Sinabi ba sa iyo ng doktor na mataas ang iyong kolesterol at triglycerides sa iyong kamakailang pagsusuri sa dugo? Maraming tao ang medyo natatakot kapag naririnig nila ang pangalang ito, na iniisip, "Ano itong bagong sakit na ito?" Ngunit sa katotohanan, ito ay isang bagay na maaaring kontrolin sa pamamagitan ng mga simpleng bagay tulad ng ehersisyo. Walang dahilan para mag-panic. Ngayon, pag-usapan natin kung ano ang mga triglycerides, kung bakit sila tumataas, at kung paano kontrolin ang kondisyong ito gamit ang mga simpleng ehersisyo.
Sa madaling salita, ano ang mga triglyceride?
Sa madaling salita, ang mga triglyceride ay isang uri ng taba na matatagpuan sa ating dugo. Kapag kumakain tayo, kino-convert ng ating katawan ang mga sobrang calorie na hindi nito kailangan sa oras na iyon tungo sa mga triglyceride at iniimbak ang mga ito sa ating mga fat cells. Kapag kailangan ng katawan ng enerhiya kalaunan, ginagamit ang mga nakaimbak na triglyceride na ito.
Isipin ito sa ganitong paraan. Kapag bumibili tayo ng mga grocery mula sa tindahan, dinadala natin ang kailangan natin sa kusina at ang natitira ay inilalagay sa refrigerator. Ngunit ang problema, kung patuloy tayong kumakain ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan natin, mapupuno at mapupuno ang "refrigerator" na ito. Nangangahulugan ito na tataas ang antas ng triglyceride sa dugo. Maaari tayong malagay sa panganib na magkaroon ng sakit sa puso at iba pang mga problema sa kalusugan sa katagalan.
Kaya paano nakakatulong ang ehersisyo dito? Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya. Pagkatapos, ginagawang enerhiya ng iyong katawan ang mga nakaimbak na triglyceride na ito at ginagamit ang mga ito. Ibig sabihin, kapag nag-eehersisyo ka, nababawasan ang dami ng triglyceride sa iyong dugo.
Ang pinakamaganda pa rito, makukuha mo ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo kahit hindi ka pumayat. Dagdag pa rito, pinapataas nito ang iyong antas ng 'mabuting' kolesterol (HDL Cholesterol).
Ano ang mga pinakamahusay na ehersisyo para mapababa ang triglycerides?
Ang pinakamabisang ehersisyo para dito ay ang ehersisyo na medyo nagpapataas ng tibok ng puso mo. Tinatawag din natin itong 'Aerobic' exercise o 'Cardio'. Ang pinakamahalaga ay pumili ng isang bagay na gusto mo at madali para sa iyo na gawin. Maganda sana kung magagawa mo ang ganitong uri ng ehersisyo nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, sa loob ng 20-30 minuto sa isang araw.
Mahalaga: Kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang ganitong gawain. Susuriin niya ang iyong kalusugan at irerekomenda kung ano ang pinakamainam para sa iyo.
Narito ang ilang mga ehersisyo na maaari mong pagpilian.
| Uri ng Ehersisyo | Paano ito gawin |
|---|---|
| Mabilis na Paglalakad | Maglakad nang mas mabilis kaysa karaniwan hanggang sa makaramdam ka ng kaunting hingal. Maaari mo pa nga itong gawin kasama ang isang kaibigan sa gabi. |
| Pag-jogging | Mabagal na pagtakbo. Mas mainam kung makapaglaan ka ng oras para dito sa umaga. |
| Pagbibisikleta | Isang masaya at napakaepektibong pag-eehersisyo. Kahit ang isang stationary bike sa gym ay ayos na. |
| Paglangoy | Magandang ehersisyo ito para sa buong katawan. Hindi ito masyadong mabigat sa pakiramdam sa mga kasukasuan. |
| Mga ehersisyo sa pagsasayaw (Zumba/Aerobics) | Magagawa mo ito nang hindi nababagot dahil ginagawa mo ito kasama ng musika. |
| Pag-akyat sa Hagdan | Gamitin ang hagdan sa opisina at sa bahay. Piliin ang hagdanan sa halip na ang elevator. |
Walang silbi ba ang strength training?
Hindi pa direktang natutuklasang nakakapagpababa ng triglycerides ang weight training. Ngunit makakatulong ito nang hindi direkta. Paano mo nalaman?
Kapag nagbubuhat ka ng mga weights , lumalakas ang iyong mga kalamnan. Ang mas malalakas na kalamnan ay mas nakakasunog ng calories kahit na nakatayo ka lang. Kapag nagsunog ka ng calories nang ganito, nakokontrol ang iyong timbang, o pumapayat ka. Ang pagbabawas ng timbang ay direktang nakakaapekto sa pagbawas ng triglycerides. Samakatuwid, maaari mo pang mapataas ang iyong mga resulta sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa pagbubuhat ng weights dalawang araw sa isang linggo kasama ang aerobic exercise.
Pakiramdam mo ba ay wala kang oras para mag-ehersisyo? Narito ang mga solusyon!
"Naku, doktor, sa dami ng trabahong ito, saan pa ang oras para mag-ehersisyo?" maaaring iniisip mo. Makatuwiran naman iyan. Pero kung nahihirapan kang makahanap ng 30 minuto sa isang araw, maaari mo itong hatiin sa tatlong bahagi na tig-10 minuto. Ang mahalaga ay manatiling aktibo sa buong araw.
Narito ang ilang simpleng paraan para maidagdag ang ehersisyo sa iyong abalang buhay:
- Kapag may kausap sa telepono: Sa halip na umupo, tumayo at maglakad-lakad sa silid.
- Kapag nanonood ng TV: Bumangon at gumalaw nang kaunti habang may mga patalastas.
- Gamitin ang hagdan: Piliin ang hagdan sa halip na ang elevator o escalator sa opisina, shopping mall, o kahit saan pa.
- Bumaba nang maaga sa isang hintuan ng bus: Kung ikaw ay gumagamit ng bus, bumaba nang maaga sa isang hintuan at maglakad pauwi/papunta sa opisina.
- Bilangin ang iyong mga hakbang: Maraming smartphone na ngayon ang may pedometer app. Magtakda ng layunin na 10,000 hakbang sa isang araw at sikaping makamit ito.
- Gawaing Bahay: Ang pagwawalis ng bahay at paglilinis ng hardin ay mainam ding ehersisyo.
Kapag nakasanayan mo na ang ehersisyong ito, kung isasama mo ito sa isang maayos at balanseng diyeta, mas mabilis at mas permanente ang magiging resulta. Bawasan ang asukal, harina, at mga pagkaing matatabang pagkain, at kumain ng mas maraming gulay, prutas, gulay, at mga pagkaing mayaman sa fiber. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol dito mula sa iyong doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga triglyceride ay isang uri ng taba na matatagpuan sa dugo. Ang pagtaas ng mga antas na ito ay nagpapataas ng panganib ng iba't ibang sakit, kabilang ang sakit sa puso.
- Ang aerobic exercise, na nagpapataas ng tibok ng puso, sa loob ng 20-30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo, ay maaaring matagumpay na makapagpababa ng antas ng triglyceride.
- Kahit hindi ka pumayat, ang ehersisyo lamang ay maaaring magpababa ng antas ng triglyceride at magpataas ng antas ng good cholesterol (HDL).
- Mahalagang humingi ng payo sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, lalo na kung hindi ka pa naging aktibo noon.
- Makakamit mo ang mas mahusay at mas permanenteng mga resulta sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta (lalo na ang mababa sa asukal at taba) kasama ng ehersisyo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න