Nakakaramdam ka rin ba ng pananakit sa iyong mga paa't kamay dahil sa paulit-ulit na paggawa ng parehong bagay? (Repetitive Strain Injury)

Ikaw ba ay isang taong nagtatrabaho sa harap ng computer sa opisina? O gumagamit ka ba ng makinang panahi buong araw? Marahil ikaw ay isang taong nagsasanay ng isang isport tulad ng cricket o tennis. Kapag patuloy kang gumagawa ng parehong uri ng trabaho, nakakaramdam ka rin ba ng pananakit, pamamanhid, o paninigas sa iyong mga kamay, daliri, pulso, siko, at balikat? Minsan ang pananakit na ito ay nawawala pagkaraan ng ilang sandali, kaya hindi natin ito masyadong nabibigyan ng pansin. Ngunit kung babalewalain natin ito, maaari itong maging isang malaking problema sa kalaunan. Iyan ang pinag-uusapan natin ngayon , ang Repetitive Strain Injury o (RSI) .

Sa madaling salita, ano ang Repetitive Strain Injury (RSI)?

Ito ang ipinahihiwatig ng pangalan. Ang ibig sabihin ng 'Paulit-ulit' ay paulit-ulit. Ang ibig sabihin ng 'Pilay' ay pilay, presyon, o pinsala. Ang ibig sabihin ng 'Pinsala' ay pinsala. Kaya, sa madaling salita, kapag paulit-ulit nating ginagawa ang parehong paggalaw sa loob ng mahabang panahon, ito ang unti-unting pinsala na nangyayari sa mga kalamnan, litid, o nerbiyos na nauugnay sa bahaging iyon ng ating katawan.

Isipin mo, hawak mo ang mouse sa computer mo buong araw. Ang pulso at daliri mo ay nasa parehong posisyon, sa ilalim ng parehong pressure. Hindi lang ito para sa isa o dalawang araw, kundi para sa mga buwan, o taon pa nga, at ang mga bahaging iyon ay nagsisimulang masira.

Kadalasan, ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa iyong:

• Sa mga daliri at hinlalaki
• Sa pulso
• Sa siko
• Para sa mga kamay
• Sa mga balikat
• Minsan maaari ring maapektuhan ang mga tuhod.

Sino ang pinakamalamang na magkaroon ng ganitong kondisyon?

Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari sa sinuman, ngunit para sa ilang mga tao, ang panganib ay medyo mas mataas.

• Mga taong gumagamit ng kompyuter sa mga opisina: Karaniwang nakikita ito sa mga taong nagta-type at gumagamit ng mouse buong araw.
• Mga taong nagtatrabaho sa mga trabahong nangangailangan ng pisikal na pagsisikap: Halimbawa, ang mga nagtatrabaho sa mga pabrika ng damit, mga karpintero, at mga kantero.
• Mga Atleta: Yaong mga kalahok sa mga isport na may kasamang paulit-ulit na paggalaw, tulad ng tennis, badminton, at cricket.
• Mga Musikero: Para sa mga tumutugtog ng mga instrumentong tulad ng biyolin, gitara, at piano.

Ano ang iba pang mga kondisyong medikal na maaaring sanhi ng RSI?

Ang RSI ay hindi iisang sakit lamang. Ito ay isang pangkalahatang termino para sa isang grupo ng mga pinsalang dulot ng magkakatulad na mga aktibidad. Maaari itong humantong sa iba't ibang mga kondisyon. Tingnan ang talahanayan sa ibaba.

Paano mo malalaman kung mayroon kang RSI? Mga Sintomas

Tingnan kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sintomas na ito. Karaniwang nagsisimula ang mga ito nang paunti-unti.

• Pananakit: Maaari itong parang nasusunog, sumasakit, o matinding kirot.
• Paninigas: Isang pakiramdam ng kahirapan sa pagbaluktot o pag-unat ng isang kasukasuan o kalamnan, na parang ito ay naipit.
• Pamamanhid: Isang pakiramdam ng pamamanhid sa mga paa't kamay.
• Pamamaga: Ang bahagi ng pananakit ay maaaring magmukhang bahagyang namamaga.
• Kahinaan: Pakiramdam na parang hindi mo mahawakan nang mahigpit ang isang bagay gamit ang iyong kamay, o nahihirapan kang magbuhat ng isang bagay na mabigat.
• Sensitibo sa lamig o init: Mas nakakaramdam ng lamig o init sa bahaging masakit kaysa sa iba.

Paano ito gamutin? Mga bagay na maaari mong gawin sa bahay

Ang magandang balita ay karamihan sa mga kondisyon ng RSI ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga simpleng lunas sa bahay. Ang pinakamahalaga ay ihinto o bawasan ang aktibidad na nagdulot ng pinsala.

Mayroong isang napakasikat na pamamaraan na sinasabi sa atin ng mga doktor na tinatawag na RICE . Ang ibig sabihin nito ay:

Maaari kang gumamit ng mga over-the-counter na pain reliever (NSAID) tulad ng ibuprofen upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Gayunpaman, huwag inumin ang mga pain reliever na ito nang higit sa 10 araw nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.

Minsan, irerekomenda ka ng iyong doktor sa isang physical therapist, na magtuturo sa iyo ng mga ehersisyo upang mapabuti ang iyong postura at palakasin ang iyong mga kalamnan.

Paano natin mapipigilan ang ganitong sitwasyon na maulit muli?

Mas mabuti ang pag-iwas kaysa sa paggamot. Kaya narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:

• Panatilihin ang maayos na postura: Umupo nang tuwid kapag nagtatrabaho sa computer. Ayusin ang iyong upuan, mesa, at keyboard upang maging komportable ang mga ito para sa iyo.
• Magpahinga nang madalas: Huwag gawin ang parehong bagay nang paulit-ulit. Bumangon at maglakad-lakad nang kaunti bawat kalahating oras, iunat ang iyong mga braso at binti.
• Ehersisyo: Magpainit nang mabuti bago maglaro ng isports. Huwag kalimutang mag-cool down pagkatapos.
• Makinig sa iyong katawan: Kung nakakaramdam ka ng sakit, huwag itong balewalain. Huwag ka lang magpatuloy sa pagtatrabaho, iniisip na, "Mawawala rin ito maya-maya." Maaaring nagbibigay sa iyo ng senyales ang iyong katawan.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Kung ang sakit ay hindi humupa pagkatapos ng ilang araw na paggamot sa bahay, o kung ang sakit at pamamanhid ay napakatindi na hindi mo na maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. Susuriin ka niya, aalamin ang eksaktong sanhi, at magbibigay ng pinakaangkop na paggamot para sa iyo.

Kailan pupunta sa Emergency Treatment Unit (ETU)

Ang RSI ay karaniwang hindi isang emergency. Gayunpaman, kung mayroon kang alinman sa mga sintomas sa ibaba, pumunta kaagad sa pinakamalapit na emergency department (ETU) ng ospital.

• Kung nakakaranas ka ng matinding, hindi matiis na sakit.
• Kung lumalala ang pamamaga.
• Kung nagbago ang kulay ng mga kamay o paa (asul, maputla).
• Kung hindi mo maigalaw ang isang braso, binti, o daliri na karaniwan mong nagagalaw.