Alamin natin ang higit pa tungkol sa selenium, na mahalaga para sa ating katawan.

Nakarinig ka na ba ng tinatawag na 'Selenium'? Marahil ay nabanggit na ito ng iyong doktor, o nakita mo na ito habang nagsasaliksik tungkol sa mga bitamina. Ito ay isang mineral na napakahalaga sa ating katawan, ngunit kailangan lamang sa napakaliit na dami. Sa madaling salita, ang selenium ay isang bagay na natural na matatagpuan sa lupa, tubig, at ilang pagkain. Tingnan natin kung ano ang selenium, kung ano ang mga benepisyong maibibigay nito sa atin, at kung ano ang mangyayari kung tayo ay may sobra o kulang dito.

Ano ang mga benepisyo ng selenium para sa ating katawan?

Ang pangunahing dahilan kung bakit pinag-uusapan ang selenium ay ang mga katangian nitong antioxidant. Ano ang mga antioxidant? Isipin mo, mayroon tayong mga selula sa ating mga katawan. Ang mga selulang ito ay napipinsala dahil sa mga bagay tulad ng pagtanda, ating hindi malusog na pamumuhay, at polusyon sa kapaligiran. Tinatawag natin itong pinsala sa mga selula na oxidative stress. Ang pinsalang ito sa mga selula sa paglipas ng panahon ay nauugnay sa ilang mga sakit, kabilang ang kanser, sakit sa puso , at nabawasang paggana ng utak. Kaya ang mga antioxidant tulad ng selenium ay nagpoprotekta sa mga selulang ito mula sa pinsala. Sinusuportahan ng Selenium ang ilang iba pang mahahalagang tungkulin sa ating mga katawan.

Kalusugan ng thyroid

Ang thyroid gland sa iyong leeg ay gumagawa ng mga hormone na kumokontrol sa metabolismo ng iyong katawan. Ang ilang mga tao ay may hindi aktibong thyroid. Maaari itong magdulot ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagtaas ng timbang, depresyon , at pananakit ng kalamnan . Ang selenium ay nakakatulong na mapanatili ang malusog na paggana ng thyroid. Ngunit may isang mahalagang bagay na dapat tandaan. Ang sobrang selenium ay maaaring makasama sa iyong thyroid.

Suporta sa kognitibo para sa paggana ng utak at sistema ng nerbiyos

Ang mga antioxidant properties ng selenium ay nakakatulong na maiwasan ang pinsala sa mga selula ng utak at nervous system. Ang pinsalang ito sa selula ang siyang sanhi ng mga sakit tulad ng Parkinson's at Alzheimer's. Samakatuwid, naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagkuha ng sapat na selenium mula sa iyong diyeta ay makakatulong na mapanatili ang malusog na paggana ng utak.

Gaano karaming selenium ang kailangan mo kada araw?

Ang Recommended Dietary Allowance (RDA) para sa selenium para sa isang nasa hustong gulang ay nakukuha mula sa mga pagkaing karaniwan nating kinakain. Nangangahulugan ito na hindi na kailangang uminom ng mga suplemento.

Anong mga pagkain ang mayaman sa selenium?

Ang dami ng selenium sa isang pagkain ay maaaring mag-iba depende sa kondisyon ng lupa kung saan itinanim ang pagkain. Narito ang ilan sa mga pagkaing pinakamayaman sa selenium.

Uri ng pagkain	Pagkonsumo ng selenium at kung ano ang dapat malaman
Mga mani ng Brazil	Ito ang mga pagkaing pinakamataas sa selenium. Pero mag-ingat! Ang isang buto lamang ay naglalaman ng humigit-kumulang 95 micrograms. Doble iyon ng inirerekomendang pang-araw-araw na dami. Kaya huwag kumain ng higit sa isa o dalawa sa isang araw.
Pagkaing-dagat	Ang 3-onsa na serving ng isda tulad ng yellowfin tuna ay naglalaman ng humigit-kumulang 92 micrograms. Ang de-latang sardinas naman ay naglalaman ng humigit-kumulang 45 micrograms.
Mga karneng walang taba	Mayaman sa selenium ang manok. Naglalaman din ng selenium ang karne ng baka.
Pasta at kanin	Ang isang tasa ng lutong pasta ay naglalaman ng humigit-kumulang 36 micrograms. Ang isang tasa ng brown rice na may bran ay may mas maraming selenium kaysa sa isang tasa ng puting bigas (9 mcg at 15 mcg).
Mga itlog	Ang isang malaking itlog ay nagbibigay ng humigit-kumulang 28% ng pang-araw-araw na pangangailangan sa selenium. Karamihan nito ay nasa pula ng itlog.
Oatmeal	Ang isang tasa ng oats ay naglalaman ng 10-23 micrograms ng selenium.
Inihaw na beans	Ang isang tasa ng beans ay naglalaman ng humigit-kumulang 12 micrograms. Gayunpaman, ang de-latang beans ay mataas sa sodium (asin), kaya mag-ingat sa kung gaano karami ang iyong kinakain.

Ano ang mga panganib ng pag-inom ng sobrang selenium?

Bagama't kailangan ng ating katawan ang selenium, ang labis na pag-inom nito ay maaaring mapanganib.

• Mga side effect : Ang pag-inom ng sobrang selenium ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng mabahong hininga, pagkalagas ng buhok, lagnat, pagkapagod , at pagduduwal .
• Mga interaksyon sa ibang mga gamot: Ang selenium ay maaaring makipag-ugnayan sa ibang mga gamot na iniinom mo. Halimbawa, ang ilang antacid, mga gamot sa chemotherapy , corticosteroids, mga gamot sa statin, at mga tabletas para sa birth control ay maaaring magdulot ng mga problema. Kaya kung umiinom ka ng anumang suplemento , siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga ito.
• Panganib sa kanser sa balat: Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplemento ng selenium ay maaaring magpataas ng panganib ng kanser sa balat (squamous cell carcinoma). Samakatuwid, ang mga taong may mataas na panganib para sa kanser sa balat ay dapat iwasan ang pag-inom ng mga naturang suplemento.

Pagkalason ng Selenium

Kung umiinom ka ng mataas na antas ng selenium araw-araw sa loob ng mahabang panahon, maaari kang magkaroon ng mapanganib na kondisyon na tinatawag na 'selenium toxicity.' Maaari itong magdulot ng malulubhang problema sa kalusugan tulad ng hirap sa paghinga, pagpalya ng bato, at sakit sa puso. Sa napakataas na antas, maaari pa itong ikamatay.

Kung pinaghihinalaan mo ang pagkalason sa selenium, humingi agad ng medikal na atensyon. Kung kinakailangan, maaari mo ring tawagan ang National Poisons Information Centre sa Colombo National Hospital para sa payo. Kung malala ang mga sintomas, mahalagang pumunta sa Emergency Treatment Unit (ETU) ng pinakamalapit na ospital.

Ano ang Kakulangan sa Selenium?

Ang kakulangan sa selenium ay napakabihirang mangyari sa malulusog na tao. Gayunpaman, ang mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal ay nasa mas mataas na panganib. Halimbawa, ang mga taong may HIV, mga taong may Crohn's disease, at mga taong pinapakain sa pamamagitan ng IV ay nasa mas mataas na panganib. Ang ilan sa mga sintomas ng kakulangan sa selenium ay kinabibilangan ng:

• Sakit ng ulo
• Pagduduwal
• Pagkalito
• Matinding pagkapagod
• Kombulsyon
• Koma

Ang kakulangan sa selenium ay maaaring magdulot ng mga kondisyon tulad ng kawalan ng kakayahang magkaanak ng lalaki, sakit na Keshan (isang uri ng sakit sa puso), at sakit na Kashin-Beck (isang uri ng arthritis). Kung matukoy ng iyong doktor na mayroon kang kakulangan sa selenium, maaari siyang magreseta ng suplemento ng selenium. Gayunpaman, huwag kailanman uminom ng mga naturang suplemento nang walang medikal na payo. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng selenium ay sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta.

Mensahe para sa Pag-uwi

• Ang selenium ay isang mahalagang mineral para sa malusog na paggana ng ating mga katawan, ngunit kailangan lamang ito sa napakaliit na dami.
• Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan upang makakuha ng selenium ay ang kumain ng balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga bagay tulad ng Brazil nuts, seafood, karne, at itlog.
• Ang mga Brazil nuts ay napakataas sa selenium, kaya iwasan ang pagkain ng higit sa isa o dalawa bawat araw.
• Ang pag-inom ng higit sa 400 micrograms ng selenium bawat araw ay maaaring mapanganib. Huwag kailanman uminom ng mga suplemento ng selenium nang walang payo ng doktor.
• Bago ka magsimulang uminom ng anumang suplemento, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor tungkol dito at humingi ng payo mula sa kanya.

Selenium, Selenium, Mga Mineral, Nutrisyon, Thyroid, Mga Antioxidant, Kakulangan sa Selenium