Naisip mo na ba kung paano nangyayari ang lahat ng ito kapag ikaw ay naglalakad, tumatakbo, nagbubuhat ng braso, o nagbubuhat ng pabigat? Ngayon ay pag-uusapan natin ang tahimik na bayani sa likod ng lahat ng mga paggalaw na ito. Ang bahaging ito ng ating katawan na hindi natin karaniwang iniisip, ngunit mahalaga sa ating katawan, ay tinatawag na litid. Tinatawag din ito ng ilan na litid. Kaya, tingnan natin kung ano ang mga litid na ito, ano ang nangyayari sa mga ito, at kung paano ito mapapanatiling malusog.
Sa madaling salita, ano ang litid?
Isipin ang isang litid bilang isang matibay ngunit medyo nababaluktot na lubid. Ang pangunahing tungkulin ng lubid na ito ay ikonekta ang ating mga kalamnan sa ating mga buto. Ang koneksyon na ito ang nagbibigay-daan sa atin na igalaw ang ating mga paa't kamay, maglakad, tumakbo, at tumalon. Bukod pa rito, ang mga litid na ito ay nakakatulong na masipsip ang ilan sa epekto na nararanasan ng ating mga kalamnan kapag tayo ay tumatakbo at tumatalon, na binabawasan ang pinsala sa mga ito.
Mayroong libu-libong litid sa ating katawan, mula ulo hanggang paa. Ang Achilles tendon, na nagdurugtong sa kalamnan sa iyong binti at buto sa sakong, ang pinakamalaking litid sa ating katawan.
Bagama't hindi gaanong mapunit ang mga ito, hindi sila kasing-lastiko ng goma. Nangangahulugan ito na madali silang masira kung masyadong mabibigyan ng matinding pilay. Gayundin, kapag nangyari iyon, matagal bago sila gumaling.
Anong uri ng trabaho ang talagang ginagawa ng isang litid?
Ito ay isang napakasimpleng mekanismo. Kapag kinontrata mo ang isang kalamnan, ibig sabihin, kapag iniunat mo ito, ang litid na nakakabit dito ay humihila sa butong kinakapitan nito. Doon gumagalaw ang buto. Tulad ng isang puppet na hinihila ng mga tali kapag ito ay sumasayaw, ang ating mga kalamnan ay humihila sa mga tali na tinatawag na mga litid upang igalaw ang mga buto.
Ang mga litid ay mas malakas kaysa sa mga kalamnan. Halimbawa, ang ilang litid sa iyong paa ay kayang suportahan ang hanggang walong beses ng bigat ng iyong katawan!
Paano nabubuo ang isang litid?
Ang mga tendon ay pangunahing binubuo ng isang protina na tinatawag na collagen . Ito ang pinakamaraming protina sa ating katawan. Bukod pa rito, ang mga tendon ay naglalaman din ng mga daluyan ng dugo at mga nerbiyos.
Ang mga hibla ng collagen ay nababaluktot, malakas, at hindi madaling masira. Ang istruktura ng isang litid ay parang isang fiber optic cable o isang malaking lubid. Ang maliliit na hibla ng collagen ay nagsasama-sama upang bumuo ng mga bundle, na pagkatapos ay nagsasama-sama upang bumuo ng mas malalaking bundle, at sa huli, lahat ng mga ito ay nagsasama-sama upang mabuo ang buong litid. Ang pagkakaayos ng bundle na ito ang nagbibigay sa isang litid ng matinding lakas nito.
Mayroong ilang pangunahing bahagi at patong sa isang litid. Tingnan natin sandali ang mga ito.
| Pangalan ng seksyon | Simpleng paliwanag |
|---|---|
| Epitenon | Ang manipis na patong ng nag-uugnay na tisyu na nakapalibot sa buong litid. |
| Paratenon | Isa pang patong ng tisyu sa labas ng epitenon. Nagbibigay-daan ito sa litid na dumausdos sa nakapalibot na tisyu, ibig sabihin ay mas madali itong gumalaw. |
| Mga hibla ng Sharpey | Ito ang mga hibla ng collagen na mahigpit na nagdidikit ng litid sa buto. |
| Litid na Sapin / Synovium | Ang ilang mga litid sa ating mga kamay at paa ay may pananggalang na kaluban sa paligid ng mga ito. Ito ay lumilikha ng isang pampadulas na substansiya na tinatawag na synovial fluid . Ito ay nagbibigay-daan sa litid na dumaan nang maayos sa kalamnan at buto nang walang anumang alitan. Gayunpaman, hindi lahat ng litid ay may ganitong kaluban. |
Paano nakakonekta ang kalamnan at buto sa litid?
Mayroong dalawang pangunahing punto ng koneksyon sa isang litid. Ang mga ito ay tinatawag na 'junctions'.
1. Musculotendinous junction (MTJ): Dito kumakapit ang litid sa kalamnan. Dito madalas nangyayari ang mga pinsala, tulad ng habang naglalaro.
2. Osteotendinous junction (OTJ): Dito kumokonekta ang litid sa buto.
Gayundin, kung saan nagtatagpo ang litid at buto, may maliliit na sako na puno ng likido na tinatawag na bursae . Ang mga ito ay nagsisilbing mga unan at binabawasan ang alitan.
