Palagi ka rin bang nakakaramdam ng pagod, pakiramdam na wala kang magawa? Nahihilo ka ba kahit ilang hakbang ka lang? Marahil ay sinabihan ka na ng mga kapamilya mo na mababa ang presyon ng iyong dugo at medyo namumutla ka. Madalas nating binabalewala ang mga bagay na ito, iniisip na normal lang ang mga ito. Ngunit maaaring ito ay isang mahalagang senyales mula sa iyong katawan. Ibig sabihin, sinasabi nito sa iyo na kulang ang iyong katawan sa 'iron'.
Sa madaling salita, ano itong 'bakal'?
Ang 'iron' ay isang mahalagang mineral para sa ating katawan. Tulad ng pangangailangan ng isang sasakyan ng langis, ang iron ay mahalaga para sa maraming mahahalagang tungkulin sa ating katawan. Ang pangunahing tungkulin nito ay ang pagtulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo . Ang mga pulang selula ng dugo na ito ang nagdadala ng oxygen sa ating katawan. Isipin mo na lang, bawat selula sa ating katawan ay nangangailangan ng oxygen upang mabuhay. Kaya, ano ang mangyayari kung kulang tayo sa iron? Bumababa ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo, at samakatuwid ay bumababa rin ang dami ng oxygen na dumadaan sa buong katawan. Sa mga terminong medikal, tinatawag natin ang kondisyong ito na iron-deficiency anemia . Karaniwan natin itong tinatawag na 'anemia'.
Makukuha natin ang iron na ito sa dalawang pangunahing paraan. Ang isa ay mula sa mga pagkaing kinakain natin at ang isa naman ay mula sa mga iron supplement . Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng dami ng iron na kailangan nila mula sa mga pagkaing kinakain nila. Gayunpaman, kung matukoy ng iyong doktor na mababa ang iyong antas ng iron mula sa isang pagsusuri sa dugo, maaari siyang magreseta ng mga iron supplement.
Anong mga pagkain ang natural na makapagbibigay ng iron?
Maraming pagkaing mayaman sa iron. Ang mga ito ay maaaring hatiin sa dalawang pangunahing kategorya.
1. Mga pagkaing galing sa hayop (Heme Iron): Ang iron mula sa mga ito ay napakadaling masipsip ng katawan.
2. Mga pagkaing mula sa halaman (Non-heme Iron): Medyo mababa ang pagsipsip ng iron mula sa mga ito, ngunit maaari mo itong dagdagan sa pamamagitan ng kaunting trick.
Narito ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa iron.
| Uri ng pagkain | Mga Halimbawa |
|---|---|
| Mga pagkaing galing sa hayop (Heme Iron) (Madaling masipsip ng katawan) | Karne, isda (lalo na ang maliliit na isda), manok, atay |
| Mga pagkaing halaman (Non-heme Iron) (Mas mahusay na nasisipsip kapag ininom kasama ng Vitamin C) | Madilim na berdeng madahong gulay tulad ng spinach, kale, at collard greens Mga legume tulad ng lentil, chickpeas, green beans, at soy Mga pinatuyong prutas tulad ng pasas at datiles Mga mani tulad ng mga buto ng kalabasa at kasoy Buong butil Tokwa |
Mahalagang payo: Kung ikaw ay isang vegetarian o sinusubukang makakuha ng iron mula sa mga pagkaing halaman, magsama ng isang bagay na mayaman sa bitamina C sa iyong pagkain. Halimbawa, ang pagkain ng dalandan, suha, isang piraso ng bayabas, o pag-inom ng isang baso ng lemon pagkatapos kumain ay maaaring lubos na mapataas ang pagsipsip ng iron mula sa mga pagkaing halaman.
Sino ang lalong nangangailangan ng mga suplementong iron?
May mga taong hindi nakakakuha ng kinakailangang dami ng iron mula sa kanilang kinakain lamang. Sa ganitong mga kaso, kinakailangang uminom ng mga tabletang iron ayon sa payo ng doktor. Ang mga sumusunod na grupo ay partikular na nasa panganib:
- Mga buntis na ina: Ang paglaki ng sanggol at ang katawan ng ina ay nangangailangan ng mas maraming iron.
- Mga babaeng dumaranas ng matinding pagdurugo habang may regla: Ito ay dahil malaking dami ng iron ang nawawala sa katawan kasama ng dugo bawat buwan.
- Mga ina na nagpapasuso.
- Mga Vegan/Vegetarian: Dahil mababa ang pagsipsip ng iron mula sa mga pagkaing halaman.
- Mga taong may malalang sakit sa bato.
- Ang mga sumasailalim sa chemotherapy para sa kanser.
- Mga taong may mga sakit sa bituka (hal. Ulcerative colitis ) dahil ang kanilang mga katawan ay may nabawasang kakayahang sumipsip ng iron mula sa pagkain.
- Mga taong sumailalim sa isang malaking operasyon o aksidente at nawalan ng maraming dugo .
- Mga batang umiinom ng higit sa inirerekomendang dami ng gatas ng baka (mahigit sa 24 na onsa bawat araw).
- Mga taong madalas mag-donate ng dugo .
Pinakamahalaga: Kahit na mayroon kang mga sintomas ng kakulangan sa iron, huwag kailanman bumili ng mga tabletas na may iron sa botika nang mag-isa. Siguraduhing magpatingin sa iyong doktor , magpa-blood test, alamin ang eksaktong sanhi ng iyong kakulangan sa iron, at inumin lamang ang gamot ayon sa inireseta ng iyong doktor.
Ano ang pakiramdam ng katawan kapag mababa ito sa iron?
Ang mga sintomas ng kakulangan sa iron ay maaaring magkaiba sa bawat tao. Maaaring mayroon ka ng isa o higit pa sa mga ito.
- Patuloy na pakiramdam ng matinding pagkapagod at panghihina.
- Maputlang anyo ng balat, labi, at ilalim ng mga mata.
- Hirap sa paghinga at paghingal kahit na naglalakad nang maigsing distansya.
- Tumataas ang tibok ng puso.
- Sakit ng ulo at pagkahilo.
- Palaging malamig ang mga kamay at paa.
- Madalas na pagkakasakit (nabawasan ang resistensya).
- Pagnanasa sa mga bagay na hindi nakakain tulad ng yelo, lupa, at mga patpat ng chalk (Pica).
- Mga binti na hindi mapakali .
Ngunit tandaan, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng napakababang antas ng iron nang walang anumang sintomas.
Mga epekto at panganib ng mga tabletang iron
Tulad ng anumang gamot, ang mga tabletang may iron ay maaaring magdulot ng mga side effect sa ilang tao. Ngunit huwag mag-alala, kadalasan ay maaaring mapangasiwaan ang mga ito.
| Side effect | Ano ang maaaring gawin? |
|---|---|
| Pagtitibi | Ito ang pinakakaraniwang side effect. Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito. |
| Sakit sa tiyan | Maaaring magkaroon ng sakit ng tiyan, pagduduwal, at pananakit ng tiyan. Ang mga tabletang iron ay karaniwang mas mahusay na nasisipsip kapag iniinom nang walang laman ang tiyan, ngunit maaaring lumala ang mga side effect na ito. Sa ganitong kaso, inumin ang tableta pagkatapos kumain. Ngunit kausapin ang iyong doktor tungkol dito at humingi ng payo. |
| Itim na dumi | Karaniwan itong nangyayari kapag umiinom ng mga tabletang may iron. Huwag kang mag-alala tungkol dito. |
Kapag umiinom ng mga tabletang may iron, huwag itong inumin kasama ng mga sumusunod:
Iwasang inumin ang mga ito isa o dalawang oras bago o pagkatapos uminom ng mga tabletang may iron, dahil nakakasagabal ang mga ito sa pagsipsip ng iron.
- Mga pagkaing gawa sa gatas o dairy
- Kape, tsaa (Caffeine)
- Mga antacid
- Mga suplemento ng kalsiyum
Labis na Dosis ng Iron - Lubhang Delikado!
Babala:Ang mga tabletang iron ay lubhang mapanganib, lalo na para sa mga bata. Ang pag-inom ng sobrang iron pills ay maaaring magdulot ng pagkalason sa iron . Maaari itong makapinsala sa atay at maging sanhi ng kamatayan.
Mga unang sintomas ng pagkalason sa bakal:
- Matinding pagsusuka
- Pagtatae (sakit ng tiyan)
- Matinding sakit ng tiyan
Kung pinaghihinalaan mong nakainom ng napakaraming tabletang iron ang iyong anak, ituring ito bilang isang medikal na emergency . Dalhin agad siya sa pinakamalapit na Emergency Department (ETU) ng ospital. Kasabay nito, tawagan ang National Poisons Information Centre sa Colombo National Hospital para sa payo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Mahalaga ang iron para sa lakas at kalusugan ng ating katawan. Ang pakiramdam ng pagod at pamumutla ay maaaring mga sintomas ng kakulangan sa iron.
- Una, sikaping makuha ang kinakailangang dami ng iron mula sa balanseng diyeta (karne, isda, gulay, lentil, atbp.).
- Huwag kailanman gumamit ng mga tabletang iron nang mag-isa nang walang payo ng doktor . Tanging ang doktor lamang ang makakapagsabi kung kulang ka sa iron at, kung gayon, kung gaano karami ang kailangan mo, pagkatapos ng pagsusuri sa dugo.
- Kung umiinom ka ng mga tabletang iron, ilayo ang mga ito sa mga bata . Napakadelikado ng labis na dosis ng iron.
- Kung pinaghihinalaan mo ang labis na dosis ng iron, pumunta kaagad sa Emergency Treatment Unit (ETU) .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න