May diabetes ka ba? O mayroon ka bang kapamilya o kaibigan na may ganitong kondisyon? Maraming tao ang nag-aalala at natatakot sa simula kapag nalaman nilang may diabetes sila. May mga pagkakataong naiisip nila, "Naku, tapos na ang buhay ko." Ngunit hindi iyon ang katotohanan. Ang diabetes ay isang kondisyon na, kung maayos na mapapamahalaan, ay maaaring humantong sa isang normal, o mas mabuti pa, at mas masayang buhay. Ngayon ay pag-uusapan natin ang totoong karanasan ng isang taong tulad nito. Ang kuwentong ito ay magiging isang malaking kalakasan para sa iyo.
Ano ang nangyari noong nalaman mong may diabetes ka?
Ang lalaki sa kuwentong ito ay na-diagnose na may Type 2 Diabetes noong 2019. Ang kanyang HbA1c (na siyang average na antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na 3 buwan) ay 12.7%. Ang kanyang fasting glucose ay 283 mg/dL. Napakataas ng mga ito. Noong una, naisip niya, "Gumuho na ang mundo ko." Ngunit mabilis niya itong nalampasan, iniisip, "Sige, kaya ko itong kontrolin," at gumawa ng plano.
Kaya ano ang nagawa niya? Sa madaling salita, binago niya ang tatlong pangunahing bagay sa kanyang buhay.
1. Diyeta
2. Mag-ehersisyo
3. Pag-inom ng gamot nang tama
Sa kombinasyon ng tatlong ito, nabawasan siya ng humigit-kumulang 18 kilo. Sa ngayon, ang kanyang HbA1c value ay nasa magandang antas na 6.3%. Tingnan mo, kung may determinasyon ka, walang imposible, di ba?
Ang pinakamahalagang bagay na ginawa niya para makontrol ang asukal
Tingnan natin ngayon ang ilan sa mga pangunahing gawi na nakatulong sa kanya sa paglalakbay na ito. Ang mga ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang din para sa iyo.
Mahalaga ang ehersisyo.
Malaking bahagi na ng buhay niya ang ehersisyo. Pumupunta siya sa gym nang dalawa o tatlong araw sa isang linggo. Doon, nagsasagawa siya ng parehong cardio at strength training .
- Una, maglakad sa treadmill nang 15-20 minuto.
- Pagkatapos ay gumagawa ako ng ilang pagbubuhat ng pabigat at mga ehersisyo sa sahig.
- Panghuli, tinatapos ang sesyon ng ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad sa treadmill nang isa pang 10-15 minuto.
Ang pinakamahalagang bagay ay pumili ng ehersisyo na nababagay sa iyo, na iyong kinagigiliwan, at sundin ito. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng payo.
Regular na pagsuri sa antas ng asukal
Noong una, gumamit siya ng app sa kanyang telepono para subaybayan ang lahat ng kinakain niya, kasama na kung gaano karaming carbs at kung gaano karaming protina. Pero ngayon, sanay na siya rito kaya alam na niya kung anong mga pagkain ang mabuti para sa kanya.
Isipin mo, minsan lahat tayo ay gustong kumain ng paborito natin. Tulad ng pasta o noodles. Bago kumain ng ganoon, tinitingnan muna natin ang ating blood sugar levels. Kung ang sugar level ay nasa maayos na antas tulad ng 100-102 mg/dL, kumakain tayo ng kaunti. Pero kung ang sugar level ay medyo mataas tulad ng 125-130 mg/dL, tuluyan nating iniiwasan ang pagkaing iyon sa araw na iyon. Napakagandang ugali, 'di ba?
Pag-inom ng gamot sa tamang oras
Umiinom siya ng 2000mg ng metformin araw-araw. 1000mg sa umaga at 1000mg kasama ng hapunan. Bukod pa rito, umiinom din siya ng gamot na pampababa ng kolesterol na tinatawag na Lipitor bilang panlaban sa puso. Ang mga uri at dosis ng mga gamot na ito ay nag-iiba sa bawat tao. Samakatuwid, mahalagang palaging inumin ang iyong gamot nang eksakto ayon sa inireseta ng iyong doktor.
Paano mo kinokontrol ang iyong pagkain at pag-inom?
