Malamang narinig mo na ang tungkol sa bitamina E, tama ba? Siguro nakita mo na ang mga salitang "Enriched with Vitamin E" na nakalimbag sa mga skin cream, body lotion, o hair oil na ginagamit mo. Marami ring vitamin E capsules sa mga botika. Ano nga ba talaga ang bitamina E? Ganoon ba talaga ito kabuti para sa ating katawan? Pag-usapan natin ito nang detalyado, nang napakasimple.
Sa madaling salita, ano ang bitamina E?
Ang bitamina E ay isang mahalagang sustansya para sa ating pangkalahatang kalusugan. Ito ay lalong mahalaga para sa paggana ng ating mga mata, balat, dugo, at utak. Isa sa pinakamahalagang tungkulin nito ay ang pag-arte bilang isang antioxidant .
Isipin na lang, ang ating pang-araw-araw na proseso sa loob ng ating katawan, pati na rin ang mga panlabas na salik tulad ng usok ng sigarilyo, polusyon, at UV light mula sa araw, ay nagbubunga ng mga hindi matatag na partikulo na sumisira sa ating mga selula. Tinatawag natin ang mga ito na free radicals . Pangunahing pinoprotektahan ng Vitamin E ang ating mga selula mula sa mga mapaminsalang partikulo na iyon.
Karamihan sa mga tao ay makakakuha ng sapat na dami ng bitamina E na kailangan nila mula sa isang balanseng diyeta. Gayunpaman, ang mga suplemento ng bitamina E at mga produkto para sa balat at buhok ay naging napakapopular nitong mga araw. Gayunpaman, wala pa ring malinaw na konklusyon tungkol sa mga panganib at benepisyo ng mga produktong ito.
Iba't ibang anyo at uri ng bitamina E
Ang bitamina E ay natural na umiiral sa walong kemikal na anyo. Sa mga ito, ang alpha-tocopherol ang pinakamahalaga at pinakapinag-aaralang anyo para sa katawan ng tao. Kaya kapag pinag-uusapan natin ang bitamina E, maging sa mga pagkain o suplemento, pangunahing tinutukoy natin ang alpha-tocopherol.
Kung titingnan mo ang etiketa ng pagkain o suplementong iyong binibili, maaaring makita mo na ang natural na bitamina E ay nakalista bilang d-alpha-tocopherol , at ang anyong gawa sa laboratoryo ay nakalista bilang dl-alpha-tocopherol . Ang natural na anyo ang pinakamalakas .
Kapag pumasok ang mga ito sa ating katawan, natutunaw ang mga ito kasama ng taba at naiipon sa ating mga fatty tissues at atay.
| Anyo ng Bitamina E | Pangunahing gamit |
|---|---|
| Langis ng Bitamina E | Ginagamit ito bilang moisturizer, lalo na para sa mga may tuyot at makating balat. |
| Krema ng Bitamina E | Tulad ng langis, ginagamit ito upang mag-moisturize at protektahan ang balat. |
| Mga Kapsula/Tableta ng Bitamina E | Ang mga suplemento ay iniinom upang mapataas ang antas ng bitamina E ng katawan. Ang mga ito ay dapat lamang inumin kung may kakulangan sa bitamina E at sa payo lamang ng doktor. |
Ano nga ba ang tunay na nagagawa ng bitamina E sa ating katawan?
Maraming tao ang naniniwala na ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina E ay maaaring makaiwas at makapaggamot ng mga sakit. Ang paniniwalang ito ay batay sa mga sumusunod na katangian ng bitamina E:
- Gumaganap bilang isang antioxidant: Gaya ng nabanggit kanina, pinoprotektahan nito ang mga selula mula sa pang-araw-araw na pinsala.
- Labanan ang pamamaga: Nakakatulong sa pagkontrol ng mga nagpapaalab na kondisyon sa katawan, na siyang ugat ng maraming sakit.
- Pagpapalapad ng mga daluyan ng dugo: Binabawasan nito ang pamumuo ng dugo.
- Pagpapalakas ng immune system: Nakakatulong labanan ang mga impeksyon.
- Pagtulong sa komunikasyon sa pagitan ng mga selula: Tumutulong sa mga selula sa ating katawan na kumonekta sa isa't isa at magtulungan.
Gayunpaman, ang mga pag-aaral na nagsisiyasat sa bisa ng mga suplemento ng bitamina E sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng kanser, sakit sa puso, diabetes, at katarata ay hindi nagbunga ng napakagandang resulta.
Mga benepisyo para sa balat at buhok
Ang langis sa balat (sebum) ay natural na nagtataglay ng bitamina E. Nakakatulong ito upang ma-moisturize ang balat. Habang tayo ay tumatanda at nabibilad sa araw, bumababa ang ating antas ng bitamina E. Samakatuwid, ang paglalagay ng moisturizer na naglalaman ng bitamina E ay makakatulong upang mapanatiling moisturized ang balat. Gayunpaman, hindi ito kapalit ng sunscreen.
Pagdating sa buhok, ang mga langis na naglalaman ng bitamina E (hal., langis ng buto ng kalabasa, langis ng argan) ay makakatulong na mag-moisturize ng anit at buhok, ngunit walang matibay na ebidensya na nakakatulong ang mga ito sa paglaki ng buhok. Kaya kung mayroon kang problema sa buhok, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor.
Gaano karaming bitamina E ang kailangan natin kada araw?
