Sawang-sawa ka na ba sa kabag? (Kabag sa Bituka) Tara, hanapan natin ng solusyon ito!

Minsan, ang kabag ay maaaring maging sanhi ng pagkailang sa harap ng apat na tao, hindi ba? Ito ay talagang karaniwan. Sinasabing ang isang normal at malusog na tao ay naglalabas ng hangin nang mga 14 na beses sa isang araw. Kahit alam nating ito ay malusog at normal, kung minsan ang pagkailang na dulot nito ay maaaring mahirap tiisin. Kung ikaw ay pagod na rin sa patuloy na pagpuno ng iyong tiyan at pagpuno ng kabag, maaari mong kontrolin ang kondisyong ito sa pamamagitan ng ilang simpleng tip.

Maging maingat ka naman nang kaunti sa mga kinakain mo.

Sa madaling salita, ang mga kapaki-pakinabang na bakterya sa ating mga bituka ay tumutulong sa ating mga katawan na matunaw ang ilang mga sangkap ng pagkain na mahirap tunawin nang madali para sa ating mga katawan. Ang prosesong ito ay kadalasang nagbubunga ng kabag. Nangyayari ito lalo na kapag ang mga pagkaing ito ay natutunaw sa malaking bituka. Kaya, mayroong ilang uri ng pagkain na pangunahing nag-aambag sa kabag sa tiyan.

Ngayon, kapag tiningnan mo ang listahang ito, maaaring maisip mo, "Wow, lahat ng ito ay masasarap na pagkain." Totoo iyan. Pero hindi lahat ng mga ito ay masama para sa iyo. Marahil isa o dalawa sa mga ito ang nagdudulot ng kabag. Isipin mo, ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng problema sa tiyan kapag umiinom sila ng gatas. Ngunit ang iba ay walang anumang problema. At ang mga bagay na ito ay maaaring magbago sa edad. Halimbawa, maraming tao ang nahihirapang tunawin ang mga produktong gawa sa gatas habang sila ay tumatanda.

May dalawang simpleng hakbang para malaman kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng kabag.

1. Magtago ng talaarawan sa pagkain: Kapag nakaramdam ka ng busog o kabag, balikan ang iyong kinain ilang oras bago ito. Karaniwang nagkakaroon ng kabag sa loob ng ilang oras pagkatapos kumain. Isulat ang mga ito sa isang maliit na kuwaderno.

2. Subukan ito nang paunti-unti: Subukan ang mga pagkaing pinaghihinalaan mo nang paisa-isa. Isipin mong kumain ka ng lentil at pinaghihinalaan mong may kabag ang iyong tiyan. Subukang kumain lamang ng lentil sa loob ng isang araw nang hindi ito hinahalo sa anumang iba pang pagkain. Nagkakabag ka ba? O, pagkatapos ng isang araw, subukang kumain ng ibang pagkain na pinaghihinalaan mo (hal. repolyo). Sa pamamagitan ng pagsubok nang paisa-isa sa ganitong paraan, malalaman mo kung aling pagkain ang nagdudulot sa iyo ng problema.

Paano baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain?

Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang kabag ay ang pag-iwas sa mga pagkaing nagdudulot sa iyo ng problema. Ngunit kung nagkakaroon ka ng kabag dahil sa isang malusog na pagkain tulad ng repolyo o brown rice, huwag mong tuluyang itigil ang pagkain nito. Maaari mong bawasan nang kaunti ang dami ng iyong kinakain. Pagkatapos, unti-unting dagdagan ang dami ng pagkaing iyon sa loob ng ilang linggo. Nagbibigay ito ng oras sa iyong sistema ng pagtunaw upang makapag-adjust.

Dapat ba nating isaalang-alang ang isang suplemento?

Ang ilang suplemento ay naglalaman ng mga digestive enzyme na nakakatulong sa panunaw. Nakakatulong ang mga ito sa pagtunaw ng mga particle ng pagkain na mahirap tunawin. Halimbawa, kung mayroon kang kabag mula sa mga produktong gawa sa gatas, maaari kang uminom ng mga suplemento na naglalaman ng enzyme na tinatawag na lactase. Mayroon ding mga produkto na makakatulong na mabawasan ang kabag mula sa mga bagay tulad ng beans. Gayunpaman, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang alinman sa mga suplementong ito.

Nakalunok ka ba ng hangin nang hindi mo namamalayan? (Aerophagia)

Lahat tayo ay nakakalunok ng kaunting hangin nang hindi natin namamalayan. Normal lang ito. Ngunit kapag nakalunok tayo ng sobrang hangin, ito ay tinatawag na aerophagia. Maaari itong magdulot ng bloating, kabag, o pagdighay. May ilang bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang makalunok ng mas maraming hangin. Bigyang-pansin ang mga bagay na ito:

• Ngumunguya ng chewing gum
• Mga inuming may asukal at carbonated (soda)
• Mabilis na paglunok ng pagkain
• Paninigarilyo
• Pagsuot ng pustiso na hindi akma nang maayos

Bukod pa rito, ang stress ay maaari ring maging sanhi ng paglunok mo ng hangin nang hindi mo namamalayan. Minsan hindi natin namamalayan na ginagawa na natin ito. Kung palagi kang nakakaramdam ng pagkabalisa o stress, maghanap ng mga paraan para makapagpahinga. Maaari mo ring kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng payo sa mga paraan upang mabawasan ang stress.

Mag-ehersisyo ka.

Ang mga ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, at pagtakbo ay nakakatulong sa paggalaw ng hangin sa sistema ng pagtunaw. Makakatulong ito na maibsan ang pagkabusog at pagkailang. Ang pag-eehersisyo sa iyong katawan araw-araw ay isang magandang solusyon sa problemang ito.

Kailan ko dapat kausapin ang isang doktor tungkol dito?

Kung gagawin mo ang mga pagbabago sa pamumuhay na ito at walang ginhawa, at kung ang madalas na kabag at paglobo ay isang malaking problema para sa iyo, tiyaking magpatingin sa doktor.

Kung minsan, ang abnormal na kabag sa tiyan ay maaaring sintomas ng isa pang kondisyong medikal. Halimbawa:

• Sakit na celiac
• Irritable bowel syndrome (IBS)
• Labis na pagdami ng bakterya sa mga bituka
• Ang ilang mga problema sa pancreas

Gayundin, ang ilang mga gamot na iniinom mo ay maaaring magdulot ng kabag. Kaya kung nag-aalala ka tungkol dito, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng ilang mga pagsusuri upang suriin ang iba pang pinagbabatayan na mga kondisyon. Kung ang problema ay nasa mga pagkaing kinakain mo, maaari ring magreseta ang iyong doktor ng gamot na makakatulong sa mas mabilis na paggalaw ng kabag sa iyong mga bituka.