Paano Makatulog Nang Mahimbing Kahit May Sipon o Trangkaso: Gabay sa Pagtulog

Maraming nag-aakala na kapag may sipon o trangkaso ka, sapat na ang basta-basta na paghiga lang sa kama para makapahinga ang iyong katawan, tama ba? Sa totoo lang, madalas nating isipin na ang simpleng pagpikit ng mata sa gabi ay sapat na para labanan ang sakit, kahit pa nagpapabalik-balik ka sa higaan dahil sa baradong ilong at masakit na lalamunan. Pero hindi ganoon kadali iyon, hindi ba? Alam mo ba na ang kalidad ng iyong pagtulog ay direktang nakakaapekto sa kakayahan ng iyong immune system na labanan ang mga mikrobyo? Kaya naman bilang mga doktor, madalas naming ipaalala na ang tamang posisyon at paghahanda bago matulog ay napakahalaga upang mabilis kang gumaling.

Pano makatulog nang maayos kahit barado ang ilong?

Kapag natutulog ka sa gabi para makatulog nang mahimbing, barado ang isang bahagi ng ilong mo, at masakit ang lalamunan mo sa kabila, hindi ba't parang napakahirap huminga? Pakiramdam mo ay parang kapos na kapos ka sa hangin. Ito ay isang karaniwang sitwasyon na nararanasan nating lahat kapag tayo ay dinadapuan ng sipon o trangkaso. Ang mahimbing na tulog ay napakahalaga sa pananatiling malusog at mabilis na paggaling. Ngunit paano ka nga ba makakatulog nang mahimbing kahit may ganitong karamdaman? Huwag kang mag-alala, dahil pag-uusapan natin ang ilang simple at epektibong mga tip na tiyak na makatutulong sa iyo.

Subukang matulog nang medyo nakataas ang iyong ulo

Ito ang pinakasimple at pinakamabilis na solusyon na magagawa mo ngayong gabi, hindi ba? Kapag nakahiga ka nang patag na patag sa kama, ang iyong ulo ay mas mababa kaysa sa iyong katawan, na nagpapataas ng presyon sa iyong mga sinuses, kaya mas lalong bumabara ang iyong ilong. Bukod dito, ang tinatawag na postnasal drip ay maaaring lumakas, na nagdudulot ng pananakit ng lalamunan, pangangati, at madalas na pag-ubo.

Isipin mo na parang ginagamit mo ang grabidad para tulungan ka. Kapag natutulog ka nang may dalawa o tatlong unan at bahagyang nakataas ang iyong ulo at itaas na bahagi ng katawan, mas madaling maagos ang plema mula sa iyong ilong. Mababawasan nito ang bara at mas mapapadali ang iyong paghinga. Malaking ginhawa talaga ang mararamdaman mo kapag sinubukan mo ito, di ba?

Magdagdag ng halumigmig sa silid (Gumamit ng Vaporizer o Humidifier)

Sa panahon ng sipon at trangkaso, ang ating daanan ng hangin, kasama na ang ilong at lalamunan, ay nagiging lubhang tuyo. Ang pagkatuyo na ito ay maaaring magdulot ng masakit at makating lalamunan na mas lumalala lalo na kung mayroon kang nakabukas na bentilador o aircon sa iyong silid buong magdamag, tama?

Ang pinakamahusay na solusyon dito ay ang pagdaragdag ng moisture sa hangin. Maaari kang gumamit ng aparatong tinatawag na vaporizer o humidifier. Ang mga aparatong ito ay nagdaragdag ng pinong singaw ng tubig sa hangin, na nagpapataas ng antas ng humidity sa silid. Kapag nilalanghap mo ang medyo mamasa-masang hanging ito, ang iyong tuyong butas ng ilong at lalamunan ay makakakuha ng agarang ginhawa. Nakatutulong din ito upang paluwagin ang makapal na plema.

Ngunit tandaan ang ating paalala: Kung gagamit ka ng ganitong aparato, kailangan mo itong linisin nang regular. Kung hindi, maaaring tumubo ang amag o bakterya sa loob nito, at baka maikalat mo lamang ang mga mikrobyong iyon sa hangin. Kaya naman napakahalagang basahin ang mga tagubilin ng aparato at panatilihin itong malinis, hindi ba?

Ayos lang uminom o kumain ng mainit na bagay

Ito ay isang tradisyon na ginagawa na ng ating mga nanay at lola simula pa noong panahon ng ating mga ninuno, at tiyak na sinubukan mo na rin ito, hindi ba? Ang paglanghap ng singaw mula sa mainit na inumin o sabaw ay isa sa pinakamahusay na lunas para sa baradong ilong. Pinamamasa-masa nito ang mga maselang lamad sa loob ng ilong at tinutunaw ang makapal na plema.

• Maiinit na inumin: Napakasarap uminom ng tsaa na may kaunting kalamansi at luya, na alam na alam nating lahat dito sa Pilipinas.
• Pulot-pukyutan (Honey): Magdagdag ng isang kutsarita nito sa iyong mainit na inumin para mabawasan ang pangangati ng lalamunan at ubo.
• Mainit na sopas: Ang pag-inom ng mainit na sabaw ng manok ay nagbibigay ng lakas at ang singaw nito ay nakakapakalma sa daanan ng hangin.
• Mainit na ligo: Magandang ideya rin ang pagligo ng maligamgam na tubig bago matulog upang marelaks ang iyong katawan.

Kung umiinom ka ng gamot, alamin mo nang eksakto kung ano ang iniinom mo

Maraming over-the-counter na gamot para sa sipon at trangkaso na mabibili sa mga botika o kahit sa ating mga lokal na tindahan nang walang reseta. Ngunit kailangan mong maging maingat, di ba? Hindi lahat ng gamot ay epektibo para sa bawat sintomas. Ang iba ay para sa baradong ilong, ang iba ay para sa ubo, at ang iba naman ay para sa pananakit ng katawan.

Basahing mabuti ang mga tagubilin sa pakete ng gamot. Halimbawa, kung mayroon kang tuyong ubo, iba ang kailangan mong inumin kaysa sa may plema. Kung hindi ka sigurado kung anong gamot ang iinumin para sa iyong nararamdaman, huwag mag-atubiling kumonsulta sa iyong doktor o sumangguni sa malapit na Barangay Health Center o family clinic para sa tamang payo.

Tiyak na iwasan ang alak

Minsan, naiisip ng iba na ang paglalaan ng kaunting alak sa gabi ay makatutulong sa kanila para makatulog nang mahimbing, hindi ba? Totoo na ang alak ay maaaring magpapaantok sa iyo sa simula, ngunit sinisira nito ang kalidad ng iyong pagtulog sa buong magdamag. Madalas kang magising sa kalagitnaan ng gabi at hindi ka makakakuha ng malalim na pahinga.

Bukod pa rito, pinatutuyo ng alak ang iyong katawan at lalamunan, kaya mas titindi ang iyong ubo at pananakit ng lalamunan. Higit sa lahat, maaari itong makipag-ugnayan nang masama sa mga gamot na iyong iniinom. Kaya naman, pinakamainam na iwasan muna ang alak hanggang sa ikaw ay tuluyang gumaling, di ba?

Matulog nang mag-isa kung maaari

Kapag may matinding sipon ka, mainam kung puwede kang matulog nang pansamantala sa hiwalay na silid. May dalawang magandang benepisyo ito para sa iyo at sa iyong pamilya:

• Pinipigilan ang pagkalat ng sakit: Madaling makahawa ang sipon at trangkaso. Ang pagtulog nang mag-isa ay nagiging proteksyon sa iyong mga mahal sa buhay.
• Malayang nakakagalaw: Kapag ikaw ay umuusok, umuubo, o paulit-ulit na bumabangon sa gabi, hindi mo na kailangang mag-alala na maaistorbo mo pa ang tulog ng iyong kasama sa kuwarto.

Kung hindi ka makatulog, bumangon ka na sa kama

Nararamdaman mo ba ang iyong sarili na nagpapabalik-balik sa kama habang naiinis na dahil hindi ka makatulog kahit ilang oras na ang lumipas? Kapag pinipilit mo ang iyong sarili na matulog habang gising na gising ang iyong diwa, lalo ka lang nakararamdam ng stress.

Sa mga ganitong sandali, ang pinakamagandang gawin ay bumangon muna sa kama, umupo sa silya, at magbasa ng magandang libro o makinig sa mahinahong musika sa mababang volume. Tandaan lamang na huwag tumingin sa cellphone o manood ng TV, dahil ang asul na ilaw mula sa mga screen ay lalong magpapanatili sa iyong gising.

Narito ang isang simpleng gabay upang maikumpara ang mga karaniwang nararanasan at kung ano ang dapat mong gawin: