Nagkakaroon ka rin ba ng problema sa tiyan kapag umiinom ka ng gatas? Tungkol ito sa lactose intolerance!

Karaniwang karanasan para sa marami sa atin ang makaramdam ng kaunting discomfort sa ating tiyan pagkatapos uminom ng gatas, o pagkatapos kumain ng produktong gawa sa gatas tulad ng yogurt o ice cream. Ang ilan ay nakakaramdam ng busog, may tunog ng pagkulo, ang iba ay may pananakit ng tiyan, o kahit kabag. Naranasan mo na ba ang alinman sa mga ito? Pagkatapos ay pag-uusapan natin ang isang bagay na maaaring napakahalaga sa iyo. Iyon ay isang kondisyon na tinatawag na lactose intolerance .

Ano ang Lactose Intolerance?

Sa madaling salita, ang lactose intolerance ay isang kondisyon na nangyayari kapag ang ating sistema ng pagtunaw ay hindi kayang tunawin nang maayos ang lactose, isang asukal na matatagpuan sa gatas at mga produktong gawa sa gatas. Maraming tao ang nahihirapang tunawin ang lactose na ito, ngunit hindi lahat ay nakakaranas ng mga pangunahing sintomas. Ngunit kung nakakaranas ka ng discomfort kapag kumakain ka ng mga produktong gawa sa gatas, iyon ang tinatawag nating lactose intolerance.

Ngayon, maaaring itanong mo, ano ang lactose malabsorption? Ito ay isang kondisyon kung saan hindi ma-absorb ng ating katawan ang mga sustansya na nakapaloob sa mga molekula ng lactose. Ito ay talagang karaniwan. Humigit-kumulang 65% ng mga nasa hustong gulang sa mundo ay hindi kayang tunawin nang maayos ang lactose. Kapag dumadaan ang hindi natunaw na lactose na ito sa ating sistema ng pagtunaw, nararanasan ng ilang tao ang nabanggit na kakulangan sa ginhawa.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng lactose malabsorption at lactose intolerance?

Maaaring medyo nakakalito ito, ngunit simple lang ito. Hindi lahat ng may lactose intolerance ay may lactose malabsorption . Ngunit hindi lahat ng may lactose malabsorption ay may mga sintomas ng lactose intolerance .

Isipin ito sa ganitong paraan, ang lactose malabsorption ay nangyayari sa ating maliit na bituka . Ibig sabihin, ang lactose ay hindi maayos na nasisipsip ng katawan sa maliit na bituka. Gayunpaman, ang mga sintomas (mga sakit sa tiyan) na nangyayari bilang resulta ay nangyayari sa kalaunan, ibig sabihin, sa malaking bituka .

Ang ating maliit na bituka ay kung saan natin sinisipsip ang karamihan sa mga sustansya mula sa pagkaing ating kinakain. Pinaghihiwa-hiwalay ng maliit na bituka ang mga sustansya na ito sa mas maliliit na partikulo at ipinapasa ang mga ito sa mga dingding ng bituka patungo sa daluyan ng dugo. Ang hindi nasisipsip na pagkain ay pumapasok sa malaking bituka.

Ngayon, kapag ang mga hindi natunaw na partikulo ng asukal (sa kasong ito ay lactose) ay nakarating sa malaking bituka, tumataas ang dami ng tubig doon, at tumataas din ang gas. Upang makatulong sa pag-alis ng mga hindi natunaw na partikulo ng asukal na ito, ang malaking bituka ay naglalabas ng mas maraming likido. Gayundin, kapag ang bakterya sa malaking bituka ay nag-ferment ng mga asukal na ito, nalilikha ang gas. Iyan ang nagiging sanhi ng paglobo, kabag, at pananakit ng tiyan.

Kung gaano karaming sintomas ang mayroon ka ay nakadepende sa ilang iba pang bagay. Halimbawa, kaya mo bang tunawin ang lactose o hindi talaga? Gaano karaming lactose ang kinakain mo sa isang pagkakataon? Mayroon ka bang iba pang mga kondisyong medikal na nakakaapekto sa dami ng tubig at hangin sa iyong colon? Ito ang mga bagay na itatanong sa iyo ng isang doktor.

Ano ang mga sintomas?

Ang isang taong may lactose intolerance ay maaaring makaranas ng mga sintomas tulad ng:

• Namamagang tiyan: Isang pakiramdam na parang puno ng hangin ang tiyan.
• Kabag sa bituka: Madalas na paglabas ng hangin.
• Pagduduwal at pagsusuka: Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng pagsusuka, at ang ilan ay maaaring masuka pa.
• Pananakit at pagkirot ng tiyan: Isang sakit na parang pinipiga ang tiyan mula sa loob.
• Pagkulo o pag-ungol ng tiyan: Isang tunog na nagmumula sa loob ng tiyan.
• Pagtatae: Ang paglabas ng likidong dumi.

Nangyayari ang mga sintomas na ito kapag ang hindi natunaw na lactose ay pumapasok sa iyong malaking bituka. Inaabot ng humigit-kumulang anim hanggang sampung oras bago makarating ang pagkain sa iyong malaking bituka pagkatapos natin itong kainin. Pagkatapos, inaabot pa ito ng 24 hanggang 36 na oras bago dumaan sa iyong malaking bituka. Nangangahulugan ito na maaari kang makaranas ng mga sintomas kahit isa o dalawang araw pagkatapos kumain ng isang bagay na naglalaman ng lactose.

Anong mga pagkain ang nagdudulot ng mga sintomas ng lactose intolerance?

Karamihan sa gatas at mga produktong gawa sa gatas ay naglalaman ng lactose, maliban na lang kung ang mga ito ay tinanggalan ng taba. Ang gatas ng baka at gatas ng kambing ay naglalaman nito. Ang ilang mga produktong gawa sa gatas ay may mas maraming lactose, habang ang iba ay may mas kaunti. Halimbawa, ang sariwang gatas at cream ay may mas maraming lactose, habang ang mga matigas na keso ay may mas kaunting lactose. Minsan maaari kang magdagdag ng kaunting keso sa isang salad.

Sa kabilang banda, kung ikaw ay sensitibo sa lactose, kahit ang kaunting dami ay maaaring magdulot ng mga sintomas. Kaya kapag bumibili ng mga pagkain, suriin ang mga listahan ng sangkap sa mga label. Minsan, ang lactose ay idinaragdag sa mga naprosesong pagkain na hindi natin naiisip. Halimbawa, sa mga sopas, salad dressing, meryenda, atbp. May mga pagkakataon na ang lactose ay idinaragdag sa ilang mga gamot.

Ano ang mga sanhi ng lactose intolerance?

May dalawang pangunahing sanhi nito: lactose malabsorption ( ang kawalan ng kakayahang maayos na ma-absorb ang lactose) at sensitibidad ng bituka . Ang pinakamahalaga sa mga ito ay ang lactose malabsorption. Kapag ang lactose ay hindi maayos na natutunaw at nasisipsip sa maliit na bituka, ang lactose ay pumapasok sa malaking bituka at nagiging sanhi ng mga sintomas.

Kakulangan sa enzyme ng lactase

Ang ating maliit na bituka ay nangangailangan ng isang espesyal na enzyme upang masira ang lactose na asukal sa maliliit na partikulo na kayang sipsipin ng katawan. Ito ay tinatawag na lactase.Kapag tayo ay bata pa, ibig sabihin, kapag tayo ay nagpapasuso, ang lactase enzyme na ito ay mahusay na nabubuo sa ating maliit na bituka. Ito ang tumutulong sa atin na matunaw ang gatas ng ina. Gayunpaman, habang tayo ay tumatanda, ang produksyon ng lactase enzyme na ito sa katawan ng karamihan ng mga tao ay bumababa.

Kung wala kang sapat na lactase, hindi mo matunaw ang lactose. Ang ilang tao ay may mas marami sa enzyme na ito, habang ang iba ay mas kaunti. Ngunit sa katotohanan, ang karamihan sa mga tao sa mundo ay may lactose malabsorption dahil sa kakulangan ng enzyme na ito. Tanging ang ilang grupo ng mga tao lamang ang nagkakaroon ng lactase hanggang sa pagtanda.

Ikaw at ang katangian ng iyong mga bituka

Dito pumapasok ang sensitibidad ng iyong bituka. Lahat tayo ay kumakain ng mga bagay na minsan ay hindi natin matunaw nang maayos. Ang ilang dietary fibers at sugars ay dumadaan sa ating digestive tract at nagiging pagkain para sa bacteria sa ating bituka. Para sa karamihan sa atin, ang maliliit na bagay na ito ay hindi nagdudulot ng malalaking sintomas.

Pero medyo magkakaiba ang bawat isa. Ang ating mga gene, kalusugan ng bituka, sensitibidad, at diyeta ay pawang may ginagampanang papel. Ang halo ng bacteria sa iyong bituka (tinatawag ding gut microbiome ) ay maaaring iba sa iba. Kaya, ang iyong mga sintomas ang magsasabi sa iyo kung gaano karaming lactose ang kaya mong tiisin.

Ano ang apat na uri ng lactose intolerance?

Mayroong apat na pangunahing uri ng kondisyong ito, kasama ang kanilang mga sanhi:

• Pangunahin: Ito ang pinakakaraniwang uri. Ito ay sanhi ng unti-unting pagbaba sa produksyon ng lactase enzyme sa maliit na bituka.
• Pangalawa: Nangyayari kapag ang maliit na bituka ay napinsala ng isa pang karamdaman, pinsala, o sakit. Halimbawa, ilang operasyon, impeksyon, o mga kondisyon tulad ng sakit na Celiac .
• Congenital: Ito ay napakabihirang mangyari. Ito ay sanhi ng kakulangan ng lactase enzyme sa pagsilang.
• Pag-unlad: Nangyayari ito sa mga maagang panganganak dahil ang maliit na bituka ay hindi pa ganap na nabubuo.

Natutukoy ba ang lactose intolerance sa genetiko?

Oo, may papel ang mga gene dito sa ilang antas. Ang iyong mga gene ang nagtatakda kung gaano katagal ginagawa ng iyong katawan ang enzyme na lactase. Maaari rin nilang maapektuhan ang sensitibidad ng iyong bituka at ang mga uri ng bacteria sa iyong bituka. Ang ilang bacteria ay ginagawang gas ang lactose, ngunit ang iba ay ginagawang lactic acid ang lactose. Ang akumulasyon ng lactic acid na ito ay maaaring hindi magdulot ng mga sintomas.

Mas malamang na magkaroon ka ng lactose malabsorption at lactose intolerance kung ang iyong genetic profile ay ang mga sumusunod:

• Asyano
• Katutubong Amerikano
• Hispanic

Kung ganito ang iyong genetic profile, mas malamang na patuloy kang makagawa ng lactase at tiisin ang lactose:

• Hilagang Europa
• Aprikano
• Gitnang Silangan

Bihirang-bihira, ang ilang mga tao ay ipinapanganak na may congenital lactase deficiency . Ito ay isang genetic na kondisyon na nagdudulot ng lactose intolerance mula sa pagkapanganak.

Maaari bang magkaroon ng lactose intolerance sa paglipas ng panahon?

Maraming tao ang nagkakaroon ng lactose intolerance mula pagkabata hanggang sa pagtanda. Ang pinakakaraniwang uri , ang primary lactose intolerance, na ating tinalakay kanina, ay nabubuo habang unti-unting binabawasan ng iyong katawan ang produksyon ng enzyme na lactase. Gayundin, ang sensitivity ng iyong bituka ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon.

Bukod sa lactose malabsorption, mas malamang na makaranas ka ng mga sintomas kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyon:

• Irritable Bowel Syndrome (IBS)
• Hypersensitivity sa bituka (sensitibidad sa bituka)
• Labis na paglaki ng bakterya sa maliit na bituka (SIBO)

Ang mga kondisyong ito ay karaniwang unti-unting nabubuo sa paglipas ng panahon.

Posible bang biglang magkaroon ng lactose intolerance nang walang anumang naunang history?

Oo, ang secondary lactose intolerance ay maaaring biglang lumitaw dahil sa pinsala sa iyong maliit na bituka. Ang pinsala, operasyon, impeksyon, o pangmatagalang sakit ay maaaring makapinsala sa mga selula na gumagawa ng lactase. Maaari itong magdulot ng lactose malabsorption at intolerance, kahit na dati ay kaya mo nang tunawin ang lactose.

Mayroong ilang mga posibleng sanhi ng pangalawang lactose intolerance:

• Radiation therapy
• Pag-alis ng maliit na bituka
• Cystic fibrosis
• Sakit sa bituka na may pamamaga (IBD) (hal. Crohn's disease, ulcerative colitis)
• Sakit na celiac
• Enterocolitis ( isang impeksyon at pamamaga ng mga bituka)

Gayunpaman, ang pangalawang lactose intolerance na ito ay hindi laging permanente. Kapag ang iyong maliit na bituka ay gumana nang maayos, maaari mong mabawi ang kakayahang tunawin ang lactose.

Paano mo malalaman kung mayroon kang lactose intolerance?

Kung patuloy kang nakakaranas ng parehong sakit ng tiyan gaya ng nabanggit sa itaas pagkatapos kumain ng mga produktong gawa sa gatas, maaaring maghinala ka na mayroon kang lactose intolerance. Gayunpaman, maraming tao na may mababang antas ng enzyme lactase ang maaaring tiisin ang ilang dami ng lactose paminsan-minsan. Kaya, kung hindi ka sigurado kung ang lactose talaga ang sanhi ng iyong sakit,Ang pinakamabuti ay ang maghanap ng doktor.

Ano ang mga pagsusuri para sa lactose intolerance?

May ilang pagsusuri ang mga doktor upang kumpirmahin ang kondisyong ito. Ang mga pinakakaraniwang pagsusuri ay:

• Pagsusuri sa hininga gamit ang hydrogen: Sinusukat nito ang dami ng hydrogen at methane gas sa iyong hininga. Ang mga gas na ito ay nalilikha ng bacteria sa iyong malaking bituka. Kung mayroon kang mataas na antas ng kabag pagkatapos uminom ng likidong naglalaman ng lactose, nangangahulugan ito na ang bacteria sa iyong bituka ay nag-ferment ng lactose at gumagawa ng kabag.
• Pagsusuri ng glucose sa dugo: Kung ang pagsusuri sa paghinga ay hindi tiyak, maaaring iutos ng iyong doktor ang pagsusuring ito sa dugo. Sinusukat ng pagsusuring ito ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago at pagkatapos mong uminom ng lactose. Kung ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay hindi mataas, nangangahulugan ito na hindi mo pa natutunaw ang lactose.
• Pagsusuri sa kaasiman ng dumi: Ang pagsusuring ito ay kadalasang ginagamit sa mga bata at sanggol. Pagkatapos bigyan ang bata ng lactose, kukuha ng sample ng dumi at susuriin. Ang mga antas ng lactic acid at iba pang mga byproduct sa dumi ay maaaring gamitin upang matukoy kung nasisipsip ng katawan ang lactose.

Ano ang mga paggamot para sa lactose intolerance?

Para matunaw ang lactose, kailangan mong magkaroon ng enzyme na lactase sa iyong mga bituka. Maraming taong may lactose intolerance ang hindi nakakagawa ng lactase nang natural. Gayunpaman, maaari mong mabigyan ang iyong katawan ng lactase enzyme na kailangan nito sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento ng lactase . Maaari itong inumin sa anyo ng mga tableta o patak bago kumain ng pagkaing naglalaman ng lactose.

Sinusubukan din ng mga mananaliksik ang isang uri ng bacteria na tinatawag na lactic acid bacteria bilang paggamot para sa mga sintomas ng lactose intolerance. Ang mga bacteria na ito ay ginagawang lactic acid ang lactose sa halip na hangin. Ang pag-inom ng mga bacteria na ito bilang probiotics , at pag-inom ng prebiotics, na nagbibigay ng pagkain para sa kanila, ay natuklasang nagpapataas ng lactose tolerance.

Paano mapapamahalaan ang lactose intolerance sa pamamagitan ng diyeta?

Eksperimento sa iyong diyeta upang malaman ang iyong personal na lactose threshold. May mga taong ayos lang sa ilang mga pagkaing gawa sa gatas, sa ilang partikular na dami, o sa iba pang mga pagkain. Magsimula sa isang diyeta na walang lactose, pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng mga pagkaing naglalaman ng lactose upang makita kung paano tumutugon ang iyong katawan.

Ang ilang mga taong may lactose intolerance ay kayang tiisin ang humigit-kumulang 12 gramo ng lactose sa isang pagkakataon. Halos kapareho iyon ng isang tasa ng gatas o isang scoop ng ice cream. Gayundin, maraming produkto ng gatas sa mga supermarket ngayon ang may lactose-reduced atMay mga uri na walang lactose na makukuha. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga ito at iba pang alternatibong produkto ng gatas sa iyong diyeta.

Maaari bang tuluyang magamot ang lactose intolerance?

Ang secondary lactose intolerance , na sanhi ng pinsala sa maliit na bituka, ay maaaring bumuti pagkatapos gumaling ang pinsala. Depende ito sa kung gaano katagal ang pinsala. Maaari itong tumagal nang ilang panahon. Ang developmental lactose intolerance, na sanhi ng premature na kapanganakan, ay karaniwang nawawala habang tumatanda ang mga sanggol.

Gayunpaman, kung mayroon kang primary o congenital lactose intolerance, ang iyong katawan ay hindi natural na makakagawa ng mas maraming lactase. Gayunpaman, kung magbabago ang kalusugan ng iyong bituka o gut microbiome , maaaring magbago ang iyong mga sintomas. Maaari mong tiisin nang kaunti pa, o makaranas ng kaunting mas kaunting mga sintomas.

Ano ang mangyayari kung hindi papansinin ang lactose intolerance?

Hindi magdudulot sa iyo ng anumang malubhang pinsala ang lactose intolerance. Kung kaya mong tiisin ang mga sintomas hanggang sa dumaan ang lactose sa iyong digestive system, mawawala rin ang mga ito pagkaraan ng ilang panahon. Gayunpaman, madali mong maiiwasan ang mga hindi komportableng sintomas na ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga lactase supplement at mga produktong dairy na walang lactose.

Mayroon bang anumang pangmatagalang epekto ng lactose intolerance?

Nakakaapekto ang lactose intolerance sa iyong diyeta, kaya kailangan mong maging maingat sa mga sustansya na iyong kinakain. Kung ititigil mo ang lahat ng mga produktong gawa sa gatas, maaari kang maging kulang sa calcium at bitamina D. Bagama't maaari mong makuha ang mga sustansya na ito mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain, ang mga produktong gawa sa gatas ang pinakakaraniwang pinagmumulan.

Ang kakulangan sa calcium o bitamina D ay maaaring makaapekto sa iyong mga buto, kalamnan, at sistema ng nerbiyos. Ang mga kakulangang ito ay maaaring makaapekto lalo na sa mga lumalaking bata. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na calcium mula sa pagkain, maaaring irekomenda ng doktor ang pag-inom ng mga suplemento ng calcium o bitamina D.

Ang lactose intolerance ba ay isang allergy?

Hindi. Ang allergy sa pagkain ay isang reaksyon ng iyong immune system , kadalasan sa isang protina sa pagkaing kinakain mo. Kinikilala ng iyong immune system ang protina na iyon bilang isang banta at tumutugon upang maalis ito. Kung mayroon kang allergy, kahit ang kaunting protina ay maaaring magdulot ng malaking reaksyon, at kadalasan itong nangyayari pagkatapos kumain ng pagkain.

Ang isang reaksiyong alerdyi ay maaaring magdulot ng mga sintomas hindi lamang sa iyong sistema ng pagtunaw, kundi pati na rin sa buong katawan mo. Maaari kang makaranas ng mga bagay tulad ng pamamaga, pantal, at hirap sa paghinga. Maaari ka ring makaranas ng pananakit ng tiyan, pagduduwal, at pagsusuka, ngunit kadalasan itong nangyayari sa simula ng proseso ng pagtunaw, kapag ang protina ay nasa tiyan na.

Pagkakaiba sa pagitan ng lactose intolerance at allergy sa gatas

Ang pangunahing pagkakaiba ay ang allergy sa gatas ay isang reaksyon ng iyong immune system sa isang protina ng gatas. Ang lactose intolerance ay isang reaksyon ng iyong digestive system sa isang asukal (lactose) sa gatas. Ang allergic reaction ay isang biglaan at matinding reaksyon. Maaari itong maging agaran, malubha, at kung minsan ay nagbabanta sa buhay (tinatawag na anaphylaxis ).

Kapag ang iyong sistema ng pagtunaw ay tumugon sa isang hindi natutunaw na asukal, maaari itong magdulot ng mga hindi komportableng sintomas habang nasa proseso ng pagtunaw, ngunit hindi ito mapanganib. Ang hindi natutunaw na lactose ay nagdudulot ng karagdagang tubig at gas na naiipon sa iyong colon. Maaari kang makaramdam ng pamamaga at kabag hanggang sa makalabas ito, ngunit hindi ito makakasama sa iyo.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng lactose intolerance at milk protein intolerance

Tulad ng lactose intolerance, ang milk protein intolerance ay nagsisimula sa malabsorption sa maliit na bituka. Kapag ang iyong maliit na bituka ay hindi kayang masira at ma-absorb ang isang protina sa gatas (karaniwan ay casein o whey ), ang hindi natutunaw na protina ay dumadaan sa iyong mga bituka, kasama ang mga hindi natutunaw na asukal.

Ang kaibahan ay, ang mga hindi natutunaw na protina sa iyong digestive tract ay maaaring magpadala ng alerto sa iyong immune system. Sa kalaunan sa proseso ng pagtunaw, maaaring makilala ng iyong immune system ang protina na iyon bilang isang allergen at magdulot ng naantalang tugon ng immune system. Maaari ka ring magkaroon ng allergy sa protina na iyon sa kalaunan.

Ang lactose intolerance ay hindi isang sakit. Ito ay isang natural na baryasyon lamang sa paraan ng paggana ng ating mga sistema ng pagtunaw. Sa katunayan, ang kakayahang tunawin ang lactose pagkatapos ng pagkabata ay isang medyo bagong genetic adaptation sa mga tao. Hindi lahat sa atin ay mayroong ganitong adaptasyon, at hindi iyon isang problema. Maaari kang mamuhay nang malusog na may lactose intolerance.

Kung mayroon kang mga problema sa panunaw na sa tingin mo ay may kaugnayan sa mga produktong gawa sa gatas, matutulungan ka ng isang doktor. Maaari ka niyang suriin para sa lactose intolerance at iba pang mga sanhi ng iyong mga sintomas. Kung mayroon kang lactose intolerance, matutulungan ka rin ng isang doktor na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga sintomas.

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

• Maraming tao ang nakakaranas ng pananakit ng tiyan kapag umiinom ng gatas o mga produktong gawa sa gatas, na tinatawag na lactose intolerance .
• Ang pangunahing dahilan nito ay ang pagbaba ng enzyme lactase sa katawan.
• Hindi pareho ang mga sintomas para sa lahat, at mahalagang malaman ang dami ng lactose na kaya mong tiisin.
• Maaaring gumamit ng mga suplemento ng lactase at mga produktong walang lactose .
• Hindi ito allergy, ngunit dahil limitado ang mga pagkaing gawa sa gatas, mag-ingat sa calcium at bitamina D.
• Kung mayroon kang anumang pagdududa tungkol dito, makabubuting humingi ng medikal na payo. Walang dapat ipag-alala, ito ay isang kondisyon na kayang pamahalaan!

Allergy sa lactose , lactose intolerance, mga problema sa pagtunaw ng gatas, pamumulaklak, lactase, mga pagkaing gawa sa gatas, pagtunaw