Ipinakita ba ng iyong kamakailang pagsusuri sa dugo o ulat ng lipid profile na mataas ang iyong triglycerides? Normal lang na makaramdam ng kaunting takot at pag-aalala kapag nakita mo ito. Maraming tao ang iniisip lamang ang kolesterol, ngunit ang mga triglycerides ay mayroon ding malaking epekto sa kalusugan ng ating puso. Ngunit huwag mag-alala. May isang napakaepektibo at simpleng bagay na magagawa mo upang makontrol ang kondisyong ito. Iyon ay ang ehersisyo . Ngayon, pag-uusapan natin kung paano bawasan ang mga antas ng triglyceride sa pamamagitan ng ehersisyo.
Una, tingnan natin, ano ang mga triglyceride?
Sa madaling salita, ang mga triglyceride ay isang uri ng taba na matatagpuan sa ating dugo. Pagkatapos nating kumain, kino-convert ng katawan ang mga sobrang calorie na hindi kailangan ng ating katawan sa oras na iyon tungo sa mga triglyceride at iniimbak ang mga ito sa mga fat cell. Kalaunan, kapag kailangan ng enerhiya, inilalabas ng mga hormone ang mga nakaimbak na triglyceride na ito.
Bagama't normal ang prosesong ito, ang problema ay lumilitaw kapag patuloy tayong kumokonsumo ng mas maraming kaloriya (lalo na ang mga pagkaing mataas sa asukal at carbohydrates) kaysa sa kailangan natin. Pagkatapos, ang mga antas ng triglyceride sa dugo ay nagsisimulang maging palaging mataas. Ito ay tinatawag na hypertriglyceridemia. Ang kondisyong ito ay nagpapataas ng panganib ng mga malulubhang sakit tulad ng sakit sa puso, stroke, at pancreatitis.
Paano nakakababa ng triglycerides ang ehersisyo?
Isipin mo, kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya, tama ba? Para makuha ang enerhiyang ito, ginagamit muna ng katawan ang asukal at triglycerides sa dugo. Kaya kapag nag-eehersisyo ka araw-araw, ang mga sobrang triglycerides na ito sa dugo ay sinusunog at ginagawang enerhiya. Pagkaraan ng ilang sandali, unti-unting bababa ang antas ng triglyceride sa iyong dugo.
Ang pinakamaganda pa rito, hindi mo kailangang magbawas ng timbang para makuha ang mga resultang ito. Mula sa araw na magsimula kang mag-ehersisyo, ang mga positibong pagbabagong ito ay nagsisimulang mangyari mula sa loob ng iyong katawan. Gayundin, pinapataas ng pag-eehersisyo ang iyong antas ng HDL cholesterol, ang uri ng kolesterol na mabuti para sa iyong katawan.
Ano ang mga pinakamahusay na ehersisyo para mapababa ang triglycerides?
Ang pinakamahusay na mga resulta ay nakakamit sa pamamagitan ng aerobic exercise, na nagpapataas ng tibok ng puso. Tinatawag din natin itong "cardio". Napakabuti kung magsasagawa ka ng ganitong uri ng ehersisyo sa loob ng 20-30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo . Ang pinakamahalagang bagay ay pumili ng isang bagay na gusto mo at masisiyahan kang gawin. Pagkatapos ay maaari ka nang magpatuloy nang hindi nababagot.
Tandaan, kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo noon, napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo.
Narito ang ilang magagandang ehersisyo na maaari mong pagpilian:
| Uri ng ehersisyo | Uri ng ehersisyo |
|---|---|
| Mabilis na paglalakad | Pag-jogging |
| Pagbibisikleta | Paglangoy |
| Pag-akyat sa hagdan (gamit ang makina o regular) | Lubid na tumatalon |
| Mga ehersisyo sa pagsasayaw tulad ng Zumba | Mga isport tulad ng tennis o badminton |
| Paggamit ng elliptical machine | Kickboxing |
Magdagdag ng pagsasanay sa lakas
Bagama't walang malinaw na ebidensya na ang strength training, tulad ng weight lifting, ay direktang nagpapababa ng triglycerides, mayroon itong malaking di-tuwirang benepisyo . Paano ito gumagana? Kapag nagbubuhat ka ng mga weights, lumalakas ang iyong mga kalamnan. Ang mas malalakas na kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calories sa buong araw, kahit na hindi ka nag-eehersisyo. Kapag sinusunog mo ang mga calories sa ganitong paraan, mas madaling magbawas ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay isa pang dahilan kung bakit maaaring mapababa ang mga antas ng triglyceride.
Gayunpaman, kung bago ka pa lang sa pagbubuhat ng mga pabigat, humingi ng tulong sa isang propesyonal na tagapagsanay upang matutunan ang tamang anyo . Ang maling pagbubuhat ng mga pabigat ay maaaring magpataas ng panganib ng pinsala.
Mga simpleng paraan para magdagdag ng ehersisyo sa iyong abalang buhay
"Naku, wala akong oras para maglaan ng 30 minuto sa isang araw," maaaring maisip mo. Huwag mong hayaang panghinaan ka ng loob na mag-ehersisyo. Gaya ng sabi ni Dr. Robert Bono, isang dating pangulo ng American Heart Association, "Hindi mo kailangang magsuot ng sapatos pangtakbo at magpawis buong araw. Maaari ka lang maging aktibo hangga't maaari sa buong araw."
Magsimula sa maliit. Kung hindi mo kayang gawin nang 30 minuto sa isang pagkakataon, subukang gawin ang 10 minuto nang tatlong beses sa isang araw . Malaking bagay iyan. Narito ang ilang simpleng ideya para magdagdag ng ehersisyo sa iyong abalang araw:
- Maglakad-lakad habang may kausap sa telepono .
- Kapag nanonood ng TV, bumangon habang may mga patalastas at maglakad-lakad sa loob ng bahay nang kaunti.
- Gumamit ng pedometer o smartphone app para bilangin ang iyong mga hakbang. Magtakda ng layunin na makumpleto ang 10,000 hakbang bawat araw .
- Gumamit ng hagdan sa halip na gumamit ng elevator.
- Mag-download ng app na may 10-minutong plano sa pag-eehersisyo sa iyong smartphone.
Kung gagawin mo itong isang rutina sa pag-eehersisyo, kasama ang isang malusog na diyeta , makakamit mo ang napakagandang resulta. Malaki ang maitutulong nito sa iyong pisikal na kalusugan pati na rin sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mataas na antas ng triglyceride sa iyong dugo ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, at maaaring matagumpay na makontrol sa pamamagitan ng ehersisyo.
- Para sa pinakamahusay na resulta, mag-ehersisyo nang aerobic nang humigit-kumulang 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo.
- Hindi kinakailangang maging mababa ang timbang ng iyong katawan para makuha ang mga resulta ng ehersisyo.
- Ang strength training ay hindi direktang nakakatulong sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan at pagpapataas ng calorie burning.
- Kung ikaw ay abala, sikaping manatiling aktibo sa buong araw. Kahit ang maiikling 10 minutong sesyon ng ehersisyo ay lubos na nakakatulong.
- Napakahalagang kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo, lalo na kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න