Wala bang ginhawa para sa iyong mga binti? 8 simpleng tip para makontrol ang Restless Legs Syndrome (RLS)

Nakakaramdam ka rin ba ng kakaiba at hindi maipaliwanag na pangingilig sa iyong mga binti kapag malapit ka nang matulog sa gabi, o kapag matagal ka nang nakaupong tahimik? Parang may mga bulate na gumagapang sa loob ng iyong mga binti, o may gumagalaw sa loob mo, at pakiramdam mo ay kailangan mong igalaw ang iyong mga binti? Kung gayon, maaaring mayroon kang Restless Legs Syndrome , o RLS sa madaling salita, isang karaniwan ngunit medyo nakakainis na kondisyon na nararanasan ng maraming tao. Hindi ito isang kondisyon na nagbabanta sa buhay, ngunit maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay. Ngunit ang magandang balita ay maaari mong kontrolin ang kondisyong ito sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay.

Ano nga ba ang RLS?

Sa madaling salita, ang RLS ay isang kondisyon na may kaugnayan sa sistema ng nerbiyos. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi matiis na pagnanais na igalaw ang mga binti habang nagpapahinga, lalo na sa gabi. Inilalarawan ng ilan ang discomfort na ito bilang pangingiliti, parang nasusunog, parang hinihila, o parang nasusunog. Isipin mong nanonood ka ng pelikula sa isang sinehan. Pagkatapos ng kalahating oras, magsisimulang sumayaw ang iyong mga binti at pakiramdam mo ay hindi ka makaupo nang tahimik. O kapag natulog ka sa gabi para matulog, tuluyan kang nawawalan ng tulog dahil sa discomfort na ito sa iyong mga binti. Ito ang katangian ng RLS.

Sige, tingnan natin kung anong mga simpleng bagay ang magagawa natin para makayanan ang nakakainis na sitwasyong ito.

8 gawi na dapat mong idagdag sa iyong pamumuhay

Kung isasama mo ang mga gawi na ito sa iyong buhay, makakamit mo rin ang malaking ginhawa mula sa mga sintomas ng RLS.

1. Gumamit ng init at lamig

Ang maligamgam na paliligo bago matulog ay kadalasang makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng iyong binti at pagbabawas ng mga sintomas ng RLS. Maaari ka ring maglagay ng mainit o malamig na bote ng tubig sa iyong mga binti kapag hindi ka komportable. Ang pagkakaiba ng temperaturang ito ay maaaring magpabago sa paraan ng pagproseso ng iyong utak sa mga sensasyon, na makakatulong upang mapigilan ang nakakagambalang pakiramdam. Sa madaling salita, maaari itong makagambala sa iyo.

2. Igalaw, imasahe nang mabuti

Ang pinakamahirap na bagay para sa isang taong may RLS ay ang pag-upo nang hindi gumagalaw. Kaya, ang pinakamahusay na agarang solusyon ay ang bumangon at maglakad-lakad sa sandaling makaramdam ka ng hindi komportable.

• Gumawa ng ilang ehersisyo sa pag-uunat bago matulog. Lalo na ang pag-unat sa bahagi ng binti sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga bukung-bukong pataas at pababa na parang iniikot mo ang iyong mga paa.
• Kung pupunta ka sa isang lugar tulad ng bus o sinehan, pumili ng upuan na malapit sa aisle hangga't maaari. Sa ganoong paraan, mas madali para sa iyo na bumangon at gumalaw anumang oras na gusto mo.
• Ang mahusay na masahe sa paa ay lubhang kapaki-pakinabang din. Nagbibigay ito ng kontra-stimulasyon sa pangingilig at binabawasan ang kakulangan sa ginhawa.

3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na iniinom mo (napakahalaga nito!)

Sabihin sa iyong doktor ang lahat ng gamot na iniinom mo, kabilang ang mga gamot na mabibili nang walang reseta, hindi lamang ang mga gamot na may reseta . Ang ilang mga gamot ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng RLS.

Huwag mag-alala, may mga alternatibo sa lahat ng ito. Magrereseta ang iyong doktor ng ibang gamot na tama para sa iyo at hindi makakaapekto sa iyong RLS. Huwag kailanman simulan o ihinto ang pag-inom ng gamot nang hindi muna kumukunsulta sa iyong doktor.

4. Mag-ehersisyo, pero huwag sobra!

Tulad ng iba, ang ehersisyo ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, kung mayroon kang RLS, dapat mong iwasan ang paggawa ng mga biglaang pagbabago sa iyong nakagawiang ehersisyo. Halimbawa, ang biglaang pagsasanay para sa isang marathon o biglang paghinto sa iyong karaniwang nakagawiang ehersisyo ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng RLS. Ang pinakamagandang bagay para sa mga taong may RLS ay ang pagpapanatili ng isang pare-parehong antas ng aktibidad.

5. Lumayo sa caffeine.

Ang pag-iwas sa mga bagay tulad ng kape, tsaa, tsokolate, at mga caffeinated soda ay makakatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isip at makakuha ng mahimbing na tulog. Ang isang taong may malalang RLS ay maaaring hindi ganap na maalis ang caffeine. Gayunpaman , kung ang kondisyon ay banayad, ang paghinto sa paggamit ng caffeine ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.

6. Itigil ang paggamit ng alak.

Bagama't maaaring magdulot ng antok ang pag-inom ng alak, maaari ka nitong gisingin sa kalagitnaan ng gabi. Kapag nagising ka, ang mga sintomas ng RLS ay maaaring mas malala kaysa karaniwan. Kaya pinakamahusay na iwasan nang tuluyan ang alak.

7. Kumain ng malusog na diyeta

Napakahalaga ng balanse at masustansyang diyeta para sa isang taong may RLS. Ang ilang mga kaso ng RLS ay nauugnay sa kakulangan sa iron . Mahalaga ang iron para sa produksyon ng isang kemikal na tinatawag na dopamine, na nagdadala ng mga mensahe ng nerbiyos sa utak. Pinaniniwalaan na ang mga pagbabago sa mga antas ng dopamine na ito ay nakakatulong sa kondisyon.

Kaya, kung ang iyong doktor ay magpa-blood test at makumpirma na mababa ang iyong antas ng iron, maaari nilang irekomenda ang pag-inom ng mga iron supplement. Maaari ring makatulong ang mga magnesium supplement.

8. Pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagtulog

Dahil malaki ang epekto ng RLS sa pagtulog, mahalagang gawin ang lahat ng iyong makakaya upang makatulog nang mahimbing. Tinatawag namin itong 'Kalinisan sa Pagtulog' .

• Matulog nang sabay-sabay araw-araw, gumising nang sabay-sabay.
• Kumain ng hapunan 2-3 oras bago matulog.
• Gawing malamig, madilim, at tahimik ang iyong kwarto.
• Iwasan ang panonood ng TV o paggamit ng telepono bago matulog. Sa halip, gumawa ng isang bagay na nakakarelaks tulad ng pagbabasa ng libro.

Ang paggawa ng mga gawi na ito bilang bahagi ng iyong buhay ay magpapabuti sa kalidad ng iyong pagtulog at makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga sintomas ng RLS.