Isang bagay na kinatatakutan ng maraming tao pagdating sa diabetes ay ang pagkontrol sa diyeta. Ngunit hindi ito kasinghirap ng iniisip mo. Tingnan kung paano niya ito ginagawa.
| Pagkain | Mga bagay na makakain (Mga Halimbawa) | Mga bagay na dapat tandaan |
|---|---|---|
| Almusal | Isang bagay na mataas sa protina, tulad ng mga itlog. Isang magandang protein bar kung wala kang oras. | Ang pagsisimula ng araw na may pagkaing mayaman sa protina ay nakakatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo sa buong araw. |
| Tanghalian | Isang sandwich na may dalawang hiwa ng low-carb na tinapay (hal. keso, karne/isda). | Bagama't ang isang regular na hiwa ng tinapay ay may humigit-kumulang 18 gramo ng carbs, ang isang low-carb slice ng tinapay ay mayroon lamang 9 gramo. |
| Meryenda | Isang protein bar, isang mansanas na may peanut butter, strawberry, at blackberry. | Sinisikap kong panatilihing wala pang 35 gramo ang carbs bawat pangunahing pagkain at wala pang 15 gramo bawat meryenda. |
| Hapunan | Mas maraming protina. Karne, manok o isda (tulad ng salmon) na may mga gulay tulad ng broccoli. | Aniya, ang pinakamahalagang bagay ay ang hindi kumain ng kahit ano pagkatapos ng 6:30 - 7:00 ng gabi. |
Noong una niyang nalaman na may diabetes siya, tuluyan na siyang tumigil sa pagkain ng mga bagay tulad ng patatas, tinapay, kanin, at pasta. Pero ngayon, kumakain na siya nang kaunti nang may kontrol. Halimbawa, kung gusto niyang kumain ng pasta, kakaunti na lang ang kinakain niya. Napakahalagang payo ito.
Mga tao at bagay na tumulong sa akin sa paglalakbay na ito
Gaya ng sabi ng ginoo, hindi mo kayang tahakin ang paglalakbay na ito nang mag-isa. Ang isang malaking dahilan ng kanyang tagumpay ay ang pagkakaroon ng isang mahusay na grupo ng suporta sa iyong paligid. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan at pamilya na naghihikayat sa iyo at nagtuturo sa iyong mga pagkakamali ay isang malaking kalakasan.
"Napakahalagang makipag-usap sa mga taong makakatulong sa iyo. Hindi ito isang bagay na kaya mong gawin nang mag-isa."
Maraming mga diabetic ang pakiramdam na sila ay nag-iisa sa mundong ito, natigil sa isang isla. Hindi nila alam kung ano ang gagawin o kung sino ang hihingan ng tulong. Ang kawalan ng doktor na nakakaintindi at tumutulong sa kanila ay isa ring malaking problema.
Kaya ang pinakamagandang ginawa niya ay ang magpatingin sa isang endocrinologist . Bukod sa iyong family doctor, mainam din na humingi ng suporta mula sa isang espesyalistang tulad niya. Maaari ka rin nilang i-refer sa ibang mga taong makakatulong sa iyo, tulad ng isang nutrisyunista .
Paano mo nalampasan ang mga hamon?
Napakahalaga rin ang pamamahala ng stress sa mga may diabetes. Gumugugol siya ng oras kasama ang kanyang anak na babae upang mabawasan ang stress. Nagsimula silang dalawa ng isang hardin ng gulay na magkasama at masayang-masaya silang umani ng mga gulay mula rito.
Ang pinakamalaking hamon niya ay ang paggawa ng tama kapag walang nakakakita, kapag siya ay nag-iisa. "Ano ang kakainin ko? Pupunta ba ako sa gym? Maaari ko bang pigilan ang sarili ko na kumain ng donut sa umaga habang nagmamaneho?" Mga hamon pa rin ito para sa kanya. Minsan, kapag umiinom siya ng iced coffee na walang asukal, mahirap para sa kanya na hindi kumain ng donut kasama nito.
Kaya ano ang ginagawa niya sa mga oras na ganoon? Tinitingnan niya ang larawan ng kanyang anak na babae sa kanyang telepono.
"Ako ay 46 na ngayon. Gusto kong hawakan ang kamay ng aking anak na babae kapag siya ay ikasal. Kung iisipin mo, madaling gumawa ng tamang desisyon."
Tingnan kung gaano kalaking lakas ang ibinibigay nito sa iyo upang gawin ang tama para sa taong mahal mo, para sa iyong kinabukasan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Diabetes (Type 2 Diabetes) ay hindi ang katapusan ng buhay. Ito ay isang kondisyon na maaaring pamahalaan.
- Ang diyeta, ehersisyo, at pag-inom ng gamot ayon sa reseta ay pawang pantay na mahalaga.
- Regular na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at HbA1c. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
- Ang pagkontrol sa diyeta ay hindi nangangahulugang hindi pagkain ng lahat. Ito ay tungkol sa pagpili ng mga pagkaing mababa sa carbohydrates at mataas sa protina , at pagkain ng mga ito nang katamtaman .
- Mahirap tahakin ang paglalakbay na ito nang mag-isa. Ang pagkakaroon ng suportang pamilya, mga kaibigan, at isang mahusay na medical team ay isang malaking kalakasan.
- Minsan, kapag nahihirapan kang magdesisyon, ipaalala mo sa sarili mo kung bakit mo pa gustong mabuhay. Iyon ang magiging pinakamalaking kalakasan mo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න