Alamin natin ang tungkol sa iyong kinakain at iniinom habang nagpapasuso sa iyong sanggol. (Pagpapasuso) at diyeta

Magandang araw mahal na ina! Alam mo, ang pagpapasuso sa iyong sanggol ay isang natural at mahalagang bagay sa mundo. Ngunit, sa espesyal na panahong ito, tiyak na marami ka ring mga tanong at maliliit na takot, hindi ba? Lalo na tungkol sa mga bagay na iyong kinakain at iniinom. 'Ano ang dapat kong kainin?', 'Masama ba ito para sa aking munting anak?', 'Ano ang dapat kong gawin para makagawa ng mas maraming gatas?' Marahil ay may isang libo't isang bagay na tumatakbo sa iyong isipan. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung paano nakakaapekto sa iyo, sa iyong gatas, at sa iyong minamahal na sanggol ang mga bagay na iyong kinakain at iniinom. Pag-usapan natin ang lahat ng ito nang simple, sa paraang mauunawaan mo, ha?

Kaya, ano ang dapat kong kainin?

Naaalala mo kung gaano kahalaga ang kumain ng masustansiya at balanseng diyeta habang nagbubuntis. Ganito rin sa pagpapasuso. Sa katunayan, ang isang ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng karagdagang 450 hanggang 500 calories sa isang araw. Sa madaling salita, kailangan mong kumain ng kaunti pa kaysa sa karaniwan mong kinakain, ngunit kailangan mong kumain ng de-kalidad at masustansyang pagkain. Ngunit huwag mong isipin ito bilang isang 'lisensya para kumain ng kahit ano', ha? Ang pinakamahalaga ay ang kalidad.

Kaya ano itong de-kalidad na pagkain? Tingnan natin.

• Mga sariwang gulay, prutas, at gulay: Ito ang mga pangunahing pagkain sa diyeta. Subukang magsama ng ilang makukulay na gulay, ilang prutas, at kahit isa o dalawang gulay sa iyong diyeta araw-araw. Ito ang magbibigay sa iyo ng mga bitamina, mineral, at antioxidant na kailangan mo at ng iyong sanggol.
• Whole Grains: Brown rice (tulad ng brown rice), buckwheat, oats, barley, atbp. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya sa buong araw at nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog. Naglalaman din ang mga ito ng fiber, na nakakatulong na mabawasan ang mga problema tulad ng tibi.
• Mga pagkaing mayaman sa protina: Mga protina mula sa hayop tulad ng karne (manok, baka), isda (lalo na ang maliliit na isda), itlog, gatas, yogurt, at keso. Gayundin, ang mga legume tulad ng lentil, chickpeas, green beans, at soy ay mayaman sa protina mula sa halaman. Ang protina na ito ay mahalaga para sa paggaling ng iyong katawan at para sa paglaki ng katawan at kalamnan ng sanggol.
• Mga pagkaing mayaman sa calcium: Gatas at mga produktong gawa sa gatas (yogurt, keso, skim milk), berdeng gulay (gotu kola, bok choy, spinach), maliliit na isda (hipon, hipon, atbp.), linga, almendras, atbp. ay nagbibigay ng calcium para lumakas ang iyong katawan at ang mga buto at ngipin ng iyong sanggol. Alam mo ba na habang nagpapasuso, maraming calcium ang napupunta mula sa iyong katawan patungo sa iyong sanggol, kaya kung hindi ka nakakakuha ng sapat na calcium, maaaring manghina ang iyong mga buto.

Napakahalagang tandaan na makakaramdam ka ng matinding pagkauhaw habang nagpapasuso. Normal lang ito. Kaya maglagay ng bote ng tubig sa malapit at tandaan na uminom ng tubig nang regular. Napakabuting uminom ng kahit 8-12 baso ng tubig sa isang araw. Hindi lang tubig, kundi pati na rin ang mga sariwang katas ng prutas, sopas, at orange juice.

Kailangan ko bang uminom ng karagdagang mga tableta ng bitamina?