Ang dami ng bitamina E na kailangan natin bawat araw ay nag-iiba depende sa edad. Kasama sa dami na ito ang dami ng bitamina E na nakukuha mo mula sa pagkain pati na rin sa mga suplemento. Tingnan ang talahanayan sa ibaba.
| Pangkat ng edad | Inirerekomendang pang-araw-araw na dosis (mg) | Ligtas na Pinakamataas na Pang-araw-araw na Limitasyon (mg) |
|---|---|---|
| mga bata | ||
| 1-3 taon | 6 mg | 200 mg |
| 4-8 taon | 7 mg | 300 mg |
| 9-13 taong gulang | 11 mg | 600 mg |
| Mga Kabataan at Matanda | ||
| 14 taong gulang pataas | 15 mg | 1,000 mg (1g) |
| Mga buntis na ina | 15 mg | 1,000 mg (1g) |
| Mga ina na nagpapasuso | 19 mg | 1,000 mg (1g) |
Mahalaga: Huwag kailanman uminom ng mga suplemento ng bitamina E nang higit sa ligtas na pinakamataas na limitasyon maliban kung inirekomenda ng doktor.
Anong mga pagkain ang mayaman sa bitamina E?
Mabuti na lang at nakakakuha tayo ng maraming bitamina E mula sa maraming pagkaing kinakain natin araw-araw. Ang mga langis ng gulay, mani, at berdeng gulay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng bitamina E.
- Mga buto ng mirasol: Ang isang onsa (mga 28 gramo) ay naglalaman ng 7.4 mg.
- Mga almendras: 6.8 mg bawat onsa.
- Langis ng mirasol: Ang isang kutsara ay naglalaman ng 5.6 mg.
- Peanut butter: Ang dalawang kutsara ay naglalaman ng 2.9 mg.
- Langis ng oliba: Ang isang kutsara ay naglalaman ng 2.0 mg.
- Spinach (luto): Ang 1/2 tasa ay may 1.9 mg.
- Abokado: Ang kalahating prutas ay naglalaman ng 1.5 mg.
Sino ang nasa panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina E?
Bagama't maaaring bahagyang mababa ang antas ng bitamina E sa mga taong hindi kumakain ng maayos na diyeta, bihirang makakita ng kakulangan na may malinaw na mga sintomas. Ang kakulangang ito ay kadalasang nangyayari kasabay ng mga kondisyong medikal na nagdudulot ng mga problema sa pagtunaw ng mga taba na kailangan upang masipsip ang bitamina E.
Ang mga taong nasa panganib ay:
- Mga taong may sakit na Crohn
- Mga taong may cystic fibrosis
- Mga taong may ilang bihirang namamanang sakit
- Mga taong may talamak na pancreatitis
- Mga taong nasa napakababang-taba na diyeta
- Mga sanggol na wala pa sa panahon
Ang mga sintomas ng kakulangang ito ay maaaring kabilang ang hirap sa paglalakad, panghihina ng kalamnan, at naantalang mga reaksyon .
Ano ang mangyayari kung uminom ka ng sobra sa bitamina E? (Mga side effect)
Ang pag-inom ng sobrang bitamina E supplement ay maaaring magdulot ng mga side effect. Ito ay isang bagay na dapat tandaan.
- Pagduduwal
- Sakit ng ulo
- Pagdurugo (dahil pinanipis ng bitamina E ang dugo)
- Masipag na trabaho
- Pagtatae
- Mga problema sa paningin
Napakahalaga: Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga lalaking uminom ng mga suplemento ng bitamina E nang higit sa 5 taon ay may 17% na mas mataas na panganib na magkaroon ng kanser sa prostate. Gayundin, ang bitamina E acetate, isang bahagi ng mga produktong vaping, ay naiugnay sa matinding pinsala sa baga (EVALI) mula sa paglanghap.Maaari itong mangyari.
Sino ang hindi dapat uminom ng mga suplemento ng bitamina E?
Dahil ang bitamina E ay nagpapanipis ng dugo, ang mga sumusunod na tao ay dapat na ganap na umiwas sa pag-inom ng mga suplemento ng bitamina E nang walang payo ng isang doktor :
- Mga taong may problema sa pagdurugo.
- Mga taong umiinom ng mga gamot na pampanipis ng dugo (hal. Coumadin, clopidogrel).
- Kung naghahanda ka para sa anumang operasyon (dahil sa panganib ng pagdurugo, ipapayo sa iyo ng iyong doktor na itigil ang pag-inom ng bitamina E bago ang operasyon).
- Mga taong may mga kondisyon tulad ng malalang sakit sa puso, diabetes, at sakit sa atay.
- Mga buntis na ina: Hindi inirerekomenda ng World Health Organization ang pag-inom ng mga suplemento ng bitamina E habang nagbubuntis.
Bukod pa rito, ang mga suplemento ng bitamina E ay maaaring negatibong makipag-ugnayan sa ilang mga gamot sa pag-iisip, mga gamot sa presyon ng dugo, at mga gamot laban sa kanser .
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang bitamina E ay isang mahalagang antioxidant na nagpoprotekta sa ating mga selula.
- Ang pinakamahusay at pinakaligtas na paraan ay ang kumuha ng bitamina E mula sa mga natural na pagkain tulad ng mga langis ng gulay, mani, at mga berdeng gulay.
- Ang mga suplemento ng bitamina E ay inirerekomenda lamang para sa mga partikular na kondisyong medikal, tulad ng kakulangan.
- Kung iniisip mong uminom ng suplemento ng bitamina E, mangyaring kausapin muna ang iyong doktor. Sasabihin niya sa iyo kung kailangan mo ito, kung ligtas ba ito, at kung magdudulot ito ng mga problema sa iba pang mga gamot na iyong iniinom.
- Huwag kalimutan na ang pag-inom ng sobrang bitamina E ay maaaring magdulot ng malubhang epekto, tulad ng pagdurugo at mas mataas na panganib ng kanser.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento