Naisasagawa mo ba ang tamang gawi sa pagkain ng iyong anak? (Malusog na Pagkain ng mga Bata) 10 mahahalagang tip para sa mga magulang!

Mga nanay at tatay, hindi ba't ang mga ito ang pinakamalaking problema ng mga maliliit na bata sa pagkain? 'Ayaw kumain nang maayos ng anak ko,' 'Ayaw niya ng gulay,' 'Sa dami ng mga pagpipilian ng pagkain ngayon, mula sa gabay sa pagkain ng MyPlate hanggang sa pinakabagong uso sa pagkain, mahirap malaman kung ano ang mabuti at kung ano ang masama, hindi ba?' Maaari itong maging talagang nakakalito. Ngunit may magandang balita! Hindi mo kailangan ng degree sa nutrisyon para matulungan ang iyong anak na matuto ng malusog na gawi sa pagkain at mapanatili ang malusog na timbang. Pag-usapan natin ang ilang simple, ngunit napakahalaga, at pangunahing mga tip. Kung susundin mo ang mga ito, maaari mong maitanim ang magagandang gawi sa pagkain sa iyong mga anak.

Mga magulang, dapat ba tayong mag-alala tungkol sa 10 bagay na ito?

Narito ang sampung napakahalagang bagay na kailangan nating tandaan pagdating sa mga gawi sa pagkain ng mga bata. Kung gagawin mo ang mga bagay na ito nang tama, makakakita ka ng malaking pagkakaiba.

1. Ikaw ang magpapasya kung anong pagkain ang darating sa bahay ninyo!

Sa madaling salita, kailangan mong magdesisyon kung anong uri ng pagkain ang iyong dadalhin sa bahay at kung kailan mo ito ibibigay sa iyong mga anak. Alam mo, ang mga maliliit ay humihingi ng iba't ibang uri ng pagkain, iba't ibang kulay. Minsan ang mga kahilingang iyon ay maaaring maging mga pagkaing hindi gaanong masustansiya. Gayunpaman, bilang isang nasa hustong gulang, ang pangwakas na desisyon kung anong mga pagkain ang "iimbak" sa bahay ay dapat nasa iyong mga kamay. Huwag mag-alala, ang mga bata ay hindi nagugutom. Kinakain nila ang nasa bahay, sa refrigerator, sa aparador. Isipin mo, kung prutas, gulay, at masustansyang butil lang ang iyong iniuuwi, kakailanganin nilang kainin ang mga bagay na iyon. Kung ang kanilang paboritong "meryenda" ay hindi masyadong masustansiya, ayos lang na magdala ng kaunti paminsan-minsan. Sa gayon ay hindi nila maiisip, 'Naku, hindi natin sila hinahayaang kumain nito'', at hindi sila makakaramdam ng kakulangan. Ngunit ang mahalaga ay magkaroon ng masustansyang pagkain sa bahay. Ito ang una at pinakamahalagang hakbang.

2. Hayaan silang pumili mula sa mga bagay na iyong iniaalok.

Ang pangalawang bagay ay hayaan ang iyong anak na pumili ng gusto niya mula sa mga masustansyang pagkain na iyong iniuwi at inihanda, at hayaan siyang magdesisyon kung gaano karami ang gusto niyang kainin. Ibig sabihin, bigyan ang iyong anak ng kontrol sa kung ano ang kanyang kinakain at kung gaano karami ang kanyang kinakain mula sa mga opsyon na ibinibigay mo sa kanya sa oras ng pagkain. Maaaring mukhang masyadong malaya ito para sa ilan. Maaari mong isipin, 'Naku, kung hahayaan ko siyang gawin iyon, wala siyang kakainin.' Ngunit huwag mag-alala! Kung gagawin mo ang unang bagay nang tama, na magdala lamang ng mabubuti at masustansyang pagkain sa bahay, pipili ang iyong anak mula sa mga mabubuting bagay na iyon. Napakahalaga rin na panatilihing tiyak ang mga oras ng pagkain, pati na rin ang mga oras ng meryenda. Sa gayon ay malalaman ng bata kung kailan may pagkain. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay sa bata ng kalayaan na pumili, na tumutulong sa kanya na magkaroon ng positibong saloobin sa pagkain.

3. Kalimutan ang tuntuning "Kumain hanggang sa malinis ang plato!"

Marami sa ating mga magulang ang pinalaki na may tuntuning "kailangan mong tapusin ang lahat ng nasa plato mo." Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi talaga nagtuturo sa mga bata na makinig sa kanilang katawan. Hayaang tumigil ang isang bata sa pagkain kapag busog na sila, kapag pakiramdam nila ay sawa na sila.Kapag naging sensitibo sila sa sinasabi ng kanilang katawan, kapag busog na sila, ititigil nila ang labis na pagkain nang hindi kinakailangan. Kapag napipilitan silang kumain, nagsasawa sila sa pagkain at hindi nila maintindihan ang mga senyales ng kanilang katawan. Isipin mo kung gaano kahalaga ito habang buhay kung matututo silang kumain ng dami na kailangan nila mula sa murang edad? Kaya, huwag silang pilitin na kumain hanggang sa maubos nila ang kanilang plato.

