Masakit din ba ang tuhod mo? Maaaring ito ay Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)!

Kapag nagsimula kang tumakbo, umakyat sa hagdan, o bumangon pagkaraan ng ilang sandali nang nakabaluktot ang iyong tuhod, nakakaramdam ka ba ng kakaibang sakit sa paligid o sa ilalim ng kneecap? Minsan ba ay nakakarinig ka ng tunog na "pagputok"? Kung gayon, ito ay isang bagay na maaaring mahalaga sa iyo. Tinatawag namin itong sakit sa kneecap , at tinatawag ito ng mga doktor na "Patellofemoral Pain Syndrome" o "(PFPS)". Tinatawag din ito ng ilang tao na "Runner's Knee".

Ano ang PFPS? Unawain natin ito nang simple!

Okay, ngayon tingnan natin kung ano itong `(PFPS)`. Sa harap ng iyong tuhod ay ang tinatawag nating kneecap o kneecap. Tinatawag ito ng mga doktor na `(Patella)`. Ito ang tumutulong sa malaking kalamnan sa iyong hita (ang `(Quadriceps)` na kalamnan) na igalaw ang iyong binti. Pinoprotektahan din nito ang tuhod, at sinusuportahan din nito ang maraming mahahalagang kalamnan, litid, at ligament sa paligid ng tuhod.

Ngayon, ang "Patellofemoral" ay tumutukoy sa koneksyon sa pagitan ng iyong kneecap (patella) at ng iyong thighbone (femur). Karaniwan, ang kneecap ay dapat magkasya nang mahigpit sa isang maliit na uka sa thighbone, na nagbibigay-daan dito upang dumulas nang maayos kapag ikaw ay yumuko at ituwid ang iyong tuhod. Ngunit kung mayroon kang PFPS, sa ilang kadahilanan ay hindi makagalaw nang maayos ang iyong kneecap, na nagdudulot ng sakit.

Kadalasan, ang kondisyong ito na tinatawag na ``(PFPS)`` ay unti-unting nabubuo. Maaari itong mangyari sa isang tuhod o sa parehong tuhod nang sabay-sabay. Kung nakakaranas ka ng pananakit ng tuhod na hindi nawawala pagkalipas ng ilang linggo, mainam ba na magpatingin sa doktor?

Gaano kadalas tinatawag na PFPS ang kondisyong ito?

Ang `(PFPS)` na ito ay talagang karaniwan. Ayon sa mga doktor, isang-katlo lamang ng mga taong nagpapagamot para sa pananakit ng tuhod ang may ganitong kondisyong `(PFPS)`. Isipin kung gaano ito karaniwan.

Ano ang mga sintomas ng PFPS? Ano ang pakiramdam nito?

Ang pangunahing sintomas ng PFPS ay pananakit sa harap ng tuhod . Minsan ay makakarinig ka ng tunog ng "pagbitak" sa iyong tuhod o makakaramdam ka ng kung anong pumipilipit sa loob.

Karaniwang unti-unting tumitindi ang sakit na ito. Maaari itong maging lalong matindi sa mga panahong tulad nito:

• Kapag nakaupo nang nakabaluktot ang mga tuhod (hal., kapag naka-squat) o kapag umaakyat sa hagdan.
• Kapag matagal mong nakabaluktot ang iyong mga tuhod (hal., kapag matagal na nakaupo sa bus, sa opisina).
• Kapag pinapalitan mo ang palaruan (hal. kapag lumilipat mula sa matigas na ibabaw patungo sa malambot na ibabaw).
• Kapag bigla mong dinagdagan ang dami o intensidad ng ehersisyo.
• Kapag nag-eehersisyo ka suot ang isang bagong pares ng sapatos.

Ang sakit na PFPS ay karaniwang nararamdaman bilang isang mapurol at mahapding sakit sa harap ng tuhod o sa magkabilang gilid ng kneecap. Gayunpaman, maaari rin itong maging matalim, tumutusok, o parang tumutusok habang nasa mga aktibidad tulad ng pagtakbo, pagtalon, pag-squat, o pag-akyat sa hagdan.

Bakit tayo nagkakaroon ng PFPS? Ano ang mga sanhi nito?

Hindi masasabi ng mga doktor kung ano ang sanhi ng PFPS, ngunit sa palagay nila ay maaaring sanhi ito ng:

• Labis na paggamit ng mga tuhod: Kapag paulit-ulit mong ginagawa ang parehong uri ng paggalaw (hal., maraming pagtalon, pagtatrabaho nang nakaluhod), maaari kang magkaroon ng "PFPS". Halimbawa, ang isang taong patuloy na umaakyat at bumababa ng hagdan, o isang taong naglalaro ng isport tulad ng volleyball, ay nasa panganib.
• Mahihina o naninigas na kalamnan sa paligid ng tuhod: Kung mahina ang mga kalamnan sa paligid ng tuhod sa iyong mga binti (lalo na ang mga kalamnan ng quadriceps sa harap ng hita), maaaring hindi nito masuportahan nang maayos ang tuhod. Gayundin, kung ang mga kalamnan na ito ay hindi sapat na nababaluktot, ibig sabihin, kung sila ay naninigas, maaari rin itong magdulot ng hindi kinakailangang presyon sa tuhod.
• Biglaang pagtaas ng intensidad ng ehersisyo: Kapag nagsimula ka ng isang bagong isport o ehersisyo, o kapag bigla mong dinagdagan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo, maaari kang magkaroon ng "PFPS". Maaari itong mangyari kahit na dagdagan mo ang intensidad ng iyong pagsasanay. Halimbawa, kung ang isang taong dating tumatakbo lamang minsan sa isang linggo ay biglang nagsimulang tumakbo araw-araw, maaaring mangyari ang problemang ito.
• Ang natural na hugis ng iyong tuhod: Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may bahagyang abnormal na kneecap. O, ang kanilang kneecap ay maaaring hindi magkasya nang maayos sa socket ng buto ng hita. Kung mangyari ito, maaari silang magkaroon ng PFPS kahit na walang karagdagang presyon sa tuhod.

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng PFPS?

Kahit sino ay maaaring magkaroon ng `(PFPS)`, lalo na kung kamakailan mo lang binago ang iyong antas ng aktibidad. Ngunit mas malamang na magkaroon nito ang ilang grupo. Kabilang dito ang:

• Mga atleta o mga taong aktibo sa pisikal na aktibidad na maraming tumatakbo, tumatalon, nag-squat, atbp.
• Mga taong gumagawa ng pisikal na matrabahong trabaho (hal., mga manggagawa sa konstruksyon, mga magsasaka).
• Mga Babae. (Ang mga babae ay pinaniniwalaang nasa mas mataas na panganib dahil sa hugis ng kanilang katawan at mga pagbabago sa hormonal.)
• Mga batang bata (lalo na ang mga may edad 12-19).
• Mga nasa hustong gulang na nasa pagitan ng edad na 20 at 40.

Ano ang mangyayari kung ang PFPS ay hindi magagamot nang maayos? (Mga Komplikasyon)

Kung alam mong mayroon kang PFPS ngunit hindi mo ito ginagamot nang maayos, ang sakit ay karaniwang lalala . Hindi lang iyon, ang hindi ginagamot na PFPS ay maaari ring magpataas ng iyong panganib ng iba pang mga pinsala. Paano mo nalaman? Ang sakit ay maaaring magpabago sa paraan ng paghawak mo sa iyong katawan (iyong postura) nang hindi mo namamalayan. Maaari itong magdulot ng karagdagang presyon sa mga lugar tulad ng iyong mga kasukasuan ng balakang, kasukasuan ng bukung-bukong, o mga kalamnan sa iyong mga binti, tiyan, at likod. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa bagong sakit.

Paano mo malalaman kung mayroon kang PFPS? (Diagnosis)

Matutukoy ng doktor kung mayroon kang "(PFPS)" sa pamamagitan ng pisikal na pagsusuri.(`(Pisikal na Pagsusuri)`) Kinukumpirma. Susuriin niya ang iyong tuhod at magtatanong tungkol sa iyong mga sintomas. Kakailanganin mong sabihin sa kanila kung kailan mo unang naramdaman ang sakit, kung anong mga bagay ang iyong ginagawa, at kung ano ang nagpapalala sa sakit.

Hihilingin sa iyo ng iyong doktor na gawin ang mga bagay tulad ng pagbaluktot ng iyong tuhod, pag-unat ng iyong binti nang diretso sa harap mo, at pag-squat. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang ginagawa ang mga ito, ipaalam sa kanila. Minsan, maaari ka ring hilingin na kumuha ng X -ray o MRI scan (Magnetic Resonance Imaging - MRI) upang tingnan ang kasukasuan ng iyong tuhod at mga nakapalibot na tisyu.

Ano ang mga paggamot para sa PFPS?

Magmumungkahi ang iyong doktor ng mga paggamot na makakatulong sa iyong mabawasan ang sakit at mas madaling makagalaw.

Mga bagay na maaari mong gawin sa bahay (paraan ng RICE)

Sa karamihan ng mga kaso, ang PFPS ay maaaring gamutin sa bahay gamit ang pamamaraang RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

• Pahinga: Itigil ang pisikal na aktibidad na nagdulot ng sakit. Bigyan ng pahinga ang iyong tuhod.
• Yelo: Maglagay ng yelo o tela na binabad sa malamig na tubig sa tuhod nang mga 20 minuto bawat tatlo hanggang apat na oras. Huwag hayaang direktang madikit ang yelo sa balat ; balutin ito ng tuwalya o tela.
• Compression: Ang paglalagay ng compression sa iyong tuhod (hal., gamit ang compression bandage) ay makakatulong na mabawasan ang daloy ng dugo sa iyong tuhod at mabawasan ang pamamaga. Ipapakita sa iyo ng iyong doktor kung paano ito gagawin nang maayos.
• Elevator: Panatilihing mas mataas ang iyong mga tuhod kaysa sa iyong puso hangga't maaari. Maaari kang gumamit ng mga bagay tulad ng mga unan, kumot, o mga piraso ng higaan upang mapanatiling nakataas ang iyong mga tuhod.

Pisikal na Terapiya

Tuturuan ka ng isang physical therapist ng mga ehersisyo at stretching upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tuhod. Ang pagpapalakas at pagpapataas ng flexibility ng iyong mga kalamnan sa quadriceps ay makakatulong sa iyong tuhod na suportahan ang sarili nito at tulungan ang iyong kneecap na gumalaw nang maayos.

Mga painkiller

Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot upang makatulong na maibsan ang iyong pananakit dulot ng PFPS. Maraming tao ang maaaring gumamit ng mga over-the-counter na nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) (hal., ibuprofen, aspirin, naproxen) o paracetamol (hal., Tylenol®, Panadol). Gayunpaman, mas mainam na huwag inumin ang mga gamot na ito nang higit sa 10 araw nang walang payong medikal .

Mga Brace at Orthotics ng Tuhod

Maaaring kailanganin mong gumamit ng knee brace o mga espesyal na orthotics upang patatagin ang iyong tuhod, bukung-bukong, o ibabang bahagi ng binti.

• Mga Brace ng Tuhod:Pinapatatag at sinusuportahan nito ang kasukasuan ng tuhod. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit, lalo na sa mga unang yugto kung kailan matinding sakit at kapag aktibo ka sa pisikal. Tanungin ang iyong doktor kung anong uri ng suporta ang tama para sa iyo.
• Orthotics: Ito ay mga insole na inilalagay sa loob ng iyong sapatos. Maaari mo itong bilhin sa isang botika, o maaari mo itong ipagawa nang pasadyang-gawa para sa iyo. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung anong uri ang kailangan mo at kung gaano katagal mo dapat isuot ang mga ito.

Operasyon para sa PFPS

Bihirang kailanganin ang operasyon para sa PFPS. Magrerekomenda lamang ang doktor ng operasyon kung nakakaramdam ka ng hindi matiis na sakit at hindi nakatulong ang ibang paggamot.

Kung kinakailangan ang ganitong operasyon, malamang na ito ay isang knee arthroscopy . Kabilang dito ang paggawa ng ilang maliliit na hiwa sa balat sa paligid ng tuhod at pagpasok ng isang espesyal na instrumento na tinatawag na arthroscope sa kasukasuan ng tuhod. Ang instrumentong ito ay may kamera at ilaw, kaya makikita at maitutuwid ng siruhano ang mga problema sa loob ng tuhod.

Maaari bang maiwasan ang PFPS?

Depende sa kung ano sa palagay ng iyong doktor ang sanhi ng iyong `(PFPS)`, maaaring posible itong mapigilan. Halimbawa, kung nagsisimula ka ng isang bagong isport o programa sa ehersisyo, maaari mong dagdagan nang paunti-unti ang iyong antas ng pisikal na aktibidad sa halip na magsikap nang husto nang sabay-sabay . Gayunpaman, kung ang iyong kneecap ay hindi natural na magkasya sa socket ng buto ng iyong hita nang maayos, maaaring mahirap pigilan ang pagkakaroon ng `(PFPS)` sa oras na iyon.

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pananakit ng tuhod, hindi lamang ang PFPS, ay ang maging ligtas kapag ikaw ay aktibo sa pisikal . Tandaan ang mga bagay na ito kapag naglalaro ng sports o gumagawa ng iba pang mga pisikal na aktibidad:

• Magsuot ng angkop na kagamitang pangkaligtasan (hal., angkop na sapatos pang-isports).
• Kung sumasakit ang iyong mga tuhod, habang o pagkatapos ng pisikal na aktibidad, " huwag mong sayangin ang sakit ."
• Bigyan ang iyong katawan ng oras upang magpahinga at makabawi pagkatapos ng matinding ehersisyo.
• Bago maglaro ng sports o mag-ehersisyo , magpainit at iunat ang iyong mga kalamnan (lalo na ang quadriceps).
• Pagkatapos ng pisikal na aktibidad, magpalamig at iunat muli ang iyong mga kalamnan.

Gaano katagal bago gumaling ang PFPS?

Karamihan sa mga tao ay gumagaling mula sa Patellofemoral Pain Syndrome sa loob ng isa o dalawang buwan . Bibigyan ka ng iyong doktor o physical therapist ng timeframe na pinakamainam para sa iyo batay sa iyong kondisyon, lakas, at antas ng aktibidad.

Asahan na gagawa ka ng ilang pagbabago sa iyong mga karaniwang aktibidad o ihinto ang mga ito nang ilang sandali habang nasa `(PFPS)`. Karamihan sa mga tao ay maaaring ipagpatuloy ang kanilang karaniwang mga aktibidad sa palakasan at trabaho pagkatapos humupa ang sakit at iba pang mga sintomas.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung nakakaranas ka ng pananakit ng tuhod, at hindi ito nawawala pagkatapos ng ilang linggong paggamot at pahinga sa bahay, siguraduhing magpatingin sa doktor. Gayundin, kung bumalik ang pananakit o lumala pagkatapos mong simulan ang paggamot para sa `(PFPS)` (lalo na kung masakit ito kapag gumagawa ng ilang partikular na ehersisyo o posisyon), sabihin sa iyong doktor o physical therapist.

Anong mga tanong ang dapat mong itanong sa doktor?

Magandang ideya na itanong ang mga sumusunod kapag nagpatingin ka sa iyong doktor:

• Mayroon ba akong `(PFPS)` o ibang uri ng pananakit ng tuhod?
• Kailangan ko bang sumailalim sa anumang mga pagsusuri? (tulad ng `(X-ray)`, `(MRI)`)
• Anong uri ng paggamot ang kailangan ko?
• Gaano katagal ako magkakaroon ng physical therapy?
• Kailan ako makakapaglaro muli ng mga isports o makakagawa ng mabibigat na ehersisyo?

Mensahe para sa Pag-uwi

Ang Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) ay isang mahabang termino, ngunit sa madaling salita, ito ay isang uri ng pananakit ng tuhod na nangyayari kapag nag-eehersisyo ka o umaakyat sa hagdan. Ngunit huwag mag-alala, kadalasan ay maaari itong mapamahalaan sa pamamagitan ng mga simpleng paggamot at physical therapy . Ang susi ay makinig sa iyong katawan. Huwag balewalain ang sakit. Kapag nakakuha ka na ng medikal na payo, palakasin ang iyong mga kalamnan, at mapataas ang iyong flexibility, maaari mo nang ipagpatuloy ang iyong mga normal na aktibidad at palakasan.

Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS, Pananakit ng Tuhod, Runner's Tuhod, Kneecap, Ehersisyo, Physical Therapy