Mga ina na nagpapasuso, paano nakakaapekto ang inyong kinakain at iniinom sa inyong sanggol (Pagkain at Pagpapasuso ng Ina) - maaari ba nating malaman?

Kapag ikaw ay naging isang ina, lalo na kapag nagpapasuso ka, napakaraming tanong sa iyong isipan. 'Mabuti ba ang kinakain ko para sa aking sanggol?', 'Ano ang dapat kong kainin?', 'Ano ang dapat kong iwasan?' Normal lang na isipin ang mga bagay na tulad niyan. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang mga bagay na iyong kinakain at iniinom at kung paano nito maaapektuhan ang iyong sanggol. Huwag mag-alala, hindi ito kasing kumplikado ng iniisip mo!

Ano ang dapat kainin habang nagpapasuso?

Tulad ng kapag nagdadalang-tao ka, mahalagang kumain ng masustansyang diyeta habang nagpapasuso. Tandaan, nakukuha ng iyong sanggol ang lahat ng sustansya na kailangan nito mula sa iyong katawan. Kaya kung kakain ka nang maayos, makakakuha rin ang iyong sanggol ng maayos na gatas.

Ano itong 'masarap na pagkain'?

Sa madaling salita, dapat mong isama ang mga sariwang prutas, gulay, gulay na gulay, whole grains (hal., brown rice, oats), mga pagkaing mayaman sa protina (tulad ng isda, karne, itlog, chickpeas, green beans, lentils), at mga pagkaing mayaman sa calcium (tulad ng gatas, keso, yogurt, maliliit na isda, matingkad na berdeng gulay, linga) sa iyong diyeta. Mainam kung makakapagdagdag ka ng iba't ibang makukulay na gulay at prutas sa iyong diyeta. Subukang kumain ng iba't ibang pagkain sa halip na kumain ng parehong pagkain araw-araw.

Ngayon, maaaring iniisip mo, 'Gaano karami ang dapat kong kainin?' Sa karaniwan, ang isang ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng humigit-kumulang 450 hanggang 500 dagdag na kaloriya sa isang araw. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng kaunti pa kaysa sa karaniwan mong kinakain. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang kumain ng marami. Mahalagang makuha ang dagdag na dami na iyon mula sa mga masusustansyang pagkain. Halimbawa, maaari kang magdagdag ng ilang prutas, isang tasa ng yogurt, o isang masustansyang meryenda sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Gayundin, maaari kang makaramdam ng mas matinding pagkauhaw kapag nagpapasuso. Normal lang ito. Kaya maglagay ng bote ng tubig sa malapit. Paalalahanan ang iyong sarili na uminom ng maraming tubig sa buong araw. Ang pag-inom ng kahit 8-10 baso ng tubig ay napakabuti para sa iyong katawan. Minsan, ang iyong sanggol ay makakaramdam din ng pagkauhaw habang nagpapasuso, kaya makabubuting maglagay ng isang baso ng tubig sa malapit bago ka umupo para sumuso.

Kailangan ko bang uminom ng karagdagang mga bitamina?

Madalas sasabihin sa iyo ng iyong doktor na ipagpatuloy ang pag-inom ng mga prenatal vitamins na ininom mo noong ikaw ay buntis, o gumamit ng suplemento na partikular para sa mga kababaihan. Mabuti ito, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming sustansya habang nagpapasuso, at kung minsan ay hindi mo makukuha ang mga ito sa pagkain lamang.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa nutrient na yodo.

Ang iodine ay isang napakahalagang mineral para sa pag-unlad ng utak at sistema ng nerbiyos ng sanggol. Kaya kailangan mong siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na iodine.

• Mainam na ideya na uminom ng suplemento na naglalaman ng 150 micrograms ng iodine kada araw. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Irerekomenda niya kung ano ang pinakamainam para sa iyo.
• Iodized na asin kapag naglulutoGamitin ito. Ang asin na karaniwang ginagamit natin sa Sri Lanka ay naglalaman ng iodine, ngunit mainam na magsaliksik tungkol dito.
• Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa iodine – tulad ng pagkaing-dagat, gatas, at mga produktong gawa sa gatas – sa iyong diyeta.

Espesyal na Paalala: Kung ikaw ay isang vegan , o kung hindi ka kumakain ng isda o mga produktong gawa sa gatas, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpapasuri para sa kakulangan sa iodine. Papayuhan ka niya nang naaayon.

Maaari bang magkaroon ng allergy ang aking sanggol sa isang bagay na kinakain ko?

Oo, minsan maaari itong mangyari. Kung hindi mo hahayaang hawakan ng iyong sanggol ang isang bagay na iyong kinakain o iniinom, maaaring ang iyong sanggol ay may allergy o sensitibidad . Hindi ito pareho para sa bawat sanggol, ngunit ang ilang mga sanggol ay maaaring maging medyo sensitibidad. Kaya huwag mag-alala nang hindi kinakailangan.

Ilan sa mga pagkaing maaaring magdulot ng problema sa mga sanggol:

• Ang ilang mga pagkain, tulad ng beans, broccoli, cauliflower, repolyo, lentils, o ilang mga produkto ng gatas, ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng kabag, pagkabusog, madalas na pag-iyak, pagsusuka, o tinatawag nating ' colic' sa sanggol.
• Gayundin, ang mga pangunahing pagkain na karaniwang maaaring magdulot ng mga alerdyi sa mga sanggol ay gatas ng baka at mga produkto ng pagawaan ng gatas, toyo, trigo, mais, oats, itlog, mani at mani, isda o shellfish .

Ano ang dapat mong gawin kung sa tingin mo ay nagkaroon ng masamang reaksyon ang iyong sanggol sa isang pagkain?

Una sa lahat, huwag mag-panic. Narito ang ilang mga bagay na dapat gawin:

1. Tawagan agad ang iyong doktor. Sabihin sa kanya ang mga detalye. Ipaliwanag nang malinaw kung ano ang mga sintomas ng iyong sanggol at kung anong pagkain ang iyong pinaghihinalaan.

2. Kung sa tingin mo ay may isang partikular na pagkain na nagdudulot ng pagkabalisa sa iyong sanggol, subukang bawasan ang pagkain o inuming iyon sa loob ng ilang araw. Huwag bawasan ang napakaraming pagkain nang sabay-sabay, dahil maaaring mahirap malaman kung ano ang sanhi ng problema.

3. Gumawa ng food journal. Ibig sabihin, isulat ang lahat ng iyong kinakain at iniinom sa buong araw, kasama ang oras. Isulat din ang anumang reaksyon ng iyong sanggol (hal., pag-iyak, pagsusuka, pantal sa balat, mga pagbabago sa dumi). Halimbawa, kumain ka ng kanin na may kasamang ensalada ng repolyo ngayong hapon. Kung ang iyong sanggol ay nagsimulang mag-alangan nang kaunti sa hapon o umiyak na parang may kabag, isulat ito. Sa pamamagitan ng pagsusulat ng ganitong talaarawan, madali ninyong malalaman ng doktor kung aling mga pagkaing hindi kinakain ng iyong sanggol.

Napakahalaga: Bagama't napakabihirang mangyari ito, kung ang iyong sanggol ay nahihirapang huminga, humihingal, gumagawa ng kakaibang ingay kapag humihinga, o may mga sintomas tulad ng pamamaga ng mukha (hal., pamamaga ng mga labi, dila, o paligid ng mga mata), o biglaang pantal o paltos sa balat, dalhin ang iyong sanggol sa pinakamalapit na ospital o tumawag ng serbisyo ng emergency ambulance (hal., 1990 Suwaseriya). Maaari itong maging isang nakamamatay na reaksiyong alerdyi (anaphylaxis).

At paano naman ang alak? Pareho pa rin ba iyon?

Ito ang tanong na itinatanong ng maraming ina. 'Maaari ba akong uminom ng kaunting alak dahil nagpapasuso ako?'

Sa totoo lang, ang pinakamagandang gawin ay tuluyang itigil ang pag-inom ng alak, dahil iyon ang pinakaligtas para sa kalusugan ng sanggol.

Gayunpaman, kung gusto mo lang uminom ng napakaliit at katamtamang dami paminsan-minsan , tulad ng isang baso ng alak sa isang espesyal na kaganapan, ibig sabihin, kung isa o dalawang karaniwang inumin lang ang iniinom mo sa loob ng 24 oras, hindi ito magiging malaking problema, ngunit dapat kang maging matiyaga bago magpasuso sa iyong sanggol.

Paano napupunta ang alkohol sa gatas?

Kapag umiinom ka ng alak, kaunting alkohol ang pumapasok sa iyong daluyan ng dugo at pati na rin sa iyong gatas ng ina. Ang dami ng alkohol sa iyong gatas ay nakadepende sa dami ng alkohol sa iyong dugo.

Sa pangkalahatan, pagkatapos mong uminom ng isang karaniwang inumin (hal., isang maliit na lata ng serbesa, mga 120 ml ng alak) , inaabot ng humigit-kumulang 2 hanggang 3 oras bago tuluyang mawala ang alkohol sa iyong katawan at sa iyong gatas. Nangangahulugan ito na kung uminom ka ng isang beses, hindi mo dapat pakainin ang iyong sanggol ng gatas na kaka-piga mo lang nang hindi bababa sa 2-3 oras. Kung uminom ka ng dalawang beses, aabutin ito ng 4-6 na oras, at iba pa. Maaari mong pasusuhin ang iyong sanggol bago uminom ng alak, o maaari kang mag-piga ng kaunting gatas.

Ano ang 'Pump and Dump'?

Kung paminsan-minsan ay gusto mong uminom nang sobra, ang isang bagay na maaari mong gawin ay ang ' pump and dump' . Kabilang dito ang pagpapaliban sa pagbibigay sa iyong sanggol ng gatas na matagal mo nang pinu-pump (hanggang sa mawala ang alkohol sa iyong katawan). Ngunit bago gawin ito, dapat ay sanay ka nang mabuti sa pagpapasuso sa iyong sanggol nang kahit isang buwan. Gayundin, hindi magandang ideya na gawin ito nang regular. Hindi mas mabilis na maaalis ng 'pump and dump' ang alkohol sa iyong dugo. Nangangahulugan lamang ito na ang gatas na may alkohol ay hindi mapupunta sa iyong sanggol.

Hindi magandang ideya ang pag-inom ng sobrang alak habang nagpapasuso. Kahit na mag-pump and dump ka, ang sobrang pag-inom ay maaaring maglagay sa panganib sa iyong sanggol. Ang pag-inom ng sobrang alak ay maaaring magdulot sa iyo ng hindi gaanong alerto at alerto. Maaari itong makaapekto sa kung paano mo inaalagaan ang iyong sanggol at tumutugon sa kanyang mga pangangailangan. Hindi lang iyon, ang sobrang pag-inom ay maaaring magpataas ng panganib ng SIDS (Sudden Infant Death Syndrome).Isa rin itong risk factor para sa Sudden Infant Death Syndrome, na siyang panganib ng biglaang pagkamatay ng isang sanggol habang natutulog.

Hindi ba't ligtas pa ring kainin ang ilang uri ng isda? Bakit may kinalaman itong mercury?

Oo, ito ay isang bagay na dapat pag-ingatan. Dapat mong iwasan o limitahan ang pagkain ng isdang mataas sa mercury habang ikaw ay buntis o nagpapasuso.

Bakit mapanganib ang mercury?

Ang malalaking isdang dagat (lalo na ang malalaki at pangmatagalang isda tulad ng swordfish, pating, king mackerel, at king mackerel) ay maaaring mataas sa mercury. Kung kakain ka ng ganitong uri ng isda, ang mercury ay maaaring makapasok sa katawan ng iyong sanggol sa pamamagitan ng iyong gatas. Ang mataas na antas ng mercury ay maaaring makapinsala sa umuunlad na utak at sistema ng nerbiyos ng iyong sanggol. Samakatuwid, mas ligtas na kumain ng mas maliliit na isda (hal., mackerel, sardinas), isdang-ilog, at isdang-tabang. Kung kakain ka ng malalaking isdang-dagat, pinakamahusay na limitahan ito sa isang beses sa isang linggo (mga 100-150 gramo). Kung mayroon kang anumang pagdududa tungkol dito, tanungin ang iyong doktor o health worker ng pamilya.

Paano naman ang mga bagay na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape at tsaa?

Tulad ng alak, mainam na limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine habang nagpapasuso. Ang caffeine ay hindi lamang matatagpuan sa kape at tsaa, kundi pati na rin sa tsokolate, cocoa, ilang softdrinks, at ilang pangpawala ng sakit.

Hindi naman malaking bagay ang pag-inom ng isa o dalawang tasa ng kape (mga 200-300 milligrams ng caffeine) sa isang araw. Mga dalawa o tatlong tasa lang iyon ng tsaa. Pero kung iinom ka ng higit sa dami ng inuming may caffeine sa isang araw, maaari itong makaapekto sa mood at tulog ng iyong sanggol. Ang iyong sanggol ay maaaring palaging gising, mapili, ayaw matulog, o madalas magising.

Kaya, kapag kumokonsumo ka ng mga pagkaing may caffeine tulad ng kape, tsaa, tsokolate, at ilang softdrinks, isipin mo ito. Pinakamainam na kainin ang lahat nang katamtaman.

Panghuli, ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong tandaan

Okay, ipaalala natin muli sa inyo ang mga pinakamahalagang punto mula sa ating napag-usapan:

• Kumain ng balanse at masustansyang diyeta. Huwag kalimutan ang mga prutas, gulay, butil, protina, at calcium. Magsama ng iba't ibang makukulay na pagkain.
• Kailangan mo ng humigit-kumulang 450-500 dagdag na kaloriya sa isang araw. Kunin ito sa masustansyang paraan, hindi lang basta mga walang laman na kaloriya.
• Uminom ng maraming tubig. Hindi bababa sa 8-10 baso sa isang araw. Maglagay ng bote ng tubig sa malapit.
• Uminom ng mga bitamina o suplemento na inirerekomenda ng iyong doktor. Maging maingat lalo na sa iodine .
• Kung sa tingin mo ay masama para sa iyong sanggol ang kinakain mo, gumawa ng food journal at kausapin ang iyong doktor. Kung ang iyong sanggol ay may malalang sintomas tulad ng hirap sa paghinga o pamamaga ng mukha, pumunta agad sa ospital.
• Bawasan ang pag-inom ng alak hangga't maaari o tuluyan itong itigil.Kung oo, uminom nang kaunti at ilang oras bago pakainin ang iyong sanggol (hindi bababa sa 2-3 oras bago). Iwasan ang labis na pag-inom ng alak sa anumang paraan!
• Limitahan ang pagkain ng malalaking isda na mataas sa mercury . Mas mainam ang maliliit na isda, tulad ng isda sa ilog.
• Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa hindi hihigit sa 1-2 tasa ng kape o 2-3 tasa ng tsaa kada araw.

Panghuli, bawat ina at bawat sanggol ay magkakaiba. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o pag-aalinlangan, huwag subukang mag-isip para sa iyong sarili, sa halip ay tanungin ang iyong doktor o Family Health Midwife. Tutulungan ka nila. Ang iyong ginagawa, na pagpapasuso, ang pinakamahalagang regalo na maibibigay mo sa iyong sanggol! Kaya, tahakin ang paglalakbay na ito nang may kagalakan at kumpiyansa.

Pagpapasuso , diyeta ng ina, nagpapasusong ina, kalusugan ng sanggol, mga allergy sa pagkain, alkohol at gatas ng ina, caffeine at gatas ng ina