4. Pinakamainam na magsimula sa murang edad.

Ang mga gusto at ayaw ng mga bata sa pagkain ay nabubuo mula pa sa murang edad. Minsan, mas mabilis kaysa sa ating inaakala, ibig sabihin, nagsisimula nang mabuo ng mga sanggol ang mga gawi na ito sa murang edad. Kaya naman, ipakilala sa kanila ang iba't ibang uri ng pagkain sa lalong madaling panahon. Sa halip na masanay sila sa parehong uri ng pagkain, bigyan sila ng mga pagkaing may iba't ibang lasa, iba't ibang hitsura, at iba't ibang amoy. Minsan, para matanggap ng isang bata ang isang bagong pagkain, maaaring hindi ito mangyari sa loob ng isa o dalawang araw. Minsan, kailangan mong ihanda ang parehong pagkain nang ilang beses hanggang sa magustuhan niya ito. Huwag mag-alala, huwag pilitin. Ngunit subukang bigyan siya ng ilang maliliit na subo sa bawat pagkakataon. Kung medyo malaki na ang iyong anak, sabihin nang may pagmamahal, "Anak, subukan mong kumain kahit isang subo lang." Ang pagsasanay sa kanila sa ganitong uri ng pagkain ay makakatulong sa kanila na maging malusog at mahilig kumain ng iba't ibang pagkain sa hinaharap.

5. Dapat ba nating baguhin nang kaunti ang menu ng mga bata?

Sino ang nagsabing hotdog, pizza, burger, at macaroni and cheese lang ang gusto ng mga bata? Kadalasan, tayong mga matatanda ay ganoon ang iniisip. Mas bukas talaga ang mga bata sa pagsubok ng mga bagong bagay kaysa sa inaakala natin. Lalo na kapag ang buong pamilya ay kumakain sa labas, hikayatin silang subukan ang mga bagong pagkain. Maaari mo silang bigyan ng kaunting pagkain na inorder mo, o umorder ng maliit na appetizer na maaari nilang subukan. Maaaring mabigla ka kung gaano nila ito nasisiyahan! Ang paglampas nang kaunti sa mga karaniwang pagkain at pagpapakilala sa kanila ng mga bagong lasa ay magpapaiba-iba sa kanilang gana sa pagkain.

6. Mag-ingat sa mga calorie sa mga inumin.

Kailangan nating maging maingat hindi lamang sa pagkaing ating kinakain, kundi pati na rin sa ating iniinom. Ang soda, matatamis na inumin, at mga inuming may kulay ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang kalori sa katawan ng mga bata. Gayundin, kapag nabusog sila sa mga inuming ito, may posibilidad silang kumain ng hindi gaanong masustansyang pangunahing pagkain. Nangangahulugan ito na ito ay isang malaking balakid sa mahusay na nutrisyon. Kaya ano ang mga pinakamahusay na inumin? Ang tubig at gatas ang pinakamainam para sa mga bata. Ang fruit juice ay pinakamahusay kung ito ay 100% natural, ngunit hindi magandang ibigay ito nang labis. Lalo na sa mga preschooler, ang 4 hanggang 6 na onsa (mga 120-180 mililitro) ng fruit juice bawat araw ay sapat na para sa isang bata. Samakatuwid, sanayin ang iyong mga anak na bigyan sila ng malinis na tubig at gatas sa halip na mga inumin na nagdaragdag ng hindi kinakailangang asukal at kalori.

7. Ilagay sa tamang lugar ang mga matatamis.

Ang matatamis na pagkain ay isang bagay na hindi lamang gustung-gusto ng mga bata, kundi gustung-gusto nating lahat. Walang masama sa pagbibigay sa isang bata ng matamis na pagkain o panghimagas paminsan-minsan.Pero ang problema, ang matamis na panghimagas na ito ay ginagawang mas mahalaga kaysa sa pangunahing pagkain, o isang gantimpala para sa pagkain. Isipin mo, kapag sinabi mong, "Kung kakainin mo lahat ng pagkain, bibigyan kita ng ice cream," awtomatikong iniisip ng bata na ang ice cream ang pinakamahalagang bagay, at ang mga bagay tulad ng gulay at kanin ay mga hadlang lamang sa pagkuha nito. Kung gayon, natural na binibigyan ng bata ng mas maraming halaga ang cupcake kaysa sa piraso ng broccoli. Samakatuwid, sikaping maging neutral hangga't maaari tungkol sa mga pagkain. Sa halip na lagyan ng label ang isang pagkain bilang mabuti at ang isa naman ay masama, ituro ang kahalagahan ng pagbalanse sa lahat ng bagay.

"Ang layunin ng pagkain ay dapat na punuin ang tiyan at magbigay ng sustansya, hindi para manalo ng panghimagas."

8. Tandaan, ang pagkain ay hindi pag-ibig!

Ito ay isang napakahalagang punto. Madalas, hindi natin namamalayang ginagamit ang pagkain upang bigyan ang ating mga anak ng mga regalo, upang mapasaya sila, upang ipakita sa kanila ang pagmamahal. Sinasabi natin ang mga bagay tulad ng, "Huwag kang umiyak, bibigyan kita ng tsokolate," "Kung maayos ang iyong gagawin, bibilhan kita ng ice cream." Ngunit kapag ginamit natin ang pagkain sa ganitong paraan, masasanay ang mga bata na gamitin ang pagkain upang makayanan ang stress, kalungkutan, o iba pang matinding emosyon. Ito ang tinatawag nating "emosyonal na pagkain." Samakatuwid, maghanap ng mas mabubuting paraan upang maipakita ang iyong pagmamahal at pagmamahal. Sa halip na pagkain, yakapin sila, pahalagahan ang kanilang mabuting gawa, gumugol ng oras kasama sila, bigyan sila ng atensyon. Ang mga bagay na ito ay nagkakahalaga ng isang libong beses na mas malaki kaysa sa pagkain.

9. Ginagawa ng mga bata ang ginagawa mo - ikaw ang pinakamahusay na halimbawa!

Hindi ito nakakagulat. Natututo ang mga bata sa pamamagitan ng ating ginagawa, hindi sa ating sinasabi. Kung sinusubukan mong turuan ang iyong mga anak ng mabubuting gawi sa pagkain, dapat mo munang gawin ang mga ito. Maging mabuting halimbawa ka rin. Kumain ka ng masusustansyang pagkain, pumili ng masusustansyang meryenda, umupo kasama ang buong pamilya para kumain sa hapag-kainan, at huwag laktawan ang mga pagkain. Kung kakain ka ng isang pakete ng biskwit sa halip na prutas, paano magugustuhan ng iyong anak na kumain ng prutas? Kung manonood ka ng TV habang kumakain, paano matututo ang iyong anak na umupo sa hapag-kainan at kumain nang maayos? Kaya, magpakita ng mabuting halimbawa sa iyong mga kilos.

10. Bawasan ang oras na ginugugol mo sa pagtingin sa mga screen tulad ng TV at telepono.

Sa panahon ngayon, hindi lang mga bata, kundi lahat tayo ay adik sa mga screen tulad ng TV, computer, at telepono. Ngunit habang tumataas ang oras na ito sa screen, tumataas din ang walang kabuluhang pagkain ng meryenda. Nababawasan din ang oras na magagamit para sa mga pisikal na aktibidad. Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga batang nagbabawas ng oras sa screen ay may mas mababang body fat percentage. Kapag limitado ang oras sa screen, mas maraming oras ang mga bata para maglaro, tumakbo, at gumawa ng iba pang aktibong bagay. Napakabuti nito para sa kanilang pangkalahatang kalusugan. Kaya naman, maging maingat sa dami ng oras na ginugugol nila sa panonood ng screen bawat araw.

Sa kabuuan, narito ang mga dapat tandaan! (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, mula sa ating napag-usapan, malamang na malinaw na sa iyo na ang pag-intindi ng mabubuting gawi sa pagkain sa mga bata ay hindi naman ganoon kahirap. Nangangailangan lang ito ng maraming dedikasyon, pasensya, at pagmamahal.

Ang mga pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mga ito:

• May kapangyarihan kang magdesisyon kung anong pagkaing dadalhin mo pauwi. Magtabi ng masusustansyang pagkain sa bahay.
• Hayaang pumili ang iyong anak mula sa magagandang opsyon na iyong ibinibigay.
• Kalimutan ang tuntunin na "kumain hanggang sa maubos ang iyong plato." Hayaan mong huminto ang iyong sarili kapag ikaw ay busog na.
• Ipakilala ang iba't ibang pagkain mula sa murang edad.
• Huwag gamitin ang pagkain bilang paraan ng pagpapakita ng pagmamahal. Sa halip, magbigay ng pagmamahal at atensyon.
• Maging mabuting halimbawa ka rin. Kung kakain ka ng masusustansyang pagkain, susunod din ang iyong mga anak.
• Bawasan ang oras sa harap ng mga bata at hikayatin silang maging aktibo.

Kung isasama mo ang mga simpleng tip na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, walang duda na ang iyong anak ay lalaki na isang malusog, masayahing tao na may mabubuting gawi sa pagkain. Pinakamahusay na pagbati sa inyong lahat sa paglalakbay na ito!

` Nutrisyon ng mga bata, malusog na pagkain, mga tip sa pagiging magulang, kalusugan ng mga bata, mga gawi sa pagkain, Malusog na Pagkain ng mga Bata, Sri Lanka