Pakiramdam mo rin ba ay lagi kang puno ng plema sa lalamunan at dibdib mo? Kahit gaano ka kadalas umubo, parang mahirap pa ring maalis ang plema na iyon? Minsan kapag malakas ang ubo mo, sumasakit ang dibdib mo at napapagod ka, tama ba? Para sa mga taong iyon, pag-uusapan natin ngayon ang isang mas epektibo, hindi gaanong masakit, at mas madaling paraan kaysa sa karaniwang paraan ng pag-ubo natin. Ito ay tinatawag na 'Huff' cough . Ito ay isang espesyal na pamamaraan na nakakatulong upang maalis ang plema sa kaibuturan ng baga.
Ano itong ubo na 'Huff' na ito?
Sa madaling salita, ito ay isang kontroladong ubo na gumagamit ng ating hininga upang maglabas ng plema. Tinatawag din natin itong Forced Expiratory Technique (FET).
Isipin mong pupunta ka sa harap ng salamin at malabo ito dahil sa hamog, habang binubuga ang hangin na "ha...". Iyan ang nangyayari rito.
Ngayon, tingnan mo, ano ang nangyayari kapag normal tayong umuubo? Pilit tayong naglalabas ng maraming hangin. Pagkatapos, ang maliliit na daanan ng hangin sa ating mga baga ay biglang sumikip at nababara. Kapag nangyari iyon, ang plema na sinusubukan nating ilabas ay naiipit sa loob. Kaya naman minsan, kahit gaano tayo kalakas umubo, hindi lumalabas ang plema.
Ngunit dahil kinokontrol natin ang ating paghinga habang umuubo nang 'huff', hindi nasisikipan ang mga daanan ng hangin, na nagpapahintulot sa plema na dumaan sa ilalim ng daanan ng hangin, ilabas ito sa dingding, at itulak itong muli pataas. Pagkatapos ay madali natin itong maiubo palabas. Nakakatipid ito ng enerhiya at nababawasan ang pananakit ng dibdib.
Para kanino ang pinakakapaki-pakinabang na pamamaraang ito?
Sinumang nakakaramdam ng sakit at pagkapagod sa madalas na pag-ubo ay maaaring makinabang sa pamamaraang ito. Ito ay lalong mahalaga para sa mga may malalang sakit sa paghinga na madalas na naglalabas ng plema.
| Kondisyon/Okasyon | Paano ito kapaki-pakinabang? |
|---|---|
| Mga pangmatagalang sakit sa paghinga Hal. COPD, Emphysema, Talamak na Brongkitis, Bronchiectasis, Cystic Fibrosis | Ang mga kondisyong ito ay kadalasang naglalabas ng plema. Ang ubo na 'whoop' ay maaaring makatipid ng enerhiya at makatulong sa pag-alis ng plema mula sa mga baga nang walang sakit. |
| Mga impeksyon sa sistema ng paghinga Hal.: Pulmonya, Impeksyon sa itaas na respiratory system | Ang madaling pag-alis ng plema na naiipon sa panahon ng mga nakakahawang kondisyon ay nakakatulong sa mabilis na paggaling. |
| Mga taong nagpapagaling mula sa operasyon | Ang madalas na pag-ubo kapag may sugat sa operasyon ay lubhang masakit. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na linisin ang plema nang may mas kaunting sakit. |
| Mga taong may pinsala sa spinal cord | Para sa mga may mahinang kalamnan na kailangan sa pag-ubo, ang pamamaraang ito ay nakakatulong na linisin ang plema. |
Okay, paano mo nga ba eksaktong gagawin itong 'huff' cough?
Para magawa ito nang tama, sundin ang mga hakbang na ito. Maaaring medyo kakaiba sa una, ngunit magiging mas madali ito kapag nasanay ka na.
1. Una, umupo nang komportable. Umupo sa isang upuan o sa gilid ng kama, na ang dalawang paa ay nasa sahig.
2. Panatilihing tuwid ang iyong ulo. Ikiling nang bahagya ang iyong baba at bahagyang ibuka ang iyong bibig.
3. Huminga nang malalim. Huminga nang malalim. Ngunit huwag punuin nang lubusan ang iyong mga baga. Isipin na ikaw ay mga tatlong-kapat (75%) na puno.
4. Pigilan ang iyong hininga nang ilang sandali. Pigilan ang iyong hininga nang dalawa hanggang tatlong segundo. Ito ay magiging sanhi ng pagkakulong ng hangin sa ilalim ng mucus layer. Makakatulong ito na lumuwag ang mucus.
5. 'Huff'. Ngayon, ginoo, huminga nang palabas nang napakabilis (nang malakas). Gumawa ng tunog na 'huff', na parang salamin na nalalabo. Ito ang 'huff'. Dapat mong maramdaman ang paghigpit ng mga kalamnan ng iyong tiyan habang ginagawa mo ito.
6. Ulitin ito. Gawin ito nang isang beses o dalawang beses. Mararamdaman mo ang paggalaw ng plema mula sa maliliit na daanan ng hangin sa baga patungo sa mas malalaking daanan ng hangin sa itaas.
7. Panghuli, linisin ang plema. Para linisin ang plema na namuo na ngayon sa malalaking daanan ng hangin, gumamit ng malakas at kontroladong ubo. Pagkatapos ay madali nang lalabas ang plema.
8. Ulitin kung kinakailangan. Ulitin ang mga hakbang na ito nang dalawa o tatlong beses, depende sa dami ng uhog na mayroon ka.
Iba pang mga bagay na dapat tandaan
- Pagkatapos umubo nang may 'huff', huwag huminga nang malalim at mabilis gamit ang iyong bibig. Ang paggawa nito ay maaaring makasagabal sa paglabas ng plema, na hahantong sa hindi mapigilang ubo.
- Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Nililinis ng mga likido ang plema. Kapag nililinis na ang plema, mas madaling umubo.
- Kung gumagamit ka ng gamot tulad ng bronchodilator na nagpapalawak ng mga daanan ng hangin sa baga, subukan ang 'huff' cough na ito pagkatapos uminom ng gamot na iyon. Makakatulong ito sa paggana ng gamot at mas mapapadali ang pag-alis ng plema.
Tandaan, ang pag-iipon ng plema sa baga ay hindi mabuti. Ito ay isang magandang lugar para sa pagdami ng bakterya. Pinapataas nito ang panganib ng malulubhang impeksyon tulad ng pulmonya. Samakatuwid, napakahalagang alisin nang maayos ang plema.
Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?
Kung mayroon kang pangmatagalang sakit sa baga tulad ng COPD, o kung madalas kang umuubo at may plema, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malinis ang iyong mga baga.
Tanungin mo siya kung tama para sa iyo ang paraan ng pag-ubo na 'Huff' at kung paano ito gagawin nang tama. Minsan, maaari ka niyang irekomenda sa isang physiotherapist na maaaring magsanay sa iyo kung paano ito gagawin nang tama.
Ang pag-aaral kung paano umubo nang maayos ay makakapagtipid sa iyo ng enerhiya, makakabawas ng sakit, at makakaprotekta pa nga sa iyo mula sa malulubhang impeksyon. Kaya huwag matakot na kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang ubo na 'Huff' ay isang espesyal na pamamaraan ng pag-ubo na nagpapaluwag at naglalabas ng malalim na plema sa isang kontroladong paraan.
- Nagdudulot ito ng mas kaunting pinsala sa baga, pagkapagod, at pananakit kaysa sa regular na ubo.
- Ang pamamaraang ito ay dapat gawin tulad ng paghinga sa salamin habang sinasabi ang 'ha...'.
- Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga malalang sakit sa baga tulad ng COPD at bronchiectasis.
- Kausapin ang iyong doktor upang matuto nang higit pa tungkol sa pamamaraang ito at kung tama ito para sa iyo. Maaari ka ring sanayin ng isang physical therapist.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න