Palagi ka bang umiiyak? O nalulungkot ka ba dahil hindi ka makaiyak? Pag-usapan natin ang tungkol sa "pag-iyak"!

Ang pag-iyak ay isang normal na bagay para sa atin minsan, hindi ba? Umiiyak tayo kapag tayo ay malungkot, kapag tayo ay napakasaya, o kahit kapag nakakakita tayo ng isang maliit na piraso ng lupa. Ngunit ano ang pag-iyak na ito? Bakit tayo umiiyak? Pare-pareho ba ang lahat ng pag-iyak? Pag-usapan natin ang lahat ng ito ngayon.

Kapag naiisip natin ang pag-iyak, naiisip natin ang mga luhang lumalabas sa ating mga mata, minsan ay lumilikha ng mga tunog gamit ang ating mga boses, nagbabago ang ekspresyon ng mukha, at maging ang paraan ng ating paghinga. Isipin mo, may mga pagkakataon ba na umiiyak ka nang sobra kaya umiiyak ka nang sobra? Sige na nga, parang ganoon na nga.

Pagdating sa luha, may maliliit na glandula sa itaas ng ating mga mata na tinatawag na lacrimal glands. Kapag tayo ay umiiyak, mabilis na naglalabas ng luha ang mga glandulang ito. Pagkatapos, bago pa man maubos ang mga lumang luha sa sistema ng tear duct , napupuno ang mga bagong luha, at tulad ng isang ilog na umaapaw sa tubig, dumadaloy ang mga luha sa ating mga pisngi mula sa itaas ng ating mga talukap-mata.

Pero ang kamangha-mangha, puwede kang umiyak nang walang luha. May ilang mga sakit na nakakabawas sa produksyon ng luha. Sa ganitong mga pagkakataon, ang pag-iyak ay maaaring tawaging pag-iyak kahit walang luha. Bagama't mayroon tayong mga salitang tulad ng 'weeping', `sobbing', `bawling' sa Ingles upang ilarawan ang pag-iyak, ang bawat isa sa mga ito ay maaaring mag-iba depende sa kung paano at bakit ito nangyayari.

Bakit nga ba talaga tayo umiiyak? Ano ang mga pangunahing dahilan?

Sa katunayan, ang pag-iyak nang may luha ay maaaring maging isang normal at malusog na bagay. May dalawang pangunahing dahilan para dito.

1. Mga luhang pinabalik

Sa madaling salita, ito ay isang bagay na nagpoprotekta sa ating mga mata. Isipin mo, kapag naghiwa ka ng sibuyas, o kahit isang maliit na butil ng buhangin ang mapunta sa iyong mata, ito ang mga luhang lumalabas. Ang mga luhang ito ay ginagamit upang hugasan ang anumang bumabagabag sa mga mata. Minsan, kahit na magkaroon ka ng maliit na umbok sa iyong ilong o isang follicle ng buhok sa iyong ilong, ang iyong mga mata ay maaaring lumuha nang ganito. Ito ay parang isang maliit na mekanismo ng proteksyon para sa mga mata.

2. Mga luhang emosyonal

Medyo kumplikado ito. Hindi pa rin alam ng mga siyentipiko kung paano ito nangyayari nang eksakto. Ngunit isang bagay ang malinaw: maraming emosyon, tulad ng kalungkutan, kaligayahan, labis na pagtawa, matinding pagkabigo, biglaang galit, o matinding takot, ang maaaring magpagana ng isang bahagi ng ating nervous system (ang 'Sympathetic nervous system') at magpapataas ng produksyon ng luha.

Isipin mo, may mga pagkakataon na bigla ka na lang maiiyak kapag nakikita mo ang isang taong matagal mo nang hindi nakikita, o kapag naririnig mo ang paborito mong kanta. Aba, ganoon pala ang mga luhang kaakibat ng mga emosyong ito.

Mayroon bang iba pang mga salik na nakakaapekto sa pag-iyak?

Oo, marami pang ibang bagay na nakakaapekto sa kung paano at bakit tayo umiiyak.

• Kultura at pagpapalaki: Sa ilang kultura, o sa kapaligirang ating kinalakihan, ang pag-iyak ay maaaring hindi maituring na isang mabuting bagay. Maaari itong humantong sa atin na bawasan ang ating pag-iyak. Maaari rin itong mag-iba depende sa edad, kasarian, at lokasyon (tulad ng sa bahay o sa trabaho).
• Mga espesyal na okasyon:Kahit sa mga kulturang hindi kinukunsinti ang pag-iyak, itinuturing pa ring normal ang pag-iyak sa mga espesyal na okasyon, tulad ng sa libing, kasal, o pagsilang ng isang sanggol.
• Pagkapagod at kakulangan ng tulog: Kapag tayo ay pagod at hindi nakatulog nang maayos, mahirap kontrolin ang ating mga emosyon. Kahit na ganoon, madali pa rin tayong umiyak.
• Mga Hormone: Ang ilang mga hormone, lalo na ang mga sex hormone, ay maaaring makaapekto kung tayo ay umiiyak o hindi. Halimbawa, ang hormone na testosterone ay maaaring makabawas sa pag-iyak, habang ang hormone na prolactin ay maaaring magsulong ng pag-iyak.
• Mga Relasyon: Komportable tayong umiyak sa harap ng mga taong pinagkakatiwalaan natin, hindi ba?
• Mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan: Ang ilang mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring maging sanhi ng madalas mong pag-iyak o kahirapan sa pagkontrol ng iyong mga emosyon. Ang emosyonal na dysregulation ay isang halimbawa nito.
• Mga sakit sa sistema ng nerbiyos: Ang ilang mga sakit na may kaugnayan sa utak at mga nerbiyos ay maaari ring maging sanhi ng pagluha o direktang pag-iyak. Maaari itong mangyari sa mga sakit tulad ng migraine at cluster headaches hanggang sa multiple sclerosis. Maaari rin itong mangyari sa mga malubhang kondisyon tulad ng traumatic brain injury (TBIs) o stroke .

Bakit umiiyak ang maliliit na sanggol?

Karaniwang umiiyak ang mga sanggol kapag hindi sila komportable o hindi komportable. Maaaring umiyak ang iyong sanggol kapag sila ay gutom, inaantok, o kailangan ng palitan ng lampin. Umiiyak din ang mga sanggol kapag sila ay nahiwalay sa kanilang mga tagapag-alaga. Minsan, ang mga sanggol na may mga kondisyon tulad ng colic ay umiiyak nang labis na hindi nila mapigilan.

Sa mga unang yugto, ang mga sanggol ay umiiyak nang walang luha, tanging sa pamamagitan lamang ng mga vocalization at ekspresyon ng mukha. Ang pag-iyak nang may luha ay karaniwang nagsisimula kapag ang sanggol ay mga 4 hanggang 8 linggo ang edad. Sa paglipas ng panahon, mauunawaan mo ang iba't ibang uri ng pag-iyak ng iyong sanggol at kung ano ang ibig sabihin ng mga ito.

Kailan ka dapat humingi ng medikal na payo tungkol sa pag-iyak?

Ang pangangailangan o hindi ng medikal na atensyon ay nakasalalay sa ilang mga salik. Ang pangunahin ay ang sanhi. Kung ikaw ay umiiyak nang walang kontrol at nakakaranas ng alinman sa mga sintomas na ito, dapat kang humingi agad ng medikal na atensyon :

• Kung tila may pinsala sa mata o mukha.
• Mukhang may malubhang pinsala sa ulo .
• Kung may mapunta sa mata, lalo na kung kemikal na nakakapinsala sa mata.
• Kung makakita ka ng mga maagang palatandaan ng stroke .

Mahalaga:Kung ang iyong madalas na pag-iyak ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay, mainam na makipag-usap sa iyong general practitioner o isang espesyalista sa mata. Ang paggamot ay karaniwang nakadepende sa pinagbabatayan na sanhi, kaya maaari kang matuto nang higit pa tungkol dito mula sa iyong doktor.

Pwede ka bang umiyak kahit kailan?

Oo, ginagawa ito ng mga aktor. Pero maliban na lang kung sinusubukan mong maging isang aktor o aktres, hindi ito magandang bagay. Ipinakita ng pananaliksik na kung may makakaalam na peke kang umiiyak, maaari itong negatibong makaapekto sa kanilang opinyon tungkol sa iyo.

Bakit hindi ako makaiyak?

