Ang kolesterol ay isang salitang alam nating lahat, tama ba? Pero alam mo ba talaga kung ano ito? Narinig din natin na may dalawang uri, ang "mabuting kolesterol" at "masamang kolesterol". Ngunit maaari ka ring magtaka kung ang ilan sa mga kwento sa lipunan tungkol dito ay totoo o mga alamat lamang. Kaya, pag-usapan natin ito nang malinaw ngayon at alamin kung ano mismo ang kailangan nating gawin upang protektahan ang kalusugan ng ating puso. Ito rin ay isang magandang pagkakataon upang subukan ang iyong kaalaman nang kaunti.
Mito 1: Walang koneksyon ang stress at kolesterol, tama ba?
Hindi ito lubos na totoo. Bagama't kailangan ng karagdagang pananaliksik upang maitatag ang direktang ugnayan sa pagitan ng stress at antas ng kolesterol, mayroong hindi direktang, ngunit napakalakas, na koneksyon sa pagitan ng dalawa.
Sa madaling salita, ganito. Isipin ang isang araw na marami kang trabaho at labis na nai-stress. Ano ang karaniwan nating kinakain sa araw na iyon? Isang bagay na mabilis kainin, medyo masarap, at medyo mamantika, tama ba? Siguro ito ay sinangag, kottu, o isang bagay tulad ng short eats. Gayundin, kapag tumitindi ang stress para sa ilang mga tao, mas marami silang naninigarilyo at umiinom. Nami-miss din nila ang pag-eehersisyo.
Kaya, ang hindi malusog na pamumuhay na ito na sinusunod natin dahil sa stress ang direktang sanhi ng pagtaas ng antas ng kolesterol. Samakatuwid, ang pagkontrol sa stress ay napakahalaga rin para sa pagkontrol ng kolesterol.
Mito 2: Talaga bang mabuti para sa iyong kalusugan ang mga pagkaing may label na "Mababang Kolesterol"?
May tama at maling panig dito. Para matawag na "Mababang Kolesterol," may tuntunin na nagsasaad na ang isang serving ng pagkain ay dapat maglaman ng mas mababa sa 20 milligrams ng kolesterol at mas mababa sa 2 gramo ng saturated fat.
Pero narito ang problema. Ano ang mangyayari kung kumain ka ng dalawa o tatlong serving ng ganoong pagkain sa halip na isa lang? Ang mga umano'y mababang antas ng kolesterol at saturated fat ay unti-unting nadaragdagan at lumalagpas sa pang-araw-araw na inirerekomendang dami.
Ayon sa American Heart Association,
- Ang isang taong may sakit sa puso ay dapat kumonsumo ng mas mababa sa 200 milligrams ng kolesterol bawat araw.
- Ang isang taong walang sakit sa puso ngunit may mataas na kolesterol ay dapat kumonsumo ng mas mababa sa 300 milligrams bawat araw.
Kaya, hindi sapat ang pagtingin lang sa etiketa. Napakahalaga rin kung gaano karami ang kinakain mo .
Mito 3: Kung kumakain ka ng masustansiya, ayos lang na hindi mag-ehersisyo, tama ba?
Isa itong ganap na kathang-isip! Gaano mo man kahusay kontrolin ang iyong diyeta, ang hindi pag-eehersisyo ay naglalagay sa iyo sa panganib ng sakit sa puso. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang pangunahing salik sa panganib para sa sakit sa puso.
Inirerekomenda ng mga doktor na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.Tungkol ito sa pag-eehersisyo na maganda sa pakiramdam mo. Kung wala kang oras para mag-ehersisyo nang 30 minuto sa isang pagkakataon, huwag mag-alala. Maaari mo itong hatiin sa 15 minuto sa umaga at 15 minuto sa gabi. Ang pinakamahalaga ay ang mag-ehersisyo kahit isang beses sa isang araw. Mabuti ang paglalakad, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, kahit ano.
Mito 4: Anong mga pagkain ang mabuti para sa kolesterol?
Kasinungalingan ang pagsasabing "lahat ng binibili mo sa tindahan ay masama sa kolesterol." Ang pagdaragdag ng ilang bagay sa iyong diyeta at pagbabawas ng iba ay makakatulong nang malaki sa iyong puso. Narito ang isang simpleng gabay.
| Idagdag sa pagkain (mga mabubuting bagay) | Bawasan (ang masasamang bagay) hangga't maaari. |
|---|---|
| Oats: Mayaman sa soluble fiber, binabawasan nito ang masamang kolesterol. | Mga naprosesong karne: mga sausage, meatballs, bacon, atbp. |
| Isdang may langis: Ang Omega-3 na matatagpuan sa mga isda tulad ng salmon, mackerel, herring, at mackerel ay mabuti para sa puso. | Mga pagkaing pinirito: French fries, chips, mamantika at mabibilis na pagkain. |
| Mga mani: Kasoy, almendras, walnut (walang asin). | Mga produktong panaderya: tinapay, buns, cake, biskwit (lalo na iyong gawa sa palm oil). |
| Mga produktong gatas na mababa sa taba: yogurt, skim milk. | Mga inumin at pagkain na matatamis: Matatamis na inumin, toffee, tsokolate. |
| Mga sariwang gulay at prutas: Isama ang marami sa mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. | Mga pagkaing mataas sa saturated fat: Labis na paggamit ng langis ng niyog, langis ng palma, mantikilya, at keso. |
| Mga pagkaing naglalaman ng plant sterols: Ang ilang uri ng margarine ay naglalaman ng mga ito. | Mga langis ng hayop: mantika, matatabang bahagi ng karne ng baka. |
Ang pagsunod sa malusog na diyeta na ito ay maaaring maging kasing epektibo ng mga gamot na kumokontrol sa kolesterol. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong na mapababa ang iyong antas ng LDL (Low-Density Lipoprotein) o 'masamang' kolesterol .
Mito 5: Hindi nagkakaroon ng kolesterol ang mga bata, tama ba?
Isa rin itong mapanganib na maling akala sa maraming tao. Ang totoo, ang kolesterol ay maaaring magsimulang maipon sa mga daluyan ng dugo sa murang edad.
Kaya naman, inirerekomenda ng American Heart Association ang mga sumusunod:
- Kung mayroon sa pamilya na nagkaroon ng sakit sa puso noong bata pa o may history ng mataas na kolesterol sa pamilya , ipinapayong ipasuri ang mga bata sa mga pamilyang iyon para sa kolesterol na kasingbata ng 2 taong gulang.
- Bukod pa rito, ang mga batang sobra sa timbang o napakataba ay dapat talagang sumailalim sa screening para sa kolesterol.
Mahalagang ituro ang mabubuting gawi sa mga bata mula pa sa murang edad. Hikayatin ang mga bata na maglaro at mag-ehersisyo nang aktibo sa loob ng 30-60 minuto sa isang araw, kahit man lang 4 na araw sa isang linggo. Bigyan sila ng kahit man lang 5 serving ng prutas at gulay sa isang araw.
Kahit na wala kang family history ng sakit sa puso, mahalaga para sa lahat na magpasuri ng kanilang mga antas ng kolesterol nang hindi bababa sa bawat 5 taon pagkatapos ng edad na 20. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol dito mula sa iyong doktor ng pamilya.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga hindi malusog na gawi (masamang gawi sa pagkain, kawalan ng ehersisyo) na dulot ng stress ay maaaring magpataas ng iyong antas ng kolesterol.
- Hindi porket may label na "Low-Cholesterol" ang isang pagkain ay dapat mo na itong kainin nang katamtaman. Mag-ingat sa dami ng iyong kinakain.
- Kahit na may maayos na diyeta, ang pang-araw-araw na ehersisyo ay mahalaga para sa kalusugan ng puso.
- Isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing tulad ng oats, mamantikang isda, mani, gulay, at prutas. Iwasan ang mga pagkaing naproseso at pinirito.
- Kahit ang mga bata ay maaaring magkaroon ng mataas na kolesterol. Mahalagang humingi ng medikal na payo, lalo na kung mayroong kasaysayan ng sakit sa puso sa pamilya o kung ang bata ay sobra sa timbang.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento