Kung ikaw ay may diabetes, malamang alam mo na kailangan mong regular na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Maaari ring irekomenda ng iyong doktor na sumailalim ka sa isang blood test na tinatawag na A1c test nang ilang beses sa isang taon. Ang layunin ng pagsusuring ito ay panatilihing mababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo upang makatulong na protektahan ang iyong kalusugan. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na makamit ang layuning ito.
Ano nga ba ang tunay na ibig sabihin ng A1c?
Hindi tulad ng regular na pagsusuri sa asukal sa dugo, ang A1c test ay medyo naiiba. Sa madaling salita, sinusukat nito ang dami ng asukal na nakakabit sa isang protina na tinatawag na hemoglobin sa iyong mga pulang selula ng dugo. Isipin ito bilang isang 'report card' na nagpapakita ng average ng iyong mga antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na dalawa hanggang tatlong buwan. Maaari itong magbigay sa iyo ng malinaw na larawan kung gaano kahusay na kontrolado ang iyong diabetes.
Sa pangkalahatan, dapat mong sikaping panatilihin ang iyong A1c sa ibaba ng 7% . Gayunpaman, ang layuning ito ay maaaring mag-iba depende sa iyong kondisyon. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung ano ang eksaktong gagawin. Ang paggawa ng mga hakbang upang mapanatili ang iyong A1c sa isang malusog na antas ay maaaring lubos na mabawasan ang iyong panganib ng mga malubhang komplikasyon tulad ng pinsala sa nerbiyos, mga problema sa mata, at sakit sa puso sa hinaharap.
Kaya paano natin babawasan ang halagang A1c na ito?
Bukod sa pag-inom ng gamot nang eksakto ayon sa inireseta ng iyong doktor, narito ang ilang mga trick na maaari mong subukan.
1. Gumawa ng maliit na pagbabago sa kusina: Pagkontrol sa Porsyon
Una, magdagdag ng ilang bagong kagamitan sa iyong kusina. Kung wala ka nito, kumuha ng isang set ng mga panukat na tasa at timbangan sa kusina. Makakatulong ito sa iyo na sukatin nang tumpak ang laki ng mga serving. Kung kakain ka ng higit sa kailangan ng iyong katawan, tataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kaya ang pagkontrol sa dami ng iyong kinakain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapababa ang iyong A1c.
Sa simula, mainam na sukatin ang iyong kinakain upang magkaroon ng ideya kung gaano kalaki ang mainam na sukat para sa iba't ibang pagkain. Maaaring mabigla kang makita ang angkop na sukat para sa isang serving, lalo na para sa mga pagkaing mataas sa carbohydrates (starch), tulad ng kanin, tinapay, at noodles. Ngunit ang ugali na ito ay maaaring makatulong nang malaki upang maiwasan ang hindi sinasadyang labis na pagkain.
2. Ayusin natin nang matalino ang pagkain.
Totoo na ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates (starches) ay mas nakakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo kaysa sa iba pang mga sustansya. Kung regular kang kumakain ng maraming pagkaing starchy, maaaring unti-unting tumaas ang iyong A1c. Ngunit tandaan, hindi lahat ng carbohydrates ay problema. Dapat nating piliin ang mga carbohydrates na mayaman sa fiber at mga sustansya, hindi lamang ang mga starchy.
Pinapayuhan ng mga eksperto na punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay na mababa sa starch.
Tingnan natin ito para mas madaling maunawaan.
| Bahagi ng plato | Ano ang isasama | Mga Halimbawa |
|---|---|---|
| Kalahati (1/2) ng plato | Mga gulay na mababa sa starch | Karot, beans, iba't ibang gulay, beets, kamatis, pipino |
| Isang sandali mula sa plato (1/4) | Mababang-taba na protina | Manok, isda, itlog, lentil, chickpeas, soy |
| Isang sandali mula sa plato (1/4) | Buong Butil | Kayumanggi na bigas, dawa, oats, barley |
3. Planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga (Pagpaplano ng Pagkain)
Bagama't tila simple ang proseso ng paghahanda ng pagkain, maaaring mas maganda ang resulta kung planuhin mo ang iyong mga pagkain nang maaga. Bakit? Kung ikaw ay isang taong kumakain nang hindi nagpaplano nang maaga at kapag ikaw ay nagugutom, madalas kang pumipili ng mga pagkaing mataas sa calories at carbohydrates. Halimbawa, 'fast food', mga pagkaing panaderya, 'short-eats'. Ang mga bagay na ito ay nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo at mga halaga ng A1c.
Sa halip, sa simula ng linggo, gumawa ng magaspang na plano kung ano ang iyong kakainin para sa iyong mga pangunahing pagkain at kung anong mga sangkap ang kakailanganin mo para sa mga ito. Sa ganoong paraan, palagi kang magkakaroon ng mga masustansyang pagpipilian ng pagkain na maglilimita sa biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain.
4. Pagbaba ng timbang: Hindi na kailangan ng malalaking layunin!
Hindi lahat ng may Type 2 Diabetes ay sobra sa timbang. Ngunit kung medyo sobra sa timbang ka, maaaring hindi mo kailangang magbawas ng timbang gaya ng iniisip mo para makakita ng positibong pagbabago sa iyong A1c.
Sa kasalukuyan mong timbangMadalas inirerekomenda ng mga doktor na may diabetes na bawasan ito sa pagitan ng 5% at 10% .
Ito ay dahil kapag nawalan ka ng sobrang timbang, mas epektibong mapababa ng insulin hormone ng iyong katawan ang mga antas ng asukal sa dugo. Nangangahulugan ito na sa paglipas ng panahon, bababa ang iyong mga antas ng A1c.
5. Baguhin natin nang kaunti ang paraan ng ating pag-eehersisyo.
Bukod sa mabuting nutrisyon, isa sa pinakamahalagang gawi na maaari mong gawin upang mapababa ang iyong A1c ay ang ehersisyo. Ngunit huwag lamang tumakbo sa treadmill araw-araw. May isa pang epektibong paraan ng ehersisyo, at iyon ay ang strength training .
Ang aerobic exercise, tulad ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta, at resistance exercise, tulad ng weight lifting, ay makakatulong na mapababa ang iyong A1c levels kung regular mo itong gagawin. Maaari kang pumili ng anumang ehersisyo na gusto mo.
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya. Ginagamit nila ang asukal sa iyong dugo para gawin ito. Nakakatulong ito sa mabilis na pagtaas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Habang ginagawa mong nakagawian ang pag-eehersisyo, mapapansin mo na unti-unting bumababa ang iyong mga antas ng A1c.
6. Ang kahalagahan ng wastong paggamit ng gamot
Maaari mong mapababa ang iyong A1c sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo. Ngunit kung ang iyong doktor ay nagreseta sa iyo ng gamot tulad ng metformin, napakahalagang inumin ito nang eksakto ayon sa inireseta, at sa oras . Kung palagi mong nilalaktawan ang iyong gamot, maaaring tumaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring humantong sa mas mataas na A1c.
Huwag tumigil sa pag-inom ng gamot o baguhin ang dosis nang mag-isa. Palaging kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang desisyon.
Kung ang iyong layunin ay bawasan o ihinto ang pag-inom ng gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
7. Mag-ingat sa mga suplemento
Maraming suplemento sa merkado ang nagsasabing nakakababa ng A1c, ngunit hindi laging sapat ang pananaliksik upang suportahan ang mga pahayag na iyon. Minsan, ang mga bagay tulad ng cinnamon ay maaaring makatulong na mapababa ang mga antas ng A1c sa paglipas ng panahon. Gayunpaman, siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor bago gumamit ng anumang suplemento.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang A1c ay ang iyong average na antas ng asukal sa dugo sa nakalipas na 2-3 buwan. Ang pagpapanatili nito sa malusog na antas ay makakatulong na maiwasan ang mga komplikasyon ng diabetes.
- Maging maingat sa laki ng serving na iyong kinakain, lalo na ang mga pagkaing may carbohydrates tulad ng kanin at tinapay.
- Punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay, kalahati ng protina, at ang natitira ng whole grains.
- Mahalaga ang regular na ehersisyo para sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Mahalaga rin ang paglalakad, pagtakbo, at pagbubuhat ng pabigat.
- Uminom ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor ayon sa inireseta, nang hindi nilalaktawan ang anumang pagkain.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago, lalo na bago gumamit ng bagong suplemento.
- Ang paglalakbay na ito ay mangangailangan ng ilang panahon. Huwag umasa ng mga resulta sa magdamag. Sundin ang mga gawi sa kalusugan na ito nang may pagtitiis at dedikasyon. Tiyak na bababa ang iyong A1c!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න