Kumusta ang iyong pagpapahalaga sa sarili? Maaari ba natin itong pag-usapan nang kaunti?

Lagi nating naririnig ang salitang 'pagpapahalaga sa sarili', hindi ba? Sinasabing ang pagpapahalaga sa sarili na ito ay may malaking epekto sa ating kaligayahan at tagumpay sa buhay. Ngunit kung minsan, para sa ilang mga tao, ang pagpapahalaga sa sarili na ito ay isang bagay na maaaring mabago kahit sa maliliit na bagay. Maaari itong mangyari paminsan-minsan dahil sa mga bagay tulad ng mga tao sa ating buhay at mga tinig na nagmumula sa loob natin. Kaya, naisip kong makabubuting pag-usapan natin ito nang mas malalim.

Ano ang Pagpapahalaga sa Sarili?

Sa madaling salita, ang pagpapahalaga sa sarili ay ang paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, ang pagpapahalagang ibinibigay mo sa iyong sarili. Nangangahulugan ito kung tinatanggap mo ang iyong sarili kasama ang iyong mga kalakasan at kahinaan, minamahal ang iyong sarili, at iginagalang ang iyong sarili. Ito ay parang salamin sa ating isipan. Kung ang salamin na iyon ay malinaw at mahusay na nagpapakita sa atin, mataas ang ating pagpapahalaga sa sarili. Ngunit kung ito ay malabo at ipinapakita sa atin na tayo ay mababa, masasabi nating mababa ang ating pagpapahalaga sa sarili, naiintindihan mo ba? Kaya, ang pagkakaroon ng mabuting pagpapahalaga sa sarili ay napakahalaga . Ito ay parang isang matibay na pundasyon. Nakakatulong ito sa atin na harapin ang mga hamon na dumarating sa buhay, magsimula ng mga bagong bagay, at mapanatili ang mabuting relasyon sa iba. Kapag mababa ang pagpapahalaga sa sarili, nag-aalala tayo kahit sa pinakamaliit na bagay, nawawalan ng tiwala sa ating sarili, at natatakot na gumawa ng mga bagong bagay. Kaya naman mahalagang malaman ito.

Anu-ano ang mga bagay na nakakaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili?

Ngayon, tingnan mo, ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi isang bagay na umiiral sa iisang lugar at sa parehong paraan. Maaari itong tumaas at bumaba. Iba't ibang bagay ang nakakaapekto dito. Tingnan natin kung ano ang mga pangunahing bagay na nakakaapekto dito.

Ang tinig na nagmumula sa ating mga puso (Inner Voice)

Nakausap mo na ba ang iyong sarili? Oo, lahat tayo ay nakakausap. Ito ang tinatawag nating 'panloob na boses' . Minsan ang boses na ito ay napakabait, na nagsasabi ng mga bagay tulad ng 'kaya mo', 'mabuti ito'. Ngunit kung minsan ang boses na ito ay napakasakit, na nagsasabi ng mga negatibong bagay tulad ng 'kaya mo', 'tanga ka', 'wala kang silbi'. Kaya kung palagi nating naririnig ang negatibong boses na ito, nagsisimulang bumaba ang ating pagpapahalaga sa sarili. Sa totoo lang, kung labis nating pinupuna ang ating sarili, hindi ito mabuti para sa ating pagpapahalaga sa sarili.

Mga Tao sa Ating Buhay

Malaki rin ang epekto ng mga taong nakapaligid sa atin sa ating pagpapahalaga sa sarili. Ang iyong pamilya, mga kaibigan, iyong asawa, ang mga tao sa iyong lugar ng trabaho... Ang mga salita at kilos ng bawat isa ay nakakaapekto sa atin. Isipin mo na lang, kapag gumagawa ka ng isang bagay nang may pasyon, gaano kasaya kung may lumapit sa iyo at magsasabing, 'Naku, kaya mo 'yan, ang galing mo!' Mas lalo pa nitong pinapataas ang ating pagpapahalaga sa sarili. Gayunpaman, kung palagi kang napapalibutan ng mga taong pumupuna sa iyong ginagawa at minamaliit ka, unti-unting bababa ang iyong tiwala sa sarili. Kung kailangan mong harapin ang mga bagay tulad ng pambu-bully, malaking dagok din iyon sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Mga Karanasan sa Buhay

Lahat tayo ay nahaharap sa iba't ibang karanasan sa buhay. Ang ilan ay masaya, ang ilan ay malungkot. Ang mga tagumpay na ating nakakamitAng pagkilalang natatanggap natin ay nagpapataas ng ating pagpapahalaga sa sarili. Gayunpaman, ang mga bagay tulad ng pagkatalo, pagkabigo, at mga traumatikong pangyayari ay maaaring makaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili. Ang pinakamahalaga ay kung paano tayo muling makakabangon pagkatapos ng ganitong mga karanasan. May mga taong nabubuwal kahit na nakagawa ng isang maliit na pagkakamali. Ngunit ang ilan ay natututo mula sa mga ito at nagiging mas malakas.

Social Media

Sa panahon ngayon, ang social media ay naging malaking impluwensya sa ating pagpapahalaga sa sarili. Sa mga bagay tulad ng Facebook at Instagram, nakikita lamang natin ang pinakamaganda at pinakamagagandang aspeto ng buhay ng ibang tao, hindi ba? Kapag tila masaya at matagumpay ang lahat, minsan ay nakakaramdam tayo ng pagkadismaya sa ating sarili. 'Bakit ganito ang buhay ko?' Maaari nating isipin. Ang mga hindi kinakailangang paghahambing na ito ay may malaking posibilidad na mapababa ang ating pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, kailangan nating maging maingat sa paggamit ng social media.

Pisikal na Kalusugan at Hitsura

Ang ating pisikal na kalusugan at ang ating pakiramdam tungkol sa ating hitsura ay may kaugnayan din sa pagpapahalaga sa sarili. Kung tayo ay may sakit o kung palagi tayong nakakaramdam ng pagod, maaari itong makaapekto sa ating kalooban at pagpapahalaga sa sarili. Gayundin, ang ilang mga tao ay labis na nag-aalala tungkol sa kanilang hitsura (tulad ng taas, timbang, kulay ng balat) at inihahambing ang kanilang sarili sa iba at nakakaramdam ng kalungkutan. Mahalagang maunawaan na ang bawat isa ay magkakaiba at ang bawat isa ay maganda sa kanilang sariling paraan .

Ano ang mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili?

Okay, malamang iniisip mo ngayon, 'Hindi ko alam kung mababa ang pagtingin ko sa sarili ko.' Kung ganoon ang iniisip mo, tingnan mo sandali kung mayroon ka rin ng mga katangiang ito.

• Palaging sinisisi ang sarili: Kung palagi kang nag-iisip ng mga negatibong bagay tulad ng 'Hindi ko kaya', 'Hindi ako sapat na magaling'.
• Pag-iwas sa mga hamon: Kung natatakot kang magsimula ng isang bagong bagay, harapin ang isang mahirap na gawain, o palaging iniisip, 'Ano ang gagawin ko kung mabigo ako?'
• Pag-aatubili na tumanggap ng mga papuri: Kung may magsabi sa iyo ng isang bagay na maganda, iiwasan mo ito sa pamamagitan ng pagsasabi ng, 'Naku, hindi naman ganoon kalaki iyon.'
• Kung palagi mong ikinukumpara ang iyong sarili sa iba, at iniisip ang mga bagay tulad ng: 'Siya ang may ganito, ako ang wala', at nalulungkot ka.
• Labis na takot sa mga pagkakamali: Kung labis mong iisipin kahit ang isang maliit na pagkakamali at makaramdam ng pagkadismaya sa iyong sarili.
• Pagpapasaya sa mga tao: Pagsagot sa lahat ng bagay, kahit na hindi mo ito gusto, dahil makakasakit ito sa damdamin ng ibang tao.
• Labis na pagkasensitibo sa kritisismo: Kung ang isang tao ay gumawa ng isang maliit na kritisismo, isasapuso mo ito at pag-iisipan nang ilang araw.
• Pakiramdam na walang kwenta: Kung mayroon kang mga damdamin tulad ng 'Wala akong halaga kahit kanino', 'Wala akong halaga para mabuhay'.

Normal lang na magkaroon ng isa o dalawa sa mga katangiang ito. Ngunit kung marami sa mga ito ang naaangkop sa iyo, at palagi kang nahihirapan sa mga damdaming ito, panahon na para suriin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Paano mo mabubuo at mapoprotektahan ang iyong pagpapahalaga sa sarili?

Ang magandang balita ay ang pagpapahalaga sa sarili ay isang bagay na maaari nating pagbutihin. Tulad ng pag-eehersisyo at pagpapalakas ng ating mga katawan, mapapatibay din natin ang ating mga isipan. Tingnan natin ang ilan sa mga bagay na maaari nating gawin upang makatulong.

1. Hamunin ang mga Negatibong Kaisipan

Ang tinutukoy ko ay ang negatibong tinig sa loob ng ating isipan. Kapag dumating ang tinig na iyon, huwag mo itong basta tanggapin, kundi hamunin mo ito. Tanungin ang iyong sarili ng mga bagay tulad ng, 'Ako ba talaga 'yan?', 'May ebidensya ba para dito?', 'Hindi ko ba ito maaaring pag-isipan nang iba?' Isipin na nahirapan ka sa isang pagsusulit. Sa halip na isipin, 'Ang tanga ko,' maaari mong isipin, 'Hindi ako naging maayos sa pagkakataong ito, pero mas magsisikap ako sa susunod,' tama ba? Ang mga pamamaraang itinuturo sa mga therapy tulad ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay minsan makakatulong dito.

2. Magsanay ng Pagmamalasakit sa Sarili

Paano mo tinatrato ang iyong matalik na kaibigan kapag siya ay malungkot? Sinasaway mo ba siya? Hindi? Kinakausap mo ba siya nang may kabaitan at pang-unawa. Ganoon mo dapat tratuhin ang iyong sarili. Lahat tayo ay nagkakamali, lahat tayo ay may mga kahinaan. Sa halip na sisihin ang iyong sarili sa oras na iyon, isipin, 'Ayos lang, tao rin ako.' Ang pagiging mabait sa iyong sarili ay napakahalaga para sa pagbuo ng tiwala sa sarili.

3. Magtakda ng mga Makatotohanang Layunin

Kapag sinisikap nating makamit ang malalaking layunin nang sabay-sabay, mabilis tayong mabibigo kung tayo ay mabibigo. Kaya, magtakda ng maliliit na layunin na maaari mo talagang makamit . Kapag nakamit mo ang isa sa mga layuning iyon, ipagdiwang ito. Ito ay magpaparamdam sa iyo ng magandang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at magtitiwala sa iyong sarili. Ang maliliit na tagumpay ay nagbubukas ng daan para sa malalaking tagumpay.

4. Tumutok sa Iyong mga Kalakasan

Lahat tayo ay may talento, may lakas. Marahil magaling ka sa pagguhit, o marahil magaling ka sa pagluluto, o marahil magaling ka sa pagtulong sa iba. Sa halip na pag-isipan ang iyong mga kahinaan, alamin kung ano ang iyong mga kalakasan . Paunlarin ang mga ito. Kapag gumagawa ka ng mga bagay na magaling ka, maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili.

5. Bumuo ng Positibong Relasyon

Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta sa iyo, naghihikayat sa iyo, at nagpapasaya sa iyo kapag kasama mo sila. Pinakamainam na lumayo sa mga taong patuloy na pumupuna at minamaliit ka. Magtakda ng mga hangganan . Huwag mong subukang maging lahat para sa lahat at mawala ang iyong sarili.

6. Alagaan ang Iyong Sarili (Pangangalaga sa Sarili)

Napakahalaga nito. Ang iyong katawan at isipan ay nangangailangan ng maayos na pahinga at nutrisyon. Kumain nang maayos, uminom ng sapat na tubig araw-araw, matulog nang sapat, at mag-ehersisyo . Maghanap ng oras para gawin ang isang bagay na gusto mo. Gumawa ng isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan, tulad ng pagbabasa ng libro, pakikinig ng musika, o kaunting paghahalaman. Kapag nirerespeto natin ang ating sarili, maganda ang pakiramdam natin tungkol sa ating sarili.

7. Matutong Magsabi ng Hindi

Madalas nating sinasabing 'oo' sa lahat ng bagay, kahit mahirap para sa atin, dahil sa takot na makasakit ng iba. Ngunit lalo lamang tayong pinapipilit nito. Kung mayroong isang bagay na talagang hindi mo magawa o ayaw mong gawin, huwag matakot na magsabi ng 'hindi' . Nakakatipid ito ng oras at lakas, at ipinapakita nito na nirerespeto mo ang iyong sarili.

8. Tanggapin ang mga Di-kasakdalan

Walang taong perpekto. Lahat tayo ay may mga kapintasan at pagkakamali. Ang pagsisikap na maging perpekto (Perpeksyonismo) ay nagbibigay lamang ng pressure sa ating mga sarili. Tanggapin ang iyong sarili kasama ang iyong mga kapintasan. Kung magkamali ka, matuto mula rito at magpatuloy.

9. Tulungan ang Iba

Nakakakuha tayo ng malaking kagalakan sa paggawa ng kaunting kabutihan para sa iba. Nagbibigay ito sa atin ng magandang pakiramdam tungkol sa ating sarili at sa ating kahalagahan. Magboluntaryo , tumulong sa kapitbahay, tumulong sa isang tao sa anumang paraan na magagawa mo.

10. Humingi ng Tulong sa Propesyonal kung Kinakailangan

Minsan, kahit gaano pa natin kasikapin, maaaring mahirap malampasan ang mga negatibong damdaming ito. Sa ganitong mga pagkakataon, napakahalagang humingi ng tulong sa isang propesyonal na tagapayo o psychologist/psychiatrist . Hindi ito isang kahinaan, ito ay isang bagay na ginagawa ng isang taong nagmamalasakit sa kanyang sarili. Para itong pagpunta sa doktor kapag tayo ay may lagnat.

Ang mga pinakamahalagang bagay na dapat mong tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kaya, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay isang napakahalagang bahagi ng iyong kalusugang pangkaisipan. Ito ay parang isang mahalagang halaman, kailangan natin itong alagaan, pangalagaan, at protektahan.

Mahalaga ka. Mahalin ang iyong sarili, igalang ang iyong sarili, at maniwala sa iyong sarili.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi isang bagay na nabubuo sa isang iglap. Nangangailangan ito ng oras at pagsisikap. Ngunit hindi ito imposible. Sikaping isama ang mga bagay na ito sa iyong buhay nang paunti-unti. May mga araw na magiging mahirap ito, may mga araw na magiging madali ito. Ngunit huwag sumuko. Kung maganda ang pakiramdam mo sa iyong sarili, magkakaroon ka ng lakas na harapin ang anumang ibato sa iyo ng buhay. Ang iyong kaligayahan ay nasa iyong mga kamay!

---

Pagpapahalaga sa sarili, Pagpapahalaga sa sarili, Kalusugang pangkaisipan, Kaligayahan, Tagumpay, Mga negatibong kaisipan, Pangangalaga sa sarili