Kapag sinabi sa iyo ng iyong doktor na ikaw ay may depresyon, maraming bagay ang maaaring pumasok sa iyong isipan. Maaaring makaramdam ka ng parang isang malaking pasanin ang naalis sa iyong mga balikat. Ang ilan ay maaaring makaramdam ng lungkot o galit. Ang iba naman ay maaaring makaramdam ng kaunting ginhawa, na iniisip, "Naku, natutuwa akong nalaman ko kung ano ang nangyayari." Anuman ang pakiramdam na ito, normal lang ito. Ang pinakamahalagang bagay ay maunawaan na hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado .
Bakit napakakomplikado ng diagnosis na ito?
Iba-iba ang reaksyon ng mga tao sa diagnosis na ito. Parang dalawang gilid ng iisang barya.
Ang ginhawang naramdaman ng ilan
Para sa ilan, isa itong malaking ginhawa. Isipin mong nakahanap ka ng sagot sa isang problemang matagal mo nang hindi mahanapan ng dahilan. Naiisip mo, "Naku... ang tagal ko nang nagdurusa rito dahil sa isang sakit, hindi ko kasalanan iyon." Kapag nalaman mong isa itong kondisyong medikal na magagamot, medyo nakakaramdam ka ng pag-asa tungkol sa hinaharap. Ito ay isang napaka-makatwirang pakiramdam.
Ang kahihiyan at takot na nararamdaman ng ilan
Gayunpaman, maraming tao ang nahihirapan sa diagnosis na ito. Ang mga tanong tulad ng, "Nalulumbay ba ako? Ibig sabihin ba noon ay mahina ako? May mali ba sa aking pagkatao?" ang pumuno sa kanilang isipan.
Medyo naiiba pa rin ang pananaw ng ating lipunan sa mga isyu sa kalusugang pangkaisipan. Maaaring narinig mo na ang mga bagay tulad ng, "Isa lamang itong sakit sa pag-iisip," "Mag-isip nang mabuti," at "Huwag maging tamad at gumawa ng isang bagay." Minsan, ayaw tanggapin ng mga matatanda at mga magulang sa bahay ang mga ito bilang mga sakit. Maaari nilang sabihin, "Wala kaming mga sakit na ito noong panahon namin, at kung magsisikap ka at magsisikap, gagaling din ang mga ito." Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang mga tao ay nahihiya, nakokonsensya, at nalulungkot kapag nalaman nilang mayroon silang sakit sa pag-iisip.
Ang depresyon ay hindi isang kahinaan, ito ay isang kondisyong medikal!
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang depresyon ay hindi isang kahinaan sa iyong karakter, personalidad, o katalinuhan. Ito ay isang ganap na medikal na kondisyon .
Para maging tumpak, ito ay may kaugnayan sa ilang mga pagbabago sa mga neurochemical (neurotransmitter) sa ating utak. Tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo. Samakatuwid, napakahalagang malaman ito nang tama.
Maaari mong kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Dagdagan din ang iyong kaalaman sa pamamagitan ng pagbabasa tungkol dito mula sa mga website na may maaasahang impormasyong medikal. Makakatulong ito sa iyo na iwaksi ang mga maling paniniwala at maling pag-uugali na umiiral sa lipunang iyon. Kapag alam mo na ito, maaari mo na ring ipaliwanag ito sa iyong mga mahal sa buhay.
Kanino ako hihingi ng tulong?
Hindi magandang mag-isa kapag lumalaban sa depresyon. Kailangan natin ng matibay na suporta, mabubuting koneksyon sa kapwa. Kaya, tingnan natin ang ilang mga lugar kung saan ka maaaring humingi ng tulong.
| Mga paraan upang makakuha ng suporta | Ang makukuha mo at ang gagawin |
|---|---|
| Pamilya at mga kaibigan | Malaking tulong ang pagkakaroon ng pamilya at mga kaibigan na nakakaintindi sa iyong sitwasyon. Sabihin sa kanila ang iyong pinagdadaanan. Marahil ang iyong depresyon ay nagpaparamdam sa iyo ng kaunting galit at pagkadismaya. Kapag sinabi mo sa kanila ang tunay na dahilan, maiintindihan ka nila at matutulungan ka nila sa iyong paggamot. |
| Maging tiyak kapag humihingi ng tulong. | Sa halip na sabihing "Kailangan ko ng tulong" sa pangkalahatan, maging tiyak tungkol sa iyong mga pangangailangan. Halimbawa, sabihin, "Mabuti kung makikinig ka lang sa akin kapag nagsasalita ako, kaysa sa palaging tawagan ako at tanungin kung kumusta na ako." O, humingi ng partikular na tulong, tulad ng, "Ayoko magluto nitong mga nakaraang araw, maaari mo ba akong ipagluto ng pagkain para sa isa o dalawang araw?" |
| Mga Grupo ng Suporta | Magandang lugar ito para makilala ang mga taong nakaranas ng katulad mo. Ang sarap sa pakiramdam na malaman na hindi ka nag-iisa. Ang marinig kung paano nalampasan ng iba ang sitwasyong ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mga bagong ideya at pag-asa. |
| Mga lugar na pangrelihiyon at mga pinuno ng komunidad | Kung ikaw ay relihiyoso, maaari kang humingi ng ginhawa at gabay mula sa iyong relihiyosong lugar at mga pinuno nito. Ang ilang mga sentro ng relihiyon ay nag-aalok pa nga ng mga serbisyo sa pagpapayo. |
Gayunpaman, kung ang iyong pamilya o mga kaibigan ay ang tipo ng mga taong nagtatawanan o binabalewala ang mga ganitong bagay, maaari mo silang subukang turuan. Gayunpaman, kung lalo ka pang nalulumbay dahil dito, makabubuting huwag umasa ng malaking suporta mula sa kanila at humingi na lamang ng tulong sa ibang lugar.
Mga bagay na kaya mong gawin mismo
Bukod sa pagtulong sa iba, maraming bagay kang magagawa para sa iyong sarili na magiging malaking suporta sa iyong paglalakbay sa paggaling.
Makisali sa isang bagay na makabuluhan.
Ang pagiging kasangkot sa isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kahulugan at layunin, tulad ng pagboboluntaryo , ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa iyong kagalingan. Ang pagtulong sa iba at pakikipagkilala sa mga bagong tao ay makakatulong na mabawasan ang ilan sa mga sintomas ng depresyon.
Makisali sa pisikal na ehersisyo.
Ang pisikal na ehersisyo ay isa sa pinakamabisang natural na lunas para sa depresyon. Ang maikling paglalakad, pagtakbo, o pagpunta sa gym araw-araw ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban at katawan. Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga kemikal na nagpapabuti sa pakiramdam. Gayundin, ang isang gym o sports team ay isang magandang lugar upang makagawa ng mga bagong koneksyon sa lipunan.
Makipagtulungan nang malapit sa iyong doktor.
Higit sa lahat, mahalagang mapanatili ang regular na pakikipag-ugnayan sa iyong doktor . Tanungin siya tungkol sa kung anong mga paggamot ang tama para sa iyo at kung anong mga pagbabago ang kailangan mong gawin sa iyong pamumuhay.
- Inumin ang iyong mga iniresetang gamot nang eksakto ayon sa inireseta, sa tamang oras.
- Kung makakaranas ka ng anumang side effect, ipaalam sa iyong doktor.
- Pag-usapan nang hayagan ang mga pagbabago sa iyong kalagayang pangkaisipan.
Tandaan, maraming sanhi ng depresyon. Ibig sabihin, maraming iba't ibang paraan upang gamutin ito. Matutulungan ka ng iyong doktor na mahanap ang paggamot na pinakamainam para sa iyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang depresyon ay hindi mo kasalanan o kahinaan. Ito ay isang kondisyong medikal na maaaring gamutin.
- Kapag nalaman mo ito, maaari kang makaramdam ng lungkot, kahihiyan, galit, at maging ng ginhawa. Normal lang ang lahat ng mga pakiramdam na ito.
- Kausapin ang pamilya at mga kaibigan na nakakaintindi sa iyo tungkol dito. Hingin sa kanila ang partikular na tulong na kailangan mo.
- Ang mga grupo ng suporta, gawaing boluntaryo, at pisikal na ehersisyo ay maaaring maging malaking tulong sa iyong paglalakbay sa paggaling.
- Ang pinakamahalagang bagay ay ang makipagtulungan nang malapit sa iyong doktor at sundin nang eksakto ang iniresetang paggamot. Hindi ka nag-iisa sa laban na ito.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento