Hirap makatulog dahil sa sipon o trangkaso? Narito ang ilang tips sa pagtulog para sa mahimbing na tulog (Mga Tip sa Pagtulog para sa Sipon at Trangkaso)

Kapag natutulog ka sa gabi para makatulog nang mahimbing, barado ang isang bahagi ng ilong mo, at masakit ang lalamunan mo sa kabila… Mahirap huminga. Pakiramdam mo ay hindi ka humihinga. Ito ay isang bagay na nararanasan nating lahat kapag tayo ay may sipon o trangkaso. Ang mahimbing na tulog ay mahalaga sa pananatiling malusog. Ngunit paano ka makakatulog nang mahimbing kahit may sakit na ito? Huwag mag-alala. Ngayon, pag-uusapan natin ang ilang simple at epektibong mga tip na makakatulong sa iyong makatulog nang mahimbing.

Subukang matulog nang medyo nakataas ang iyong ulo.

Ito ang pinakasimple at pinakamabilis na solusyon na magagawa mo. Kapag nakahiga ka sa kama, ang iyong ulo ay mas mababa kaysa sa iyong katawan, na nagpapataas ng presyon sa iyong sinuses , na nagiging sanhi ng mas baradong ilong. Gayundin, ang postnasal drip ay maaaring lumakas, na magdudulot ng pananakit ng lalamunan , pangangati, at pagtaas ng pag-ubo.

Isipin mo na parang paggamit ng grabidad para tulungan ka. Kapag natutulog ka nang may dalawa o tatlong unan at bahagyang nakataas ang iyong ulo at itaas na bahagi ng katawan, mas madaling maagos ang plema sa iyong ilong. Mababawasan nito ang baradong ilong at mas mapapadali ang paghinga. Mababawasan din ang plema sa iyong lalamunan, na makakatulong sa pagkontrol ng iyong ubo. Makakaramdam ka ng malaking ginhawa kapag natutulog ka sa ganitong paraan.

Magdagdag ng halumigmig sa silid (Gumamit ng Vaporizer o Humidifier)

Sa panahon ng sipon at trangkaso, ang ating daanan ng hangin, kabilang ang ilong at lalamunan, ay nagiging lubhang tuyo. Ang pagkatuyo na ito ay maaaring magdulot ng masakit at makating lalamunan. Ang pagkatuyo na ito ay maaaring lumala, lalo na kung mayroon kang bentilador o aircon sa iyong silid.

Ang pinakamahusay na solusyon dito ay ang pagdaragdag ng moisture sa hangin. Maaari kang gumamit ng aparatong tinatawag na vaporizer o humidifier para dito. Ang mga aparatong ito ay nagdaragdag ng pinong singaw ng tubig sa hangin, na nagpapataas ng antas ng humidity sa silid. Kapag nilalanghap mo ang basa-basang hanging ito, ang iyong tuyong butas ng ilong at lalamunan ay makakakuha ng malaking ginhawa. Makakatulong din ito upang paluwagin ang plema at gawing mas madali ang pag-alis nito mula sa iyong ilong at lalamunan.

Ayos lang uminom o kumain ng mainit na bagay.

Ito ay isang bagay na ginagawa na ng ating mga nanay at lola simula pa noong panahon ng ating mga ninuno. Ang paglanghap ng singaw mula sa mainit na inumin o mainit na sabaw ay isa sa mga pinakamahusay na lunas para sa baradong ilong. Ang singaw na ito ay nagmo-moisturize sa mga maselang lamad sa loob ng ilong na natuyo. Nakakatulong din ito na paluwagin ang ilan sa makapal na plema, na ginagawang mas madali ang pag-alis ng iyong ilong (pagsinghot).

• Maiinit na inumin: Napakasarap uminom ng tsaa na may kaunting kulantro at luya , na alam na alam ng lahat sa ating bansa.
• Pulot-pukyutan: Magdagdag ng isang kutsarita ng pulot-pukyutan sa iyong mainit na inumin. Ang pulot-pukyutan ay makakatulong na mabawasan ang pangangati ng lalamunan, mabawasan ang pananakit , at makapagbigay ng ginhawa mula sa ubo.
• Mainit na sopas: Ang pag-inom ng mainit na sopas, tulad ng masarap na sopas ng manok, ay hindi lamang nagbibigay ng enerhiya sa katawan, kundi ang singaw na inilalabas nito ay nakakapagpakalma rin sa daanan ng hangin.
• Maligo sa mainit na tubig: Magandang ideya rin ang pagligo sa mainit na tubig bago matulog. Ang paglanghap ng singaw na naiipon sa buong banyo ay lubos na makakabawas sa baradong ilong at plema. Marerelaks din nito ang iyong katawan at mas mapapadali ang iyong pagtulog.

Kung umiinom ka ng gamot, alamin mo nang eksakto kung ano ang iniinom mo.

Maraming over-the-counter na gamot para sa sipon at trangkaso na mabibili sa mga botika nang walang reseta. Ngunit kailangan mong maging maingat sa paggamit ng mga ito. Hindi lahat ng gamot ay epektibo para sa bawat sintomas. Ang ilan ay para sa baradong ilong, ang iba ay para sa ubo, at ang iba naman ay para sa pananakit ng katawan.

Ang pinakamahalaga ay ang pagpili ng tamang gamot para sa iyong mga sintomas. Basahing mabuti ang mga tagubilin sa kahon ng gamot. Halimbawa, kung mayroon kang ubo na may plema, hindi makakatulong ang gamot para sa tuyong ubo. Gayundin, ang ilang mga gamot ay maaaring makapagpaantok sa iyo, kaya inirerekomenda na inumin ang mga ito sa gabi.

Tiyak na iwasan ang alak.

Iniisip ng ilan na ang pag-inom ng kaunting alak sa gabi ay makakatulong sa iyong makatulog nang mahimbing. Totoo, ang alak ay nagpapaantok sa iyo sa una. Ngunit nakakaapekto rin ito sa kalidad ng iyong pagtulog. Kapag uminom ka ng alak, nagsisimula kang magigising nang mas madalas sa kalagitnaan ng gabi. Nangangahulugan ito na hindi ka nakakakuha ng mahimbing at mahimbing na tulog.

Bukod pa rito, inaalis ng tubig ang katawan dahil sa alkohol, ibig sabihin ay nawawalan ito ng tubig. Maaari nitong lalong patuyuin ang iyong lalamunan. Maaari rin nitong palakihin ang iyong sinuses. Higit sa lahat, ang alkohol ay maaaring makipag-ugnayan sa iyong gamot para sa sipon at magdulot ng mapanganib na epekto . Kaya naman, makabubuting iwasan ang alkohol hanggang sa ikaw ay tuluyang gumaling.

Matulog nang mag-isa kung maaari.

Kapag may matinding sipon ka, mainam kung puwede kang matulog sa hiwalay na kwarto kasama ang iyong partner. May dalawang bentahe ito.

1. Pinipigilan nito ang pagkalat ng sakit: Madaling kumalat ang sipon. Kapag natutulog kang mag-isa, nababawasan ang panganib na mahawa ang ibang tao.

2. Maaari kang maging malaya: Kapag ikaw ay umubo, bumahing, o gustong bumangon sa kama sa gabi, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-istorbo sa pagtulog ng iyong kausap. Maaari kang maging malaya, nang walang anumang stress sa pag-iisip. Nakakatulong din ito sa iyo na mas mabilis na gumaling.

Kung hindi ka makatulog, bumangon ka na sa kama.

Nararamdaman mo ba ang iyong sarili na nagpapabalik-balik sa kama kahit kalahating oras ka nang natutulog nang hindi nakatulog? Kapag ginawa mo iyon, lalo ka lang nakakaramdam ng stress, na iniisip, "Naku, hindi ako makatulog."

Sa mga ganitong pagkakataon, ang pinakamagandang gawin ay bumangon sa kama at gumawa ng ibang bagay. Umupo sa upuan at magbasa ng libro. Makinig sa nakakarelaks at nakakakalmang musika. Manatili roon nang ilang sandali at bumalik lamang sa kama kapag inaantok ka na naman. Ngunit tandaan, huwag tumingin sa iyong telepono o manood ng TV. Ang liwanag mula sa mga screen ay...Mas pinapalala pa ng asul na ilaw ang iyong pagtulog.

Sipon, trangkaso, tulog, baradong ilong, ubo, plema, mahimbing na tulog, sipon, trangkaso, tulog, mga remedyo sa bahay, gamot sa bahay