Hirap ka rin bang makatulog sa gabi? Pag-usapan natin ang mga sakit na ito sa pagtulog.

Gaano kaginhawa at relaks ang masisimulan mo kinabukasan pagkatapos ng mahimbing na pagtulog? Ngunit kung minsan ay nagpapabalik-balik ka sa kama hanggang madaling araw, nakakaramdam ng pagod, nahihilo, at walang magawa nang maayos kinabukasan, hindi ba? Normal lang ito paminsan-minsan. Ngunit kung regular mong nararanasan ang kondisyong ito, hindi lamang ito 'insomnia', kundi isang problema na may kaugnayan sa pagtulog na nangangailangan ng atensyon , o kung tawagin natin ito, isang 'Sleep Disorder'.

Bakit napakahalaga sa atin ng mahimbing na pagtulog?

Sa madaling salita, ang pagtulog ay ang proseso kung saan ang ating katawan at isip ay "nagre-recharge." Kapag tayo ay natutulog, dumadaan tayo sa ilang siklo ng pagtulog. Mayroong dalawang pangunahing yugto. Ang isa ay ang malalim na pagtulog , o pagtulog na 'NREM - Non-Rapid Eye Movement'. Ang isa pa ay ang pagtulog na 'REM - Rapid Eye Movement'. Sa panahon ng malusog na pagtulog, paulit-ulit tayong nagpapalipat-lipat sa pagitan ng dalawang yugtong ito.

Isipin kung ano ang mangyayari kung, sa anumang kadahilanan, hindi mo makumpleto nang maayos ang siklo ng pagtulog na ito. Doon ka makakaramdam ng labis na pagod kinabukasan, hindi makapag-concentrate, at hindi mo magawa nang maayos ang iyong trabaho . Ang pagmamaneho ng sasakyan o pagtatrabaho sa makinarya kapag kulang ka sa tulog ay lubhang mapanganib. Dahil kahit kaunting antok ay maaaring magdulot ng malaking aksidente.

Ano ang mga pinakakaraniwang problema sa pagtulog?

Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring may iba't ibang anyo at laki. Ang ilan ay karaniwan, habang ang iba ay medyo hindi pangkaraniwan. Tingnan natin ang ilan sa mga pinakakaraniwan.

Pag-usapan natin ang mga isyung ito nang mas detalyado.

Insomnia: Ito ay isang karaniwang problema para sa maraming tao. Maaari itong sanhi ng stress, pagkabalisa, o depresyon, tulad ng pagsusulit o problema sa trabaho. Minsan maaari rin itong sanhi ng hindi magandang gawi sa pagtulog.

Hilik at Sleep Apnea: Bagama't madalas tayong natatawa sa hilik, maaari itong maging sintomas ng isang malubhang kondisyon na tinatawag na 'Sleep Apnea'. Dito, ang mga kalamnan sa lalamunan ay nagrerelaks habang natutulog, pansamantalang hinaharangan ang daanan ng hangin. Pagkatapos ay humihinto ang paghinga, na binabawasan ang dami ng oxygen na umaabot sa utak. Sa sandaling iyon, gigisingin tayo ng katawan. Maaari itong mangyari nang daan-daang beses sa buong gabi, ngunit hindi natin ito maalala. Ngunit tayo ay pagod na pagod kinabukasan. Kung hindi magagamot, maaari itong humantong sa mga malubhang sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo, atake sa puso, at stroke .

Mga problema sa body clock ( Mga Circadian Rhythm Disorder):May isang maliit na bahagi ng ating utak na tinatawag na Suprachiasmatic Nucleus. Gumagana ito tulad ng panloob na orasan ng ating katawan. Kinokontrol nito kung kailan natin kailangan matulog at kung kailan natin kailangan gumising. Ang orasang ito ay "nirereset" ng liwanag at ehersisyo. Ang jet lag, na nangyayari kapag naglalakbay sa pagitan ng mga bansa, at ang shift work para sa mga taong tulad ng mga nars at security guard, ay maaaring makagambala sa orasang ito.

Pagbubuntis at pagtulog: Karaniwan sa mga buntis na ina ang magkaroon ng mga problema sa pagtulog, lalo na sa una at ikatlong trimester. Ang mga pagbabago sa hormonal, madalas na pagpunta sa banyo, pisikal na kakulangan sa ginhawa, at pagkabalisa tungkol sa sanggol ay maaaring mag-ambag lahat dito.

Mga Night Terror at Sleepwalking: Ang mga ito ay pinakakaraniwan sa mga bata, lalo na sa mga nasa edad 3 hanggang 5. Sa panahon ng "Night Terror," ang bata ay biglang nagising na sumisigaw at hindi maipaliwanag ang nangyari. Ang mga magulang ay kadalasang mas natatakot kaysa sa bata. Gayunpaman, kadalasan ay hindi ito nakakapinsala sa bata.

Bakit tayo nagkakaroon ng ganitong mga problema sa pagtulog?

• Pamumuhay: Ang pag-inom ng mga inuming may caffeine tulad ng kape at tsaa sa gabi, paninigarilyo, at pag-inom ng alak ay direktang nakakaapekto sa pagtulog. Kahit na makatulog ka pagkatapos uminom ng alak, nakakagambala pa rin ito sa mahimbing na pagtulog.
• Iba pang mga kondisyong medikal: Ang mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, sakit sa baga, sakit sa bato, sakit sa neurological, kakulangan sa bitamina at iron ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog. Halimbawa, ang isang taong may kondisyon sa puso ay maaaring makaranas ng hirap sa paghinga kapag nakahiga.
• Mga Gamot : Ang ilang gamot na iniinom natin ay maaaring magdulot ng insomnia o labis na antok sa araw bilang side effect. Kung pinaghihinalaan mo na ito ay dahil sa isang gamot na iniinom mo, siguraduhing kausapin ang iyong doktor tungkol dito .
• Edad: Nagbabago ang mga gawi sa pagtulog habang tayo ay tumatanda. Ang mga matatanda ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mahimbing na tulog. Gayundin, ang madalas na paggising para umihi ay maaaring makagambala sa pagtulog. Bagama't ang mga sanggol ay natutulog nang humigit-kumulang 16 na oras sa isang araw, hindi sila nagsisimulang matulog sa buong gabi hanggang sa mga 4 na buwan ang edad.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor?

Walang dapat ikatakot kung hindi ka makatulog nang isa o dalawang araw paminsan-minsan. Gayunpaman, kung mayroon sa mga sumusunod na sintomas na nakakaapekto sa iyo, mahalagang magpatingin sa doktor.

• Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpahirap sa iyo na maisagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain, trabaho, at pag-aaral.Kung may balakid.
• Kung sasabihin ng iyong partner na humihinto ka sa paghinga habang natutulog at biglang magigising na hingal na hingal .
• Kung ang problemang ito sa pagtulog ay nagaganap nang ilang linggo .
• Kahit na gumawa ka ng mga simpleng bagay sa bahay (halimbawa, itigil ang pagtingin sa iyong telepono bago matulog) ay walang pagkakaiba.
• Kung nakakaramdam ka ng labis na stress o pagkabalisa dahil sa problemang ito sa pagtulog.