Ang yoga ay isang popular na paksa sa maraming tao nitong mga nakaraang araw. Ngunit kapag nagsimula kang mag-yoga, sunod-sunod ang maririnig mo - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Nalilito ka rin ba kung ano ang mga ito at alin ang tama para sa iyo? Huwag mag-alala. Normal lang iyon. Ngayon, pag-uusapan natin ang dalawang pangunahing istilo ng yoga na ito, ang Hatha at Vinyasa Yoga, sa isang simpleng paraan na mauunawaan mo.
Una sa lahat, ano ang Hatha Yoga?
Isipin ang Hatha Yoga bilang ang lola ng yoga. Ito ang pinakamatanda at pinakasimpleng anyo ng yoga. Ipinakilala ito ilang siglo na ang nakalilipas upang ihanda ang katawan para sa meditasyon.
Ang Hatha yoga ay kinabibilangan ng pagsasanay ng parehong pisikal na postura, na tinatawag na asana, at pagkontrol sa paghinga, na tinatawag na pranayama . Ngunit ito ay ginagawa nang mahinahon at mabagal. Nanatili ka sa isang postura nang ilang sandali, humihinga nang ilang beses. Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong bigyang-pansin ang iyong katawan at ang iyong paghinga.
Sa madaling salita, ang Hatha Yoga ay isang pamamaraan na nakatuon sa katahimikan, katatagan , at pagkakahanay ng isip sa halip na bilis.
Dahil mabagal ang takbo nito, ito ay isang pamamaraan na tinatawag na Hatha Yoga para sa mga bago sa yoga, o sa mga naghahanap ng nakakakalmang ehersisyo upang mabawasan ang stress.
Ilan sa mga pangunahing postura (Asana) sa Hatha Yoga
Mayroong humigit-kumulang 84 na postura sa klasikal na Hatha Yoga. Ilan lamang ito sa mga ito.
| Pangalan ng Pose sa Sanskrit | Simpleng Kahulugan |
|---|---|
| Paschimottanasana | Posisyon ng Pag-unat ng Likod |
| Gomukhasana | Pose ng Mukha ng Baka |
| Shavasana | Posisyon ng Bangkay - Isang nakakarelaks na postura |
| Dhanurasana | Pose ng Pagyuko |
Kaya ano ang Vinyasa Yoga?
Ang Vinyasa Yoga ay isang moderno, mabilis, at dinamikong istilo ng yoga. Isipin ito na parang isang sayaw. Dito, lilipat ka mula sa isang postura patungo sa susunod sa isang tuluy-tuloy at maayos na daloy ng iyong paghinga. Parang paglanghap ng isang postura at pagbuga ng isa pa.
Kaya naman ang klase ng Vinyasa yoga ay karaniwang napaka-aktibo . Tumataas ang tibok ng puso mo, at marami kang pinagpapawisan. Maaari rin itong ituring na isang mahusay na pisikal na ehersisyo. Marami sa mga postura sa Hatha Yoga ay ginagamit din sa Vinyasa. Ngunit ang pagkakaiba ay nasa bilis ng pagsasagawa ng mga postura at sa paraan ng pagkakaugnay ng mga ito sa isa't isa.
Mayroon ding iba't ibang uri ng Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan , ito ay isang mas mapanghamon at mas mabilis na istilo ng yoga. Ito ay mahusay para sa pagpapabuti ng lakas, tibay, at kalusugan ng puso at mga ugat.
- Vinyasa Hot Yoga: Ginagawa ito sa isang silid na pinainit sa humigit-kumulang 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Ang init ay ginagawang mas flexible ang mga kalamnan , ngunit mas mahirap ang ehersisyo.
Ano ang mga benepisyo ng dalawang istilo ng yoga na ito?
Ang parehong pamamaraan ay may maraming benepisyo para sa katawan at isipan.
Mga Benepisyo ng Hatha Yoga
- Lakas: Ang pananatili sa mga postura ay nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan ng katawan.
- Balanse : Kapag nanatili ka sa isang posisyon nang ilang sandali, ang maliliit na kalamnan na tumutulong na mapanatiling balanse ang katawan ay naa-activate.
- Kakayahang umangkop: Nagpapabuti ng pag-unat ng kalamnan at saklaw ng paggalaw ng kasukasuan.
- Kagalingang pangkaisipan: Ipinakita ng mga pag-aaral na kahit 12 sesyon lang ng Hatha Yoga ay makabuluhang nakakabawas ng pagkabalisa at depresyon .
- Stress : Ang regular na pagsasanay ay nakakatulong upang marelaks ang isip. Kahit ang isang 90 minutong sesyon ay maaaring makabawas ng stress.
- Menopos: Ilan sa mga discomfort na nangyayari sa panahon ng menopos, halimbawa , mga hot flashesIpinakita ng mga paunang pag-aaral na ang Hatha Yoga ay maaari ring magbigay ng ginhawa mula sa mga bagay tulad ng pagkabalisa at mga problema sa pagtulog.
Mga Benepisyo ng Vinyasa Yoga
- Cardio Fitness: Dahil kinabibilangan ito ng patuloy na paggalaw, isa itong magandang cardio routine. Ipinapakita ng mga pag-aaral na nagbibigay ito ng mga katulad na benepisyo sa magaan na aerobic exercise.
- Lakas at tibay: Tulad ng tradisyonal na ehersisyo, ang Vinyasa yoga ay maaaring magpalakas ng mga kalamnan, magpatibay ng katawan, at mapataas ang tibay.
- Balanse: Ang pagbabago ng mga posisyon ay mabilis na nagpapabuti sa balanse at katatagan ng katawan.
- Kalusugang pangkaisipan: Tulad ng ibang mga kasanayan sa yoga, makakatulong ang Vinyasa na pamahalaan ang stress at pagkabalisa. Ipinakita ng pananaliksik na makakatulong pa nga ito sa iyo na huminto sa paninigarilyo .
Okay, alin ngayon ang pinakabagay sa iyo? Vinyasa?
Ang sagot sa tanong na ito ay nasa iyo. Ibig sabihin, depende ito sa kung ano ang inaasahan mo mula sa yoga. Tingnan natin ang talahanayan sa ibaba upang maunawaan ito.
| Salik | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Bilis | Dahan-dahan, mahinahon, na may pahinga sa pagitan ng mga postura. | Mabilis, dinamiko, dumadaloy kasabay ng hininga. |
| Para kanino ang pinakaangkop? | Para sa mga nagsisimula, sa mga naghahanap ng banayad na pag-eehersisyo, at sa mga may pisikal na limitasyon. | Para sa mga naghahanap ng magandang pisikal na hamon, para sa mga nangangailangan ng cardio workout. |
| Pangunahing pokus | Pag-align ng isip, pagkontrol sa paghinga, pag-aaral ng mga pangunahing postura, kakayahang umangkop. | Pagpapalakas, pagtitiis, kalusugan ng puso, at paghubog ng katawan. |
| Ang pinakamagandang oras | Para mapakalma ang isip at makapagpahinga sa pagtatapos ng araw. | Bilang isang magandang ehersisyo upang magkaroon ng enerhiya para sa araw ng trabaho sa umaga. |
Ang pinakamahalaga ay ang yoga ay hindi isang kompetisyon. Ito ay tungkol sa pakikinig sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng sakit, huwag mong pilitin ang iyong sarili sa isang pose. Magpahinga.
Paano ka eksaktong pipili?
Ang pinakamagandang gawin ay, kung kaya mo, pumunta sa isang yoga studio at subukan ang ilang klase sa parehong istilo. Saka mo mauunawaan kung aling istilo ang pinakanakakagaan ng loob at nakakapagpagaling sa iyong katawan at isipan.
Huwag kalimutang sabihin sa instruktor na bago ka pa lang sa yoga. Makakatulong ito sa kanila na baguhin ang mga pose at masagot ang anumang mga tanong na maaaring mayroon ka. Kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal o pinsala, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang yoga.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Hatha Yoga ay isang mabagal, kalmado, at mapagnilay-nilay na anyo ng yoga. Ito ay pinakaangkop para sa mga baguhan sa yoga at sa mga gustong magrelaks ng kanilang mga isipan.
- Ang Vinyasa Yoga ay isang mabilis at dynamic na istilo ng yoga na mainam para sa mga naghahanap ng magandang ehersisyo at hamon.
- Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay ang bilis at daloy sa pagitan ng mga pose .
- Ang pinakamahusay na paraan upang mahanap ang pamamaraan na pinakaangkop sa iyo ay ang dumalo sa parehong klase at makipag-usap sa isang instruktor.
- Makinig sa iyong katawan. Ang yoga ay hindi isang kompetisyon, kundi isang paglalakbay na nag-uugnay sa iyong katawan at isipan.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න