngunit maaari mong matutunan kung paano pamahalaan ang stress.

• Mag-yoga o magnilay-nilay.
• Magbasa ng libro.
• Maglakad-lakad.
• Gumugol ng oras kasama ang mga mahal mo sa buhay.

Gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang mga bagay na ito. Maglaan ng oras na nagsasabing, "Alas-6 hanggang alas-7 ng gabi ang oras ko. Sa panahong iyon, may gagawin ako para sa aking sarili."