Malakas ba ang mga buto ng iyong anak? Pag-usapan natin ang calcium!

Nasaksihan mo na ba ang iyong anak na nahihirapan at naglalaro at napaisip, "Magiging malakas kaya ang mga buto ng aking anak at tatangkad kaya siya?" Nais ng bawat ina at ama na lumaking malusog at malakas ang kanilang mga anak. Kaya, ang calcium ay isang mahalagang sustansya para diyan. Ngayon, pag-uusapan natin ito nang detalyado at sa napakasimpleng paraan.

Ano itong kalsiyum?

Sa madaling salita, ang calcium ay isang mahalagang mineral para sa ating mga katawan, lalo na sa ating mga anak. Kung paanong ang mga ladrilyo at semento ay kailangan sa pagpapatayo ng bahay, ang calcium ay mahalaga rin sa pagpapalakas at pagpapanatili ng matibay na buto at ngipin.

Hindi lang iyan, tinutulungan ng calcium ang ating mga nerbiyos na gumana nang maayos, ang ating mga kalamnan ay nag-contract at nagre-relax, ibig sabihin kapag ginagalaw natin ang ating mga paa't kamay at paa at naglalakad, lahat ng ito ay mahalaga. Isipin mo na lang, ang calcium ay may papel din sa kalusugan ng puso.

Bakit napakahalaga ng calcium para sa ating mga maliliit na anak?

Ngayon, bakit napakahalaga ng calcium para sa ating mga maliliit na anak? Ito ay isang napakahalagang isyu. Kapag tayo ay bata pa, ibig sabihin, sa panahon ng pagkabata at pagbibinata, mayroon lamang tayong pagkakataon na bumuo ng isang malakas na sistema ng buto na kakailanganin natin sa buong buhay natin. Parang paglalatag ng pundasyon. Kung makakakuha tayo ng sapat na calcium sa panahong iyon, ang ating mga buto ay magiging malakas kapag tayo ay lumaki. Nakakatulong din ito na protektahan tayo mula sa pagkawala ng buto habang tayo ay tumatanda.

Gayundin, ang mga sanggol at maliliit na bata ay nangangailangan ng bitamina D kasama ng calcium upang maiwasan ang pag-unlad ng isang sakit na tinatawag na 'Rickets'. Maaaring narinig mo na ang pangalang ito. Kapag nagkakaroon ng 'Rickets', ang mga buto ng bata ay nagiging malambot at hindi lumalaki nang maayos. Ang mga binti ay maaaring maging baluktot, may kapansanan sa paglaki, kung minsan ay sumasakit ang mga kalamnan, at ang katawan ay parang walang buhay. Tingnan kung gaano karaming mga problema ang maaaring mangyari kung mababawasan ang calcium.

Kaya saan natin nakukuha ang calcium na ito?

Okay, saan natin mahahanap ang mahalagang calcium na ito? Pangunahin na sa pagkain. May ilang mga pagkaing puno ng calcium.

Kung kumakain ka ng mga produktong gawa sa gatas, ang gatas, yogurt, at keso (lalo na ang mga matigas na keso tulad ng Cheddar) ay mainam na pinagmumulan ng calcium. Iniisip ng ilan na ang pag-inom ng nonfat milk ay makakabawas sa iyong paggamit ng calcium. Hindi iyon totoo. Anuman ang nilalaman ng taba ng gatas—ibig sabihin, nonfat, 1%, 2%, o whole milk—ang dami ng calcium sa bawat isa ay halos pareho. Gayunpaman, pinakamahusay na tanungin ang iyong doktor kung anong uri ng gatas ang tama para sa iyong anak.

Ngayon, ang ilang mga bata ay allergic sa mga produktong gawa sa gatas o may lactose intolerance. Maraming iba pang mga pagkain na maaaring magbigay ng calcium para sa mga batang ito. Halimbawa:

• Tokwa na may calcium
• Mga inuming soya na pinatibay ng calcium
• Edamame – Ito ay mga pinakuluang pod ng soybean.
• Mga gulay na matingkad na berde – mga bagay tulad ng broccoli, collard greens, spinach, kale, chard, Chinese cabbage
• Mga almendras, buto ng linga
• Mga puting gisantes, pulang gisantes, chickpeas
• Mga dalandan, igos, prun

Napakahalaga ng calcium sa mga panahong ito kaya maraming kompanya ng pagkain ang nagdaragdag ng calcium sa mga cereal, tinapay, at mga inuming prutas para sa mga bata (mga pagkaing pinayaman). Mabuti naman iyon.

Kaya, gaano karaming calcium ang kailangan ng iyong anak kada araw?

Nag-iiba ito sa bawat edad. Ang calcium ay sinusukat sa milligrams (mg).

Ang pinakamagandang gawin ay ibigay sa iyong anak ang dami na ito sa pamamagitan ng pagkain. Kung mahirap itong gawin, minsan ay maaaring magbigay ang mga doktor ng mga calcium supplement, na maaaring tableta o syrup.

Tingnan natin ang dami ng calcium na kailangan ng iba't ibang pangkat ng edad.

Para sa pinakamaliit na sanggol

• Ang mga sanggol na wala pang 6 na buwang gulang ay nangangailangan ng 200 milligrams (200 mg) ng calcium bawat araw.
• Ang mga sanggol mula 6 hanggang 11 buwan ay nangangailangan ng 260 milligrams (260 mg) bawat araw.
• Makakakuha lamang sila ng ganitong dami ng calcium mula sa gatas ng ina o sa formula na inirerekomenda ng isang doktor.

Ito ay isang bagay na napakahalagang tandaan: hindi magandang ideya na bigyan ang mga sanggol na wala pang isang taong gulang ng gatas ng baka, gatas ng kambing, o homemade powdered milk sa anumang kadahilanan.

Para sa mga batang medyo mas matanda at mas batang mga bata

• Ang mga batang may edad 1 hanggang 3 ay nangangailangan ng 700 milligrams (700 mg) bawat araw. (Karaniwang ito ang dami na nakukuha mo mula sa 2-3 kainan.)
• Ang mga batang may edad 4 hanggang 8 ay nangangailangan ng 1,000 milligrams (1,000 mg) bawat araw. (Ito rin ay humigit-kumulang 2-3 beses na pagkain.)
• Ang mga bata at mga batang nasa hustong gulang na may edad 9 hanggang 18 ay nangangailangan ng 1,300 milligrams (mg) ng calcium bawat araw. (Kakailanganin nito ng humigit-kumulang 4 na serving ng mga pagkaing mayaman sa calcium bawat araw.)

Kaya paano natin mabibigyan ang ating mga anak ng kinakailangang dami ng calcium?

Okay, ngayon naiintindihan mo na kung gaano karaming calcium ang kailangan ng isang bata depende sa kanilang edad. Kaya paano natin ito eksaktong ibibigay sa ating mga anak?

Karamihan sa mga sanggol na umiinom ng gatas ng ina o formula ay nakakakuha ng calcium na kailangan nila. Gayundin, ang pagkain ng balanseng diyeta, lalo na ang mga pagkaing gawa sa gatas, ay karaniwang hindi problema para sa mga bata. Gayunpaman, habang sila ay tumatanda, ibig sabihin, pagkatapos ng edad na 9, at para sa mga mas batang bata, maaaring kailanganin nilang magdagdag ng kaunting mga pagkaing mayaman sa calcium sa kanilang diyeta.

Narito ang ilang ideya na sa tingin ko ay makakatulong sa iyo:

• Gumawa ng magandang parfait sa pamamagitan ng pagpapatong-patong ng mga piraso ng prutas at whole-grain cereal sa plain yogurt. Magugustuhan ito ng mga maliliit.
• Gumawa ng masarap na smoothie gamit ang sariwang prutas, low-fat milk, calcium-fortified soy milk, o almond milk.
• Kapag naghahain ng cottage cheese o yogurt, magdagdag ng ilang sariwang piraso ng prutas o unsweetened apple butter.
• Magdagdag ng isang patak ng strawberry o chocolate syrup sa regular na gatas. Gayunpaman, iwasan hangga't maaari ang mga inuming gatas na may kulay at matamis na lasa na binibili sa tindahan. Mataas ang mga ito sa asukal.
• Magdagdag ng kaunting low-fat na keso sa mga pagkain at meryenda para sa maliliit na bata.
• Kapag nagluluto ng sopas, magdagdag ng ilang puting gisantes dito.
• Magdagdag ng ilang linga sa mga inihurnong pagkain (tulad ng mga cake at tinapay), o budburan ng ilang linga sa ibabaw ng mga gulay habang niluluto.
• Ihain ang hummus kasama ng mga pinong tinadtad na gulay (tulad ng mga karot at pipino).
• Kapag nagluluto ng stir-fry, magdagdag ng ilang piraso ng tofu.
• Gumamit ng almond butter sa halip na peanut butter.
• Ihain ang edamame bilang meryenda.
• Magdagdag ng ilang chickpeas at hiniwang almendras sa mga salad at cereal.
• Mag-alok ng mas maraming matingkad na berdeng gulay (hal. broccoli, kale, collard greens, spinach, Chinese cabbage) kasama ng mga pagkain.

Gaya ng nabanggit ko kanina, ang mga batang may lactose intolerance, allergy sa gatas, o iyong mga nasa ganap na vegan diet ay maaaring hindi nakakakuha ng sapat na calcium. Kung ang iyong anak ay may ganitong kondisyon, siguraduhing kumunsulta sa doktor tungkol sa kanilang mga pangangailangan sa calcium at bitamina D.

Alamin natin nang kaunti ang tungkol sa bitamina D, ha?

Marami na tayong napag-usapan tungkol sa calcium. Pero may isa pang mahalagang bagay na dapat pag-usapan kasama ng calcium. Iyan ay ang bitamina D.

Isipin mo, gaano man karaming calcium ang ating kinakain, ang bitamina D ay mahalaga para maayos na masipsip ng katawan ang calcium na iyon. Parang susi ito. Kung walang bitamina D, hindi makakarating ang calcium sa kung saan ito kailangang pumunta upang palakasin ang mga buto. Kaya, kailangang magtulungan ang dalawang ito upang makabuo ng matibay na buto.

Kadalasan, ang mga pagkaing kinakain ng mga bata ay hindi nagtataglay ng sapat na bitamina D. Kaya naman inirerekomenda ng mga doktor ang pagbibigay sa kanila ng mga suplemento ng bitamina D.

Ang mga sanggol na eksklusibong pinapasuso ay dapat magsimulang uminom ng suplemento ng bitamina D sa sandaling sila ay ipanganak. Sasabihin sa iyo ng iyong pedyatrisyan ang tungkol dito. Gayunpaman, ang mga gatas na formula para sa mga sanggol ay may idinagdag na bitamina D. Kaya ang isang sanggol na umiinom ng higit sa 32 onsa (mga 950 mililitro) ng formula sa isang araw ay karaniwang hindi nangangailangan ng karagdagang suplemento ng bitamina D.

Gayunpaman,Para malaman kung kailangan ba talaga ng iyong sanggol o anak ng suplemento ng bitamina D at kung gaano karami, dapat mo talagang itanong sa iyong doktor.

Narito ang mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan mula sa ating napag-usapan ngayon!

Kaya, marami tayong napag-usapan tungkol sa calcium ngayon, hindi ba? Sana ay mas naunawaan mo na ngayon.

• Mahalaga ang calcium para sa malakas at lumalaking buto ng mga bata. Nakakatulong din ito na mapanatili ang malusog na mga nerbiyos, kalamnan, at puso.
• Ang pagkabata at pagbibinata ang pinakamagandang panahon para magkaroon ng malalakas na buto na tatagal habang buhay. Kaya naman, napakahalagang makakuha ng calcium sa panahong ito.
• Ang calcium ay pinakamahusay na nakukuha mula sa mga pagkaing gawa sa gatas, ngunit maraming iba pang alternatibo para sa mga taong may allergy sa mga produktong gawa sa gatas.
• Ang dami ng calcium na kailangan ng isang bata bawat araw ay nag-iiba depende sa kanilang edad. Alamin iyan.
• Mahalaga ang bitamina D para masipsip ng katawan ang calcium. Kaya huwag kalimutan ang tungkol sa bitamina D. Kung kinakailangan, magbigay ng mga suplemento ng bitamina D ayon sa itinuro ng doktor.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa mga pangangailangan o nutrisyon ng iyong anak sa calcium, mainam na kumonsulta sa iyong pedyatrisyan. Maaari ka nilang bigyan ng pinakatumpak na impormasyon na tama para sa iyong anak.

Kaya, sana ay makatulong ang mga tip na ito para sa isang malusog at matibay na kinabukasan para sa inyong anak!

Kalsiyum , nutrisyon ng bata, pag-unlad ng buto, bitamina D, malusog na pagkain, kalusugan ng bata, Rakitis