Ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong katawan? (Imahe ng Katawan) Pag-usapan natin ito!

Kapag tumitingin ka sa salamin, naiisip mo ba, "Naku, kung mababago lang sana ito ng katawan ko..."? Normal lang naman talaga na makaramdam ng ganoon. Lahat tayo ay nakakaramdam ng ganoon paminsan-minsan. Pero ang pinakamahalaga ay, kahit sino pa tayo, kahit ano pa ang ating mga katawan, maganda ang pakiramdam natin sa ating sarili.

Mga pagbabago sa katawan at ikaw

Alam mo, habang tumatanda tayo, lalo na sa panahon ng pagdadalaga , ang ating mga katawan ay nagbabago sa iba't ibang paraan. Parang isang uod na nagbabago bago ito maging paru-paro. Ngunit ang mga pagbabagong ito ay hindi nangyayari sa lahat nang sabay-sabay, sa parehong paraan. Ganoon talaga ang kalikasan.

Isipin mo, ang ilan sa mga kaibigan mo ay magsisimulang tumangkad at lumaki bago ka. Maaari pa nga silang magkaroon ng mga kalamnan at medyo naiiba ang hitsura. Ang ilan ay maaaring makaramdam ng kaunting pagkailang dahil bago ito, ngunit ang ilan ay maaaring maipagmalaki rin ito. Gayundin, may iba pang mga kaibigan na medyo nahuhuli sa pagharap sa mga pagbabagong ito. Pagkatapos ay maaaring maisip nila, "Naku, kung nagawa ko lang sana ito nang mas maaga..."

Ang pinakamahalaga ay hindi natin maaaring madaliin o ipagpaliban ang mga pagbabagong ito sa ating katawan. Nangyayari ang mga ito dahil sa mga kemikal na tinatawag na mga hormone sa ating katawan. Ito ay isang natural na proseso. Kaya, kung minsan ay maaaring medyo mahirap maging matiyaga dito. Ngunit para sa ilan, maaaring hindi ito isang malaking problema.

Ang nararamdaman ko sa mga pagbabagong ito

Maaaring hindi mo maisip kung ano ang mararamdaman mo tungkol sa mga pagbabagong ito sa iyong katawan habang ikaw ay dumadaan sa pagdadalaga o pagbibinata. Normal lang na maramdaman iyon. Kung mayroon kang anumang takot, pagdududa, o alalahanin tungkol sa isang bagay, siguraduhing kausapin ang iyong mga magulang, ang iyong doktor, o isang nakatatanda na iyong pinagkakatiwalaan . Magbibigay ito sa iyo ng maraming ginhawa. Tandaan, hindi ka nag-iisa sa mga bagay na ito.

Habang nagbabago ang iyong katawan, maaaring magbago rin ang paraan ng iyong pag-iisip tungkol dito. Bahagi iyan ng paglalakbay.

Paano tayo makakaramdam ng magandang pakiramdam tungkol sa ating mga katawan?

Okay, paano tayo nakakaramdam ng maganda at masaya tungkol sa ating mga katawan? Narito ang ilang simpleng bagay na makakatulong:

Pahalagahan ang kaya ng iyong katawan.

Isipin mo na lang kung anong mga kamangha-manghang bagay ang kayang gawin ng iyong katawan.

• Mabilis ka bang tumakbo?
• Mayroon ka bang magandang lakas?
• Kaya mo bang "i-dribble" ang bola?
• Maaari ba akong magbisikleta o mag-skateboard?
• Kaya mo bang sumayaw sa paborito mong kanta?
• Kaya mo bang umakyat ng bundok o puno?
• Kaya mo bang yakapin ang isang kaibigan at ipakita ang pagmamahal?

Maglaan ng ganitong sandali at maging masaya sa lahat ng kayang gawin ng iyong katawan. Ang ating mga katawan ay hindi lamang tungkol sa hitsura, napakarami nilang kayang gawin!

Ano ang gusto mo sa katawan mo?

Ngayon, isipin mo kung anong mga bahagi ng iyong katawan ang pinakagusto mo. Marahil ay mayroon kang mahahaba at magagandang binti. O marahil ay mayroon kang matipunong balikat, magandang ngiti, mabait na mukha... Subukan mong tingnan ang magagandang bagay na nakikita ng ibang tao kapag tinitingnan ka nila. Lahat tayo ay may magaganda at kakaibang mga bagay sa ating mga katawan. Mahalagang kilalanin ang mga bagay na iyon at maging masaya tungkol sa mga ito.

Malusog na gawi sa pagkain

Napakahalaga nito. Ang pagpapakain sa iyong katawan ng mabuti at masustansyang pagkain ay parang pag-aalaga ng isang mahalagang hiyas.

Sa madaling salita, ang isang malusog na diyeta ay isang bagay na nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiyang kailangan nito, pinoprotektahan ka mula sa sakit, at tumutulong sa iyong magmukhang maganda.

• Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay . Ang mga bitamina at sustansya na taglay nito ay napakabuti para sa iyong katawan.
• Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing tulad ng mga butil, legume, karne, isda, itlog, gatas, at mga produktong gawa sa gatas . Nagbibigay ang mga ito sa katawan ng kinakailangang protina at calcium.
• Bawasan hangga't maaari ang mga matatamis na inumin, toffee, tsokolate, at mga pagkaing may artipisyal na pampatamis . Kung regular mong iinom ang mga ito, maiipon ng iyong katawan ang hindi kinakailangang asukal at taba, na magpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng diabetes mellitus.
• Uminom ng sapat na tubig araw-araw. Mahalaga ang tubig para sa bawat proseso sa ating katawan.

Ang mabubuting gawi sa pagkain ay hindi lamang tungkol sa pagpunan ng gutom, ang mga ito ay isang pamumuhunan sa iyong buong katawan.

Sapat na tulog

Alam mo ba na kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay "nagre-recharge" at nagkukumpuni ng sarili mula sa mahirap na trabaho sa maghapon? Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa iyong katawan at isipan.

• Kapag mahimbing ang tulog mo, mas marami kang enerhiya kinabukasan para mag-aral, maglaro, at gumawa ng iba pang mga bagay.
• Ang mahimbing na pagtulog ay nakakatulong na mapanatiling maganda ang iyong balat at maiwasan ang maitim na bilog sa ilalim ng iyong mga mata.
• Gayundin, mahalaga ang tulog para mapanatili ang magandang kalagayan ng iyong kalooban.

Kaya, ugaliing matulog nang sabay-sabay tuwing gabi.

Maging aktibo araw-araw.

Ang ating mga katawan ay dinisenyo upang gumalaw. Kapag ginagalaw mo ang iyong katawan upang magtrabaho, maglaro, o mag-ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nagiging malakas. Ang isang katawan na may malalakas na kalamnan ay malusog at maganda.

• Maaari kang maglaro ng isport na gusto mo, sumayaw, tumakbo, tumalon, o tumulong sa mga gawaing-bahay. Ang pag-aayos ng iyong kwarto ay mainam ding ehersisyo!
• Subukang gumawa ng isang bagay na magbibigay sa iyo ng kahit isang oras na ehersisyo sa isang araw.
• Ang mga bagay tulad ng paglalaro kasama ang mga kaibigan, pagbibisikleta, at paglalakad ay masaya at mabuti para sa katawan.

Ang pamumuhay nang aktibo ay hindi lamang nagpapanatili sa iyong katawan na nasa magandang kondisyon, kundi nakakatulong din ito na mapanatiling masaya ang iyong isipan.

Manatiling malinis at maayos.

Ito rin ay isang napakasimple, ngunit napakahalagang bagay. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis at maayos ng iyong katawan,Maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.

• Maghugas at maligo araw-araw.
• Hugasan nang mabuti ang iyong buhok at mukha. Magsipilyo ng iyong ngipin.
• Magsuot ng malinis na damit. Pumili ng estilo na nababagay sa iyo at gusto mo.
• Tumayo nang matapang at may pagmamalaki. Tingnan ang iyong sarili sa salamin at isipin, "Ako ay isang malinis at maayos na tao." Maging masaya.

Ang mga maliliit na bagay na ito ay lubos na magpapataas ng iyong tiwala sa sarili.

Social media at ang totoong mundo

Sa panahon ngayon, lahat tayo ay madalas na gumagamit ng social media tulad ng Facebook, Instagram, at TikTok sa Internet. Kapag nakakakita tayo ng mga litrato at video ng ilan sa mga taong nakikita natin sa kanila, maaaring maisip natin, "Naku, ang gaganda nila, ang hubog ng kanilang katawan, bakit hindi maging ganito ang katawan ko?"

Pero may isang mahalagang bagay na kailangan nating maunawaan dito. Kadalasan, ang nakikita lang natin sa social media ay ang pinakamaganda, pinakamaganda, at marahil ay 'inayos' pa ngang bahagi ng buhay ng mga tao. Hindi iyan ang buong katotohanan.

Sa totoong mundo, ang mga tao ay ibang-iba. Hindi lahat ng tao ay pare-pareho ang katawan. May matangkad, may pandak. May payat, may medyo mataba. Ang pagkakaiba-iba na ito ang tunay na maganda.

Kaya, huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa nakikita mo sa social media at saktan ang iyong sarili. Maging ikaw mismo. Pahalagahan ang iyong pagiging natatangi.

Ang mga malusog na gawi ang pinakamahalaga.

Tandaan, ang mga tao ay may iba't ibang hugis at laki. Ang pinakamahalaga ay malusog ka at maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong katawan.

Ang kailangan mong gawin ay:

• Pagkain ng maraming prutas at gulay.
• Paglilimita sa matatamis na pagkain at inumin.
• Pag-eehersisyo nang kahit isang oras sa isang araw.
• Pagkontrol sa 'oras sa screen' (ibig sabihin, oras na ginugugol sa mga telepono, tablet, at TV).
• Pagkuha ng sapat na tulog.

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang, kausapin ang isang doktor tungkol dito at humingi ng payo kung paano pamahalaan ang iyong timbang sa isang malusog na paraan.

Kapag kailangan mo ng tulong... kausapin mo ang mga magulang mo.

Kung hindi ka kuntento sa iyong katawan, o kung nahihirapan kang maging maayos ang pakiramdam tungkol sa iyong katawan, sabihin mo agad sa iyong nanay o tatay. Kausapin sila tungkol sa kung ano ang nasa isip mo. Sama-sama ninyong pag-uusapan kung paano kayo magiging mas masaya at mas komportable sa iyong katawan.

Minsan, ang paghingi ng tulong sa isang career counselor ay maaaring maging isang mahusay na solusyon sa ganitong uri ng mga problema. Huwag matakot na kausapin din ang iyong mga magulang tungkol dito.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan

Ang pinakamahalagang mensahe na dapat mong makuha mula sa lahat ng ating napag-usapan ay ito:

Ang iyong katawan ay parang iyong kaibigan. Tratuhin ito nang may pagmamahal at kabaitan. Panatilihin itong malusog. Maging masaya sa mga kamangha-manghang bagay na nagagawa ng iyong katawan. Ipagmalaki kung sino ka!

Kahit ano pa ang sabihin ng iba, kahit ano pa ang presyur mula sa lipunan, ang iyong halaga ay hindi nasusukat sa iyong pisikal na anyo. Ang iyong pagkatao, ang kabaitan sa iyong puso, ang iyong mga talento – lahat ng ito ang siyang nagpapahalaga sa iyo.

Kaya, maging maganda ang pakiramdam mo sa iyong katawan at sikaping mamuhay nang masaya at malusog. Kaya mo 'yan!

Imahe ng katawan, pagbibinata, pagdadalaga, pagpapahalaga sa sarili, malusog na pamumuhay, nutrisyon, ehersisyo