Nararanasan mo rin ba ang ganitong mga discomfort bago ang iyong buwanang regla? (Premenstrual Syndrome - PMS) Pag-usapan natin ito!

Nakakaranas ka rin ba ng iba't ibang pisikal at mental na problema ilang araw bago magsimula ang iyong regla? Marahil ay pakiramdam mo ay busog ka na, o sadyang naiirita ka at nasasaktan sa maliliit na bagay. Maraming kababaihan ang nakakaranas nito. Tinatawag natin itong premenstrual syndrome (PMS). Kaya, pag-uusapan natin ang tungkol sa PMS nang mas detalyado ngayon?

Ano ba itong PMS na ito?

Sa madaling salita, ang PMS ay isang koleksyon ng mga pisikal at emosyonal na sintomas na nangyayari sa loob ng isa o dalawang linggo bago magsimula ang iyong regla. Karamihan sa mga taong may regla ay nakakaranas ng isa o higit pa sa mga sintomas ng PMS na ito. Ang mga sintomas na ito ay kadalasang nagpapaisip sa iyo, "Naku, malapit na ang aking regla." Ang mga sintomas ng PMS na ito ay karaniwang nawawala pagkatapos magsimula ang iyong regla. Gayunpaman, maaari itong bumalik sa oras na ito sa iyong susunod na siklo ng regla.

Isaalang-alang ito: Halos 50% ng mga babaeng may regla ang nagsasabing mayroon silang kahit isang sintomas ng PMS. Sa mga ito, humigit-kumulang 20% ​​ang nakakaranas ng mga sintomas na napakalala na nakakasagabal sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Ano ang mga sintomas ng PMS?

Ang mga sintomas ng PMS ay maaaring pisikal, emosyonal, o kombinasyon ng pareho. Gayundin, habang ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga banayad na sintomas, ang iba ay maaaring makaranas ng mga malalang sintomas na hindi na matiis. Hindi lahat ay nakakaranas ng PMS. Kung mayroon kang PMS, ang uri ng mga sintomas na ito ay maaaring magbago sa buong buhay mo.

Mga pisikal na sintomas

Tingnan muna natin ang mga pangunahing pisikal na sintomas na kaakibat ng PMS:

• Pakiramdam na busog o namamaga.
• Pananakit ng balakang .
• Pakiramdam ng talamak na pagkapagod .
• Biglaang pagtaas ng acne .
• Pakiramdam ng pananakit o paninikip sa mga suso (Pananakit ng dibdib).
• Sakit ng ulo .
• Pagtatae o paninigas ng dumi . Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng salit-salit na mga yugto ng dalawang ito.

Mga sintomas ng pag-iisip

Ngayon, tingnan natin kung ano ang mga sikolohikal na sintomas na kaakibat ng PMS:

• Pagkagalit nang walang dahilan o pambubugbog sa iba, pakikipag-away (Pagiging iritable).
• Pabago-bagong mood. Masaya sa isang iglap, tapos malungkot o galit sa susunod.
• Mga Pagbabago sa Pagnanasa sa Seks – Ang ilang tao ay maaaring makaranas ng pagtaas ng pagnanasa, habang ang iba ay maaaring makaranas ng pagbaba ng pagnanasa.
• Nakakaramdam ng pagkabalisa, lungkot o pag-iyak nang matagal.
• Brain fog o hirap sa pag-concentrate . Maaari mong pakiramdam na parang nababalot ng hamog ang iyong ulo.
• Pagnanasa sa pagkain o pagtaas/pagbaba ng gana sa pagkain.
• Insomnia o mga problema sa pagtulog.

Ano ang mga sanhi ng PMS?

Hindi pa alam ang eksaktong sanhi ng PMS , ngunit maraming doktor ang naniniwala na ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa iyong buwanang siklo ng regla ang pangunahing sanhi.

Karaniwan, sa kalagitnaan ng iyong siklo ng regla, sa oras ng obulasyon , tumataas ang antas ng iyong katawan ng mga hormone na estrogen at progesterone. Pagkatapos, kapag nagsimula na ang iyong regla, bumababa ang antas ng mga hormone na ito sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay magsisimula itong tumaas muli. Ang mga pagbabagong ito sa mga hormone ay pinaniniwalaang responsable para sa mga sintomas ng PMS. Ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa mga pagbabagong ito sa hormonal kaysa sa iba. Kaya marahil hindi pare-pareho ang epekto ng PMS sa lahat. Nakuha mo ba?

Gaano katagal tumatagal ang PMS bago ang regla?

Maraming tao ang nagsisimulang makaranas ng mga sintomas ng PMS isa o dalawang linggo bago magsimula ang kanilang regla. Ngunit hindi pareho ang oras na ito para sa lahat. Ang ilang tao ay maaaring makaranas ng PMS dalawang linggo bago ang kanilang regla, habang ang iba ay maaaring makaranas nito ilang araw bago. Nag-iiba ito sa bawat tao.

Ano ang mga salik sa panganib para sa PMS?

Kung mayroon ka ng alinman sa mga sumusunod, maaaring mas malamang na makaranas ka ng PMS:

• May kasaysayan ng postpartum depression .
• Ikaw o ang isang tao sa iyong pamilya ay may depresyon o mga sakit sa pagkabalisa .
• Nagdurusa mula sa mataas na antas ng stress .

Kadalasang sinusuri ng mga doktor ang PMS sa mga taong nasa huling bahagi ng kanilang edad 20 at unang bahagi ng edad 30.

Paano matukoy ang premenstrual syndrome?

Susuriin ng iyong doktor ang PMS batay sa mga sintomas na iyong inilarawan. Tatanungin ka nila kung anong mga sintomas ang mayroon ka, kailan ito nangyayari, at paano nito naaapektuhan ang iyong buhay. Upang masuri na may PMS, ang iyong mga sintomas ay dapat na:

• Nangyayari ang linggo bago magsimula ang regla.
• Nagsisimula ang regla at nawawala sa loob ng ilang araw.
• Pag-ulit sa hindi bababa sa tatlong magkakasunod na buwanang siklo ng regla .

Mga tanong na maaaring itanong sa iyo ng doktor

Maaaring itanong sa iyo ng doktor ang mga sumusunod na katanungan:

• Ilang araw ang lumilipas mula sa isang regla hanggang sa susunod?
• Ilang araw ka didinugo?
• Ilang araw ang kailangan para mahina, katamtaman, o malakas ang pagdurugo mo?
• Ano ang mga sintomas mo?
• Kailan nagsisimula/nawawala ang mga sintomas ng iyong PMS?
• Kailan nagiging mas banayad/malala ang iyong mga sintomas?
• Pakiramdam mo ba ay magsisimula na ang iyong mga sintomas?
• Nakakasagabal ba ang iyong mga sintomas sa iyong pang-araw-araw na buhay?

Bukod sa mga tanong na ito, maaaring magtanong ang iyong doktor tungkol sa iyong medikal na kasaysayan at anumang mga gamot na kasalukuyan mong iniinom upang matiyak na walang ibang sanhi ng iyong mga sintomas maliban sa PMS. Dahil ang ilang mga kondisyon ay namamana sa mga pamilya, maaari ring magtanong ang iyong doktor tungkol sa medikal na kasaysayan ng iyong pamilya . Hahanapin din ng iyong doktor ang iba pang mga kondisyon na maaaring sanhi ng iyong mga sintomas, tulad ng:

• Pagkabalisa
• Depresyon
• Perimenopause
• Talamak na sindrom ng pagkapagod
• Mga sakit sa thyroid
• Irritable bowel syndrome (IBS)

Paano pamahalaan ang mga sintomas ng PMS?

Maraming opsyon sa paggamot para sa PMS. Ang ilang mga tao ay kailangang sumubok ng iba't ibang paggamot hanggang sa makahanap sila ng isa na makapagbibigay ng ginhawa mula sa kanilang mga sintomas.

Mga gamot para sa PMS

Kadalasan, ang mga banayad na sintomas ay maaaring kontrolin gamit ang mga gamot na over-the-counter (OTC) . Gayunpaman, para sa mas malalang sintomas, maaaring kailanganin mong kumuha ng reseta mula sa isang doktor. Tingnan natin ang mga opsyon:

• Mga `NSAID` (`Mga nonsteroidal anti-inflammatory drug`): Ang mga ganitong uri ng pangpawala ng sakit ay makakatulong na maibsan ang pananakit ng dibdib at pananakit ng regla kung iinumin sa simula pa lamang ng iyong mga sintomas. Kabilang sa mga halimbawa ang `Ibuprofen`, `Naproxen sodium`, `Acetaminophen`, at `Aspirin`, na mabibili sa inyong lokal na botika.
• Hormonal birth control: Ang mga gamot na pumipigil sa obulasyon ay makakatulong na maibsan ang hindi kanais-nais na mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit at pananakit ng dibdib. Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento nang kaunti upang mahanap ang paraan ng birth control na pinakamainam para sa iyo. May mga birth control pills , patches , at vaginal rings na mabibili.
• Mga antidepressant at gamot laban sa pagkabalisa: Ang mga pinakakaraniwang ginagamit na antidepressant upang gamutin ang mga problemang emosyonal na kaakibat ng PMS ay tinatawag na mga SSRI (Selective serotonin reuptake inhibitors). Kabilang sa mga halimbawa ang Fluoxetine, Paroxetine, at Sertraline, na mabibili nang may reseta ng doktor.
• Diuretics: Ito ay mga gamot na nag-aalis ng sobrang tubig sa katawan. Makakatulong ang mga ito na mapawi ang mga sintomas tulad ng paglobo at pananakit ng dibdib.

Mga pagbabago sa pamumuhay

May ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang sakit at discomfort na dulot ng PMS. Tingnan natin kung ano ang mga ito:

• Regular na ehersisyo: Ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo (hal., pagtakbo, paglalakad, paglangoy) sa isang araw ay maaaring makabawas sa stress at makapagpasaya sa iyo. Hindi lang iyon, ang ehersisyo ay mainam din para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
• Kumain ng malusog na diyeta na nababagay sa iyo: Ang pagkain ng mas maraming pagkain at mas kaunting iba ay makakatulong sa pagkontrol ng mga sintomas ng PMS. Bawasan ang mga pagkaing mataas sa asin, taba, at asukal mga dalawang linggo bago ang iyong regla. Bawasan din ang mga inuming may caffeine at alkohol . Sa halip, kumain ng mas maraming prutas, gulay, at whole grains .
• Matulog nang sapat: Ang pagtulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw ay makakatulong na mabawasan ang pagkairita at hindi mapakali. Ang paggising at pagtulog nang sabay-sabay araw-araw ay nakakatulong sa panloob na orasan ng iyong katawan na gumana nang maayos. Mababawasan din nito ang posibilidad ng malalaking pagbabago ng mood sa buong araw.
• Magsanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga: Ang mga aktibidad tulad ng yoga , meditasyon , at mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong na mabawasan ang stress at labanan ang mga damdamin ng pagkairita at kalungkutan na kaakibat ng PMS.
• Iwasan ang paninigarilyo: Ang paggamit ng mga produktong tabako ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng PMS.

Mga bitamina, mineral at mga suplemento sa nutrisyon

Ang mga bitamina, mineral, at herbal supplement ay hindi kinokontrol ng US Food and Drug Administration (FDA) tulad ng mga gamot na mabibili nang walang reseta. Kaya pinakamahusay na kumunsulta sa doktor bago gamitin ang mga ito. Gayunpaman, may ilang ebidensya na maaaring makatulong ang mga ito sa PMS:

• Curcumin: Ito ay lalong nakakatulong para sa mga pagbabago-bago ng mood at pag-alis ng sakit. (Ito ay isang pangunahing sangkap ng turmeric.)
• Chasteberry: Nakakatulong na mapunan ang tiyan, mabawasan ang sakit, at mabawasan ang mga pagkahilig sa pagkain.
• St. John's Wort: Ginagamit ito upang makatulong sa mga pabago-bagong mood at pagkabalisa at depresyon na karaniwan sa panahon ng PMS.
• Langis ng evening primrose: Ito ay isang mahalagang fatty acid. Makakatulong ito na mabawasan ang depresyon, pati na rin ang pananakit ng dibdib, pamamaga, at paglobo.
• Ginkgo biloba: Napatunayang nakakabawas sa tindi ng mga sintomas ng PMS.

Kailan tuluyang nawawala ang PMS?

Tuluyan mong mawawala ang pakiramdam ng 'PMS'.Ang menopause ay kapag ang iyong regla ay tuluyang humihinto. Samantala, maraming bagay ang maaari mong gawin upang mapamahalaan ang iyong mga sintomas upang hindi ito makaabala sa iyong buhay. Subaybayan kung kailan mo nagsisimulang maramdaman ang iyong mga sintomas, at kung anong mga paggamot ang iyong ginagamit upang makatulong na mapawi ang mga ito. Gamitin ang mga paggamot na iyon kapag nagsimula ang iyong mga sintomas bawat buwan.

Maaari bang maiwasan ang PMS?

Hindi mo lubos na mapipigilan ang Premenstrual Syndrome (PMS). Gayunpaman, maaari mong pamahalaan ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay, gamot, o kombinasyon ng pareho.

Ano ang dapat kong asahan kung mayroon akong Premenstrual Syndrome?

Ang PMS ay karaniwan kaya't maraming tao ang nagbabalewala nito bilang isa na lamang problema sa 'regla'. Ngunit huwag hayaang makagambala sa iyong buhay ang PMS dahil lamang sa normal ito. Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong pamahalaan ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng gamot at mga pagbabago sa pamumuhay. Kung wala kang ginagawang anumang pagbabago, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga paggamot na maaaring makatulong.

Tandaan, ang PMS ay hindi isang bagay na kailangan mong tiisin. Maaari kang humingi ng tulong para dito.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung nahihirapan kang makaramdam ng ginhawa mula sa mga sintomas ng iyong PMS, magpatingin sa doktor. Para masulit ang iyong pagbisita, handang makipag-usap nang detalyado tungkol sa iyong mga sintomas at sa iyong regla.

Maging handa na ibahagi ang mga bagay na ito:

• Ang iyong mga sintomas (kasama ang kung gaano kalala ang mga ito) at kailan ito nangyayari.
• Ang mga araw kung kailan nagsimula at natapos ang iyong huling dalawang regla.

Maaari kang gumamit ng panulat at papel, kalendaryo, o isang app sa iyong telepono upang itala ang impormasyong ito. Makakatulong ito sa iyo at sa iyong doktor na magrekomenda ng pinakamahusay na hakbang.

Anong mga tanong ang dapat mong itanong sa doktor?

Kung mayroon kang PMS, maaari mong itanong sa iyong doktor ang mga sumusunod:

• Ang mga sintomas ko ba ay may kaugnayan lamang sa PMS, o maaari ba itong maging senyales ng ibang kondisyon?
• Anong mga pagbabago sa pamumuhay ang iyong inirerekomenda upang makatulong sa PMS?
• Kailangan ko ba ng gamot para makatulong sa aking mga sintomas?
• May mga herbal supplement ba kayong mairerekomenda para maibsan ang mga sintomas ng PMS?

Ano ang pagkakaiba ng PMS at PMDD?

Ang Premenstrual Dysphoric Disorder, o PMDD, ay isang mas matindi at posibleng nagbabanta sa buhay na uri ng PMS. Ito ay mas hindi karaniwan kaysa sa PMS, na nakakaapekto sa humigit-kumulang 3% ng mga babaeng may regla. Sa PMDD, nararanasan mo ang parehong mga sintomas tulad ng PMS, ngunit may mas matinding intensidad. Totoo ito lalo na para sa iyong kalooban at emosyonal na mga reaksyon. Sa PMDD, maaari kang makaranas ng mas matinding galit, depresyon, at pagkabalisa kaysa sa PMS.Mas marami pang espasyo para maranasan.

Sa anong edad nagiging malala ang PMS?

Walang matibay na ebidensya na ang PMS ay mas malala sa anumang partikular na edad. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga sintomas ng PMS ay lumilitaw sa halos parehong paraan sa lahat ng edad. Natutuklasan ng ilang tao na ang kanilang mga sintomas ng PMS ay nagiging mas malala kapag umabot sila sa kanilang edad na 40. Gayunpaman, kadalasan ito ay dahil sa mga sintomas ng perimenopause (tulad ng hot flashes o pagkatuyo ng ari).

Panghuli, ano ang dapat tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Karaniwan ang Premenstrual Syndrome (PMS), ngunit hindi ibig sabihin nito ay kailangan mong tiisin ang mga hindi kanais-nais na sintomas na maaaring idulot nito. Maging alerto sa anumang pananakit at kirot na iyong nararanasan bago ang iyong regla. Maaaring ito ay mga senyales ng PMS. Kung ang mga bagay na ito ay nakakasagabal sa iyong kagalingan, subukang gumawa ng ilang pagbabago sa iyong nakagawian, tulad ng pag-inom ng mga over-the-counter na pain reliever. Kung ang mga bagay na ito ay hindi makakatulong, magpatingin sa doktor para sa paggamot. Hindi mo kailangang magdusa nang mag-isa, may tulong!

` PMS, PMS, premenstrual syndrome, regla, kalusugan ng kababaihan, mga hormone, mga sintomas