Bakit mahalaga ang magnesium para sa iyong katawan? Alamin natin nang eksakto!

Palagi ka bang nakakaramdam ng pagod at kawalan ng buhay? O sadyang nananakit lang ang iyong mga kalamnan? Minsan iniisip natin na normal lang ang mga ito, ngunit ang isang dahilan dito ay maaaring kakulangan sa magnesium, isang mahalagang mineral para sa ating katawan. Sa katunayan, maraming tao sa ating bansa ang hindi gaanong nakakaalam nito. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung ano ang magnesium, gaano ito kahalaga para sa ating katawan, ano ang mangyayari kung ito ay kulang, at kung paano ito makukuha nang natural.

Ano ang magnesium? Bakit ito napakahalaga sa atin?

Sa madaling salita, ang magnesium ay isang mahalagang mineral na nakakatulong sa daan-daang proseso sa ating katawan. Isipin ang ating katawan bilang isang malaking pabrika. Upang mapanatiling maayos ang pagtakbo ng pabrika na ito, nangangailangan ito ng maraming iba't ibang manggagawa. Ganoon ang magnesium. Kahit na isa ito sa pinakamaliit na manggagawa sa ating katawan, napakalaki ng trabahong ginagawa nito.

Narito ang ilan sa mga pangunahing paraan kung paano nakakatulong ang magnesium sa ating katawan:

• Pagkontrol ng Presyon ng Dugo: Nakakatulong ang magnesiyo na mapanatili ang normal na presyon ng dugo.
• Pagpapalakas ng mga buto: Tulad ng calcium, ang magnesium ay mahalaga sa pagpapanatiling malakas at malusog ng ating mga buto.
• Tibok ng Puso: Ang magnesiyo ay nakakatulong na mapanatili ang isang matatag at pare-parehong ritmo ng puso.
• Pagkontrol ng Asukal sa Dugo: Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may diabetes. Ang magnesium ay gumaganap din ng mahalagang papel sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo.
• Produksyon ng Protina at DNA: Kailangan din ang magnesium sa paggawa ng mga protina, na kinakailangan para sa paglaki at pagkukumpuni ng ating katawan, at ang DNA, na naglalaman ng ating impormasyong henetiko.

Kakulangan sa magnesiyo at mga panganib nito

Nangyayari ang kakulangan sa magnesiyo kapag ang katawan ay hindi nakakatanggap ng kinakailangang dami ng magnesiyo sa loob ng isang takdang panahon. Sa mga unang yugto, maaaring walang anumang pangunahing sintomas, dahil sinusubukan ng ating katawan na mapanatili ang pinakamaraming magnesiyo hangga't maaari. Gayunpaman, habang tumataas ang kakulangan, nagsisimulang lumitaw ang iba't ibang sintomas.

Sino ang mas nanganganib?

Ang ilang mga tao ay mas nanganganib na magkaroon ng kakulangan sa magnesiyo kaysa sa iba. Kabilang dito ang:

• Mga taong may mga sakit sa sistema ng pagtunaw: Ang mga taong may mga kondisyon tulad ng Crohn's disease o Celiac disease ay hindi maayos na nasisipsip ang magnesium mula sa pagkain.
• Mga taong may Type 2 Diabetes: Ang diabetes ay maaaring maging sanhi ng paglalabas ng mas maraming magnesium sa mga bato.
• Mga taong labis na umiinom ng alak: Binabawasan ng alkohol ang antas ng magnesium sa katawan.
• Mga matatanda: Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring mangyari habang tayo ay tumatanda, dahil sa nabawasang pagkonsumo ng pagkain at ilang mga sakit.
• Mga taong umiinom ng ilang partikular na gamot: Ang pangmatagalang paggamit ng mga gamot na tinatawag na 'Proton Pump Inhibitors (PPIs),' na karaniwang ginagamit para sa gastritis (hal., Omeprazole, Esomeprazole), ay maaaring magdulot ng pagbaba ng antas ng magnesium. Ang ilang gamot para sa diabetes at kanser ay maaari ring makaapekto dito.

Ang mga natatanging benepisyo ng magnesium para sa ating kalusugan

Bukod sa pag-iwas sa kakulangan sa magnesiyo, ang pagkuha ng sapat na magnesiyo ay nagbibigay sa atin ng maraming iba pang benepisyo sa kalusugan.

Lunas sa pagkabalisa

Ang Cortisol ay isang hormone na kumokontrol sa stress sa ating katawan. Ang magnesium ay nakakatulong na kontrolin ang antas ng cortisol na ito. Nakakatulong din ang magnesium sa pagpapakalma ng nerve ng utak na tinatawag na GABA. Samakatuwid, ang magnesium ay nakakatulong na mabawasan ang stress, pagkabalisa, at nakakatulong upang maging relaks ka.

Nakakatulong ba ang magnesium sa migraine?

Natuklasan ng mga pananaliksik na ang kakulangan sa magnesium ay maaaring isang sanhi ng migraine. Kaya naman, minsan ay inirerekomenda ng mga doktor ang mga suplemento ng magnesium sa mga taong may migraine.

Isang tulong para sa mahimbing na pagtulog

Kamangha-mangha ang koneksyon ng magnesium at mahimbing na pagtulog. Gaya ng nabanggit kanina, kinokontrol nito ang kemikal sa utak na 'GABA', na nagpapakalma sa ating isipan at nagpapadali sa pagtulog. Nakakatulong din ito sa atin na magkaroon ng mahimbing na pagtulog sa pamamagitan ng pagrerelaks ng ating mga kalamnan at pagdadala ng pakiramdam ng katahimikan sa katawan.

Nakakatulong ba ito sa pagbaba ng timbang?

Ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang body mass index (BMI), lalo na sa mga taong may kakulangan sa magnesiyo at labis na katabaan.

Gaano karaming magnesiyo ang kailangan natin bawat araw?

Ang dami ng magnesium na kailangan natin bawat araw ay nag-iiba depende sa edad, kasarian, at kung tayo ay buntis o hindi. Kabilang dito ang parehong magnesium na nakukuha natin mula sa pagkain at mga suplemento.

Anong mga pagkain ang mayaman sa magnesiyo?

Mabuti na lang at madali tayong makakakuha ng magnesium mula sa mga kinakain at iniinom natin araw-araw.

• Mga berdeng gulay: Mga matingkad na berdeng gulay tulad ng spinach, kale, at collard greens.
• Mga mani: kasoy, mani, almendras, buto ng kalabasa, buto ng mirasol.
• Mga butil: beans, gisantes, lentil, soybeans.
• Buong butil: bakwit, oats, brown rice, barley.
• Iba pa: Saging, Avocado, Maitim na Tsokolate.

Pinakamainam na kainin ang mga pagkaing ito nang natural hangga't maaari, nang hindi masyadong pinoproseso, dahil kapag pinoproseso ang mga ito, nawawala ang mga mahahalagang sustansya na ito.

Mga bagay na dapat isaalang-alang kapag umiinom ng mga suplemento ng magnesiyo

Kung kinakailangan mong uminom ng suplemento ng magnesium ayon sa rekomendasyon ng isang doktor, dapat mo ring malaman ang mga katotohanang ito.

• Mga side effect: Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pagduduwal, pananakit ng tiyan, at pagtatae.
• Mga problema sa ibang mga gamot: Ang mga suplemento ng magnesium ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, lalo na sa mga diuretic, gamot sa puso, at ilang antibiotic. Kaya kung umiinom ka ng anumang iba pang mga gamot, siguraduhing sabihin sa iyong doktor bago simulan ang mga suplemento ng magnesium.
• Labis na dosis: Tulad ng anumang bagay, ang magnesium ay maaaring mapanganib kung iinumin nang labis. Kabilang sa mga sintomas ng labis na dosis ang pagduduwal, pagtatae, biglaang pagbaba ng presyon ng dugo, panghihina ng kalamnan, at matinding pagkapagod. Ang napakataas na dosis ay maaari pang ikamatay.