May sakit ka rin ba sa litid? Pag-usapan natin ang tendinopathy!

Nakakaramdam ka ba minsan ng pananakit sa iyong braso, binti, o balikat, na nagpapahirap sa paggamit ng bahaging iyon? Maaari itong mangyari kapag labis kang nagpakahirap o paulit-ulit mong ginagawa ang parehong bagay. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang problema na nakakaapekto sa maraming tao, ngunit hindi pa lubos na nauunawaan. Iyon ay isang kondisyon na tinatawag na tendinopathy .

Ano ang Tendinopatiya?

Sa madaling salita, ang tendinopathy ay anumang kondisyon na nakakaapekto sa isa sa ating mga litid . Sa kasong ito, nakakaramdam ka ng sakit kapag ginagamit mo ang bahagi kung saan matatagpuan ang litid, at nababawasan din ang tungkulin nito. Isipin mo, ang mga litid ay parang mga lubid, malalakas na tisyu na nag-uugnay sa ating mga kalamnan sa ating mga buto . Kadalasan, ang mga litid na ito ay napipinsala ng labis na paggamit . Gayunpaman, may iba pang mga dahilan kung bakit maaaring manghina ang iyong mga litid. Minsan, nagsisimula ang tendinopathy kapag ang isang pinsala sa isang litid ay hindi gumagaling nang maayos. Sa paglipas ng panahon, nagsisimula itong magdulot ng mga mapaminsalang pagbabago sa litid.

Mayroon bang mga uri ng tendinopathy?

Oo, mayroong dalawang pangunahing uri ng tendinopathy. Ang mga ito ay ang tendinitis at tendinosis . Bagama't ang simula ng pareho ay kadalasang magkatulad, ang proseso kung paano naaapektuhan ang tendon ay magkakaiba. Gayundin, ang mga pamamaraan ng paggamot ay magkakaiba. Samakatuwid, mahalagang malaman kung ano mismo ang dalawang ito.

Ano ang Tendinitis?

Ang tendinitis ay pamamaga ng iyong mga litid . Kadalasan, ito ay agarang tugon sa isang pinsala. Gayunpaman, kung ang pinsala ay hindi gumaling, maaari itong maging isang malalang kondisyon. Tandaan, ang pamamaga ay maaaring makapinsala kung ito ay magtatagal nang masyadong matagal.

Ang talamak na tendinitis ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod:

• Pagkakapilat at maliliit na luha sa litid.
• Pagdeposito ng kalsiyum .
• Pagbabalik sa tendinosis.

Ano ang Tendinosis?

Ang tendinosis ay isang pagkasira ng isang protina na tinatawag na collagen sa iyong litid. Ang collagen na ito ang nagbibigay sa litid ng lakas at elastisidad nito. Kaya, kapag nasira ang collagen, nawawalan ng lakas at kakayahang umangkop ang litid. Wala itong kaugnayan sa pamamaga. Ang prosesong ito ay unti-unti at patuloy.

Ang hindi ginagamot na tendinosis ay maaaring humantong sa mga sumusunod na kondisyon:

• Ang pagkasayang ng kalamnan ay nangangahulugang pag-aaksaya ng kalamnan.
• Pagkasira ng litid .
• Permanenteng kapansanan.

Saan sa ating katawan pinakakaraniwan ang tendinopathy?

Kapag unang lumitaw ang mga sintomas, maraming tao ang hindi alam kung anong uri ng tendinopathy ang mayroon sila. Sinasabi nila ang mga ito tulad ng 'pananakit ng litid sa balikat' o 'pananakit ng litid sa bukung-bukong'.

Ang tendinopathy ay karaniwang nakikita sa mga sumusunod na lugar:

• Litid ng Achilles
• Posterior tibial tendon
• Bukong-bukong (Peroneal tendon)
• Tuhod (Patellar tendon)
• Balikat (Supraspinatus tendon o rotator cuff)
• Siko (Mga lateral extensor o medial flexor tendon)
• Pulso (mga litid ng abductor at extensor)

Dahil maraming pinsala sa litid ang nagsisimula sa mga pinsala sa palakasan, karaniwan nang ipangalan ang litid sa isport na kinabibilangan nito. Gayunpaman, maaaring mangyari ang mga kondisyong ito kahit na hindi ka naglalaro ng isport:

• Siko ng tennis
• Siko ng manlalaro ng golp
• Balikat ng manlalangoy
• Tuhod ng lumulukso

Ano ang mga sintomas ng Tendinopatiya?

Ang mga pangunahing sintomas na maaaring magpakilala sa tendinopathy ay:

• Talamak na pananakit ng litid .
• Nabawasang tolerance sa ehersisyo .
• Nabawasan ang paggana ng litid.

Depende sa uri na mayroon ka, maaari ka ring makaranas ng mga sintomas tulad ng:

• Pamamaga, init, at pagbabago ng kulay ng balat .
• Paninigas at nabawasang saklaw ng paggalaw.
• Isang tunog ng 'pagkaluskos' o pakiramdam ng paninigas kapag ginagalaw ang litid.

Bakit tayo nagkakaroon ng tendinopathy?

Hindi laging malinaw kung paano eksaktong nabubuo ang tendinopathy. Ngunit, kadalasan itong nagsisimula sa labis na paggamit ng iyong litid . Ang lakas na kayang tiisin ng iyong litid ay maaaring iba sa lakas ng iba. Halimbawa, maaaring mapinsala ng mga atleta ang kanilang mga litid sa pamamagitan ng labis na pagsasanay. Gayundin, ang isang taong hindi karaniwang aktibo ay maaari ring makapinsala sa isang litid kung bigla nilang dagdagan ang kanilang aktibidad. Ang paulit-ulit na paggawa ng parehong bagay nang walang sapat na pahinga ay maaaring humantong sa isang paulit-ulit na pinsala sa pilay.

Mga halimbawa ng paulit-ulit na gawain:

• Malakas na pagkuskos (hal., pag-mop ng sahig, paghuhugas ng mga pinggan)
• Pagta-type (tulad ng isang taong nagtatrabaho sa computer buong araw)
• Gawain sa plantasyon(Pag-aararo, pagtatanim)
• Pananahi at pagniniting
• Karpinteriya at paggawa ng kahoy
• Pagsasanay sa pagbibigat

Iba pang mga salik na nagpapataas ng panganib:

Narito ang ilang iba pang mga salik na maaaring makapinsala sa iyong litid:

• Pagsasanay na may mataas na intensidad .
• Hindi maayos na postura o paggamit ng hindi wastong kagamitan (Hindi maayos na ergonomya o kagamitan). Halimbawa, kung ang upuan o mesa na iyong pinagtatrabahuhan ay wala sa tamang posisyon, maaari rin itong magdulot ng mga problemang tulad nito.
• Kawalan ng kakayahang umangkop .
• Kawalan ng lakas .
• Mga kawalan ng balanse sa kalamnan .
• Mga abnormalidad sa postura o paglakad .
• Paglalagay ng sobrang bigat sa iyong litid.
• Ang ilang mga sakit na autoimmune .

May epekto rin ba ang ilang gamot?

Oo, ang ilang mga gamot ay maaari ring magdulot ng pinsala sa litid bilang isang side effect. Ang ilang mga halimbawa ay:

• Mga Fluoroquinolones (isang uri ng antibiotic)
• Mga Corticosteroid
• Mga Statin ( mga gamot para sa pagpapababa ng kolesterol)

Kapag piniga mo ang iyong mga litid, maaaring mabuo ang maliliit na punit sa mga hibla. Matitigas ang mga litid, ngunit kapag napunit na, mabagal ang paggaling ng mga ito. Ang matinding pamamaga , na tinatawag na tendinitis, ay kung paano sinisimulan ng ating mga katawan ang proseso ng paggaling. Gayunpaman, kung ang iyong mga litid ay hindi nakakakuha ng pahinga na kailangan nila upang gumaling, maaari kang magkaroon ng pangmatagalang kondisyon na tinatawag na chronic tendinopathy. Ang tendinitis ay maaaring magtagal, o ang tendinosis ay maaaring umunlad at magpabago sa iyong mga litid.

Paano sinusuri ng isang doktor ang tendinopathy?

Kung ilang buwan ka nang nakakaranas ng pananakit sa isang litid habang gumagawa ng isang aktibidad, maaaring mayroon kang tendinopathy. Gayunpaman, mahalagang malaman kung anong uri ang mayroon ka. Maaaring masuri ng doktor ang tendinopathy sa pamamagitan ng pisikal na pagsusuri at posibleng mga pag-aaral sa imaging , tulad ng X-ray at scan. Tatanungin ka ng doktor tungkol sa iyong mga sintomas, iyong mga aktibidad, at anumang mga kamakailang pagbabago sa iyong buhay. Pagkatapos, susuriin nila ang iyong litid at, kung kinakailangan, mag-oorder ng mga imaging test upang maghanap ng mga pagbabago sa tissue.

Ano ang mga paggamot para dito?

Ang paggamot para sa iba't ibang uri ng tendinopathy ay maaaring mag-iba, kaya naman mahalagang makakuha ng tumpak na diagnosis.Gayundin, maaaring mag-iba ang paggamot depende sa kung gaano katagal ka nang nagkaroon ng tendinopathy at kung gaano ito kalala. Karaniwang nagsisimula ang mga doktor sa mga konserbatibong therapy . Halimbawa:

• Pahinga
• Pagkatunaw ng yelo (yelo)
• Mga gamot na panlaban sa pamamaga
• Pisikal na terapiya

Kung ang mga bagay na ito ay hindi nagbibigay ng sapat na ginhawa, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng iba pang mga paggamot, tulad ng:

• Mga therapeutic injection (hal. mga iniksyon ng corticosteroid)
• Minimally invasive tendon debridement
• Terapiya ng Extracorporeal shockwave (ESWT)
• Operasyon (ito ang kadalasang huling paraan)

Ano ang maaari nating gawin upang mabawasan ang panganib ng tendinopathy?

Hindi lubusang mapipigilan ang tendinopathy. Tandaan, maaari kang magkaroon ng mga aksidente habang naglalaro o nagtatrabaho. Gayunpaman, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang panganib na ito.

Para mabawasan ang panganib ng tendinopathy, mainam na makipagtulungan sa isang tagapagsanay o coach. Kahit ang maliit na pagbabago sa paraan ng iyong paglalaro, o ang bahagyang pagbabago sa paraan ng iyong pag-unat, ay makakatulong sa mga litid na iyon.

Ang iba pang mga bagay na maaari mong gawin ay:

• Magpainit nang mabuti bago simulan ang ehersisyo.
• Mag-cool down pagkatapos mag-ehersisyo.
• Unti-unting dagdagan ang iyong antas ng aktibidad . Huwag tumaba nang sobra nang sabay-sabay.
• Gamit ang wastong anyo at teknik .
• Paggamit ng mga kagamitang angkop para sa iyong trabaho o paglalaro.
• Magpahinga nang sapat . Huwag magtrabaho nang husto sa lahat ng oras.
• Pagkain ng balanseng diyeta .
• Pagpapanatili ng wastong hydration .

Gaano katagal bago gumaling?

Ang talamak na tendinitis ay karaniwang tumatagal ng ilang araw hanggang ilang linggo upang gumaling. Gayunpaman, ang talamak na tendinitis ay maaaring tumagal ng hanggang anim na linggo upang gumaling. Ang tendinosis ay maaaring mas matagal pa bago gumaling - mula dalawa hanggang anim na buwan .

Ang paggaling ay nakasalalay sa pagbabawas ng stress sa iyong litid at pagbibigay dito ng oras na kailangan nito upang gumaling.

Sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa pahinga at ehersisyo. Pagkatapos ay mabilis kang makakabawi.

Ano ang dapat nating gawin at hindi dapat gawin kung mayroon tayong tendinopathy?

Kung mayroon kang tendinopathy, dapat mong malaman ang mga bagay na ito:

• Huwag: Huwag balewalain ang iyong sakit . Kung ikaw ay regular na nag-eehersisyo o gumagawa ng parehong uri ng trabaho, malamang na sanay ka na sa isang tiyak na antas ng sakit. Ngunit kung ito ay nagpapatuloy o lumalala, dapat ka nang magpatingin sa doktor .
• Gawin: Magpatingin nang malinaw . Ang tendinitis at tendinosis ay dalawang magkaibang bagay. Ang pag-alam nang eksakto kung ano ang mayroon ka ay makakatulong sa iyong maunawaan ang iyong plano sa paggamot at magbibigay sa iyo ng ideya kung gaano katagal bago gumaling.
• Huwag: Huwag madaliin . Kailangan ng iyong litid ng panahon para gumaling. Huwag mo na itong subukang bigyan ng anumang pilay muli hangga't hindi sinasabi ng doktor, "Sige, maaari mo na itong gamitin ngayon." Kung susubukan mong paikliin ang oras ng paggaling, mas lalo mo lang itong mababanat.
• Gawin: Gawin nang maayos ang iyong mga ehersisyo sa physical therapy . Mahalaga ring ipahinga ang litid, gaya ng pagpapanumbalik ng mga kalamnan na apektado, at pagkatapos ay ang litid mismo.
• Huwag: Huwag mawalan ng pag-asa . Kung ang mga simpleng paggamot ay hindi makakatulong, may iba pang mga paggamot na maaari mong subukan. Karamihan sa mga tao ay hindi nangangailangan ng operasyon para sa tendinopathy. Gayunpaman, kung kailangan mo ito, makakatulong ang operasyon.
• Gawin: Gumawa ng ilang pangmatagalang pagbabago . Ngayong alam mo na kung paano ka nagkaroon ng tendinopathy, subukang gumawa ng mga pagbabago sa iyong nakagawian, istilo ng trabaho, kagamitan, o iba pang mga salik upang makatulong na maiwasan itong mangyari muli sa hinaharap.

Panghuli, mga bagay na dapat tandaan

Ang tendinopathy ay isang pangkaraniwang kondisyon . Hindi lamang ito para sa mga atleta, gaya ng iniisip ng maraming tao. Maraming salik na maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong mga litid, na marami sa mga ito ay maaaring hindi mo alam. Sinuman ay maaaring aksidenteng makapinsala sa isang litid. Ang pinakamahalaga ay kung ano ang susunod mong gagawin . Kapag natukoy mo na ang pinsala, oras na para baguhin ang iyong mga aktibidad. Ang mga litid ay napakalakas at masisipag na istruktura. Ngunit kapag napinsala ang mga ito, oras na para pangalagaan ang mga ito .

Tendinopathy , litid, pananakit, tendinitis, tendinosis, ehersisyo, pahinga