Nakangiti ka ba sa labas pero naghihirap sa loob? Alamin natin ang tungkol sa (Nakangiting Depresyon)!

Mayroon kang kaibigan, kapamilya, o isang taong kakilala mo na laging nakangiti, nagbibiro, at tila napakasaya. Maaaring iniisip natin na walang problema sa kanilang buhay, na maayos naman ang lahat. Ngunit alam mo ba na sa likod ng magandang ngiting iyon, maaaring mayroong maraming kalungkutan, kalungkutan, at stress? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang napakahalagang paksa. Iyon ay ang 'Nakangiting Depresyon'.

Ano nga ba ang 'Nakangiting Depresyon'?

Kung titingnan mo ang mga opisyal na aklat na nag-uuri sa mga sakit sa pag-iisip, wala kang makikitang kondisyon na tinatawag na 'smiling depression'. Dahil hindi ito isang opisyal na terminong medikal. Gayunpaman, ginagamit ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip ang terminong ito upang ilarawan ang isang partikular na grupo ng mga tao. Iyon ay ang mga taong umaarte na masaya sa labas, kahit na sila ay dumaranas ng depresyon sa loob.

Sa madaling salita, nakakaramdam ka ng labis na lungkot at kawalan sa loob, ngunit sinasabi mo sa iba, "Ayos lang ako." Mukhang hindi ka naman nahihirapan. Pumupunta ka sa trabaho, gumagawa ng mga gawaing-bahay, at tumatawa at nakikipag-usap sa mga kaibigan. Ito ay minsan tinatawag na 'high-functioning depression.' Nangangahulugan ito na ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na gawain nang normal hangga't maaari, kaya hindi namamalayan ng iyong pamilya at mga kaibigan na kailangan mo ng tulong. Minsan ay maaaring hindi mo namamalayan na ang pakikibakang ito sa iyong isipan ay isang sintomas ng depresyon.

Sino ang pinakanaapektuhan ng kondisyong ito?

Dahil ang 'nakangiting depresyon' ay hindi isang opisyal na diagnosis, wala pang gaanong pananaliksik tungkol dito. Gayunpaman, ayon sa mga doktor, ang mga sintomas na ito ay pinakakaraniwan sa mga sumusunod na tao:

• Mga tao sa mga kultura kung saan nakakatakot at nakakahiya ang pag-uusap tungkol sa mga isyu sa kalusugang pangkaisipan: Kahit sa ating lipunan, kung sasabihin mong "Malungkot ako," natatakot kang matawag na "baliw." Kaya naman itinatago ng maraming tao ang kanilang kalungkutan.
• Mga Perpeksyonista: Mga taong nag-iisip na, "Wala akong magagawang mali," "Kailangan kong maging malakas palagi," at ayaw ipakita ang kanilang mga kahinaan.
• Mga taong namumuhay nang matagumpay sa labas: iyong mga may magandang trabaho, pamilya, edukasyon, at walang panlabas na palatandaan ng kahinaan.
• Mga taong dumaranas ng banayad o katamtamang depresyon na matagal nang nangyayari: Tinatawag namin sa medisina ang kondisyong ito na "Persistent Depressive Disorder".

Sa pangkalahatan, ang depresyon ay maaaring makaapekto sa sinuman, anuman ang edad o kasarian. Gayunpaman, may ilang grupo na mas mataas ang panganib. Halimbawa:

• Mga Babae
• Mga taong kabilang sa komunidad ng LGBTQI+
• Kung ikaw o ang isang tao sa iyong pamilya ay nakaranas na ng depresyon dati
• Mga taong nahaharap sa malalaking balakid, trauma, at mataas na antas ng stress sa kanilang buhay
• Mga taong may malulubhang karamdaman tulad ng diabetes, kanser, at sakit sa puso.

Ano ang mga nakatagong sintomas na iyon?

Kung mayroon kang 'nakangiting depresyon', maaari mong maranasan ang mga tipikal na sintomas ng depresyon. Ang pagkakaiba ay itinatago mo ang mga ito sa iba. Tingnan natin kung ano ang mga sintomas na ito.

Ang mahalaga ay hindi mo kailangang maranasan ang lahat ng sintomas na ito. Kung ilan sa mga ito ay nakakaapekto sa iyong buhay nang higit sa dalawang linggo, kahit na hindi ito halata sa iba, maaaring mayroon kang depresyon.

Ano ang panganib sa pagpapanatiling lihim nito?

Kapag itinatago mo ang iyong kalungkutan, maaaring hindi mapansin ng mga tao sa paligid mo na kailangan mo ng tulong. Maaari nitong maantala ang paggamot na kailangan mo. Narito ang ilang bagay na maaaring mangyari kapag hindi ka nagpagamot:

• Mas mataas na panganib ng pagkalulong sa alkohol o iba pang droga.
• Mga abnormal na pagbabago sa timbang ng katawan.
• Tumaas na panganib ng pisikal na karamdaman.
• Ang pananakit sa sarili, halimbawa, paghiwa sa sarili.

Ang pinakamapanganib sa lahat ng ito ay ang depresyon ay nagpapataas ng panganib ng mga kaisipang magpakamatay. Dahil kailangan ng matinding lakas para lang ngumiti at kumilos. Kapag nawala na ang lakas na iyon, mataas ang posibilidad na makagawa ng mapanganib na desisyon.

Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay may mga iniisip na magpakamatay, huwag mo itong gawin nang mag-isa. Humingi agad ng tulong.

• Kausapin ang iyong doktor ng pamilya.
• Pumunta sa pinakamalapit na Emergency Department (ETU) ng ospital.
• Tawagan ang Sri Lankan Friends (Tel: 0112692909). Handa silang makinig sa iyo.
• Kung sakaling magkaroon ng overdose, tawagan agad ang National Poison Information Centre (0112686143) na matatagpuan sa Colombo National Hospital.

Paano mo malalaman nang sigurado kung ito ay isang sakit?

Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang depresyon, ang unang hakbang na dapat mong gawin ay ang magpatingin sa iyong doktor ng pamilya. Magtatanong siya sa iyo at posibleng magsasagawa ng ilang pagsusuri sa dugo upang suriin ang iba pang mga pisikal na sanhi, tulad ng problema sa thyroid. Pagkatapos, kung kinakailangan, irerekomenda ka niya sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng isang psychiatrist.

Doon, maaari ka nilang bigyan ng serye ng mga talatanungan upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong mga iniisip, nararamdaman, at pag-uugali. Matapos suriin ang lahat ng ito, matutukoy nila kung anong uri ng kondisyon ang mayroon ka, ayon sa opisyal na manwal ng klasipikasyon ng kalusugang pangkaisipan, ang Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Ang diagnosis na iyon ay maaaring Major Depressive Disorder o Persistent Depressive Disorder.

Ano ang mga paggamot para dito?

Ang magandang balita ay ang 'nakangiting depresyon' ay isa ring ganap na magagamot na kondisyon . Mayroong dalawang pangunahing opsyon sa paggamot:

1. Mga Gamot:Ang pinakakaraniwang ginagamit na klase ng mga gamot ay tinatawag na selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagbabalanse ng aktibidad ng mga kemikal na neurotransmitter sa utak, tulad ng serotonin. Maaaring mangailangan ng ilang oras upang mahanap ang tamang gamot para sa iyo.

2. Psychotherapy: Ito ay tinatawag ding simpleng 'counseling'. Dito, makikipag-usap ka sa isang sinanay na propesyonal tungkol sa iyong mga problema, tutulungan silang baguhin ang kanilang mga pattern ng pag-iisip, at tutulungan silang matuto ng mga bagong paraan upang makayanan ang kanilang mga problema. Ang Cognitive Behavioral Therapy ay isang popular na pamamaraan na ginagamit para dito.

Mga bagay na kaya mong gawin nang mag-isa (Pagtulong sa sarili)

Kasama ng paggamot, may ilang bagay na maaari mong gawin para mapabuti ang iyong mental na kalusugan:

• Ehersisyo: Kahit ang paglalakad nang 30 minuto sa isang araw ay maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba.
• Gawing regular ang iyong pagtulog: Ugaliing matulog at gumising nang sabay.
• Kumain ng masustansyang pagkain: Kumain sa tamang oras, kumain ng masusustansyang pagkain.
• Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo: Ibahagi ang nasa isip mo sa isang kaibigan o kapamilya.
• Lumayo sa alak at droga.

Paano mo matutulungan ang isang kaibigan mo kung siya ang nasa ganitong sitwasyon?

Maaaring mahirap makilala ang isang taong may 'nakangiting depresyon.' Gayunpaman, maaari mong mapansin ang mga banayad na pagbabago tulad ng mga ito:

• Mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog (sobrang tulog o kulang sa tulog).
• Mga pagbabago sa gana sa pagkain.
• Hindi na kasing bilis ng dati ang pagsagot sa mga tawag at mensahe.
• Madalas na reklamo tungkol sa sakit ng ulo at pananakit ng katawan nang walang dahilan.

Kung pinaghihinalaan mo ang isang taong tulad niyan, narito kung paano ka makakatulong:

• Kausapin ang tao: "Nakikita kong hindi ka na katulad ng dati, may problema ba?" Tanong mo nang may pagmamahal.
• Ipaliwanag na ang depresyon ay hindi isang bagay na dapat ikahiya, kundi isang sakit na maaaring gamutin.
• Magmungkahi ka na magpatingin sa doktor. Pwede ka namang sumama sa kanya kung gusto mo.
• Manatili sa taong iyon. Ang pagsasabi ng "Kasama kita" ay isa ring malaking kalakasan.