Isa rin itong problema para sa maraming ina. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor na ipagpatuloy ang pag-inom ng prenatal vitamin na ininom mo noong buntis ka, o maaari silang magrekomenda ng suplemento para sa mga kababaihan. Ito ay depende sa iyong kalusugan at diyeta.

Gayunpaman, napakahalaga para sa mga nagpapasusong ina na makakuha ng sapat na mineral na iodine . Dahil ang '(Iodine)' na ito ay mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng utak at katalinuhan ng sanggol. Kaya paano natin makukuha ang kinakailangang dami ng '(Iodine)' na ito?

• Suriin kung ang iniinom mong suplemento ng bitamina ay naglalaman ng 150 micrograms (150 mcg) ng iodine kada araw.
• Gumamit ng iodized salt kapag nagluluto. Ito ang pinakamadaling paraan.
• Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa iodine – ibig sabihin, mga pagkaing-dagat tulad ng isdang-dagat (tulad ng salmon at tuna), pusit, at hipon, at mga produktong gawa sa gatas tulad ng gatas, yogurt, at keso – nang regular sa iyong diyeta.

Halimbawa, kung ikaw ay isang `(Vegan)` , ibig sabihin ay hindi ka kumakain ng anumang produktong galing sa hayop (karne, isda, gatas, itlog), o kung hindi ka masyadong kumakain ng isda o mga produktong gawa sa gatas, makabubuting makipag-usap sa iyong doktor at magpasuri para sa `(Iodine Deficiency)` . Kung gayon, bibigyan ka ng iyong doktor ng angkop na `(Supplement)`.

Maaari bang magkaroon ng allergic reaction ang aking sanggol sa isang bagay na kinakain ko?

Oo, posible. Hindi lahat ng sanggol ay ganito, ngunit ang ilang mga sanggol ay napakasensitibo. Ang iyong anak ay maaaring may "sensitibidad" o " reaksyon sa alerdyi" sa ilan sa mga bagay na iyong kinakain o iniinom. Oo, napakahirap para sa isang ina kapag ang kanyang sanggol ay hindi komportable at umiiyak, hindi ba?

Kadalasan, ang isang sanggol ay maaaring makaranas ng pananakit ng tiyan, paglobo (kabag), pananakit ng tiyan, o madalas na pag-iyak (tinatawag ito ng ilan na "Colic" ):

• Ilang gulay tulad ng beans, repolyo, cauliflower, at broccoli.
• Ilang mga pagkaing gawa sa gatas (lalo na ang gatas ng baka at mga produkto ng gatas ng baka).
• May mga ina na nagsasabing ang kanilang mga sanggol ay nakakaranas ng hindi komportableng pakiramdam kapag kumakain sila ng maanghang na pagkain o mga pagkaing mataas sa sili.

Gayundin, may ilang mga pagkain ('Allergens') na malamang na magdulot ng mga allergy. Kung kakain ka ng isa o dalawa sa mga ito, maaaring makaranas ang iyong sanggol ng mga sintomas tulad ng mga pantal sa balat, paghingal, pagsusuka, at pagtatae:

• Gatas ng baka
• Soy at mga produktong soy
• Trigo
• Mais
• Oats
• Mga itlog
• Mga mani tulad ng mani, kasoy, at almendras
• Mga pagkaing-dagat tulad ng isda at shellfish ('Isda o Shellfish')

Kaya, kung sa tingin mo ay nagdudulot ng discomfort sa iyong sanggol ang isang bagay na kinain mo, huwag mag-panic at gawin ang mga bagay na ito:

1. Sa iyo muna.Magpatingin sa isang pedyatrisyan. Ipaliwanag nang malinaw sa kanya ang mga detalye.

2. Subukang pansamantalang alisin ang uri o mga uri ng pagkain na pinaghihinalaan mo sa loob ng isa o dalawang linggo . Tingnan kung bumuti ang mga sintomas ng iyong sanggol.

3. Gumawa ng food journal. Malaking tulong ito. Ibig sabihin, isulat ang lahat ng iyong kinakain at iniinom sa buong araw (uri ng pagkain, dami, oras). Gayundin, itala kung anong uri ng reaksyon ang naranasan ng iyong sanggol at kailan ito nangyari. Makakatulong ito sa iyo at sa iyong doktor na malaman kung ano talaga ang problemang pagkain.

Tandaan ang isang napakahalagang bagay: Kahit na bihira, kung ang iyong sanggol ay makaranas ng malalang sintomas ng allergy (anaphylaxis) tulad ng matinding hirap sa paghinga, pamamaga ng mga labi, dila, o mukha, o pantal sa buong katawan, ito ay isang emergency at nagbabanta sa buhay na sitwasyon! Kailangan mong dalhin agad ang iyong sanggol sa pinakamalapit na ospital, nang walang pagkaantala!

Kumusta naman ang alak? Masama pa rin ba ito?

Ito ay isang tanong na itinatanong ng maraming ina sa kanilang sarili, ngunit maaaring medyo nakakatakot itong itanong nang malakas. Sige, maging tapat tayo tungkol dito. Walang masama sa pag-inom ng limitadong dami ng alak paminsan-minsan. Ang "limitadong dami" ay nangangahulugang isang karaniwang inumin (hal. 350 ml ng beer, 150 ml ng alak, o 45 ml ng alak) bawat araw, o dalawa lamang. Gayunpaman, hindi magandang ideya na pasusuhin ang iyong sanggol pagkatapos uminom.

Dahil, kapag umiinom ka ng alak, ang ilan dito ay napupunta sa iyong dugo at sa iyong gatas ng ina. Ang dami ng alak na napupunta sa iyong gatas ay direktang nakadepende sa dami ng alak sa iyong dugo. Karaniwan, pagkatapos uminom ng isang karaniwang `(inom)`, inaabot ng hindi bababa sa dalawang oras bago tuluyang umalis ang alak sa iyong katawan at sa iyong gatas. Kaya, kung umiinom ka ng isang `(inom)`, huwag bigyan ang iyong sanggol ng sariwang gatas (gatas na inilalabas sa oras na iyon) nang hindi bababa sa dalawang oras. Kung umiinom ka ng dalawang `(inom)`, kailangan mong dagdagan ang oras ng apat na oras. Maaari mong pasusuhin ang iyong sanggol bago uminom ng alak, o maaari mong bigyan ang iyong sanggol ng inilabas na gatas.

Kung kailangan mong pumunta sa isang party at uminom ng ilang dagdag na "(inumin)", gawin ito pagkatapos mong ma-establish ang iyong pagpapasuso (mga isang buwan pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol). Sa oras na iyon, maaari kang "pump and dump" . Nangangahulugan ito na pump and dump mo ang gatas na pumapasok sa loob ng ilang oras pagkatapos uminom ng alak. Ngunit tandaan, ang "pumping and dumping" ay hindi mas mabilis na nakakapag-alis ng alkohol sa iyong dugo. Pinipigilan lang nito ang pagkalat ng alkohol sa iyong sanggol.

Pero isa lang ang tandaan: Ang labis at madalas na pag-inom ng alak habang nagpapasuso ay hindi magandang ideya.Kahit na mag-'pump and dump' ka, may iba pang mga panganib sa sanggol. Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang mag-isip, mag-concentrate, at gumawa ng mabilis na mga desisyon. Maaari itong direktang makaapekto sa paraan ng pag-aalaga mo sa iyong sanggol, at sa kaligtasan ng iyong sanggol. Maaari kang mahulog habang hawak ang iyong sanggol, at maaaring hindi ka mabilis na makatugon sa mga pangangailangan ng iyong sanggol. Natukoy din ito bilang isang risk factor para sa isang mapanganib na kondisyon na tinatawag na Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) .

Dapat ko pa rin bang limitahan ang aking pagkain ng ilang uri ng isda?

Opo, ​​Nay, isa rin itong mahalagang punto. Maaaring natatandaan mo na noong nagbubuntis ka, sinabihan ka naming mag-ingat sa pagkain ng ilang uri ng malalaking isdang-dagat. Ang pangunahing dahilan niyan ay ang dami ng mercury na maaaring taglay ng mga isdang iyon. Ganito rin ang payong ito habang nagpapasuso.

Makabubuting limitahan o tuluyang itigil ang pagkain ng mga isdang mataas sa mercury (halimbawa, malalaki at malalalim na isda sa dagat tulad ng swordfish, pating, tilefish, at tilefish). Ito ay dahil kung ang mercury na ito ay mapunta sa katawan ng iyong sanggol sa pamamagitan ng iyong gatas, maaari itong makapinsala sa maselang pag-unlad ng kanyang utak at nervous system. Samakatuwid, mas ligtas na magdagdag ng mas maliliit na isda (tulad ng sardinas at herring) at mga isdang tubig-tabang (tulad ng tilapia at mackerel) na mababa sa mercury sa iyong diyeta. Pinakamainam na kumain ng ganitong uri ng isda nang halos dalawang beses sa isang linggo.

Paano naman ang mga bagay na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape at tsaa?

May mga ina na hindi mabubuhay nang walang isang tasa ng kape sa umaga, hindi ba? Tulad ng alak, mainam na limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine habang nagpapasuso. Walang malaking problema sa pag-inom ng isa o dalawang tasa ng kape sa isang araw (ibig sabihin, mga 200-300 milligrams ng caffeine). Ang isang tasa ng tsaa ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa sa kape.

Gayunpaman, kung iinom ka ng higit pa riyan, ito ay mapapasa sa iyong sanggol sa pamamagitan ng iyong gatas. Ang iyong sanggol ay maaaring maging hindi mapakali, mahirapan sa pagtulog, madalas magising, o maging masyadong mapili. Hindi lahat ng sanggol ay pareho, at ang ilang mga sanggol ay napaka-sensitibo sa caffeine. Samakatuwid, kung umiinom ka ng kape, tsaa (lalo na ang black tea), ilang uri ng tsokolate (mas marami ang dark chocolate), mga inumin tulad ng cola, at mga energy drink (na hindi naman mabuti para sa iyo), kailangan mong isipin ang dami. Kung mayroon kang anumang mga pagdududa, subukang bawasan ang caffeine nang ilang sandali at tingnan kung magbabago ang ugali ng iyong sanggol.

Kaya, ano ang mga bagay na kailangan nating tandaan mula sa lahat ng ito?

Sige, Nay, marami na tayong napag-usapan ngayon, hindi ba? Bilang isang ina na nagpapasuso, ang pag-aalaga sa iyong diyeta ay napakahalaga para sa iyo at sa iyong sanggol. Narito ang ilan sa mga pangunahing bagay na kailangan mong tandaan:

• Kumain nang maayos, masustansya, at balanse. Unahin ang mga pagkaing mayaman sa gulay, prutas, legume, whole grains, protina, at calcium.
• Uminom ng maraming tubig. Uminom ng kaunti sa buong araw.
• Uminom ng karagdagang bitamina o suplemento kung inirerekomenda ito ng iyong doktor. Maging maingat lalo na sa iodine .
• Kung mayroon kang kahit kaunting hinala na ang kinakain mo ay masama para sa iyong sanggol o kung ang iyong sanggol ay allergic dito, magpatingin agad sa doktor at magtago ng talaarawan sa pagkain. Kung magkaroon ng malalang sintomas, humingi agad ng medikal na atensyon.
• Limitahan ang alak at caffeine. Kung oo, mag-ingat sa oras at dami ng pagpapasuso.
• Hangga't maaari, iwasan ang pagkain ng malalaking isdang dagat na mataas sa mercury.

Ang pinakamahalaga ay masaya ka, relaks, at walang stress. Dahil kung maayos at masaya ka, magiging maayos at malusog ang sanggol, at magiging maayos din ang paglabas ng gatas. Kung mayroon ka pang mga katanungan tungkol dito, huwag mag-atubiling magtanong sa iyong doktor o family health worker (komadrona). Handa silang tulungan ka at sagutin ang iyong mga katanungan! Hangad ko ang lahat ng pinakamahusay para sa iyo at sa iyong anak!

Pagpapasuso, Pagpapasuso, Diyeta ng Inang Nagpapasuso, Nutrisyon sa Pagpapasuso, Mga Bitamina, Iodine, Mga Alerdyi, Alkohol, Caffeine, Mercury