Paano mo haharapin ang iyong mga emosyon? (Mga Emosyonal na Reaksyon) Pag-usapan natin ito!

Isipin ito: Biyernes ngayon, ang huling oras ng pasukan. Nasa isang weekend trip ka kasama ang isang kaibigan, at apat na oras na lang ang natitira bago magsimula. Nagtrabaho ka nang mabuti buong linggo, tinatapos ang iyong takdang-aralin, at handa ka nang magpahinga. Pagkatapos ay sinabi sa iyo ng guro na may pagsusulit ka sa Lunes! Ano ang pakiramdam na iyon?

Maaari kang makaramdam ng labis na pagkabalisa, o labis na galit. Maaari ka pang makaramdam ng lungkot. Maaari ka ring makaramdam ng matinding pressure at pasanin, tulad ng, "Paano ko na ito pag-aaralan ngayon?"

Pero, paano ka tutugon dito? Ano ang gagawin mo, ano ang sasabihin mo?

Baka bigla mong maramdaman na gusto mong tumayo at sigawan ang guro, "Napaka-unfair naman niyan! May mga plano ang ilan sa amin para sa weekend." Pero alam mong dapat kang manahimik hanggang sa matapos ang klase – at pagkatapos ay maaari mo nang pag-usapan ito sa iyong kaibigan.

Pero paano kung hindi ikaw ang tipo ng taong kayang kumalma at manatiling kalmado? Huwag mag-alala. Kahit sino ay maaaring matutong tumugon nang maayos sa malalakas na emosyon. Ang ilang mga tao ay kailangan lang ng kaunting pagsasanay, iyon lang.

Matuto ba tayong tumugon nang maayos?

Ang wastong pagharap sa mga emosyon ay, sa madaling salita, tungkol sa pagpili kung paano at kailan ipahahayag ang ating mga nararamdaman.

Alam ng mga taong mahusay sa pamamahala ng kanilang mga emosyon na ang pagpapahayag ng kanilang mga nararamdaman ay mabuti para sa kalusugan – ngunit mahalaga rin kung paano at kailan ito gagawin. Bilang resulta, nakakatugon sila nang epektibo sa anumang sitwasyon:

• Alam nila na maaari nilang piliin kung paano sila tutugon, sa halip na hayaang kontrolin sila ng kanilang mga emosyon at magsabi o gumawa ng mga bagay na pagsisisihan nila sa kalaunan.
• Nauunawaan nila nang mabuti kung kailan dapat magsasalita at kung kailan dapat maghintay nang kaunti pa bago tumugon sa kanilang nararamdaman.
• Alam nila na ang kanilang tugon ay makakaapekto sa susunod na mangyayari – kabilang na kung paano sila tratuhin ng iba at kung ano ang iniisip nila tungkol sa kanilang sarili.

Malamang ay nakakita ka na ng isang taong naging labis na emosyonal, kumikilos sa paraang nakakainis sa iyo o nagpapahiya sa iyo sa kanila. Malamang ay naalala mo rin ang mga pagkakataon na ang iyong sariling mga emosyon ay napakalakas kaya kinailangan mong gamitin ang lahat ng iyong lakas ng loob para maiwasan ang pagtahak sa landas na iyon.

Marahil ay naaalala mo ang isang pagkakataon na hindi mo makontrol ang iyong reaksyon. Marahil ay nangingibabaw ang takot, galit, o pagkadismaya. Iba-iba ito para sa bawat isa. Kapag nangyari iyon, patawarin ang iyong sarili at isipin kung paano mo sana nagawang mas mahusay sa susunod. Isipin kung ano ang gagawin mo sa susunod.

Ilang mga pangunahing kaalaman tungkol sa mga emosyon (Mga Emosyon 101)

Ang mga kasanayang ito na ginagamit natin upang pamahalaan at tumugon nang maayos sa ating mga emosyon ay bahagi ng isang mas malaking hanay ng mga kasanayang emosyonal. Tinatawag natin itong emotional intelligence (EQ) . Ang bawat kasanayang bumubuo sa EQ na ito ay nangangailangan ng oras at pagsasanay upang malinang.

Ang mga taong mahusay tumugon ay bihasa na sa ilang pangunahing kasanayan sa EQ. Ngunit ito ang mga bagay na maaaring pagsanayan ng sinuman:

Kamalayan sa Emosyon

Sa madaling salita, ang kasanayang ito ay ang kakayahang kilalanin kung anong mga emosyon ang ating nararamdaman sa anumang oras. Ito ang pinakasimpleng kasanayan sa `(EQ)`. Minsan, ang pagpapangalan lamang sa mga emosyong ating nararamdaman ay makakatulong sa atin na kontrolin ang ating mga emosyon. Isipin mo, bigla kang nakaramdam ng galit, ngunit kapag napagtanto mo sa iyong isipan, "Oh, galit ako ngayon," ang galit na iyon ay parang mas madaling kontrolin.

Pag-unawa at Pagtanggap ng mga Emosyon

Ang pag-unawa sa mga emosyon ay nangangahulugan ng pag-unawa kung bakit natin nararamdaman ang ganito. Halimbawa, maaari nating sabihin sa ating sarili, "Pakiramdam ko ay talagang nalulungkot ako at medyo walang katiyakan dahil hindi pa ako nagkaroon ng pagkakataong makapunta sa kampus, at pareho na rin kaming mga kaibigan ko." Naranasan mo na ba ang ganito?

Sa mga panahong tulad nito, maaaring makatulong nang malaki ang pagtingin sa ating mga nararamdaman sa paraang makatuwiran. Maaari nating isipin: "Hindi nakakapagtaka na nakakaramdam ako ng kalungkutan – normal lang na makaramdam ng ganoon sa isang sitwasyong tulad nito." Ito ay parang pagbibigay sa ating sarili ng kaunting kabaitan, kaunting pag-unawa, tungkol sa ating nararamdaman. Nakakatulong ito sa atin na tanggapin ang ating mga nararamdaman. Alam natin na ang mga ito ay balido, at walang mali sa ating nararamdaman.

Ang pagtanggap sa mga emosyon ay nangangahulugan ng pagkilala at pag-unawa sa mga emosyong ating nararamdaman, nang hindi sinisisi ang iba o ang ating sarili para sa mga ito.

Walang saysay na sisihin ang iba, na sabihing, "Ito ang dahilan kung bakit ganito ang nararamdaman ko." Wala ring saysay na husgahan natin ang sarili nating nararamdaman at sabihing, "Hindi ko kaya ang nararamdaman ko" o "Napakasama ng nararamdaman ko!" Ang mahalaga ay tanggapin ang iyong nararamdaman, huwag hayaang lumala ang mga ito. Nakuha mo ba?

Kapag natuto ka nang matuto sa mga pangunahing kasanayang ito, mas magiging madali mong pamahalaan ang iyong ginagawa kapag nakakaramdam ka ng matinding emosyon. Ang pagsasanay sa mga pangunahing kasanayang ito ay makakatulong sa iyong mas mabilis na makabangon mula sa mahihirap na emosyon.

Ano ang ginagawa mo? Isipin mo...

Isipin ito: Ang mga kaibigan mo ay natanggap sa kolehiyo, sa magagandang trabaho, o sa mga sports team. Pero wala pa sa mga iyan ang nangyari sa iyo. Kapag nakilala, naunawaan, at natanggap mo na ang iyong nararamdaman, paano ka tutugon?

• Mukha kang malungkot kapag nandyan ang mga kaibigan mo, iniisip na tatanungin ka nila, "Anong problema?"
• Nagtsitsismis sila tungkol sa mga taong nagkaroon na ng pagkakataon, sinasabi ang mga bagay tulad ng, "Ayokong pumunta sa impyernong hukay na iyon."
• Pagsasabi ng nasa isip mo sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, "Nalulungkot ako na wala pa akong pagkakataon. Pero makakasama ko naman ang mga kaibigan ko."
• Ipinapaalala mo sa sarili mo na hindi pa ito ang katapusan ng mundo. Nagpasya kang bigyan ito ng kaunting oras, umaasang hindi nito sisirain ang araw mo.

Isipin ang bawat isa sa mga pagpipiliang ito, at ano ang maaaring maging kahihinatnan ng bawat isa. Alin sa mga tugon na ito ang magbubunga ng pinakamahusay na resulta? Mag-isip sandali.

Palagi tayong may pagpipilian kung paano tayo tutugon sa isang sitwasyon. Kapag nauunawaan natin iyan, nagiging mas madali ang paggawa ng mga desisyon na magbubunga ng magagandang resulta.

Pangwakas na Mensahe para sa Pag-uwi

Ang pagkatutong tumugon nang maayos ay nangangailangan ng pagsasanay, totoo iyan. Ngunit lahat tayo ay maaaring magkaroon ng kakayahang ipahayag ang ating mga emosyon sa isang malusog na paraan, nang hindi nalulula sa mga ito. Iyan ay isang bagay na talagang dapat ikatuwa, hindi ba?

Kaya, kung may mga pagkakataon kang nahihirapan kang harapin ang mga damdaming ito, huwag mag-alala. Unti-unti mong pag-aralan ang mga bagay na ito. Una, tukuyin kung ano talaga ang iyong nararamdaman. Pagkatapos, tanungin ang iyong sarili, "Bakit ko ito nararamdaman?" Hayaan mong maramdaman mo ang pakiramdam na iyon, tanggapin na normal lang ito. Pagkatapos, isipin kung paano ka tutugon at gagawa ng desisyon.

Parang pag-aaral magmaneho ng kotse. Mahirap sa una, pero mas magiging madali kapag nasasanay ka na. Kaya mo 'to!

Pamamahala ng emosyon, mga emosyonal na reaksyon, kalusugan ng isip, emosyonal na katalinuhan, EQ, pamamahala ng stress, pagpapakalma ng isip