Ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong katawan? (Imahe ng Katawan) Pag-usapan natin ito?

Minsan ba'y hinahangad mo sana na may mabago ka sa iyong katawan? Normal lang na maramdaman iyon. Lahat tayo ay may mga ganyang kaisipan paminsan-minsan, at hindi naman ito malaking problema. Pero kung palagi kang binabagabag ng pakiramdam na ito, pag-usapan natin ito.

Bakit nangyayari ang mga pagbabagong ito sa katawan? Ano ang pagdadalaga o pagbibinata?

Ngayon, tingnan mo, habang tumatanda ka, ang iyong katawan ay dumaranas ng malalaking pagbabago. Tinatawag natin itong puberty . Parang isang maliit na rebolusyon na nangyayari sa loob ng iyong katawan. Ang pangunahing dahilan nito ay mga kemikal na tinatawag na hormones. Sa panahong ito biglang tumatangkad at lumalaki ang ilang mga bata. Lumalalim ang boses ng mga lalaki, nagsisimulang tumubo ang mga balbas. Nabubuo ang mga suso ng mga babae, nagbabago ang hugis ng kanilang mga katawan. Maaari pa silang magkaroon ng acne. Normal lang ang lahat ng ito, kaya huwag kang mag-alala, ha?

Ngunit ang mga pagbabagong ito ay hindi nangyayari sa lahat nang sabay-sabay, sa parehong paraan. Iyan ang pinakamahalaga. Isipin na ang iyong kaibigang si Nimal ay mas tumangkad nang kaunti kaysa sa iyo, o na nagsimula siyang magpatubo ng balbas bago ka. Hindi naman ibig sabihin noon ay wala nang kulang. Ang ilang mga bata ay dumadaan sa panahong ito na tinatawag na "Puberty" nang napakaaga. Nagsisimula silang magkaroon ng mga kalamnan at kurba bago ang iba. Sa una, maaaring medyo kakaiba ang pakiramdam. Marahil ay isang pakiramdam ng pagmamalaki. Gayundin, para sa ibang mga bata, sabihin nating tulad ng iyong kaibigang si Sureni, ang mga pagbabagong ito ay nagsisimulang mangyari nang mas huli. Pagkatapos ay maaaring maisip nila, 'Sana ay mas maaga rin akong lumaki.'

Ang pinakamahalaga ay hindi pare-pareho ang takbo ng body clock ng bawat isa. Napakahalagang maunawaan iyan.

Pero walang paraan para madaliin ang mga bagay na ito. Ang mga pisikal na pagbabagong ito ay hindi nangyayari hangga't hindi ka pa nagbibinata. Kaya para sa ilang mga bata, medyo mahirap itong tiisin. Para sa iba, hindi naman ito ganoon kalaki ang problema, sinasabi lang nila, 'Mangyayari rin 'yan sa ibang pagkakataon.'

May mga batang nagtataka kung handa na ba sila para sa mga pagbabagong kaakibat ng pagdadalaga o pagbibinata. Kung ganoon din ang nararamdaman mo, pag-usapan ang iyong nararamdaman sa iyong mga magulang, doktor, o ibang nakatatanda na pinagkakatiwalaan mo. Makakatulong ito sa iyo na maging mas komportable. Habang nagbabago ang iyong katawan, maaari ring magbago ang iyong nararamdaman tungkol dito. Normal lang iyon.

Ano ang maaari nating gawin upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa ating mga katawan?

Sige, tingnan natin kung paano natin mababago ang mga nararamdaman natin tungkol sa ating mga katawan. Malaki ang magagawa ng maliliit na bagay.

Mga kamangha-manghang bagay na kayang gawin ng iyong katawan!

Una, isipin kung ano ang kayang gawin ng iyong katawan. Ilang bagay pa ang kayang gawin ng iyong katawan kaysa sa iyong iniisip?

• Mabilis ka bang tumakbo?
• Mas malakas ka ba kaysa sa iniisip mo?
• Kaya mo bang magpasa ng bola sa ibabaw?
• Marunong ka bang magbisikleta, o baka mag-skateboard pa?
• Kaya mo bang sumayaw sa paborito mong kanta?
• Kaya mo bang umakyat sa maliit na burol o hagdan?
• Siguro puwede ka pang maglaro gamit ang dalawang kamay!
• Posible bang magbalanse gamit ang isang binti tulad ng sa yoga?
• Kaya mo bang bigyan ng mainit na yakap ang taong mahal mo?

Isipin ang mga bagay na ito at maging masaya sa lahat ng nagagawa ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay hindi lamang tungkol sa hitsura, ito ay isang bagay na may kamangha-manghang mga kakayahan.

Ano ang mga paborito mong bagay tungkol sa iyong katawan?

Ngayon, isipin mo ang mga bagay na gusto mo sa katawan mo. Tumingin ka sa salamin sandali.

• Mayroon ka bang mahaba at magagandang binti?
• Matibay ba ang iyong mga balikat?
• Maganda ka ba kapag nakangiti ka? Maganda ba ang ngiti mo?
• Napakabait ba ng mukha mo?
• Siguro gusto mo ang buhok mo, o ang mga mata mo.

Sikaping makita ang magagandang bagay na nakikita ng iba sa iyo. Bawat isa ay may maganda at espesyal na katangian sa kanilang katawan. Hanapin ang sa iyo.

Ang saya ng malusog na pagkain at pag-inom

Hindi ito dapat sabihin nang biglaan. Ang ating mga katawan ay binubuo ng ating kinakain. Kaya, pakainin ang iyong katawan ng masustansiya at masustansyang pagkain.

• Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay. Palamutihan ang iyong plato ng mga kulay.
• Magdagdag ng mga bagay tulad ng mga butil at mani sa iyong diyeta.
• Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga matatamis na inumin, mga pagkaing artipisyal na pinatamis, toffee, at tsokolate hangga't maaari. Ayos lang na kumain ng kaunti sa mga ito paminsan-minsan, ngunit huwag itong gawing ugali.
• Dapat kang uminom ng maraming tubig.

Ang pagkain ng maayos na diyeta ay hindi lamang nagpapaganda sa iyong itsura, kundi nagpapalusog din sa iyo sa loob. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya upang manatiling sariwa sa buong araw, at lahat ng tungkulin ng iyong katawan ay gumagana nang maayos. Mararamdaman mo rin ang pagkakaiba.

Ang halaga ng isang mahimbing na pagtulog

Alam mo ba na ang sapat na tulog ay mahalaga para sa iyong katawan upang magmukhang maganda at manatiling malusog? Tulad ng pag-charge ng telepono, ang pagtulog ay nagre-recharge ng iyong katawan at isipan.

• Ugaliing matulog sa isang takdang oras tuwing gabi.
• Sikaping matulog nang kahit 8-10 oras sa isang araw, lalo na para sa isang taong nasa lumalaking edad na tulad mo.

Kapag mahimbing ang iyong tulog, mas motibado kang matuto, maglaro, at gumawa ng mga bagong bagay kinabukasan. Mas presko rin ang pakiramdam ng iyong katawan.

Maging makulit at aktibo tayo buong araw!

Ang ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa pagpapayat. Kapag ikaw ay gumagalaw, tumatakbo, at tumatalon, ang iyong mga kalamnan ay nagkakaroon ng maayos na ehersisyo. Kapag ang isang kalamnan ay nag-ehersisyo, ito ay lumalakas.

• Malusog at maayos ang iyong katawan na may malalakas na kalamnan.
• Maaari kang manatiling aktibo sa pamamagitan ng paglalaro (tulad ng cricket, volleyball, netball), pagsasayaw, o paglalaro ng isport na kinagigiliwan mo – kahit na paglilinis lang ng iyong kwarto.
• Subukang gumawa ng ilang aktibidad nang kahit isang oras sa isang araw.

Kapag aktibo ka, masaya ka, 'di ba? Iyon ay dahil kapag nag-eehersisyo tayo, naglalabas tayo ng mga kemikal na tinatawag na endorphins na nagpapasaya sa atin.

Malaking bagay din ang manatiling malinis at maayos.

Ito rin ay isang napakasimple ngunit napakahalagang bagay. Ang pagpapanatiling malinis at maayos ng iyong katawan ay magpaparamdam sa iyo ng magandang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.

• Maligo o maghugas ng katawan araw-araw.
• Panatilihing malinis ang iyong buhok at mukha.
• Magsipilyo ng iyong mga ngipin nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.
• Magsuot ng malinis at labhang damit.
• Maghanap ng istilo na babagay sa iyo at gusto mo.
• Tumayo nang matangkad at may pagmamalaki.

Tingnan ang iyong sarili sa salamin at isipin, "Wow, ang linis at ayos ko naman ngayon." Hayaan mong maging masaya ka sa iyong hitsura kasama ang pakiramdam na iyon.

Ang mga malusog na gawi ang pinakamahalaga!

Tandaan, ang mga tao ay may iba't ibang hugis at laki. Ang isang tao ay maaaring payat o mataba, at maaari silang maging malusog o hindi. Ang pinakamahalaga ay ang mamuhay nang malusog.

• Kumain nang maayos ng mga prutas at gulay.
• Limitahan ang mga matatamis na inumin at mga pagkaing mataas sa asukal.
• Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 60 minuto sa isang araw.
• Kontrolin ang oras ng iyong paggamit ng screen (hal. telepono, tablet, oras ng panonood ng TV). Huwag masyadong matagal na nakatitig sa mga ito.
• Matulog nang mahimbing.

Kung susundin mo ang mga malusog na gawi na ito, maaari kang manatiling malusog at maging maayos ang pakiramdam tungkol sa iyong katawan, anuman ang iyong timbang. Kung mayroon kang malaking problema o alalahanin tungkol sa iyong timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Pagkatapos ay maaari ka niyang payuhan sa isang malusog na pattern ng pagkain at mga paraan upang maging aktibo na tama para sa iyo. Huwag kailanman sundin ang alinman sa mga nakakabaliw na 'plano sa pagdidiyeta' na makukuha sa internet.

Huwag kang matakot na sabihin sa iyong mga magulang ang nasa isip mo.

Ito marahil ang pinakamahalagang bagay. Kung hindi ka komportable sa iyong katawan, o kung nahihirapan kang maging maayos ang pakiramdam tungkol dito, kung ikaw ay malungkot o balisa tungkol dito, huwag mong itago ang mga bagay na iyon.

• Sabihin sa iyong nanay, tatay, o isang nakatatanda na pinakapinagkakatiwalaan mo (maaaring ang iyong guro, tiyahin, o tiyuhin) ang iyong nararamdaman.
• Kausapin sila kung paano ka magiging masaya at relaks tungkol sa iyong katawan.

Minsan, ang mga problemang inaakala natin ay hindi naman pala kasinglaki ng inaakala natin. Makakahanap tayo ng solusyon sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa mga ito.

Kaya, tandaan natin ito? (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang iyong katawan ang pinakamahalagang regalong ibinigay sa iyo. Responsibilidad mong pangalagaan at mahalin ito.

• Pahalagahan ang kayang gawin ng iyong katawan. Mas mahalaga ang kakayahan kaysa sa hitsura.
• Kumain ng masusustansyang pagkain at uminom ng maraming tubig.
• Maging aktibo at mag-ehersisyo araw-araw.
• Matulog nang sapat.
• Manatiling malinis at maayos.
• Huwag mong ikumpara ang sarili mo sa iba. Lahat tayo ay kakaiba, lahat tayo ay espesyal.
• Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong nararamdaman. Huwag magdusa nang mag-isa.

Tandaan, maganda ka, mahalaga ka, at kahanga-hanga ang iyong katawan – kung sino ka!

Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol dito, o kung mayroon kang anumang mga katanungan, huwag mahiyang magtanong sa doktor o sa iyong mga magulang. Tutulungan ka nila.

Imahe ng katawan, pagdadalaga, malusog na gawi, kalusugang pangkaisipan, katawan ng mga bata, pagpapahalaga sa sarili