Mayroon ba sa inyong tahanan, marahil ang inyong asawa, ama, o kahit ang inyong sarili, na humihilik nang malakas kapag natutulog? Minsan, ang ingay ay maaaring makapagpagising pa sa katabi ninyo? Ang hilik ay isang bagay na nararanasan ng maraming tao. Ngunit isa lamang ba itong ingay, o isa ba itong problema sa kalusugan? Ngayon, alamin natin kung ano talaga ang hilik, o '(Hilik)'.

Ano ang hilik? (Ano ang hilik?)

Sa madaling salita, ang hilik ay isang tunog na nangyayari kapag tayo ay natutulog dahil sa isang bara sa ating daanan ng hangin. Ito ay parang isang tunog na nagmumula sa isang tubo ng tubig na bahagyang barado. Kapag tayo ay humihinga, ang hangin ay pumapasok sa pamamagitan ng ilong, bibig, at lalamunan. Kapag ang daanang ito ay nababara, ang mga tisyu sa lugar na iyon ay nagbabanggaan at gumagalaw, kaya naman nalilikha ang tunog na "gurg gurg" at "khar khar". Ngayon, tingnan mo, halos lahat ay humilik na sa isang punto sa kanilang buhay. Kahit ang maliliit na sanggol at maliliit na bata ay minsan ding humihilik. Maaari itong maging normal. Gayunpaman, kung ikaw ay humihilik nang napakalakas at sa paraang nakakaabala sa iba, maaaring ito ay isang kondisyon na tinatawag na " sleep apnea ". Sa ganitong mga kaso, humihinto ang paghinga nang ilang sandali habang natutulog, at pagkatapos ay humihinga ka muli nang may biglaang pag-igting. Kung ang mga bagay na ito ay may kasamang pagkapagod at pagkairita, dapat kang magpatingin sa doktor.

Ano ang mga sintomas ng hilik?

Ang tunog ng hilik ay nag-iiba sa bawat tao. Para sa ilang tao, maaaring tunog ito ng mabagal na kalabog, habang para sa iba, maaaring tunog ito ng hingal, garalgal na tunog, o matinis na tunog. Ang iba pang mga katangian na maaaring mapansin ng mga taong humihilik ay kinabibilangan ng:

• Pabalik-balikat habang natutulog.
• Paggising ko sa umaga, tuyot at masakit ang lalamunan ko .
• Pagod na pagod ako sa maghapon.
• Masakit ang ulo ko.
• Mabilis akong magalit at pakiramdam ko ay nahihirapan ako.
• Ang hirap mag-focus sa isang bagay lang.

Isipin mo kung mayroon ka ng alinman sa mga katangiang ito.

Bakit tayo humihilik? Ano ang mga sanhi ng paghilik? (Mga Sanhi ng Hilik)

Kapag tayo ay humihinga, ang hangin ay dumadaan sa ating ilong, bibig, at lalamunan. Kung mayroong anumang bara sa daanan ng hangin na ito, ang mga tisyu sa bahaging iyon ay magkakaskas sa isa't isa at manginig. Iyan ang sanhi ng tunog ng hilik. Ang mga tisyung ito ay:

• Malambot na ngalangala
• Mga Tonsil
• Ang mga adenoid (tulad ng mga tonsil, ito ay mga tisyu sa tuktok ng lalamunan, sa likod ng ilong)
• Dila

Maaaring may ilang dahilan kung bakit nababara ang daanan ng hangin na ito: 1. Pagtanda:Habang tayo ay tumatanda, ang mga kalamnan sa ating katawan ay nawawalan ng lakas. Pagkatapos ay maaaring lumiit nang kaunti ang mga daluyan ng paghinga. Kaya naman mas karaniwan ang paghilik sa mga matatanda. 2. Alkohol at mga Sedative: Ang mga inuming may alkohol at ilang gamot (mga sedative) ay nagiging sanhi ng pagrerelaks ng ating mga kalamnan. Pagkatapos ay ang hangin na dumadaan sa ilong, bibig, at lalamunan ay nababara. Isipin mo, kapag ang mga normal na masikip na tisyu ay medyo lumuwag, madali silang gumagalaw sa hangin, tama ba? Ganoon nga. 3. Istruktura ng katawan: Ang ilang mga tao ay may malalaking adenoids , malalaking tonsil , o isang malaking dila. Ang mga bagay na ito ay nagpapahirap din sa paghinga. Ang isa pang bagay ay ang cartilage sa pagitan ng dalawang butas ng ilong na hinihila sa isang gilid (Deviated Septum) . Kahit na noon, ang daloy ng hangin sa isang gilid ay nababawasan. 4. Kasarian: Ang hilik ay mas karaniwan sa mga lalaki kaysa sa mga babae. 5. Kasaysayan ng pamilya: Ang hilik ay maaaring maipasa sa mga pamilya. Kung ang iyong ina o ama ay humihilik, mas malamang na ikaw ay hilik. 6. Pangkalahatang kalusugan: Maaaring mangyari ang hilik kapag baradong ilong ang iyong ilong dahil sa sipon at mga alerdyi. Ang mga pagbabago sa hormonal habang nagbubuntis ay maaari ring maging sanhi ng hilik. 7. Timbang ng katawan: Ang hilik at mga problema sa paghinga na may kaugnayan sa pagtulog ay mas karaniwan sa mga taong sobra sa timbang, ibig sabihin, ang mga may body mass index (BMI) na 25 o pataas, o ang mga napakataba (BMI na 30 o pataas). Ito ay dahil habang tumatanda ka, ang taba ay maaaring maipon sa paligid ng iyong lalamunan at harangan ang iyong daanan ng hangin.

Masama ba ang Paghilik?

Ang paminsan-minsang paghilik ay kadalasang hindi isang malaking problema. Karamihan sa atin ay humihilik paminsan-minsan sa ating buhay. Gayunpaman, kung ang iyong hilik ay malakas, nakakagambala sa iyong pagtulog, o nakakaistorbo sa isang taong natutulog mo, pinakamahusay na magpatingin sa doktor.

Minsan akala natin nakakatawa ang hilik , pero maaaring may seryosong problema sa kalusugan ito. Kaya huwag itong ipagwalang-bahala.

Paano sinusuri ng mga doktor ang hilik?

Kapag nagpatingin ka sa doktor tungkol sa iyong hilik, susuriin muna niya ang iyong ilong, bibig, at lalamunan. Pagkatapos ay tatanungin ka nila (at posibleng ang iyong partner) ng ilang mga katanungan:

• Gaano ka kadalas humihilik? (Araw-araw, ilang araw sa isang linggo?)
• Ano ang tunog ng iyong hilik? (Malakas ba ito, mahina, anong uri ng tunog ang nalilikha nito?)
• Masigla ka ba sa maghapon, o pagod ka ba?

Pag-aaral ng Pagtulog / Polisomnograpiya

Kung sa tingin ng iyong doktor ay mayroon kang kondisyon na may kaugnayan sa pagtulog (tulad ng sleep apnea)), hihilingin niya sa iyo na sumailalim sa isang sleep study (polysomnography) . Maaari itong gawin gamit ang isang aparato na maaari mong gawin sa bahay, o maaaring kailanganin mong magpalipas ng gabi sa isang sleep center sa ospital. Sinusuri ng sleep study na ito ang:

• Aktibidad ng alon ng utak.
• Mga pattern ng paghinga, kabilang ang mga paghinto sa paghinga at mga hingal na habol-habol.
• Tibok ng puso at antas ng oxygen sa dugo.
• Mga paggalaw na nangyayari habang natutulog (tulad ng pagwagayway ng mga braso at binti, pagpapagulong-gulong).
• Iba't ibang yugto ng pagtulog at kung paano humilik.

Makakatulong ito sa iyo na malaman kung ano talaga ang sanhi ng iyong hilik at kung gaano ito kalala.

Paano Ginagamot ang Hilik?

Gumagamit ang mga doktor ng iba't ibang paggamot upang mabawasan ang hilik. Ang paggamot na tama para sa iyo ay depende sa ilang mga salik, kabilang ang uri ng iyong hilik, ang iyong kasaysayan ng kalusugan, at ang iyong mga kagustuhan.

Mga Paggamot sa Hilik na Hindi Kirurhiko

Ang mga paggamot na ito ay pangunahing nakatuon sa pagwawasto ng iyong posisyon sa pagtulog o pagbubukas ng iyong daanan ng hangin.

• Mga pagbabago sa pamumuhay: Ang pagpapalit ng posisyon ng iyong pagtulog (halimbawa, pagtulog nang patagilid), pag-iwas sa alak, at pagkontrol sa iyong timbang ay makakatulong na mabawasan ang hilik.
• Mga Gamot: Ang mga gamot para sa sipon at allergy ay maaaring makabawas sa baradong ilong at makapagpapadali ng paghinga.
• Mga Nasal Strip: Ito ay mga flexible na strip na, kapag inilagay sa ibabaw ng ilong, ay nagpapanatiling bukas ang mga butas ng ilong at nagpapadali sa paghinga.
• Mga Kagamitang Pang-Bibig: May mga espesyal na aparato na maaari mong isuot sa iyong bibig habang natutulog ka. Nakakatulong ang mga ito upang mapanatili ang iyong panga sa tamang posisyon at mapanatiling bukas ang iyong daanan ng hangin. Maaari rin itong tawagin ng isang doktor na mouth guard. Gayunpaman, ang mga mouth guard na ginagamit para sa sports ay hindi makakalutas sa hilik.

Mga Paggamot sa Paghilik Gamit ang Operasyon

Kung malala ang hilik, minsan ay inirerekomenda ng mga doktor ang operasyon. Nilalayon ng operasyon na paliitin o alisin ang sobrang tisyu, o itama ang isang problema sa istruktura (tulad ng deviated septum ).

• Laser-assisted Uvulopalatoplasty (LAUP): Binabawasan nito ang tisyu sa likod ng malambot na ngalangala, na ginagawang mas madaling buksan ang daanan ng hangin.
• Ablation Therapy / Somnoplasty®: Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng enerhiya ng radiofrequency upang paliitin ang sobrang tisyu sa ngalangala ng bibig at dila.
• Septoplasty : Para sa iyoKung mayroon kang deviated septum , ang cartilage na naghihiwalay sa iyong mga butas ng ilong, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng septoplasty . Binabago ng pamamaraang ito ang pagkakahanay ng cartilage at buto sa loob ng iyong ilong upang mas madaling makadaan ang hangin.
• Tonsillectomy o Adenoidectomy: Tinatanggal ng siruhano ang sobrang tisyu sa likod ng lalamunan (mga tonsil) o ang sobrang tisyu sa likod ng ilong (mga adenoid).

Huwag matakot na marinig ang tungkol sa mga operasyong ito. Magmumungkahi lamang ang isang doktor ng ganito kung talagang kinakailangan.

Maaari Ko Bang Pigilan ang Hilik?

Oo, ang paggawa ng ilang pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong na mabawasan o matigil ang hilik. Subukan ang mga bagay na ito:

• Huwag gumamit ng mga pampakalma (hal., zolpidem, clonazepam, eszopiclone) o alkohol bago matulog.
• Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaaring makapagpagaan ng baradong ilong.
• Manatiling aktibo, mag-ehersisyo nang maayos, at panatilihin ang malusog na timbang na nababagay sa iyo.
• Panatilihing bahagyang nakataas ang iyong ulo kapag natutulog ka. Ito ay magpapadali sa paghinga.
• Sa halip na matulog nang nakatagilid, subukang matulog nang nakatagilid.
• May mga espesyal na unan na nakakabawas ng hilik. Subukang gumamit ng isa sa mga ito. Makakatulong ito sa iyo na makatulog nang nasa tamang posisyon ang iyong ulo.

Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor upang malaman ang higit pang payo na tama para sa iyo.

Ano ang magiging pananaw sa hinaharap para sa mga taong humihilik? (Pananaw para sa mga Taong Humihilik)

Ang paminsan-minsang paghilik ay kadalasang hindi nakakapinsala. Gayunpaman, ang paghilik na malakas, paulit-ulit, o nakakagambala sa iba ay maaaring senyales ng isang malubhang kondisyon na tinatawag na sleep apnea. Ang pangmatagalang paghilik ay nagpapataas ng panganib ng mga problema sa kalusugan tulad ng:

• Nabawasan ang antas ng oxygen sa dugo (Hypoxia)
• Hirap sa pag-concentrate
• Labis na pagkapagod sa araw
• Atake sa puso
• Altapresyon
• Stroke
• Uri 2 na Diyabetis

Kaya nga sinasabi naming huwag isipin ang hilik bilang isang ingay lamang.

Kailan Ako Dapat Mag-alala Tungkol sa Paghilik?

Kung ang iyong hilik ay nakakagambala sa iyong pagtulog, o kung nakakaranas ka ng pagkapagod sa araw, sakit ng ulo, o hingal habang natutulog, dapat ka nang magpatingin sa doktor. Maaari ka niyang suriin para sa isang sakit sa paghinga na may kaugnayan sa pagtulog, tulad ng sleep apnea .

Ano ang dapat kong itanong sa doktor? (Mga Tanong na Dapat Itanong sa Iyong Doktor)

Kung magpapatingin ka sa doktor tungkol sa iyong hilik, mainam na itanong ang mga sumusunod:

• Ano ba ang dahilan kung bakit ako humihikbi?
• Maaari bang magdulot ng malubhang problema sa kalusugan ang aking hilik?
• Kailangan ko ba ng paggamot? Kung gayon, anong uri ng paggamot?
• Anong mga pagbabago sa pamumuhay ang maaari kong gawin upang mabawasan ang hilik?

Sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga tanong na ito, makakakuha ka rin ng malaking kaalaman.

Paano Mo Malalaman Kung Naghihilik Ka?

Kung nakatira ka kasama ang isang tao (kasama sa bahay, kasama sa kuwarto, o kasama sa bahay), malamang nasabi na nila sa iyo na humihilik ka. Ngunit kung mag-isa ka lang sa bahay, medyo mahirap malaman nang sigurado. Sa ganitong kaso, maaari kang kumuha ng noise-activated voice recorder at buksan ito bago ka matulog. Maaari mo itong pakinggan sa umaga.

Pareho ba ang hilik at sleep apnea?

Hindi, hindi lahat ng humihilik ay may '(Sleep Apnea)' . Ang mga taong may '(Sleep Apnea)' ay madalas humihilik, ngunit maaaring maraming iba pang mga dahilan ng paghilik.

Naghihilik ang munting sanggol ko. Dapat ba akong mag-alala?

Normal ang hilik sa mga sanggol at bihirang maging senyales ng isang malubhang kondisyong medikal. Kadalasan, ito ay sanhi ng baradong ilong. Ngunit kung ikaw ay nag-aalala o nag-aalala, makabubuting kumonsulta sa pediatrician ng iyong sanggol. Matutuklasan niya kung bakit humihilik ang iyong sanggol at kung kailangan ng paggamot.

Panghuli, mensaheng maiuuwi:

Ang paghilik ay karaniwan, at kadalasan ay hindi ito nakakapinsala. Ngunit kung ikaw ay humihilik nang malakas, palagian, at sa paraang nakakagambala sa iyong pagtulog, maaari itong maging senyales ng isang malubhang problema. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagkapagod sa araw, pagkairita, sakit ng ulo, o paggising na nahihirapang huminga, maaaring mayroon kang sleep apnea .

Kung hindi ka sigurado kung ang iyong paghilik ay nakakaapekto sa iyong kalusugan o hindi, ang pinakamahusay na gawin ay magpatingin sa doktor at humingi ng payo. Pagkatapos ay malalaman mo kung bakit ka humihilik at kung kailangan mo ng paggamot. Huwag mag-alala, may mga solusyon para sa lahat!