Hindi mo ba minsan naiisip, "Sana alam ko nang pagod ako nang mas maaga" o "Hindi ko man lang namalayan na ganito na pala ako kagutom hanggang sa ganito na ako kagutom "? Ang espesyal na kakayahang ito na pinag-uusapan natin ngayon ay ang pagkilala sa maliliit na senyales na ito na nagmumula sa loob ng iyong katawan. Ito ay parang isang lihim na wika sa loob ng ating mga katawan. Sa mga terminong medikal, ito ay tinatawag na interoception.
Ano ba itong Interoception na ito?
Sa madaling salita, ang interoception ay ang paraan ng pagdama, pag-unawa, at pagtugon ng iyong utak sa nangyayari sa loob ng iyong katawan. Isipin ito bilang 'sixth sense' ng ating katawan. Ito ang nagsasabi sa atin kung kailan tayo nagugutom, nauuhaw, natatakot, o kailangang huminga nang malalim.
Para itong isang sistemang GPS sa loob ng ating mga katawan na tumutulong sa atin na manatiling balanse sa pisikal at mental na aspeto. Maraming iba't ibang paraan ng pakikipag-ugnayan ng ating utak sa iba pang bahagi ng ating katawan. Ang interoception ay ang proseso kung saan nauunawaan ng utak ang nangyayari sa loob ng ating mga katawan.
Mayroong dalawang pangunahing uri ng interoception.
Hatiin natin ang kakayahang ito na tinatawag na Interocept ION sa dalawang pangunahing bahagi. Hindi lahat ay may parehong kakayahan, ito ay nag-iiba sa bawat tao.
| Uri ng kakayahan | Ano ang ibig sabihin niyan? |
|---|---|
| Katumpakan sa Interoceptive (tumpak na pagkilala sa mga signal) | Gaano mo kahusay nararamdaman ang mga senyales na nagmumula sa iyong katawan. Halimbawa, nararamdaman mo ba ang ritmo ng pagtibok ng iyong dibdib nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay? |
| Interoceptive Attention (pagbibigay-pansin sa mga pahiwatig) | Gaano ka kadalas nakikinig sa iyong katawan? Kahit na maganda sa pakiramdam ang mabilis na pagtibok ng iyong puso, ilang beses mo ba talaga itong naiisip sa isang araw? |
Magkakaiba ang bawat tao. Maaaring nararamdaman mo nang maayos ang mga senyales ng iyong katawan, ngunit nahihirapan kang maunawaan ang ibig sabihin ng mga ito. O baka mayroon ka pareho, o baka mayroon ka pareho.
Paano nagaganap ang proseso ng interoception?
Ang masalimuot na prosesong ito ay nangyayari sa tatlong pangunahing hakbang. Isipin ito tulad ng kung paano ka nauuhaw sa tubig.
1. Hakbang 1: May nararamdaman ang iyong katawan.
Isipin mong medyo tuyo ang iyong bibig. Natutukoy ng isang nerve cell sa iyong katawan ang pagbabagong ito at ipinapadala ang impormasyong iyon bilang mensahe sa iyong utak.
2. Hakbang 2: Nauunawaan ng iyong utak ang utos na iyan.
Ang thalamus ay ang bahagi ng utak na nagde-decode ng mensaheng ito, ibig sabihin, nakakaintindi nito. Sa puntong ito, sinasabi nito sa iyo na ikaw ay nauuhaw sa tubig.
3. Hakbang 3: Kumilos ka ayon dito.
Sinasadya mong magpasyang kumilos ayon sa mensaheng iyon. Kinuha mo ang bote ng tubig at uminom ng tubig.
Gumagamit ang ating mga katawan ng parehong mabibilis na daanan (mga nerbiyos, hal. spinal cord , vagus nerve) at mabagal na daanan (mga hormone na naglalakbay sa dugo) upang ipadala ang mga mensaheng ito.
Ano ang mga sanhi ng kapansanan sa interoception?
Ang ating abalang pamumuhay, palaging oras sa harap ng screen, matinding stress , nakaraang trauma , at malalang sakit ay maaaring makabawas lahat sa ating kakayahang makilala ang sinasabi sa atin ng ating katawan.
May mga taong may tendensiyang 'i-mute' ang mga senyales na ito, ibig sabihin ay hindi nila ito binibigyang pansin. Maaari itong maging totoo lalo na kapag nabubuhay na may malalang sakit o pagkatapos ng trauma.
Sa kabilang banda, ang ilang mga tao ay labis na nakakaalam sa mga senyales na ito. Nararamdaman nila ang mga ito nang napakalakas na maaari silang mabigla. Ito ay karaniwan lalo na sa mga taong may mga kondisyon tulad ng autism , pagkabalisa , o depresyon .
Mga sintomas ng mahinang interoception
Kung sa tingin mo ay kailangan mong pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa interoception, tingnan kung taglay mo ang mga katangiang ito.
- Yung pakiramdam na kailangan mong umihi kapag talagang stressed ka lang.
- Napakadaling makaramdam ng sakit, o hindi ito nararamdaman hangga't hindi ito malala.
- Bihirang makaramdam ng gutom o uhaw.
- Hindi nakakaramdam ng busog pagkatapos kumain.
- Nahihirapan kang kontrolin ang iyong emosyon.
- Palaging nagdurusa sa pagkabalisa.
Ang ugnayan sa pagitan ng interoception at neurodivergence
Ang ibig sabihin ng neurodiverse ay iba ang paggana ng iyong utak kumpara sa utak ng ibang tao. Maaari itong makaapekto sa iyong relasyon sa iyong katawan.
- Autism at Interoception: Ang mga taong may autism ay maaaring hindi pa ganap na nabubuo o gumagana ang interoception. Bagama't hindi pa alam ang eksaktong sanhi nito, maaari itong maging mahirap para sa kanila na maunawaan ang kanilang sariling mga emosyon. Maaari nitong gawing mahirap na kontrolin ang kanilang mga emosyon.
- ADHD at Interoception: Kung mayroon kang ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), maaaring mahusay kang 'makinig' sa sinasabi sa iyo ng iyong katawan. Ngunit maaaring hindi ka laging tumutugon dito. Halimbawa, maaaring alam mong masakit ang iyong tiyan dahil matagal ka nang hindi kumakain, ngunit maaaring hindi ka agad kumakain.
Paano mapapabuti ang interoception?
Kapag nakikinig kang mabuti sa 'sinasabi' ng iyong katawan, mas maaalagaan mo ang iyong sarili.
Isipin mo, kung makikilala mo ang mga maagang palatandaan ng stress, tulad ng pagtikom ng iyong panga at kahirapan sa pag-concentrate, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang makapagpahinga bago ito lumala. Gayundin, ang maagang pagkilala sa mga bagay tulad ng gutom, sakit, at pagkapagod ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang pagtulog, gana sa pagkain, at maging ang mga malalang sakit.
Mga Pagsasanay sa Interoception
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng body mindfulness, na anumang aktibidad na nakatuon sa kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan sa sandaling iyon.
Maaari itong maging kasing simple ng pagligo nang 30 segundo sa umaga, o pagbibigay-pansin sa kung paano tumatama ang iyong mga paa sa lupa kapag tumatakbo ka. Hindi ito isang bagay na kailangan mong maglaan ng 30 minuto sa isang araw para gawin ito. Ang interoception ay parang isang kalamnan. Habang mas ginagamit mo ito, mas lumalakas ito.
Narito ang ilan pang mga aktibidad na makakatulong sa pagpapaunlad ng kasanayang ito:
- Mga pagsasanay sa malalim na paghinga
- Meditasyon
- Yoga
- Tai chi
Ang pagtatanong sa iyong sarili ng mga tanong tulad ng "Gutom ba ako?" at "Naninigas ba ang katawan ko?" sa buong araw ay makakatulong na palakasin ang koneksyon na ito sa paglipas ng panahon. Ang mga occupational therapist na nakatanggap ng espesyal na pagsasanay sa larangang ito ay makakatulong sa iyo. Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol dito, kausapin ang iyong doktor para sa payo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang interoception ay kung gaano ka sensitibo at kung paano ka tumutugon sa mga senyales mula sa loob ng iyong katawan (gutom, uhaw, sakit).
- Parang ito ang ating pang-anim na pandama. Napakahalaga nito para sa ating mental at pisikal na balanse.
- Ang kakayahang ito ay maaaring humina dulot ng stress, trauma, malalang sakit, at ng ating pamumuhay.
- Ang kakayahang ito ay maaaring malinang tulad ng isang kalamnan sa pamamagitan ng mga kasanayan tulad ng body mindfulness, yoga, at meditasyon.
- Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol dito o kailangan ng tulong sa pagpapaunlad ng kasanayang ito, kausapin ang iyong doktor at, kung kinakailangan, i-refer ka sa isang occupational therapist.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න