Kung wala kang luha kapag umiiyak ka, maaaring may ilang dahilan. Maaari kang magkaroon ng dry eye disease o iba pang katulad na kondisyon. Dahil ang mga mata ay nangangailangan ng likido mula sa luha, ang tuyong mga mata ay maaaring maging isang malubhang problema.

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kawalan ng kakayahang umiyak, lalo na kung mayroon kang mga sintomas ng tuyong mga mata, kausapin ang isang optalmolohista o pangkalahatang practitioner. Pagkatapos ay maaari nilang magpasya kung ito ay isang bagay na kailangang gamutin.

Mabuti ba talaga ang pag-iyak para sa atin?

Mahirap magbigay ng iisang sagot sa tanong na ito. Medyo nakadepende ito sa uri ng luhang lumalabas.

• Ang mga reflex tears ay karaniwang mabuti para sa atin, dahil pinoprotektahan nito ang ating mga mata mula sa pinsala. Ngunit kung ang mabuting bagay na ito ay maging labis, tulad ng kapag ang mga mata ay patuloy na lumuluha (epiphora) , maaari itong maging abala at maging mapanganib. Kung ganito ang sitwasyon, pinakamahusay na humingi ng tulong sa lalong madaling panahon.

• Mabuti ba ang mga luhang emosyonal ? Siguro. Hindi sumasang-ayon ang mga mananaliksik. Natuklasan ng isang malaking pag-aaral na ang mga kalahok na umiyak ay agad na nakaramdam ng mas malala. Ngunit natuklasan ng pag-aaral ding iyon na 90 minuto pagkatapos umiyak, mas maganda ang kanilang pakiramdam kaysa dati.

Sa madaling salita: Hanggang sa may matuklasan pang ibang bagay ang mga mananaliksik, kung nakaramdam ka ng ginhawa pagkatapos ng isang maiyak nang husto, huwag mo itong pigilan.

Nakakabawas ba ng sakit ang pag-iyak?

Ayon sa dalawang pag-aaral na inilathala noong 2022, ang pag-iyak ay tila hindi nakakatulong sa pag-alis ng sakit. Sa katunayan, natuklasan ng mga pag-aaral na iyon na ang pag-iyak ay maaaring magpababa ng iyong pain threshold , o magpatindi ng sakit.

Bakit tayo umiiyak kapag naghihiwa tayo ng sibuyas?

Napakasimple lang. Kapag hiniwa natin ang sibuyas, naglalabas ito ng gas. Ang gas na ito ay tumutugon sa ating likido ng luha at nagdudulot ng discomfort sa ating mga mata. Pagkatapos, ang ating mga mata ay gumagawa ng mas maraming luha upang hugasan ang discomfort.

Para maiwasan ito, maaari kang gumamit ng bentilador para hipan ang hangin palayo sa iyong mukha. Pipigilan nito ang pagpasok ng gas sa iyong mga mata. Dahil ang gas na ito ay madaling mag-react sa tubig (na siyang nakakaapekto sa ating mga mata), maaari kang magbigay ng malapit na mapagkukunan ng tubig (tulad ng isang tasa ng tubig) para makapag-react ito. O, subukang palamigin ang sibuyas sa refrigerator o freezer bago ito hiwain.

Bakit sumasakit ang ulo ko kapag umiiyak ako?

May ilang dahilan kung bakit maaaring sumakit ang ulo mo kapag umiiyak ka o pagkatapos mong umiyak. Isa na rito ang katotohanan na kapag umiiyak ka habang mataas ang iyong emosyon, mas malamang na magkaroon ka ng tension headache. Gayunpaman, ang pag-iyak ay maaari ring sintomas ng ilang uri ng sakit ng ulo, tulad ng migraines o cluster headaches.

Bakit ba ang dali ko lang umiyak?

Wala talagang nakatakdang tuntunin tungkol sa kung kailan ka dapat at kung kailan ka hindi dapat umiyak. Ang mga dahilan kung bakit ka umiiyak ay maaaring kakaiba gaya ng kung sino ka. Marahil ay umiiyak ka dahil sa mga pang-araw-araw na bagay, tulad ng pakikinig sa isang malungkot na kwento, o isang kanta na nagpapaalala sa iyo ng isang bagay na nagawa mo noon. O marahil ay nakikipag-ugnayan ka muli sa isang miyembro ng pamilya na hindi mo nakausap nang maraming taon. Marahil ay nawalan ka ng isang alagang hayop.

Kung sa tingin mo ay sobra ka nang umiiyak, o parang binabagabag ka nito, mainam na makipag-usap sa isang mental health counselor . Ang emosyonal na pagluha ay hindi senyales ng kahinaan, at gayundin ang pagpapatingin sa isang mental health counselor . Kung gusto mong makahanap ng mga paraan para matigil o mabawasan ang iyong pag-iyak, maaaring iyon mismo ang kailangan mo.

Kung palagi kang umiiyak, ibig sabihin ay lumuluha ang iyong mga mata, dapat kang magpatingin sa isang optalmolohista. Kung palagi kang umiiyak dahil sa emosyon, at nakakasagabal ito sa iyong buhay, maaari kang makipag-usap sa isang pangkalahatang practitioner.

Paano mo pipigilan ang sarili mong umiyak?

Kapag gusto mo nang umiyak at gusto mong tumigil, may ilang bagay na maaari mong subukan. Magagawa mo ang mga ito nang hindi nakikita ng iba.

• Paghinga: Maraming mga pamamaraan sa paghinga na makakatulong sa pagpapakalma ng ating autonomic nervous system . Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong din sa iyong magpokus sa ibang bagay. Ang malalim at mabagal na mga pamamaraan sa paghinga, tulad ng 4-7-8 na paghinga o box breathing , ay madaling magagawa nang hindi napapansin ng iba.
• Mga pagsasanay sa pag-iisip: Ang mga pagsasanay na ito ay kinabibilangan ng paggamit ng lahat ng iyong mga pandama at pagbibigay-pansin sa iyong paligid. Ang ganitong uri ng atensyon ay makakatulong sa iyo na makawala sa iyong isipan at makontrol ang iyong mga iniisip at emosyon.

Ang iba pang mga bagay na maaari mong gawin nang regular upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga emosyon ay kinabibilangan ng:

• Mga ehersisyo sa pagmumuni-muni o pagiging mapagmasid: Ito ay parang mga ehersisyo upang kontrolin ang iyong isip. Ang regular na pagsasanay sa mga ito ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na mapamahalaan ang iyong mga emosyon.
• Matulog nang sapat: Mahirap kontrolin ang emosyon kapag pagod ka.

Kung sa tingin mo ay parang mga tip sa pamamahala ng stress ang mga tip na ito, tama ka. Dahil kapag tayo ay nababalisa at labis na nabibigatan, ang ating sympathetic nervous system (na kumokontrol sa ating "fight-or-flight" na tugon) ang pinakaaktibo. Sinasabi sa atin ng mga pamamaraang ito na ipagpaliban muna ang "fight-or-flight" na tugon, at hayaang ang ating parasympathetic nervous system ang pumalit. May iba pang mga paraan upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa na makakatulong.

Maaaring araw ng iyong kasal, unang araw ng pasukan ng iyong anak, o ang pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang mga luha – at ang napakaraming emosyong kasama nito – ay maaaring karaniwan sa lahat ng tatlong okasyong ito. At, ang mga pang-araw-araw na bagay ay maaaring magpaluha sa ating mga mata. Maaari tayong umiyak kapag nanonood ng malungkot na pelikula, kapag naghahanda ng pagkain na nagpapaalala sa atin ng isang mahal sa buhay, o kapag nakikita natin ang isang magandang paglubog ng araw.

Ano ang mensaheng nais nating iparating mula sa artikulong ito?

Okay, marami na tayong napag-usapan tungkol sa pag-iyak, hindi ba? Tandaan, kung nag-aalala ka kung paano o bakit ka umiiyak, kumunsulta sa doktor. Mayroon ding mga paraan para makontrol mo ang iyong emosyon.

Pero, walang dahilan para mahiya o makaramdam ng pagkakasala sa pag-iyak sa mga kadahilanang hindi mo kontrolado. Kaya, kung gusto mong umiyak nang maayos, kumuha ng tissue at hayaang tumulo ang mga luha. Minsan, iyon ang pinakamagandang bagay na magagawa natin!

Pag - iyak, luha, emosyon, kalusugang pangkaisipan, kalungkutan, kaligayahan, stress