Ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong katawan? Malamang ay narinig mo na ang terminong "body positivity." Ito ay tungkol sa pagmamahal at pagdiriwang ng iyong katawan kahit ano pa ito. Ngunit sa katotohanan, ang pagmamahal sa iyong katawan sa lahat ng oras ay maaaring maging isang malaking pasanin, hindi ba? Nakakapagod ang patuloy na pag-iisip ng negatibo tungkol sa iyong katawan. Ngunit gayundin ang pagsisikap na pilitin ang iyong sarili na mahalin ito sa lahat ng oras. Narito ang isang mahusay na solusyon, o gitnang landas, sa problemang ito, na siyang konsepto ng "Body Neutrality." Nangangahulugan ito ng pagbabago sa paraan ng pagtingin mo sa iyong katawan, pagtingin sa serbisyong ibinibigay nito sa iyo, at pag-aaral na tanggapin ito kung ano ito. Pag-usapan natin ito nang mas malalim.
Ano ang Neutralidad sa Katawan?
Sa madaling salita,
ang Body Neutrality ay ang pagtingin sa iyong katawan sa isang neutral na paraan. Nangangahulugan ito na hindi mo kinamumuhian ang mga "kapintasan" na nakikita mo sa iyong katawan, at hindi ka gumugugol ng maraming oras at enerhiya sa pagmamahal dito nang walang kabuluhan. Maaari kang mamuhay kasama ang iyong katawan nang mapayapa, nang walang anumang tunggalian. Isipin ito sa ganitong paraan. Tungkol sa isang upuan sa iyong bahay. Hindi mo mahal ang upuang iyon, hindi mo ito kinamumuhian. Ngunit alam mo na nakakatulong ito sa iyo na umupo, ginagawang mas madali ang paggawa ng iyong trabaho. Iginagalang mo ang upuang iyon. Iyan ang kahulugan ng Body Neutrality. Ang iyong katawan ay parang isang sasakyan na tumutulong sa iyo na mabuhay sa mundong ito. Hindi mahalaga kung ano ang hugis ng iyong katawan, laki, kulay ng balat, kasarian, pisikal na kakayahan. Ang pangunahing layunin ng Body Neutrality ay
tulungan kang tumigil sa pag-iisip nang labis tungkol sa iyong hitsura at tanggapin na ang iyong katawan ay isang bahagi lamang ng iyong buhay. Isipin kung ano ang ginagawa ng iyong katawan. Dinadala ka ng iyong mga binti kahit saan. Gamit ang iyong mga braso, maaari mong yakapin ang mga taong mahal mo. Gamit ang iyong utak, maaari kang matuto, mag-isip, at lumikha ng mga bagong bagay. Ang Body Neutrality ay nangangahulugan ng pagtutuon ng iyong pansin sa mga bagay na ito. Gayundin, habang tumatanda ka, habang nagbubuntis, o kapag nangyayari ang menopause, natural na nagbabago ang iyong katawan. Ang konseptong ito ay tumutulong sa iyo na tanggapin ang mga pagbabagong ito bilang bahagi ng buhay nang hindi masyadong nababahala tungkol sa mga ito. Isa rin itong magandang paraan upang harapin ang mga label na inilalagay sa iyo ng lipunan, tulad ng "masyadong payat" at "masyadong mataba," at ang mga pagkabigong kaakibat nito. Kapag sinimulan mong tingnan ang iyong katawan nang neutral, mas malamang na hindi mo na lagyan ng label at husgahan ang iyong sarili at ang iba.
Ang taba ay hindi nangangahulugang may sakit o tamad. Ang payat ay hindi nangangahulugang malusog. Ang Body Neutrality ay nagtuturo sa atin na makalaya mula sa mga maling paniniwalang ito batay sa hitsura.
Ano ang pagkakaiba ng Body Neutrality at Body Positivity?
Bagama't ang parehong konseptong ito ay nakakatulong sa atin na mag-isip nang positibo tungkol sa ating mga katawan, mayroong malinaw na pagkakaiba sa kung paano sila gumagana. Ang Body Positivity ay nangangahulugang "Mahal ko ang aking katawan anuman ito." Ang Body Neutrality ay nangangahulugang "Tinutulungan ako ng aking katawan na mabuhay, kaya nirerespeto ko ito." Ang talahanayan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang pagkakaibang ito nang mas malinaw.
