Kung ikaw ay may diabetes, malamang na sasabihin sa iyo ng iyong doktor na regular na suriin ang iyong asukal sa dugo. At, ilang beses sa isang taon, sasabihin din nila sa iyo na magsagawa ng isang pagsusuri na tinatawag na 'A1c', tama ba? Ano nga ba ang A1c? Bakit napakahalaga ng pagpapababa nito para sa iyong kalusugan? Huwag mag-alala, pag-uusapan natin ang lahat ng ito nang simple at tapat.
Ano ang A1c? Bakit ito mahalaga?
Sa madaling salita, ang blood sugar na sinusuri mo sa bahay araw-araw ay isang maikling larawan lamang. Parang pagkuha ng litrato. Pero hindi ganoon ang A1c. Ipinapakita nito kung ano ang naging antas ng iyong blood sugar sa nakalipas na dalawa hanggang tatlong buwan.
Isipin mo, mayroong isang protina na tinatawag na "Hemoglobin" sa mga pulang selula ng dugo sa iyong dugo. Kapag tumataas ang antas ng asukal sa iyong dugo, ang mga particle ng asukal na ito ay dumidikit sa "Hemoglobin." Habang tumataas ang asukal sa dugo, mas dumidikit ito. Sinusukat ng A1c test ang dami ng "Hemoglobin" na ikinakabit ng asukal na ito. Kaya nagbibigay ito sa doktor ng malinaw na larawan kung gaano kahusay na kontrolado ang iyong diabetes.
Kadalasan, ang layunin ay panatilihin ang iyong A1c sa ibaba ng 7% . Gayunpaman, ang iyong doktor ang magpapasiya kung ano ang iyong partikular na layunin. Ang pagpapanatili ng antas na ito sa loob ng isang malusog na saklaw ay makakatulong na protektahan ka mula sa mga malubhang komplikasyon ng diabetes, tulad ng pinsala sa nerbiyos, pinsala sa mata, sakit sa puso, at sakit sa bato .
Mga bagay na maaari nating gawin upang mapababa ang mga antas ng A1c
Mahalagang inumin ang reseta ng iyong doktor nang eksakto ayon sa inireseta. Bukod pa rito, tingnan natin ang ilang simple ngunit lubos na epektibong mga gawi na maaari mong isama sa iyong pamumuhay.
Mag-ingat tayo sa laki ng serving.
Una, magdagdag ng ilang maliliit na kagamitan sa iyong kusina. Kabilang dito ang isang set ng mga panukat na tasa at isang timbangan sa kusina. Makakatulong ito sa iyo na sukatin ang eksaktong dami ng pagkaing iyong kinakain. Ang pagkain ng higit sa kailangan ng iyong katawan ay maaaring magdulot ng pagtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kaya ang pagkontrol sa laki ng iyong serving ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapababa ang iyong A1c.
Sa simula, ang kagamitang ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang "one serving", lalo na para sa mga pagkaing starchy tulad ng kanin, tinapay, at noodles. Maaaring mabigla ka sa kung gaano kaliit ang isang serving. Ngunit sa pagsasanay na ito, ititigil mo ang pagkain ng sobra nang hindi mo namamalayan.
Mag-isip tayo nang matalino tungkol sa mga carbs.
Totoo na mas mabilis na pinapataas ng carbohydrates ang antas ng asukal sa dugo kaysa sa iba pang mga sustansya. Kung regular kang kumakain ng maraming carbohydrates, unti-unting tataas ang iyong A1c.
Pero tandaan, hindi lahat ng starch ay masama. Kailangan nating pumili.Ang mabubuting starch ay mayaman sa fiber at sustansya. Mas masustansiya ang mga ito kaysa sa mga pagkaing gawa lamang sa starch.
| Magandang almirol (piliin) | Bawasan ang starch (iwasan hangga't maaari) |
|---|---|
| Bran ng bigas, oats, dawa, barley | Puting kanin, puting tinapay, pasta |
| Mga gulay (karot, beans, kalabasa) | Mga biskwit, keyk at iba pang produktong panaderya |
| Mga legume tulad ng lentil, chickpeas, at green beans | Mga inuming may asukal, matatamis na inumin |
Paano ihanda ang iyong pagkain
Ito ay isang napakasimpleng paraan na ipinapayo ng mga eksperto sa nutrisyon. Hatiin sa isip ang iyong plato sa apat na bahagi:
- Kalahati (1/2) ng plato: Lagyan ng mga gulay na mababa sa starch. (Halimbawa: spinach, repolyo, beans, karot, pipino, kamatis)
- Isang-kapat ng plato: Lagyan ng protina na mababa sa taba (hal. isda, manok na walang balat, itlog, lentil, tofu)
- Iba pang mga pagkakataon (1/4): Lagyan ng butil na mataas sa fiber (hal., bran rice, buckwheat, oats)
Kapag nasanay ka nang maghanda ng pagkain sa ganitong paraan, natural na magkakaroon ka ng balanseng diyeta.
Mga pagbabago sa pamumuhay: timbang at ehersisyo
Pagbaba ng timbang - hindi kailangan ng malalaking layunin!
Hindi lahat ng may Type 2 Diabetes ay sobra sa timbang. Ngunit kung ikaw ay medyo sobra sa timbang, maaaring hindi mo kailangang magbawas ng timbang gaya ng iniisip mo para mapababa ang iyong A1c.
Madalas inirerekomenda ng mga doktor na subukang magbawas ng 5% hanggang 10% ng iyong kasalukuyang timbang . Bakit? Kapag nawalan ka ng sobrang timbang, nagiging mas epektibo ang insulin ng iyong katawan sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo. Maaari nitong mapababa ang iyong A1c sa paglipas ng panahon. Ipinakita pa nga ng isang pag-aaral na ang mga taong nawalan ng 5% hanggang 10% ng kanilang timbang ay tatlong beses na mas malamang na mabawasan ang kanilang A1c ng 0.5%.
Pag-isipang muli ang paraan ng iyong pag-eehersisyo
Bukod sa malusog na diyeta, ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo para mapababa ang iyong A1c ay ang ehersisyo. Ngunit may isa pang napakaepektibong uri ng ehersisyo na hindi lamang ang pagtakbo sa treadmill araw-araw, at iyon ay ang strength training.
Ang regular na aerobic exercise, tulad ng paglalakad, pagtakbo, at pagbibisikleta, at resistance training, tulad ng weight lifting, ay makakatulong na mapababa ang iyong mga antas ng A1c. Kapag nag-eehersisyo ka, ginagamit ng iyong mga kalamnan ang asukal sa iyong dugo para sa enerhiya. Nakakatulong ito na makontrol ang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Kapag ginawa mong pang-araw-araw na gawi ang ehersisyo, makakakita ka ng malaking pagbaba sa iyong mga antas ng A1c.
Payo medikal at karagdagang impormasyon
Gamitin ang gamot nang eksakto ayon sa inireseta ng doktor.
Maaasahang mabababa mo ang iyong A1c sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo. Gayunpaman, kung ang iyong doktor ay nagreseta sa iyo ng mga gamot tulad ng Metformin, Miglitol, o Insulin, mahalagang inumin ang mga ito sa tamang dosis at sa tamang oras. Kung palagi mong nilalaktawan ang iyong gamot, maaaring tumaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring humantong sa mas mataas na A1c.
Ang iyong layunin ay maaaring bawasan o ihinto ang pag-inom ng iyong gamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Ngunit huwag kailanman ihinto ang pag-inom ng iyong gamot o baguhin ang dosis nang mag-isa.
Mag-ingat sa mga suplemento
Maraming suplemento sa merkado na nagsasabing nakakapagpababa ng A1c. Gayunpaman, marami sa mga ito ang kulang sa sapat na ebidensya sa siyentipikong pananaliksik. Gayunpaman, ang ilan ay naipakita na may ilang epekto. Halimbawa, may ilang ebidensya na ang Berberine, Coenzyme Q10, at cinnamon ay maaaring magpababa ng A1c sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, napakahalagang kumonsulta sa iyong doktor at makuha ang kanyang pag-apruba bago gumamit ng anumang suplemento.
Panghuli, maging matiyaga sa lahat ng ito. Ang iyong A1c ay nasa average sa loob ng ilang buwan, kaya mangangailangan ng oras bago ito bumaba. Maaaring hindi mo magawa ang lahat nang 100 porsyentong tama, at ayos lang iyon. Ang mahalaga ay patuloy na sumubok sa tamang direksyon at huwag sumuko. Maniwala ka sa akin, tiyak na bababa ang iyong A1c bilang resulta ng iyong pagsusumikap.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang A1c ay isang sukatan ng iyong average na antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na 2-3 buwan. Ang pagkontrol dito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga mapanganib na komplikasyon ng diabetes.
- Kontrolin ang laki ng iyong serving. Punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay, kalahati ng protina, at kalahati ng mga butil na mayaman sa fiber.
- Sa halip na mga simpleng starch tulad ng puting tinapay at puting bigas, pumili ng mga kumplikadong starch tulad ng whole wheat rice, oats, at buckwheat.
- Mahalaga ang pang-araw-araw na ehersisyo. Mahalaga ang parehong ehersisyo para sa puso at kalamnan, tulad ng paglalakad, at ehersisyo para sa pagpapalakas, tulad ng pagbubuhat ng pabigat.
- Kahit ang pagbaba ng kahit 5% lang ng iyong timbang ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga antas ng A1c.
- Huwag kailanman palampasin ang pag-inom ng mga iniresetang gamot. Huwag ihinto o palitan ang mga ito nang walang payo ng doktor.
- Siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng anumang nutritional supplement.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න