Masakit ba ang harapan ng iyong binti kapag tumatakbo o naglalakad ka? Maaaring Shin Splints ito!

Isipin mo, nagsimula ka lang tumakbo nang maayos noong umaga, at pagkatapos maglakad nang kaunti, nakakaramdam ka ng bahagyang sakit sa harap ng iyong binti, sa bahagi ng buto ng binti. Sa una, hindi mo ito pinapansin. Ngunit araw-araw, parang lumalala ang sakit na ito. Naranasan mo na ba ito? Kadalasan, ang sakit na ito na nangyayari sa mga taong naglalaro ng sports, tumatakbo, at tumatalon ay sanhi ng isang kondisyon na tinatawag na 'Shin Splints'. Pag-usapan natin ito nang simple.

Sa madaling salita, ano ang mga Shin Splint?

Ang shin splints ay pananakit na nangyayari sa harap ng iyong ibabang binti, ang tibia. Mas partikular, ang mga ito ay sanhi ng pamamaga ng mga kalamnan, litid, at tisyu sa paligid ng iyong buto sa binti dahil sa labis na paggamit. Minsan tinutukoy ito ng mga doktor bilang 'Medial Tibial Stress Syndrome'.

Ito ay isang pinsala dulot ng labis na paggamit. Ito ay karaniwan sa mga atleta, dahil palagi nilang binibigyan ng presyon ang kanilang mga binti. Ngunit walang dapat ipag-alala. Madalas itong magamot sa pamamagitan ng mga simpleng bagay tulad ng maayos na pahinga at yelo. Gayunpaman, kung patuloy kang mag-eehersisyo nang hindi ito binibigyang pansin, maaari itong mauwi sa tibial stress fracture. Kaya naman napakahalagang malaman ito.

Ano ang mga sintomas ng shin splints? Ano ang pakiramdam ng pananakit na ito?

Ang pangunahin at pinakakaraniwang sintomas ng shin splints ay ang pananakit sa ibabang bahagi ng binti. Ang pananakit ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Minsan, ang bahagi ay maaari pang sumakit kapag hinawakan. Maaari ring magkaroon ng kaunting pamamaga.

Tingnan natin nang mas malapitan kung ano ang nararamdaman ng sakit na ito sa talahanayan sa ibaba.

Bakit tayo nagkakaroon ng shin splints?

Sa madaling salita, ito ay sanhi ng patuloy na presyon at stress sa fibula. Isipin mo, kapag ikaw ay tumatakbo o tumatalon, ang mga kalamnan sa iyong ibabang binti ay humihila sa mga lugar kung saan sila kumakapit sa fibula. Habang nangyayari ang patuloy at paulit-ulit na paghila, ang tisyu na kumakapit sa butong iyon ay nagsisimulang mamaga.

Kapag ang buto ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga na kailangan nito upang gumaling, unti-unting tumitindi ang pinsala at lumalala ang sakit. Mayroong ilang pangunahing dahilan kung bakit nangyayari ang kondisyong ito:

• Pagsisimula ng isang bagong programa ng ehersisyo nang sabay-sabay.
• Biglaang pagtaas ng intensidad ng nakaraang ehersisyo (halimbawa, biglang pagtaas ng distansya ng iyong pagtakbo).
• Patuloy na pagtakbo sa matitigas na ibabaw tulad ng mga bato, graba, at aspalto.

Sino ang pinakamapanganib na magkaroon ng ganitong kondisyon?

Bagama't maaaring magkaroon ng shin splints ang sinuman, ang ilang mga tao ay nasa bahagyang mas mataas na panganib.

• Mga Mananakbo: Lalo na iyong mga biglang tumataas ang kanilang distansya sa pagtakbo, o iyong mga tumatakbo sa hindi pantay at baku-bakong kalsada.
• Mga Atleta: Para sa mga naglalaro ng mga isport na nagbibigay ng matinding pressure sa mga binti, tulad ng football, basketball, at volleyball.
• Mga mananayaw.
• Mga taong may patag na paa o matataas na arko ng paa: Ang mga taong ito ay maaaring hindi maayos na matanggap ang epekto ng pagtakbo at pagtalon.
• Mga tauhan ng militar at mga naglalakad at nagha-hiking nang malayo bilang bahagi ng kanilang mga trabaho.
• Mga taong nag-eehersisyo gamit ang luma at hindi matibay na sapatos.
• Mga babaeng may kakulangan sa bitamina D, mga sakit sa pagkain, o hindi regular na siklo ng regla.
• Mga taong may mga sakit na nagpapanipis ng buto (osteopenia o osteoporosis).

Maaari ba itong maging seryoso?

Karamihan sa mga shin splint ay hindi nagdudulot ng malubhang komplikasyon. Ngunit ang pinakamalaking panganib ay kung patuloy mong pipilitin ang iyong binti, maaari itong maging stress fracture . Ang stress fracture ay isang napakaliit at maselang bitak sa buto. Kung mangyari iyon, maaaring kailanganin mong gumamit ng saklay o magsuot ng espesyal na bota para sa paglalakad hanggang sa gumaling ang buto. Kaya naman mahalagang magpagamot sa sandaling magsimula ang sakit.

Paano ito nakikilala ng isang doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, tatanungin ka muna niya tungkol sa iyong mga sintomas. Pagkatapos ay susuriin niya ang iyong binti. Sa pagsusuring ito,

• Nakikita ko ang paraan ng iyong paglalakad.
• Sinusuri ang ibabang bahagi ng binti, bukung-bukong, at paa.
• Idinidiin nila ang kanilang mga kamay sa masakit na bahagi.
• Maaari kang hilingin na tumayo sa masakit na binti o tumalon sa binting iyon.

Kadalasan, maaaring masuri ng pagsusuring ito ang kondisyon. Gayunpaman, kung matindi ang sakit o kung may hinala na may stress fracture, maaaring irekomenda ka ng iyong doktor para sa isang X-ray. Gayunpaman, mahalagang malaman na dalawang-katlo ng stress fractures ay hindi nakikita sa isang regular na X-ray. Samakatuwid, kung mayroon pa ring pagdududa, maaaring irekomenda ang isang MRI scan o bone scan.

Ano ang mga paggamot para sa shin splints?

Ang pinakamahusay na paggamot para dito ay ang pagbibigay sa iyong mga buto at kalamnan ng oras at pahinga na kailangan nila upang gumaling. Karaniwan itong ginagawa gamit ang kombinasyon ng mga sumusunod na paggamot:

• Pahinga: Iwasan nang lubusan ang iyong isport, pagtakbo, o iba pang mga aktibidad na nagdudulot ng pananakit nang ilang sandali. Maaaring kailanganin mong magpahinga nang ilang linggo o mas matagal pa.
• Yelo: Maglagay ng yelo sa bahaging may sakit at pamamaga sa loob ng 10-20 minuto tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit.
• Mga pampawala ng sakit: Maaaring gamitin ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) ayon sa itinuro ng iyong doktor. Gayunpaman, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago uminom ng anumang gamot.
• Mga Suplemento: Ang ilang mga tao ay maaaring payuhan ng kanilang doktor na uminom ng suplemento ng bitamina D3. Kausapin din ang iyong doktor tungkol dito.
• Mga Pag-unat: Ang paggawa ng malumanay na pag-unat upang iunat ang mga kalamnan ng ibabang binti ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
• Mga sapatos na pansuporta at orthotics: Para sa mga may patag na paa, ang paggamit ng mga espesyal na suporta (orthotics) na nakalagay sa loob ng sapatos ay maaaring makabawas sa sakit.
• Physical therapy: Sa tulong ng isang physical therapist, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng binti at maiwasan ang pag-ulit ng kondisyong ito.

Paano maiiwasan ang pag-ulit ng shin splints?

May ilang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang pag-ulit ng shin splints. Kung gagawin mo itong ugali, maaari kang magpatuloy sa pag-eehersisyo nang walang pinsala.

• Gumamit ng sapatos na angkop para sa ehersisyo at may matibay na suporta. Kung ikaw ay isang mananakbo, mainam na magpalit ng sapatos pagkatapos tumakbo ng humigit-kumulang 500 kilometro.
• Unti-unting dagdagan ang intensidad at tagal ng iyong mga ehersisyo. Huwag tumakbo o tumalon nang sabay-sabay. Ang isang mabuting tuntunin ay dagdagan lamang ang iyong intensidad ng 10% bawat linggo.
• Magpainit nang mabuti bago mag-ehersisyo. Iunat ang iyong mga kalamnan.
• Iwasan ang pagtakbo sa matigas na ibabaw tulad ng aspalto at semento. Mas mainam na tumakbo sa madamong parang.
• Mag-cross-train. Sa halip na tumakbo araw-araw, lumangoy isang araw at magbisikleta naman isang araw. Mababawasan nito ang pressure sa iyong mga binti.
• Pakinggan ang sakit. Kung masakit ang iyong binti, huwag itong balewalain at "itulak" ito. Ang sakit ay hudyat ng iyong katawan para magpahinga.

Kailan ka dapat talagang magpatingin sa doktor?

Karaniwang gumagaling ang shin splints sa pamamagitan ng pahinga, ngunit kung mayroon kang alinman sa mga sintomas sa ibaba, dapat kang magpatingin sa doktor.

• Kung ang sakit ay napakatindi.
• Kung ang sakit ay hindi humupa pagkatapos ng ilang linggong pahinga.
• Kung ang binti ay namamaga nang husto, namumula, o masyadong masakit hawakan (maaaring mga senyales ito ng impeksyon o iba pang kondisyon).

Ang iyong doktor ang siyang magkukumpirma kung mayroon kang shin splints o ibang kondisyon, tulad ng stress fracture, at magrereseta ng kinakailangang paggamot.