Kapag tumitingin ka sa salamin, ano talaga ang nararamdaman mo tungkol sa iyong katawan? Kuntento ka ba sa hitsura mo? O nakakaramdam ka ba ng lungkot o pagkabalisa tungkol sa mga bagay tulad ng iyong taas, timbang, kulay ng balat , o uri ng buhok? Lahat tayo ay nakararanas ng mga damdaming ito sa paanuman. Ngunit hindi mo kailangang maranasan ang mga damdaming ito. Maaari kang magkaroon ng positibong saloobin tungkol sa iyong katawan, isang 'Positibong Larawan sa Katawan'. Pag-usapan natin ito ngayon.
Bakit ganito ang nararamdaman natin tungkol sa ating mga katawan?
Gusto man natin o hindi, ang lipunan at kulturang ating ginagalawan ay lumikha ng ilang mga mithiin at pamantayan na nagsasabing ang "kagandahan" ay dapat magmukhang ganito. Kaya, hindi natin namamalayang ikinukumpara natin ang ating mga sarili sa pamantayang iyon.
Isipin ang mga aktor at modelo na nakikita natin sa TV, pelikula, magasin, at social media . Ang kanilang mga katawan ay kadalasang mahirap makamit ng isang karaniwang tao, minsan ay hindi malusog, at hindi makatotohanan. Ngunit kapag patuloy nating nakikita ang mga bagay na iyon, maiisip natin, "May mali sa katawan ko."
Hindi lang iyon, naiimpluwensyahan din ito ng mga taong nakapaligid sa atin. Ang mga sinasabi ng ating sariling pamilya at mga kaibigan ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa ating mga nararamdaman.
"Naku, ang payat mo naman, may sakit ka ba?"
"Shah... parang mas tumanda ka na nang kaunti, 'di ba? Ang ganda mo na ngayon."
"Mukhang mas maitim ang balat mo kaysa dati, 'di ba?"
Kahit na ang mga ganitong bagay ay sinasabi nang may mabuting intensyon, kung minsan ay tumatak ang mga ito sa ating isipan at nagiging sanhi ng pagkakaroon natin ng negatibong damdamin tungkol sa ating mga katawan. Minsan, kahit na bigyan tayo ng payo tungkol sa kalusugan ng isang doktor, maaari pa rin natin itong maling unawain at mapinsala ang imahe ng ating katawan.
Bakit mahalaga ang 'Imahe ng Katawan'?
Ang unang bagay na dapat maunawaan ay ang malulusog na katawan ay may iba't ibang hugis at laki. Hindi kailangang lahat ay pare-pareho. Ang pagbuo at pagpapanatili ng positibong imahe ng katawan ay mahalaga para sa iyong kaligayahan at pangkalahatang kagalingan.
Tingnan natin ang talahanayan na ito upang mas maipaliwanag ito.
| Positibong Imahe ng Katawan | Negatibong Imahe ng Katawan |
|---|---|
| Nakikita nila ang kanilang katawan kung ano talaga ito. Mayroon silang makatotohanang pag-unawa sa kanilang laki at hugis. | Hindi nila nakikita ang kanilang katawan kung ano talaga ito. Maaaring iniisip nila na mas mataba at mas pangit sila kaysa sa tunay na anyo nila. |
| Pakiramdam na ipinagmamalaki at komportable sa kanilang katawan. | Nakakaramdam ng hiya, pagkapahiya, at pagkabalisa para sa kanilang katawan. |
| Huwag mong ikumpara ang katawan mo sa katawan ng iba. | Madalas silang nalulungkot kapag inihahambing ang kanilang mga katawan sa katawan ng iba. |
| Mas pinahahalagahan ko ang mga bagay na nagagawa ng aking katawan (paglalakad, pagtatrabaho, pagyakap sa isang mahal sa buhay) kaysa sa panlabas na anyo nito. | Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng stress, mababang pagpapahalaga sa sarili, patuloy na pagkontrol sa pagkain, matinding pagkabalisa , depresyon, at mga sakit sa pagkain . |
Ang mahalaga ay ang pagbabago ng iyong imahe sa katawan ay hindi nangangahulugang kailangan mo ring pisikal na baguhin ang iyong katawan . Ito ay isang bagay na nagsisimula sa loob, sa iyong isipan.
Ano ang 'Body Positivity'? Paano ito isasagawa?
Sa madaling salita, ang 'Body Positivity' ay nangangahulugang tratuhin ang iyong katawan at ang katawan ng iba nang may pagmamahal at kabaitan, sa halip na punahin sila. Tanggapin sila kung sino sila.
