Sanayin natin ang iyong isipan upang labanan ang depresyon (Cognitive Therapy)

Normal lang na magkaroon ng masama at madilim na mga kaisipan paminsan-minsan, hindi ba? Ngunit kung nahihirapan ka sa depresyon, ang mga negatibong kaisipang ito ay maaaring mas malala pa kaysa sa iyong iniisip. Unti-unti, maaaring simulan ng mga kaisipang ito na kontrolin ang iyong isipan, na magpapabago sa paraan ng iyong pagtingin sa realidad, at magpapadilim sa buong mundo. Ngunit huwag mag-alala, mayroong isang makapangyarihang kasangkapan sa pag-iisip na magagamit natin upang kontrolin at hamunin ang mga kaisipang ito. Iyan ang 'Cognitive Therapy'.

Ano ang Cognitive Therapy na ito?

Sa madaling salita, ang 'Cognitive Therapy' ay isang uri ng psychotherapy na gumagamit ng pakikipag-usap. Tinatawag din ito ng ilan na "Talk Therapy." Kabilang dito ang pag-unawa sa koneksyon sa pagitan ng iyong mga iniisip, nararamdaman, at pag-uugali at pagtulong sa iyo na baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na bumabagabag sa iyo.

Ang pangunahing prinsipyo ng therapy na ito ay "ang ating mga iniisip ay direktang nakakaapekto sa ating kalooban."

Ang isang taong dumaranas ng depresyon ay may mga negatibong kaisipan na patuloy na lumilitaw sa kanilang isipan nang walang anumang pagsisikap. Tinatawag natin itong "Awtomatikong Kaisipan". Isipin kung ang mga kaisipang ito ay palaging lumilitaw sa iyong isipan.

Maaaring may kaunting katotohanan sa mga kaisipang ito. Ngunit sa depresyon, ang maliit na katotohanang ito ay nagiging isang malaking pagbaluktot, at magsisimula kang makakita ng katotohanan sa isang eksaheradong paraan. Itinuturo sa iyo ng 'Cognitive Therapy' na tukuyin ang mga kaisipang ito, hamunin ang mga ito, at itama ang mga ito.

Paano gumagana ang paggamot na ito?

Sa therapy na ito, tinuturuan kang hatiin ang mga problemang sa tingin mo ay napakalaki para harapin sa mas maliliit at mas madaling pamahalaang mga bahagi. Kadalasan, ang isang problema ay maaaring hatiin sa mga bahaging ito:

• Tanong: Paano mo nakikita ang problema?
• Mga Saloobin: Ano ang mga naiisip mo tungkol sa tanong na iyan?
• Mga Emosyon: Ang mga emosyong nararamdaman mo sa sandaling iyon (lungkot, galit, takot).
• Mga pisikal na sensasyon: Mga bagay na nararamdaman mo sa iyong katawan (palpitations ng puso, pananakit ng tiyan).
• Mga Kilos: Mga bagay na ginagawa mo bago, habang, at pagkatapos ng tanong.

Kapag natuto kang "lutasin" ang isang problema sa ganitong paraan, mapagtatanto mo na hindi naman pala ito isang malaking bagay.

Isang sinanay na therapist ang magtuturo sa iyo ng mga kagamitang pangkaisipan na kailangan mo. Pagkatapos, sa mga sesyon ng therapy, bibigyan ka ng maliliit na ehersisyo, tulad ng takdang-aralin, na gagawin. Ito ay mga ehersisyo na tutulong sa iyong magsanay gamit ang iyong natutunan upang malutas ang mga problema sa totoong buhay. Parang pag-aaral magmaneho ng kotse. Magsasanay ka muna kasama ang isang counselor, pagkatapos ay magsasanay ka sa pagmamaneho sa kalsada nang mag-isa. Sa parehong paraan, ang maliliit na pagbabagong ito na ginagawa mo araw-araw ay maaaring, sa paglipas ng panahon, magdulot ng malaki at pangmatagalang mga pagpapabuti sa iyong kalooban at pananaw sa buhay.

Epektibo ba talaga ito? Mas mainam ba ito kaysa sa gamot?

Ito ay isang tanong na mayroon ang maraming tao. Tingnan natin ang ilan sa mga katotohanan na napatunayan sa pamamagitan ng pananaliksik.

1. Kasingbisa ng gamot: Ang cognitive therapy ay naipakita na kasingbisa ng antidepressants para sa mild hanggang moderate depression. Kapag ginawa nang tama, maaari itong magbunga ng mga resulta nang kasingbilis ng gamot.

2. Pinipigilan ang pagbabalik sa dati: Isa sa mga pinakamalaking problema sa depresyon ay ang pagbabalik sa dati. Kapag patuloy mong ginagamit ang mga kasanayang natutunan mo sa paggamot na ito, makakatulong kang maiwasan ang pagbabalik sa dati. Maaaring mas epektibo ito sa katagalan kaysa sa gamot.

3. Binabawasan ang mga natitirang sintomas:Minsan, kahit na nakapagbibigay ng malaking ginhawa ang gamot, maaaring may natitira pang mga natitirang sintomas. Makakatulong ang Cognitive Therapy na mabawasan ang mga natitirang sintomas na iyon.

May gamot o wala?

Hindi ito kailangang maging isang pagpipilian na "alinman o". Para sa ilang mga tao, ang Cognitive Therapy lamang ay maaaring sapat na. Ngunit para sa marami, ang kombinasyon ng parehong antidepressants at Cognitive Therapy ay maaaring magdulot ng pinakamahusay na mga resulta.

Kapag malusog ang isip, malusog din ang pakiramdam ng katawan.

Ipinapakita sa atin ng depresyon kung gaano kalapit ang pagkakaugnay ng isip at katawan. Ang mga taong dumaranas ng depresyon ay nakararanas ng maraming pisikal na sintomas bukod pa sa kanilang emosyonal na pagkabalisa. Ang cognitive therapy ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at makatulong din sa mga pisikal na sintomas na ito.

• Nagpapataas ng enerhiya ng iyong katawan .
• Nagpapabuti ng kalidad at tagal ng pagtulog .
• Pinapataas nito ang gana sa pagkain at ibinabalik ang kakayahang masiyahan sa pagkain.
• Nakakatulong din ito sa pagpapataas ng sekswal na pagnanasa .

Bukod pa rito, ang therapy na ito ay lubhang kapaki-pakinabang din para sa mga dumaranas ng malalang sakit. Maraming taong may malalang sakit ang mayroon ding depresyon. Maaaring gamutin ng Cognitive Therapy ang parehong mga kondisyong ito nang sabay.

Paano ko sisimulan ang paggamot na ito?

Kung sa tingin mo ay maaaring ikaw ay may depresyon, ang una at pinakamahalagang hakbang na dapat mong gawin ay ang magpatingin sa iyong pangunahing doktor. Maaari niyang suriin ang iyong kondisyon at, kung kinakailangan, i-refer ka sa isang therapist o psychiatrist na dalubhasa sa cognitive therapy.

Kapag nakipagkita ka sa iyong doktor at pinag-usapan ito, huwag kalimutang talakayin ang mga puntong ito:

• "Kailangan ko bang uminom ng gamot habang ginagamot ako?"
• "Matutulungan mo ba akong makahanap ng therapist na akma at bihasa rito?"
• "Gaano katagal ba karaniwang bago ako gumaan ang pakiramdam?"
• "Paano ko malalaman kung tama para sa akin ang paggamot na ito?"

Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay magiging malaking kalakasan sa iyong paglalakbay sa paggaling.