Dahil sa lagay ng panahon ngayon, karaniwan nang magka-sipon o trangkaso paminsan-minsan, hindi ba? Kaya kung ikaw ay isang taong nag-eehersisyo araw-araw, tiyak na naranasan mo na ang problemang ito. May mga pagkakataon na naiisip mo, "Naku, hindi ko alam kung maganda bang mag-ehersisyo ngayong may sipon," hindi ba? O, maiisip mo, "Kung magpapatuloy ako sa pag-eehersisyo, mababawasan ko ba ang kaso ng sakit na ito?" Huwag mag-alala, pag-uusapan natin nang malinaw ang lahat ngayon.
Talaga bang maiiwasan ng ehersisyo ang sipon?
Ang maikling sagot dito ay, "Oo, kaya mo!" Ngunit hindi ang malawakang ehersisyo na nangangailangan ng labis na pagsisikap. Ang mahalaga rito ay ang pagsasagawa ng katamtaman at regular na ehersisyo na hindi masyadong nagpapabigat sa katawan .
Sa madaling salita, kapag tayo ay regular na nag-eehersisyo, bumubuti ang ating pangkalahatang kalusugan. Malaki ang naipapalakas nito sa ating immune system, ang sistema ng depensa ng katawan na lumalaban sa sakit.
Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga taong nag-eehersisyo nang katamtaman, tulad ng mabilis na paglalakad nang 20-30 minuto sa isang araw, pagpunta sa gym kada dalawang araw, o pagbibisikleta nang ilang araw sa isang linggo, ay nagkakaroon ng sipon nang halos kalahati ng dalas kumpara sa mga hindi.
Kaya paano ito nangyayari?
Isipin ito na parang isang bansa. Ang immune system ang hukbo ng bansang iyon. Ito ang hukbong lumalaban sa mga dayuhang kaaway tulad ng mga virus at bacteria. Kapag tayo ay nag-eehersisyo, tumataas ang aktibidad at bilang ng mga white blood cell, isang espesyal na uri ng sundalo sa hukbong ito. Sa partikular, natuklasan na ang uri ng white blood cell na tinatawag na T-cells , na direktang lumalaban sa mga impeksyon, ay maaaring maging kasing aktibo sa katawan ng isang matandang taong nag-eehersisyo tulad ng pagiging aktibo nito sa katawan ng isang 30 taong gulang. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo ay parang pinakamahusay na pagsasanay para sa ating immune system.
Okay, pero mabuti bang mag-ehersisyo kapag may sipon ka?
Ito ang pinakamalaking tanong ng maraming tao. Mahirap sagutin ito ng diretsong "oo" o "hindi." Ang pinakamabuting gawin ay makinig sa iyong katawan. Bago ka mag-ehersisyo, subukan ang simpleng pamamaraang ito sa ibaba. Tinatawag namin itong "The Neck Check."
| Uri ng sintomas | Ayos lang ba mag-ehersisyo? |
|---|---|
| Mga sintomas mula leeg pataas (hal. baradong ilong, sipon, bahagyang pangangati o pananakit ng lalamunan, pagbahing) | Oo, pero magaan lang. Huwag mag-ehersisyo nang mabigat. Gumawa ng mga bagay na hindi gaanong nakakapagod sa katawan, tulad ng mabilis na paglalakad o yoga. Kung nakakaramdam ka ng pagod, huminto kaagad. |
| Mga sintomas sa ilalim ng leeg (hal., paninikip ng dibdib, matinding ubo, hirap sa paghinga, pananakit ng katawan, lagnat, pananakit ng tiyan) | Hinding-hindi! Ang pag-eehersisyo habang nakakaranas ka ng mga sintomas na tulad nito ay magdudulot lamang ng mas maraming stress sa iyong immune system at magpapaantala sa paggaling. Bigyan ang iyong katawan ng maayos na pahinga sa loob ng ilang araw. |
Ang pinakamahalaga ay ang lagnat. Kung may lagnat ka, huwag mo nang isipin ang pag-eehersisyo. Ang lagnat ay senyales na ang iyong katawan ay nasa isang malaking laban. Sa oras na iyon, dapat mong tulungan ang paglaban na iyon, hindi dagdagan ang timbang.
Mga bagay na dapat maging maingat lalo na kapag nag-eehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka na may sipon, minsan kailangan mong maging maingat.
- Gamot sa pagbahing at ehersisyo: Kung umiinom ka ng mga gamot tulad ng mga decongestant para sa pagbahing at baradong ilong, maging maingat. Ang ilan sa mga gamot na ito ay natural na nagpapataas ng tibok ng ating puso. Kaya kung iinom ka ng ganitong gamot at ehersisyo, maaari itong magdulot ng labis na presyon sa iyong puso. Maaari itong magdulot ng hirap sa paghinga.
- Kung mayroon kang hika: Kung mayroon kang hika, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago mag-ehersisyo habang ikaw ay may sipon. Kung hindi, ang pag-eehersisyo ay maaaring magpalala sa iyong ubo, paghingal, at hirap sa paghinga.
Hindi naman magandang mag-ehersisyo nang sobra, 'di ba?
Oo, totoo ang kasabihang iyan. Bagama't mabuti ang ehersisyo, ang labis na ehersisyo ay hindi mabuti. Ang kasabihang iyan ay naaangkop din dito.
Napatunayan pa nga ng mga pananaliksik na ang mga atleta at mga taong nagsasagawa ng masinsinang pagsasanay nang walang anumang pahinga ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng sipon at iba pang mga impeksyon.
Ang dahilan nito ay kapag ang katawan ay nasa ilalim ng labis na stress, humihina ang ating immune system. Sa oras na ito, maaaring bumaba ang bilang ng mga puting selula ng dugo na lumalaban sa sakit sa katawan. Gayundin, ang ating stress hormone, cortisol,Ang mataas na antas ay nakakasagabal sa paggana ng mga immune cell. Samakatuwid, napakahalaga ng ehersisyo at pahinga .
Kailan ka dapat humingi agad ng medikal na payo?
Kung makakaranas ka ng mga sintomas sa ibaba habang o pagkatapos mag-ehersisyo habang ikaw ay may sipon, huwag itong ituring na normal.
| Sintomas | Ano ang gagawin? |
|---|---|
| Kung mayroon kang mga sintomas na ito, itigil ang pag-eehersisyo at magpatingin sa doktor. | |
| Mas lalong lumalakas ang paninikip ng dibdib. | Itigil agad ang pag-eehersisyo at magpatingin sa iyong doktor. |
| Tumataas ang pag-ubo at paghingal. | |
| Kung mayroon kang mga sintomas na ito, pumunta kaagad sa Emergency Department (ETU)! | |
| Pakiramdam ng paninikip o presyon sa dibdib. | Pumunta agad sa Emergency Department (ETU) ng pinakamalapit na ospital. Maaaring mga senyales ito ng atake sa puso. |
| Mayroong matinding kahirapan sa paghinga. | |
| Pakiramdam ng pagkahilo o pagkahimatay. | |
| Nawawalan ng balanse ang katawan. | |
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang regular na katamtamang ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong immune system at nakakabawas sa panganib na magkaroon ng mga impeksyon tulad ng sipon.
- Kapag ikaw ay may sipon, ayos lang na mag-ehersisyo nang magaan (hal. paglalakad) basta't ang mga sintomas ay nasa itaas ng leeg (tulad ng sipon, baradong ilong).
- Kung mayroon kang mga sintomas tulad ng lagnat, paninikip ng dibdib, pananakit ng katawan, o matinding ubo , huwag mag-ehersisyo sa anumang kadahilanan . Bigyan ang iyong katawan ng sapat na pahinga.
- Kung makakaranas ka ng pananakit ng dibdib, matinding hirap sa paghinga, o pagkahimatay habang nag-eehersisyo, itigil agad ang pag-eehersisyo at pumunta sa Emergency Department (ETU) .
- Kung mayroon kang anumang mga pagdududa o katanungan tungkol sa alinman sa mga bagay na ito, ang pinakamahusay na gawin ay humingi ng payo sa iyong doktor, sa halip na manghula.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න