Magsanay sa pasasalamat sa halip na pagpuna.
Subukang itigil ang paninisi at pagsaway sa iyong katawan. Sa halip, isipin at magpasalamat sa lahat ng bagay na ginagawa ng iyong katawan para sa iyo. Isipin ang mga baga na tumutulong sa iyong paghinga, ang puso na patuloy na tumitibok, ang utak na tumutulong sa iyo na harapin ang mga hamon ng araw, ang mga kamay na gumagawa ng masarap na pagkain, ang kakayahang hawakan ang kamay ng isang mahal sa buhay... Gaano kahalaga ang lahat ng ito?
Hindi ito mangyayari sa isang iglap.
Ang pagiging 'Positibo sa Katawan' ay nangangailangan ng pagsisikap at oras. Kapag mayroon kang negatibong kaisipan tungkol sa iyong katawan, o sa katawan ng ibang tao, kilalanin ito. Maging mulat sa kaisipang iyon sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Oh... Ganito na ang nararamdaman ko ngayon." Gayundin, maging mulat sa labis na positibong damdamin na minsan ay nararamdaman mo tungkol sa iyong katawan. Tingnan kung ang pakiramdam na iyon ay batay sa ideya ng isang "perpektong" katawan na nilikha ng lipunan. Bitawan ang mga paghuhusga na iyon at tumuon sa pagtanggap sa iyong katawan kung ano ito . Sa ganitong paraan, ang pagtanggap sa iyong katawan kung ano ito, nang hindi ito tinatawag na mabuti o masama, ay ang tinatawag nating ' Body Neutrality ' .
Maging halimbawa sa iba.
Matutulungan mo rin ang mga nakapaligid sa iyo na maging positibo sa pangangatawan. Mag-isip nang mabuti bago purihin ang isang kaibigan dahil sa pagpapapayat. Iwasang pag-usapan ang iyong plano sa pagdidiyeta sa hapag-kainan kasama ang pamilya. Sa halip, pag-usapan ang kalusugan at kaligayahan ng isang tao.
Pag-iba-ibahin ang iyong pinapanood.
Matutong pahalagahan ang mga katawan ng lahat ng laki, hugis, kulay, at kakayahan. Sa mga account na sinusundan mo sa social media, sa mga palabas sa TV na pinapanood mo, at sa mga magasin na pinapanood mo, subukang pumili ng media na nagdiriwang at nagbibigay-daan para sa lahat ng uri ng katawan.
Alagaan mong mabuti ang iyong katawan.
Isa pang magandang paraan para baguhin ang nararamdaman mo tungkol sa iyong katawan ay ang pag-aalaga nito.
- Maging aktibo : Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, imahe ng katawan, at enerhiya. Ang ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa "pagpapayat," kundi tungkol sa "pagiging malusog at masaya."
- Masarap na pagkain: Ang pagkain ng balanse at masustansyang diyeta ay makakatulong sa iyo na makamit ang malusog na balat, buhok, at isang malakas na sistema ng kalansay.
- Matulog nang sapat: Mahalaga ang sapat na tulog para sa pamamahala ng stress.
Ang lahat ng ito ay maaaring magparamdam sa iyo na maganda ang iyong katawan.
Higit sa lahat, kung ikaw ay isang magulang, ang paraan ng pagtingin mo sa iyong katawan at pakikipag-usap tungkol dito ang siyang gagayahin ng iyong mga anak. Kaya responsibilidad mong tulungan ang iyong mga anak na magkaroon ng positibong imahe sa katawan mula pa sa murang edad.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Iwasang ikumpara ang iyong katawan sa katawan ng ibang tao. Iba-iba ang bawat tao, at bawat katawan ay maganda.
- Unawain na hindi lahat ng nakikita mo sa social media at telebisyon ay totoo. Kadalasan, ang mga ito ay mga inedit at hindi makatotohanang larawan.
- Sa halip na sisihin ang iyong katawan, maging mapagpasalamat sa serbisyong ginagawa nito para sa iyo (paghinga, paglalakad, pag-iisip).
- Alagaan ang iyong katawan. Ang malusog na pagkain, ehersisyo, at sapat na tulog ay mahalaga para sa iyong pisikal at mental na kalusugan.
- Kung nahihirapan kang pamahalaan ang mga negatibong damdamin tungkol sa iyong katawan, huwag matakot na pag-usapan ito. Ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, kapamilya, o sa iyong doktor ay makakatulong sa iyong maging mas komportable at may gabay.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento