Nakakaramdam ka rin ba ng stress at depresyon? Pag-usapan natin ito!

Kapag naririnig natin ang salitang "stress," hindi natin ito iniisip bilang isang magandang pakiramdam, hindi ba? Pero alam mo, minsan ang kaunting stress ay talagang mabuti. Isipin ang kaunting takot na may halong pananabik na nararamdaman mo kapag nagsimula ka ng bagong trabaho o bagong relasyon. Ang ganitong uri ng stress ay nagbibigay sa atin ng enerhiya at sigasig upang harapin ang mga hamon at subukan ang mga bagong bagay. Nakakatulong din ito sa atin na kumilos nang mabilis sa mga mapanganib na sitwasyon.

Ngunit ang magandang stress na ito ay hindi nagtatagal. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiyang kailangan mo sa ngayon, at pagkatapos ay nawawala ito. Ngunit kung magdurusa ka sa stress nang matagal, maaari itong maging hindi na matiis at makaapekto sa iyo sa pisikal at mental na paraan. Sa madaling salita, bagama't gumagana nang maayos ang tugon ng ating katawan sa stress sa maikling panahon, kung ito ay maa-activate sa pangmatagalan, hindi ito kayang hawakan ng ating buong sistema.

Ano ang kaugnayan ng stress at depresyon?

Ang pangmatagalang stress, na tinatawag nating chronic stress , ay maaaring humantong sa isang bagay na mas seryoso, ang depresyon. Ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip na nagpapalungkot sa iyo sa lahat ng oras at nagpapawala ng interes sa mga bagay na dati mong kinagigiliwan. Maaari ring makaapekto ang depresyon sa iyong gana sa pagkain, pagtulog, at kakayahang mag-concentrate.

Ang talagang kamangha-mangha ay kabaligtaran din nito ang epekto. Ibig sabihin, ang depresyon ay maaari ring magdulot ng stress.

Napakalinaw kung paano nagdudulot ng stress ang depresyon. Isipin mo, kung ikaw ay may depresyon, ang buong buhay mo ay nagugulo. Sinusubukan mong lumayo sa lipunan, ang mapag-isa. Tumigil ka sa pakikisalamuha sa mga kaibigan, pagpasok sa trabaho, pag-aaral, at lahat ng mga bagay na dati mong ginagawa para sa kasiyahan. Kapag nakakaramdam ka ng kalungkutan nang ganito, tumataas ang stress na nararamdaman mo, hindi ba? Kaya ganoon nagiging sanhi ng stress ang depresyon.

At maraming ebidensya na ang kabilang panig nito ay totoo rin. Ang isang pangunahing sanhi ng stress, tulad ng diborsyo o isang malaking krisis sa pananalapi, ay isang pangunahing sanhi ng stress. Nawawala ang balanse ng ating isipan. Kapag tumindi ang stress nang ganito, may nangyayari. Kadalasan, iyon ay depresyon.

Ngunit hindi pa lubos na malinaw kung paano nagdudulot ng depresyon ang stress. Ngunit malinaw na ang pangmatagalang stress ay nagpapataas ng posibilidad ng depresyon. Halimbawa, ang paglaganap ng depresyon sa mga kabataan ay tumaas nang malaki pagkatapos ng pandemya ng Covid. Ito ay pinaniniwalaang dahil sa social isolation, pagkagambala sa normal na pamumuhay, at pangkalahatang stress sa edukasyon at trabaho.

Ano ang dapat nating gawin upang masira ang siklong ito ng Stress-Depression?

Minsan, ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa ating pamumuhay ay makakatulong upang masira ang mabisyo na siklo ng stress at depresyon. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mag-isip nang positibo tungkol sa kung paano mo haharapin ang stress.

Ang pinakamahalagang hakbang ay ang pag-iisip, "Sige, gagawa ako ng paraan para harapin ito," sa halip na isipin, "Nai-stress ako, magkakaroon ako ng depresyon ngayon." Huwag lang umupo at isipin, "Titiisin ko ito."

Narito ang ilang bagay na makakatulong sa iyo:

Humingi ng tulong, huwag magdusa nang mag-isa.

Isa pang mahusay na paraan upang mabawasan ang mga epekto ng stress at depresyon ay ang hindi subukang harapin ang mga bagay na ito nang mag-isa. Ang matibay at sumusuportang mga relasyon ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.

Ang depresyon ay isang estado ng pag-iisa at kalungkutan. Kaya ang pinakamagandang gawin mo ay humanap ng paraan para muling magkabalikan. Napakahalaga ng pakikipag-usap sa isa o dalawang pinagkakatiwalaang kaibigan.

Ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan kung ano ang sanhi ng iyong stress. Malaking hakbang iyan.

Sa halip na basta sabihin na lang, "Nai-stress ako," mas makakatulong na tukuyin ang mga partikular na bagay na talagang bumabagabag sa iyo at nakakaapekto sa iyong buhay. Malaking tulong ang pagkakaroon ng isang taong mapag-usapan tungkol diyan.

Minsan, ang tanging tunay na ginhawa ay ang pag-usapan ang iyong iniisip sa isang taong matamang nakikinig, sa halip na masabihan ng "gawin ito, gawin iyan."

Paghingi ng propesyonal na tulong

Kung hindi makakatulong ang pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya, maaari kang humingi ng tulong sa propesyonal . Ibig sabihin, magpatingin sa doktor at pag-usapan ito. Maaari ka niyang i-refer sa isang psychiatrist o counselor kung kinakailangan.

Ang isang paraan ng paggamot para dito ay ang cognitive-behavioral therapy (CBT).Sa madaling salita, ang pamamaraang ito ng paggamot ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabago ng ating mga gawi sa pag-iisip at pag-uugali, na tumutulong sa atin na mabawi ang kontrol sa ating buhay. Ang pamamaraang CBT na ito ay tumutulong sa atin na mag-isip, "Ano ang pinakamaliit na bagay na magagawa ko ngayon? Paano ko ito magagawa? Ano ang magiging resulta?" Samakatuwid, ito ay isang mahusay na kagamitang pang-edukasyon pati na rin isang paraan ng paggamot.