Sawang-sawa ka na ba sa sakit ng likod buong buhay mo? Kontrolin natin ang Ankylosing Spondylitis (AS)!

Sinisimulan mo rin ba ang iyong araw nang may paninigas at pananakit sa iyong likod at balakang pagkagising mo sa umaga? Kahit na medyo humuhupa ang sakit na ito habang nagtatrabaho ka sa buong araw, parang nagyeyelo muli ang iyong gulugod kapag bumangon ka mula sa pag-upo? Kung naranasan mo na ito, maaaring tungkol ito sa iyo. Malamang alam mo na na mayroon kang kondisyon na tinatawag na Ankylosing Spondylitis (AS). Huwag matakot na marinig ang pangalang ito. Bagama't maaaring maging mahirap ang pamumuhay kasama ang kondisyong ito, kung mapapamahalaan mo ito nang maayos, maaari kang mamuhay nang malusog at masayang buhay. Ngayon, pag-uusapan natin kung paano ito gagawin.

Sa madaling salita, ano ang Ankylosing Spondylitis (AS)?

Ang Ankylosing Spondylitis, o AS sa madaling salita, ay hindi lamang isang simpleng sakit ng likod. Ito ay isang talamak na pamamaga na partikular na nakakaapekto sa mga kasukasuan sa ating gulugod. Ito ay isang autoimmune condition na nagiging sanhi ng pag-atake ng sariling immune system ng ating katawan sa ating sariling mga kasukasuan.

Isipin kung ano ang mangyayari kapag mayroon kang ganitong uri ng talamak na pamamaga sa iyong gulugod. Una, mayroong pananakit at paninigas. Sa paglipas ng panahon, habang sinusubukan ng iyong katawan na ayusin ang pinsala, nabubuo ang mga bagong tisyu ng buto. Maaari itong maging sanhi ng pagsasama-sama ng mga vertebrae sa iyong gulugod, at maaaring mawala ang kakayahang umangkop ng iyong gulugod. Ngunit kung mapapamahalaan mo ito nang maayos, maiiwasan mo ang mga malubhang kondisyong ito.

Kadalasan, ang sakit na ito ay nagsisimula sa murang edad, sa pagitan ng edad na 20 at 40. Minsan ay natatagalan bago ma-diagnose. Ito ay dahil iniisip ng maraming tao na ito ay isang karaniwang problema lamang sa likod. Kaya ang katotohanang natanggap mo na ang diagnosis ay nangangahulugan na inaalagaan mo ang iyong kalusugan at ipinaglalaban ito. Malaking kalakasan na iyon mismo!

Lakas ng pag-iisip na nakuha mula sa pagkontrol sa mga sintomas

Ang pamumuhay na may AS ay maaaring parang isang sumpa, ngunit tingnan natin ang kabilang panig nito. Ang bawat pagsisikap na gagawin mo upang pamahalaan ang iyong mga sintomas ay magkakaroon ng positibong epekto sa bawat iba pang aspeto ng iyong buhay.

Sa madaling salita, pinipilit ka ng AS na magkaroon ng malusog na pamumuhay. Ang mga bagay na maaaring maisip mo, "Sige, mag-ehersisyo tayo mamaya" o "Ano ang mangyayari kung kakainin ko itong pagkaing ito?", ay mga bagay na hindi mo magagawa gamit ang AS. Dahil habang mas madalas kang nagkakamali, mas lalo kang nasasaktan. Pinipilit ka nitong gumawa ng mas malusog na mga pagpili. Ang mga gawi na ito ay mas malamang na maging mas malusog ka kaysa sa isang taong walang AS.

Paano makontrol ang AS gamit ang pagkain at inumin?

Ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring makakontrol sa pamamaga sa iyong katawan. Ang mga pagkaing nagpapalala sa mga sintomas ng AS ay ang mga pagkaing kailangan nating lahat na bawasan ang pagkain. Nangangahulugan ito na kapag kinokontrol mo ang iyong diyeta para sa AS, nababawasan mo ang iyong panganib sa maraming iba pang mga sakit, kabilang ang diabetes at sakit sa puso.

Maaaring mahirap masanay sa diyeta na ito sa una, ngunit pagkaraan ng ilang sandali, magsisimula kang makaramdam ng mas motibasyon habang nababawasan ang iyong sakit at paninigas. Palaging tandaan, kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa iyong diyeta.

Ang ehersisyo ay isang kailangang-kailangan na gamot para sa AS!

Para sa isang taong may AS, ang ehersisyo ay hindi isang opsyon, ito ay isang pangangailangan. Ang pag-upo nang hindi gumagalaw nang walang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng paninigas at pananakit ng iyong mga kasukasuan. Kaya, mahalagang isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.

1. Pag-unat

Ito ang pinakamahalagang bagay. Ang paggawa ng banayad na ehersisyo sa pag-uunat sa umaga at sa buong araw ay makakatulong na mabawasan ang paninigas ng iyong mga kasukasuan at mapanatili ang kakayahang umangkop. Ang mga bagay tulad ng yoga ay mainam para dito. Ngunit tandaan, huwag mong itulak ang iyong sarili hanggang sa puntong masaktan ka. Pakinggan ang iyong katawan.

2. Ehersisyo na nagpapalakas ng puso (Aerobic/Cardio)

Ang mga ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad at paglangoy ay makakatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan, paggana ng puso, at pamamahala ng timbang. Ang paglangoy ay lalong mabuti dahil naglalagay ito ng mas kaunting stress sa iyong mga kasukasuan.

3. Pagsasanay sa Lakas

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng gulugod ay nagbibigay ng mahusay na suporta para sa gulugod. Maaari nitong mabawasan ang sakit. Pinakamainam na kumonsulta sa isang physiotherapist at bumuo ng angkop na programa ng ehersisyo para sa iyo.

Ang lahat ng mga ehersisyong ito ay napakahalaga para sa iyong pisikal na kalusugan pati na rin sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ang mga hormone na nalilikha habang nag-eehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalooban at nakakabawas ng stress.

Bago ang lahat, ang payo ng doktor!

Ang lahat ng nasa artikulong ito ay gabay lamang. Kung mayroon kang AS, ang iyong doktor ay dapat na maging matalik mong kaibigan.

• Inumin ang iyong iniresetang gamot nang eksakto ayon sa inireseta, at sa oras. Huwag itigil ang pag-inom ng iyong gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor kung humupa na ang sakit.
• Bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo, lalo na ang strength training, kausapin muna ang iyong doktor. Maaari ka niyang irekomenda sa isang physical therapist.
• Kung may pagbabago sa iyong mga sintomas, halimbawa, kung biglang lumala ang sakit, siguraduhing humingi ng medikal na payo.

Tingnan ang hamon ng AS bilang isang pagkakataon upang gawin ang pinakamahusay na mga pagbabago sa iyong buhay. Tanggapin ang responsibilidad para sa iyong kalusugan. Ang lakas na ibinibigay nito sa iyo ay hahangaan ka.