Kung ikaw ay isang taong regular na nag-eehersisyo, kapag sinisipon ka, parang nasira ang buong araw mo at ang buong plano mo, tama ba? Sa isang banda, pakiramdam mo ay pagod na pagod ka na. Sa kabilang banda, nalulungkot ka na malapit nang matapos ang ehersisyo na ginagawa mo nang ilang araw. Kaya iniisip ng ilan, "Kung mag-eehersisyo ako nang kaunti at magpapawis, mabilis na gagaling ang sakit." Ang iba naman ay natatakot, "Palalain ba ng pag-eehersisyo ang sakit?" Ano ang katotohanan sa kuwentong ito? Ngayon, pag-uusapan natin ang kaugnayan ng sipon at ehersisyo.
Makakaiwas ba sa sipon ang ehersisyo?
Sa madaling salita, oo! Ang regular at katamtamang ehersisyo ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga maliliit na sakit tulad ng karaniwang sipon. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong "tumakbo nang isang maraton." Ang katamtamang aktibidad ang susi.
Isipin ito sa ganitong paraan: ang ating immune system ay parang isang hukbo na nagpoprotekta sa isang bansa. Nilalabanan nito ang mga dayuhang mananakop tulad ng mga virus at bacteria at pinipigilan tayong magkasakit. Kapag regular tayong nag-eehersisyo, bumubuti ang ating pangkalahatang kalusugan. Pinapalakas nito ang ating puwersang panlaban, ang immune system.
Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga simpleng bagay tulad ng mabilis na paglalakad sa loob ng 20-30 minuto araw-araw, pagpunta sa gym kada dalawang araw, o pagbibisikleta kasama ang mga bata nang ilang araw sa isang linggo ay maaaring makabawas sa bilang ng sipon na nakukuha mo sa isang taon ng halos kalahati .
Paano nangyayari iyon?
Kapag tayo ay nag-eehersisyo, tumataas ang sirkulasyon ng mga puting selula ng dugo, isang uri ng selulang panlaban sa ating katawan. Ang mga selulang ito ang direktang lumalaban sa mga impeksyon. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga 65 taong gulang na regular na nag-eehersisyo ay may parehong bilang ng mga T-cell , isang uri ng selulang immune, gaya ng mga taong nasa edad 30. Nangangahulugan ito na ang ehersisyo ay nakakatulong na mapanatiling "mas bata" ang ating immune system.
Mabuti ba ang mag-ehersisyo kapag may sipon?
Ito ang pinakamalaking tanong ng maraming tao. Ang pinakamahusay na sagot ay ang ehersisyo sa pangkalahatan ay ligtas hangga't nakikinig ka sa iyong katawan . Ngunit may ilang bagay na kailangan nating malaman.
Bilang pangkalahatang tuntunin, kung mayroon ka lamang mga sintomas na "sa itaas ng leeg" (hal., sipon , pagbahing, bahagyang makating lalamunan), walang masama sa paggawa ng kaunting magaan na ehersisyo. Ngunit kung mayroon kang mga sintomas na "sa ibaba ng leeg" (hal., paninigas ng dibdib, ubo, pananakit ng katawan, lagnat), tiyak na pinakamahusay na magpahinga.
Ipaliwanag pa natin ito gamit ang talahanayan sa ibaba.
| Uri ng sintomas | Posible bang mag-ehersisyo? |
|---|---|
| Mga tampok na "Sa itaas ng leeg" - Tumutulong sipon - Baradong ilong - Bahagyang masakit na lalamunan - Pagbahing | Oo, pero magaan lang. Bawasan ang intensidad at tagal ng iyong karaniwang ehersisyo. Halimbawa, maglakad nang dahan-dahan sa halip na tumakbo. Kung magbubuhat ka ng mga pabigat, gumamit ng mas magaan na pabigat. |
| Mga katangian ng "Sa ibaba ng leeg" - Paninikip ng dibdib, paninikip - Matinding ubo - Pananakit ng katawan, pananakit ng kalamnan - Lagnat - Labis na pagkapagod | Hindi, siguradong magpahinga. Ang pag-eehersisyo habang nararanasan mo ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahirap sa iyong katawan, makapagpabagal sa proseso ng paggaling, at humantong pa nga sa mas malalang kondisyon. |
Maging alerto rin tayo sa mga mapanganib na sitwasyon.
1. Gamot sa sipon at ehersisyo: Ang ilang gamot na decongestant na iniinom mo para sa sipon ay awtomatikong magpapataas nang kaunti ng tibok ng iyong puso. Kung mag-eehersisyo ka nang sabay, maaaring masyadong ma-stress ang iyong puso. Maaari itong humantong sa hirap sa paghinga.
2. Hika: Kung mayroon kang hika, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago mag-ehersisyo kapag ikaw ay may sipon. Ang pag-eehersisyo sa panahong ito ay maaaring magpalala ng pag-ubo at paghingal, na lalong nagpapahirap sa paghinga.
3. Lagnat: Kung mayroon kang lagnat na kasabay ng sipon, huwag mo nang isipin ang pag-eehersisyo. Ang lagnat ay senyales na nilalabanan ng iyong katawan ang isang impeksyon. Ang pag-eehersisyo sa oras na ito ay magpapaantala lamang sa iyong paggaling. Pinakamainam na maghintay ng dalawa hanggang tatlong araw para humupa ang iyong lagnat bago ka magsimulang mag-ehersisyo muli.
Ano ang mangyayari kung ang ehersisyo ay maging "sobra"?
Hindi ito problema para sa karamihan sa atin. Gayunpaman, may ilang mga tao na labis na nahuhumaling sa ehersisyo na hindi nila kayang laktawan kahit isang araw. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman ay,Ang labis na pagsasanay ay maaaring magpahina sa immune system.
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga atletang patuloy na nagsasanay nang labis nang hindi binibigyan ang kanilang mga katawan ng pahinga na kailangan nila upang gumaling ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng sipon at trangkaso.
Ito ay dahil kapag labis tayong nagpakahirap, ang bilang ng mga puting selula ng dugo na lumalaban sa impeksyon sa ating katawan ay maaaring pansamantalang bumaba. Kasabay nito, tumataas ang antas ng cortisol, isang hormone na nauugnay sa stress. Maaari itong makagambala sa paggana ng mga immune cell. Samakatuwid, pinakamahusay na mag-ehersisyo nang "katamtaman" para sa mabuting kalusugan.
Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?
Kung makakaranas ka ng anumang hindi pangkaraniwang sintomas habang nag-eehersisyo o pagkatapos mong sipon, huwag itong balewalain. Mahalagang gumawa agad ng aksyon sa mga sumusunod na sitwasyon:
| Ano ang gagawin | Mga tampok na dapat bantayan |
|---|---|
| Tawagan ang Iyong Doktor | |
| Itigil ang pag-eehersisyo at kumonsulta sa iyong doktor para sa payo. |
|
| Pumunta kaagad sa Emergency Treatment Unit (ETU). | |
| Itigil agad ang aktibidad at pumunta sa pinakamalapit na emergency room (ETU) ng ospital. Maaaring mga senyales ito ng isang malubhang kondisyon, tulad ng atake sa puso. |
|
Mensahe para sa Pag-uwi
- Pag-iwas: Ang regular na katamtamang ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang iyong immune system at protektahan ka mula sa mga impeksyon tulad ng karaniwang sipon.
- Makinig sa iyong katawan: Kung ikaw ay may sipon, isipin ang iyong katawan bago mag-ehersisyo. Kung ang iyong mga sintomas ay nasa itaas ng leeg (sipon, pagbahing), maaaring angkop ang magaan na ehersisyo.
- Mahalaga ang pahinga: Kung mayroon kang mga sintomas na "sa ilalim ng leeg" tulad ng lagnat, paninikip ng dibdib, o pananakit ng katawan, iwasan ang pag-eehersisyo. Bigyan ang iyong katawan ng pahingang kailangan nito upang gumaling.
- Mga palatandaan ng panganib: Kung makakaranas ka ng pananakit ng dibdib, hirap sa paghinga, o pagkahimatay habang nag-eehersisyo, huminto kaagad at humingi ng agarang medikal na atensyon.
- Tanungin ang iyong doktor: Kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal, tulad ng hika, o kung mayroon kang anumang mga alalahanin, mas ligtas na kumonsulta sa iyong doktor bago mag-ehersisyo habang may sakit.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න