Tandaan, ang litid ay hindi lamang isang piraso ng tali. Ito ay isang napakakumplikado, matibay, at mahalagang istruktura para sa ating paggalaw.
Ano ang mga pangunahing sakit at karamdaman na maaaring makaapekto sa mga litid?
Dahil ang mga tendon ang nagdurugtong sa halos bawat kalamnan sa ating katawan, maraming karamdaman at kondisyon ang maaaring makaapekto sa mga ito. Ang mga tendon ay lalong madaling kapitan ng pinsala habang tayo ay tumatanda . Ito ay dahil ang mga tendon ay nagiging mas manipis sa paglipas ng panahon, ang kanilang suplay ng dugo ay nababawasan, at ang maliliit na pinsala ay naiipon sa paglipas ng panahon, na nagpapahina sa tendon.
Ito ang ilan sa mga pinakakaraniwang kondisyon na nakakaapekto sa mga tendon.
| Pangalan ng katayuan | Isang maikling pagpapakilala |
|---|---|
| Tendonitis | Ito ang tinatawag nating pamamaga ng litid. Maraming tao ang nakarinig na nito. Ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng paulit-ulit na paggawa ng parehong paggalaw. |
| Tendinosis | Ang nangyayari rito ay unti-unting nauubos ang mga hibla ng collagen sa litid. Ito ay isang pangmatagalang kondisyon. |
| Tenosynovitis | Pamamaga ng proteksiyon na kaluban sa paligid ng litid. Ang kondisyong ito ay pinakakaraniwan sa pulso, mga kamay, at paa. |
| Mga strain | Ang 'strain' ay kapag ang isang litid ay nahila nang labis, na nagiging sanhi ng pinsala sa mga hibla nito. |
| Enthesopathy at Enthesitis | Mga sakit na nangyayari sa punto kung saan kumakapit ang litid sa buto (enthesis). |
Kung gayon, paano natin mapapanatiling malusog ang ating mga litid?
Maraming simpleng bagay ang magagawa natin upang mabawasan ang pinsala sa ating mga litid. Kung gagawin mo itong ugali, maiiwasan mo ang maraming pinsala.
- Balansehin ang iyong mga ehersisyo: Sa halip na gawin ang parehong uri ng ehersisyo araw-araw, magpalit-palit sa pagitan ng cardio, strength training, at flexibility exercises. Mababawasan nito ang dami ng stress sa iisang litid.
- Makinig sa iyong katawan: Iwasan ang matinding ehersisyo kapag ikaw ay pagod o stressed. Bigyan ng pahinga ang iyong katawan.
- Tumigil kung nakakaramdam ka ng sakit: Kung nakakaramdam ka ng sakit habang gumagawa ng isang bagay, itigil agad ito. Subukan itong muli pagkalipas ng ilang sandali upang makita kung babalik ang sakit. Kung magpapatuloy ang sakit, huwag itong balewalain.
- Mag-stretch pagkatapos mag-ehersisyo: Pagkatapos mag-ehersisyo, mainit at flexible ang iyong mga kalamnan. Ang pag-stretch sa oras na ito ay makakatulong na maiwasan ang pinsala sa litid. Ngunit huwag kailanman mag-stretch hanggang sa punto ng pananakit.
- Magpainit bago mag-ehersisyo: Sa halip na simulan agad ang isang malaking ehersisyo, mag-warm up sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng bagay tulad ng paglalakad o pag-jogging sa loob ng 5-10 minuto. Makakatulong ito upang mapataas ang daloy ng dugo at mapaluwag ang mga litid.
- Magsuot ng sapatos na akma sa iyong katawan: Lalo na kapag naglalaro ng sports, gumamit ng sapatos na akma sa isport na iyong nilalaro at akmang-akma sa iyong mga paa.
- Magpahinga: Sa halip na mag-ehersisyo araw-araw ng linggo, magpahinga nang isa o dalawang araw. Nagbibigay ito ng oras sa iyong mga litid para makabawi.
Panghuli, ang mga litid ay mahalagang bahagi ng paggalaw ng ating katawan, kahit na hindi natin ito masyadong iniisip. Ang pagpapanatiling malusog ng mga ito ay maaaring maprotektahan ka mula sa maraming karamdaman. Kung mayroon kang patuloy na pananakit kahit saan, huwag itong balewalain. Siguraduhing magpatingin sa iyong doktor para sa payo. Matutukoy niya ang sanhi at magrereseta ng paggamot na kailangan mo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga litid ay malalakas na 'mala-lubid' na bahagi na nagdurugtong sa ating mga kalamnan sa ating mga buto.
- Ang mga ito ay mahalaga para sa bawat paggalaw ng ating katawan.
- Madaling masira ang mga litid, kaya napakahalagang mag-warm-up bago mag-ehersisyo at mag-stretch pagkatapos.
- Napakahalagang makinig sa iyong katawan at magpahinga kapag ikaw ay nasasaktan.
- Kung may patuloy na pananakit o pamamaga, huwag itong balewalain at agad na magpakonsulta sa iyong doktor.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න