| Katangian | Positibo sa Katawan | Neutralidad sa Katawan |
|---|
| Pangunahing layunin | Kahit ano pa ang hitsura ng katawan, mahalin at ipagdiwang ito. | Paggalang at pagtanggap sa katawan, pagpapahalaga sa mga tungkuling ginagampanan nito, sa halip na sa hitsura nito. |
| Bigyang-pansin ang | Pagtutuon sa hitsura ng katawan at pagkakaroon ng positibong damdamin tungkol dito. | Tungkol sa mga tungkuling ginagampanan ng katawan (paglalakad, paghinga, pag-iisip). |
| Mga Damdamin | Maaaring may pressure na laging maging masaya at positibo tungkol sa iyong katawan. | Sinusubukan ng isa na lumikha ng isang pakiramdam ng katahimikan at kapayapaan, nang hindi iniisip ang mabuti o masama tungkol sa katawan. |
| Pagpuna | Minsan maaari itong maging "toxic positivity," ibig sabihin, pilitin ang iyong sarili na maging masaya habang pinipigilan ang iyong tunay na nararamdaman. | Para sa ilan, maaaring parang pagbalewala o pagpigil ito sa totoong nararamdaman tungkol sa katawan (lalo na sa mga negatibong nararamdaman). |
May mga taong pumupuna sa konsepto ng Body Positivity. Ang dahilan ay hindi makatotohanang mahalin ang iyong katawan nang walang kondisyon sa lahat ng oras. Kapag hindi mo magawa iyon, maaari kang matukso na sisihin ang iyong sarili, na nagsasabing, "Ang isip ko, ang isip ko ay hindi tama." Ngunit ang Body Neutrality ay hindi nangangahulugan na hindi ka dapat makaramdam ng anuman tungkol sa iyong katawan. Sa halip,
lumilikha ito ng gitnang landas sa pagitan ng dalawang sukdulan ng pagkamuhi sa sarili at pagmamahal sa sarili. Ang neutralidad na ito ay nagpapalaya sa iyong isip mula sa mga hindi kinakailangan at nakakagambalang mga kaisipan.
Paano mo sisimulan ang pagsasanay ng Body Neutrality?
Hindi ito isang bagay na magagawa sa magdamag, ngunit maaari mong simulan ang paglalakbay na ito sa maliliit na hakbang.
- Makipagkasundo sa iyong katawan: Iwasan ang pag-uusap tungkol sa mabuti o masamang bagay tungkol sa iyong katawan at tanggapin lamang na "Ako ay umiiral, ang aking katawan ay umiiral."
- Subukan ang mga neutral na pagpapatibay: Isipin ang mga serbisyong ibinibigay sa iyo ng iyong katawan, at magsanay sa pagsulat ng mga simpleng pangungusap tungkol sa mga ito o pagbigkas ng mga ito nang malakas sa iyong sarili. Halimbawa, "Pinapayagan ako ng aking mga mata na makakita ng magagandang bagay" o "Pinapayagan ako ng aking mga kamay na yakapin ang aking mga mahal sa buhay."
- Ituon ang pansin sa iyong mga kalakasan: Isipin ang iyong mga espesyal na talento, ang mga papuri na ibinigay sa iyo ng iba, at ang mga bagay na nagawa mo nang mahusay. Hindi kailangang may kaugnayan ang mga ito sa iyong hitsura.
- Mag-ingat sa paggamit ng social media : I-block o itago ang mga account at content na nagpapabalisa sa iyo o nagpapakumpara sa iyong sarili sa iba.
- Iwasan ang ' pagdidiyeta ': Kumain kapag gutom ka at huminto kapag busog ka na. Tinatawag natin itong "Intuitive eating". Pumili ng mga pagkaing gusto mo at madali para sa iyong katawan.
- Magsuot ng mga damit na komportable para sa iyo: Pumili ng mga damit na tunay mong komportable at malayang isuot, hindi para pasayahin ang iba.
- Ehersisyo: Ang ehersisyo ay hindi lamang para sa layunin ng pagbabawas ng timbang o pagbabago ng iyong hitsura, kundi pati na rin para mapanatili ang iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Maglakad, tumakbo, sumayaw, gawin ang anumang gusto mo.
- Iwasang pag-usapan ang katawan ng ibang tao: Tuluyan nang itigil ang pagtawag sa ibang tao ng "mataba," "payat," o "maliit." Lahat tayo ay may iba't ibang katawan, at iyan ang nagpapaganda rito.
Sa huli, ikaw ang pipili kung paano mo mamumuhay kasama ang iyong katawan. Ang pinakamahalaga ay hanapin kung ano ang pinakamainam para sa iyo.
Ngunit kung nahihirapan kang harapin ang mga bagay na ito nang mag-isa, o kung palagi kang nalulungkot, nababalisa, o nalulumbay tungkol sa iyong katawan, huwag mag-atubiling magpatingin sa isang propesyonal na tagapayo sa kalusugang pangkaisipan o sa iyong doktor. Gayundin, kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa iyong diyeta , mahalagang humingi ng payo mula sa isang kwalipikadong dietitian.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Body Neutrality ay isang malusog na gitnang landas sa pagitan ng sukdulan ng pagkamuhi sa iyong katawan at pagmamahal dito.
- Itigil ang pag-aalala tungkol sa hitsura ng iyong katawan at tumuon sa serbisyong ibinibigay nito sa iyong buhay ( paglalakad , pag-iisip, pakiramdam).
- Ayos lang kung hindi mo laging kayang "mahalin" ang katawan mo. Sapat na ang paggalang at pagtanggap dito.
- Simulan ang paglalakbay na ito gamit ang simple at neutral na mga kaisipan tulad ng "Kaya kong maglakad dahil sa aking dalawang binti."
- Kung nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa dahil sa mga iniisip mo tungkol sa iyong katawan, ito ay isang senyales ng lakas para humingi ng tulong sa propesyonal. Kumonsulta sa iyong doktor para diyan.
Neutralidad sa Katawan, Positibidad sa Katawan, Kalusugang Pangkaisipan, Imahe ng Katawan, Pagpapahalaga sa Sarili, Kagalingan, Mga Sakit sa Pagkain
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento