Diyabetis at Kalusugan ng Puso: Makakatulong ba sa iyo ang pagpansin sa mga katotohanang ito? (Diyabetis at Kalusugan ng Puso)

Kung mayroon kang diabetes, mas mabuti kung mas marami kang alam tungkol dito. Malamang alam mo na na kailangan mong bantayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at A1c. Ngunit ang pagsubaybay sa iba pang aspeto ng iyong kalusugan, tulad ng iyong diyeta, ehersisyo, timbang, at tibok ng puso, ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong panganib ng mga komplikasyon tulad ng sakit sa puso na maaaring sanhi ng diabetes. Ito ay lalong mahalaga dahil pinapataas ng diabetes ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang magtago ng mga tala?

Sa panahon ngayon, halos lahat ng bagay ay may app o gadget na para sa lahat. Ngunit sinasabi ng mga eksperto na ang isang simpleng notebook at panulat ay sapat na. Kaya kung gagamit ka ng fitness trackers, phone apps, o iba pang tech tools ay nasa iyo na. Ngunit alinmang paraan ang piliin mo, isaalang-alang ang mga bagay na ito.

Ang kahalagahan ng ehersisyo at pagkuha ng mga tala

Kung ikaw ay may diabetes, mahalaga ang ehersisyo. Pinapanatili nitong malusog ang iyong puso at tinutulungan ang iyong katawan na gamitin ang glucose nang mas mahusay. Binabawasan nito ang iyong panganib sa ilan sa mga komplikasyon na nauugnay sa diabetes. Maganda kung maaari kang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, halos araw ng linggo.

Mayroong iba't ibang mga relo at app sa telepono na sumusukat kung gaano ka kaaktibo sa maghapon. Bukod sa pagsubaybay sa iyong ehersisyo, marami sa mga ito ang nagbibilang din ng iyong mga hakbang o kabuuang galaw sa buong araw.

Isipin kung ano ang iyong nararamdaman habang at pagkatapos mag-ehersisyo, at kung paano mo masusubaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo (halimbawa, mga sintomas ng mababang asukal sa dugo, tulad ng panginginig o malabong paningin). Iba-iba ang tugon ng mga taong may diabetes sa ehersisyo. Maaari ring mag-iba ang iba't ibang uri ng ehersisyo. Ang pagtatala ng iyong nakagawiang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makipagtulungan sa iyong doktor upang ligtas na maisaayos ang iyong mga gamot at diyeta, at matulungan kang pamahalaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo .

Dapat din ba tayong maging maingat sa ating kinakain at iniinom?

Kung umiinom ka ng insulin, maaaring kinausap ka na ng iyong doktor tungkol sa pagbibilang ng dami ng carbohydrates na iyong kinakain. Mahalaga ito upang matiyak na nakukuha mo ang tamang dami ng insulin. Nakakatulong din ito sa iyo na maunawaan kung paano nakakaapekto ang mga pagkaing iyong pinipili sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Para maprotektahan ang iyong sarili mula sa sakit sa puso, mainam na subaybayan ang iyong paggamit ng sodium (asin), cholesterol, at saturated at trans fats.

Ang dami ng carbohydrates na kailangan mo kada araw ay nag-iiba sa bawat tao, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga layunin. Sa pangkalahatan, ang mga nasa hustong gulang ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 1,500 milligrams ng sodium kada araw. Ang paglimita sa saturated at trans fats ay makakatulong na maiwasan ang pag-iipon ng masamang kolesterol sa katawan. Para magawa ito, dapat mong basahin ang mga label sa mga pagkaing kinakain mo at gumamit ng gabay sa pagkain (tulad nito na makukuha mo mula sa iyong doktor).

Bigyang-pansin din ang iyong timbang at laki ng baywang.

Ang pagiging sobra sa timbang o obese ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng diabetes at magpataas ng panganib ng sakit sa puso. Malamang na tinitimbang mo ang iyong sarili tuwing magpapatingin ka sa iyong doktor. Ngunit makakatulong din na subaybayan ang iyong timbang sa mga araw sa pagitan ng iyong mga pagbisita. Kung tumaba ka ng higit sa 2 libra sa isang linggo, oras na para muling suriin kung ano ang iyong kinakain at kung gaano karami ang iyong ehersisyo.

Tinatamad magbuhat ng mga pabigat? Ang pagsukat ng iyong baywang ay isa pang magandang paraan upang malaman kung ang iyong taba sa katawan ay nagdudulot ng panganib sa kalusugan.

• Sa pangkalahatan, ang sukat ng baywang ng isang malusog na babae ay dapat na mas mababa sa 35 pulgada .
• Para sa isang lalaki, dapat itong mas mababa sa 40 pulgada .

Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga paraan upang ligtas na magbawas ng timbang.

Pagsusuri at pagtatala ng mga antas ng asukal sa dugo

Kung ikaw ay isang taong gumagamit ng insulin, dapat mong regular na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Maliban kung may iba pang payo ang iyong doktor, ito ang mga normal na antas na dapat panatilihin.

Para makita kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa iyong mga antas ng asukal at maiwasan ang mapanganib na pagbabago-bago ng asukal, mainam na suriin ang iyong mga antas ng asukal bago at pagkatapos mag-ehersisyo.

Bakit napakahalaga nito?

Ang mataas na antas ng asukal sa dugo sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa pamamaga, pagtaas ng timbang, at mataas na antas ng kolesterol at triglyceride. Ang lahat ng ito ay maaaring makapinsala sa iyong puso. Matalinong subaybayan ang iyong mga resulta pagkatapos mong magpasuri. Itinatala ng ilang glucose monitor ang iyong mga antas. Ngunit maaari ka ring gumamit ng notebook o phone app para isulat ang iyong mga resulta. Dalhin ang impormasyong ito sa iyong doktor sa susunod na magpatingin ka sa kanya. Makakatulong ito sa kanya na masuri kung gaano mo kahusay na pinamamahalaan ang iyong diabetes.

Paano sukatin ang resting heart rate?

Napakasimple lang ang pagsubaybay sa iyong resting heart rate (RHR). Magagawa mo ito araw-araw o lingguhan.

1. Gamit ang dalawa sa iyong mga daliri, hanapin ang iyong pulso sa loob ng iyong pulso.

2. Bilangin kung ilang beses tumitibok ang pulso sa loob ng 15 segundo.

3. I-multiply ang numerong iyan ng 4. Pagkatapos ay makukuha mo ang halaga ng RHR.

Ang isang malusog na tibok ng puso habang nagpapahinga ay dapat nasa pagitan ng 60 at 100 na tibok kada minuto . (Ngunit tandaan, ang stress, ilang mga gamot, at maging ang mga antas ng hormone ay maaaring makaapekto dito.) Ang pagkakaroon ng malusog na RHR ay nauugnay sa isang nabawasang panganib ng sakit sa puso at maagang pagkamatay.