Masakit din ba ang mga tuhod mo? Pag-usapan natin ang Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)!

Nakakaramdam ka rin ba ng 'oh my knee' kapag nakatayo ka pagkatapos ng mahabang pagbaluktot ng iyong tuhod? O nakakaramdam ka ba ng kaunting discomfort o pananakit sa paligid ng kneecap kapag umaakyat ka sa hagdan o tumatayo mula sa pagkakaupo sa sahig? Hindi ka nag-iisa, ang kondisyong ito ay nararanasan ng maraming tao sa ating bansa. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pananakit ng tuhod na nakakaapekto sa maraming tao, na kilala sa medisina bilang Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

Sa madaling salita, ano ang Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)?

Huwag matakot sa malaking pangalan. Napakasimple lang nito. Ang PFPS ay isang kondisyon na nagdudulot ng pananakit sa ilalim o paligid ng iyong kneecap (patella) . Kung minsan ay tinatawag ito ng mga doktor na "runner's knee."

Isipin mo, ang ating kasukasuan ng tuhod ay isang kamangha-manghang istruktura. Ang takip ng tuhod na ito ay matatagpuan sa harap ng buto ng iyong hita (Femur). Pinoprotektahan ng takip na ito ang tuhod na parang kalasag at sumusuporta sa maraming mahahalagang kalamnan, litid, at ligament na tumutulong sa ating binti na gumalaw.

Karaniwan, kapag tayo ay yumuko at iniuunat ang ating mga tuhod, ang takip ng tuhod na ito ay dapat gumalaw nang maayos at walang anumang problema sa isang lugar na parang uka sa buto ng hita. Parang isang makinang mahusay ang langis. Ngunit sa isang taong may PFPS, may nakakasagabal sa maayos na paggalaw na ito. Kaya naman nangyayari ang pananakit. Ang pananakit na ito ay maaaring mangyari sa isang tuhod o sa parehong tuhod nang sabay.

Ano ang pakiramdam ng sakit na ito? Ano ang mga sintomas?

Ang pangunahing sintomas ng PFPS ay pananakit sa harap ng tuhod, sa paligid ng patella. May mga taong nakakarinig o nakakaramdam ng tunog ng 'pop' sa tuhod. Ang pananakit na ito ay may posibilidad na unti-unting dumarating sa paglipas ng panahon, sa halip na biglaan.

Mas malinaw mong mauunawaan ito mula sa talahanayan sa ibaba.

Bakit tayo nakakaranas ng ganitong uri ng pananakit ng tuhod? Ano ang mga sanhi nito?

Mahirap talagang tukuyin ang isa lamang dahilan para dito, ngunit may ilang pangunahing salik na nakakatulong sa sitwasyong ito.

• Labis na paggamit ng tuhod: Kapag patuloy mong ginagawa ang parehong uri ng paggalaw nang paulit-ulit, halimbawa, madalas na pagtalon o pagtatrabaho nang nakaluhod (tulad ng isang builder), ang iyong tuhod ay maaaring maging labis na nagamit at sumakit.
• Mahihina o naninigas na kalamnan sa paligid ng tuhod: Ang mga kalamnan sa paligid ng ating mga tuhod, lalo na ang mga kalamnan ng quadriceps , ay parang mga 'shock absorber' ng isang kotse. Kung ang mga kalamnan na ito ay humina, ang presyon sa tuhod ay nagiging hindi matiis. Gayundin, kung ang mga kalamnan na ito ay hindi sapat na nababaluktot, ibig sabihin, kung ang mga ito ay naninigas, naglalagay din ito ng hindi kinakailangang presyon sa kneecap.
• Biglaang pagtaas ng ehersisyo o trabaho: Isipin mong bigla kang nagsimulang mag-gym at gumawa ng mabibigat na ehersisyo, o bigla kang nag-hiking pagkatapos hindi maglakad nang ilang araw. Ang ganitong uri ng pananakit ay maaaring mangyari kapag bigla mong dinagdagan ang iyong aktibidad nang hindi binibigyan ng oras ang iyong katawan para makapag-adjust.
• Ang natural na posisyon ng tuhod: Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may bahagyang kakaibang hugis ng kneecap. Kapag nangyari ito, hindi ito magkasya nang maayos sa socket ng buto ng hita. Hindi mo ito kasalanan, ito ay isang natural na kondisyon.

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng ganitong kondisyon?

Bagama't maaaring magkaroon ng PFPS ang sinuman, ang ilang mga tao ay nasa bahagyang mas mataas na panganib.

• Mga taong madalas na sumasali sa mga isport na kinabibilangan ng pagtakbo, pagtalon, at pagbaluktot ng kanilang mga tuhod.
• Mga taong nakikibahagi sa mga trabahong nangangailangan ng pisikal na pagsisikap.
• Para sa mga kababaihan (dahil sa hugis ng katawan at mga pagbabago sa hormonal).
• Para sa mga bata at matatanda na may edad 20 hanggang 40.

Ano ang mangyayari kung hindi ito magagamot?

Kung babalewalain mo ang sakit na ito, maaari itong lumala sa paglipas ng panahon. Hindi lamang tumitindi ang sakit, kundi pati na rin ang paraan ng iyong paglalakad at pagtayo (pustura) nang hindi mo namamalayan, magsisimulang magbago. Maaari itong magdulot ng hindi kinakailangang presyon sa mga bahagi tulad ng balakang, bukung-bukong, at likod bukod pa sa tuhod, na magdudulot ng panibagong sakit. Samakatuwid, napakahalagang bigyang-pansin ito sa simula pa lamang.

Paano ito natutuklasan ng isang doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, ang unang gagawin niya ay tatanungin ka tungkol sa iyong mga sintomas. Tatanungin ka niya ng mga bagay tulad ng kung kailan nagsimula ang pananakit, kung anong uri ng mga aktibidad ang nagpapalala nito, at pagkatapos ay gagawa siya ng pisikal na pagsusuri .

Susuriin niya ang iyong tuhod gamit ang kanyang mga kamay, hihilingin sa iyo na yumuko, tumuwid, at umupo sa sahig. Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit sa oras na ito, huwag matakot na sabihin sa doktor.

Minsan, kung may hinala sa ibang problema sa mga buto ng tuhod, maaaring iutos ang isang X-ray o MRI scan . Gayunpaman, hindi lahat ay nangangailangan ng mga pagsusuring ito.

Tingnan natin ngayon kung ano ang gamot para dito.

Ang mga paggamot para dito ay napakasimple. Sa karamihan ng mga kaso, may mga bagay na maaari mong gawin sa bahay.

Ang pamamaraan ng RICE: Ang una at pinakamahalagang hakbang

Maaari mong sundin ang pamamaraang RICE na ito sa sandaling magsimula ang sakit.

Iba pang mga paggamot

• Physical Therapy: Isa ito sa pinakamahusay at pinakamahalagang paggamot para sa PFPS. Ituturo sa iyo ng isang physical therapist ang mga ehersisyo na partikular sa iyong kondisyon na magpapalakas at magbabaluktot sa mga kalamnan sa paligid ng iyong tuhod, lalo na ang mga hamstring. Kapag malakas ang mga kalamnan na ito, mas mahusay ang suportang ibinibigay ng mga ito para sa iyong kneecap.
• Mga Painkiller: Maaari kang uminom ng mga NSAID na painkiller tulad ng Ibuprofen, Naproxen, o Paracetamol sa loob ng ilang araw, ayon sa itinagubilin ng iyong doktor. Ngunit tandaan, huwag inumin ang mga gamot na ito nang tuluy-tuloy nang higit sa 10 araw nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
• Mga brace ng tuhod at orthotics: Minsan, maaaring irekomenda ng iyong doktor ang pagsusuot ng brace ng tuhod o paggamit ng mga espesyal na insole (orthotics) na inilalagay sa loob ng iyong sapatos.
• Operasyon: Ito ay napakabihirang mangyari. Ang operasyon ay inirerekomenda lamang para sa mga nakakaranas ng matinding pananakit at hindi tumugon sa ibang paggamot. Karaniwan itong isinasagawa sa pamamagitan ng isang keyhole surgery na tinatawag na arthroscopy .

Hindi ba mapipigilan ang sakit na ito?

Minsan, dahil sa natural na posisyon ng tuhod, maaaring hindi ito ganap na maiiwasan. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, maaari nating bawasan ang panganib na ito.

• Kapag nagsisimula ng ehersisyo o palakasan, magsimula nang dahan-dahan. Huwag masyadong maglagay ng mabigat na pilay sa iyong katawan nang sabay-sabay.
• Magsuot ng tamang kagamitang pangkaligtasan kapag naglalaro ng isports o nag-eehersisyo.
• "Huwag mong "paglaruan ang sakit." Kung masakit ang iyong tuhod, itigil agad ang aktibidad at magpahinga.
• Magpainit nang mabuti bago mag-ehersisyo, lalo na ang mga ehersisyo sa pag-uunat para sa mga kalamnan ng hita.
• Magpalamig pagkatapos mong mag-ehersisyo.

Pananakit ng tuhod, Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS, knee cap, runner's knee, physical therapy, mga ehersisyo sa tuhod