Malamang wala ka nang ibang maalala pagkatapos sabihin sa iyo ng doktor na mayroon kang diabetes. Napakahirap talagang marinig ito, at maaari itong maging isang pagkabigla. Normal lang na makaramdam ng takot kapag naririnig mo ang mga bagay tulad ng, "Hindi na ito magagamot." Kailangan ng ilang panahon para masanay sa bagong sitwasyong ito, at nangangailangan ito ng pagsusumikap at dedikasyon sa iyong bahagi. Ngunit ang pinakamaganda, maaari itong kontrolin, at marahil ay mabawi pa sa isang antas. Kaya huwag mag-alala. Ang diabetes ay isang panghabambuhay na paglalakbay. Ngayon, pag-uusapan natin ang mga unang hakbang na kailangan mong gawin sa paglalakbay na ito.
Una, maging malinaw tayo tungkol dito.
Kung hindi ka pa nakakausap ng isang Certified Diabetes Educator (CDE), magpa-appointment agad. Kung hindi ka makahanap ng isa, magtanong sa iyong doktor tungkol sa isang kwalipikadong dietitian.
Ituturo sa iyo ng mga taong ito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pamumuhay na may diabetes, mula sa kung paano kontrolin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo hanggang sa kung paano planuhin ang iyong mga pagkain. Halimbawa, tuturuan ka nila kung paano lumikha ng isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng mga whole grains, gulay, lean meats, low-fat dairy products, at good fats tulad ng olive oil, na lahat ay iniayon sa iyong mga gusto, ayaw, kultura, at pamumuhay. Humingi ng payo sa iyong doktor tungkol dito.
Dapat nang itigil ang mga matatamis na inumin ngayon.
Isa ito sa pinakamadali at pinakamahalagang pagbabago na magagawa mo. Sa halip na mga matatamis na inumin at mga naka-package na inuming prutas, lumipat sa mga opsyon na walang asukal. Gaano ba kaginhawa ang uminom ng isang basong may yelong tubig na may kasamang hiwa ng dayap?
Isipin mong umiinom ka ng mga tatlong bote ng matatamis na inumin sa isang araw. Simula ngayong linggo, palitan ang isang-katlo nito ng isang basong tubig. Sa susunod na linggo, palitan ang isa pa ng isang basong tubig. Kung umiinom ka ng tsaa sa tindahan, humingi muna ng kalahati ng asukal, at unti-unting masanay sa pag-inom nito nang walang asukal. Ang maliit na pagbabagong ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo .
Mag-ingat sa mga carbohydrates sa iyong diyeta.
Sa madaling salita, ang mga carbohydrate ay mga pagkaing naglalaman ng asukal at starch. Ito ang mga pagkaing mas mabilis na nagpapataas ng antas ng asukal sa iyong dugo kaysa sa protina at taba. Ngunit hindi lahat ng carbohydrate ay masama. Ang ilang uri ay dapat nating limitahan nang husto, at ang ilang uri ay talagang mabuti para sa ating kalusugan. Kausapin ang iyong nutrisyonista tungkol dito.
Kapag ang isang tao ay nasuring may diabetes, ang ilang mga tao ay biglang humihinto sa pagkain ng lahat ng carbohydrates, tulad ng kanin at tinapay. Ngunit hindi iyon malusog sa katagalan. Ang pinakamahalaga ay ang kumain ng tamang uri at sa tamang dami .
Ang diabetes ay isang kondisyon na kayang pamahalaan. Ang iyong dedikasyon at pagsisikap ang pinakamahalaga.
Bigyang-pansin ang laki ng serving.
Makakatulong ito sa iyo na magbawas ng timbang at mapanatiling matatag ang antas ng iyong asukal sa dugo. Karaniwan kaming naghahatian ng kanin hanggang sa mapuno ang plato. Kailangan naming baguhin nang kaunti ang nakagawiang iyan.
- Gumamit ng mas maliit na plato: Kapag gumamit ka ng plato na 9 na pulgada o mas maliit pa, hindi mo namamalayang mas kaunti ang iyong kakainin.
- Huwag laktawan ang mga pagkain: Kung hindi ka kakain sa araw, matutukso kang kumain nang marami sa gabi dahil sa labis na gutom. Maaari itong magdulot ng biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Kaya, huwag laktawan ang mga pagkain . Kumain sa tamang oras at sa tamang dami.
Panatilihing aktibo ang iyong katawan (ehersisyo)
Nakakatulong ang ehersisyo na maipadala ang sobrang glucose (asukal) sa iyong dugo papunta sa iyong mga selula para sa enerhiya. Isa rin itong mahusay na paraan upang masunog ang mga hindi gustong taba sa katawan.
Kung hindi ka pa nag-eehersisyo, magsimula sa paglalakad.
1. Una, maglakad sa normal na bilis sa loob ng 5 minuto.
2. Sunod, maglakad nang mabilis sa loob ng 5 minuto.
3. Panghuli, bumagal at maglakad nang 5 minuto pa.
Gawin ito nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo. Sa susunod na linggo, dagdagan ang oras ng iyong mabilis na paglalakad nang ilang minuto pa. Unti-unting dagdagan hanggang sa makapaglakad ka nang mabilis nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, kahit man lang 5 araw sa isang linggo. Kung nababagot ka na sa paglalakad, pumili ng ibang ehersisyo na gusto mo - tulad ng paglangoy o pagbibisikleta. Ang mahalaga ay patuloy itong gawin.
Ilan pang mahahalagang gawi
Para mamuhay nang malusog na may diabetes, may ilan pang mga bagay na kailangan mong malaman. Tingnan natin kung ano ang mga ito.
| Ugali / kilos | Bakit mahalaga iyon? |
|---|---|
| Inumin mo ang gamot mo sa tamang oras. | Inumin ang iyong gamot nang eksakto ayon sa inireseta ng iyong doktor. Kung nahihirapan kang makaalala, magtakda ng alarma sa iyong telepono. Ang ilang mga gamot o insulin ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng iyong antas ng asukal sa dugo (hypoglycemia). Kaya mainam na magtabi ng matamis na pagkain, tulad ng orange juice, sa malapit. |
| Suriin ang antas ng asukal sa iyong dugo. | Ito lang ang paraan para malaman kung paano nakakaapekto ang pagkain, ehersisyo, at gamot sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Para itong isang taong sinusubukang magbawas ng timbang ngunit hindi kailanman sinusuri ang kanilang timbang sa timbangan. Tanungin ang iyong doktor kung paano gumamit ng glucometer. |
| Kung naninigarilyo ka, tumigil ka. | Maaari nang makapinsala sa iyong mga daluyan ng dugo ang diabetes. Maaari pang lalong makapinsala ang paninigarilyo sa mga ito. Maaari itong magdulot ng malulubhang problema mula ulo hanggang paa. Mahirap huminto sa isang araw, ngunit ngayon ang pinakamagandang panahon para gumawa ng plano para huminto. |
| Suriin ang iyong mga paa araw-araw. | Ang diabetes ay maaaring makapinsala sa mga nerbiyos at magdulot ng pagkawala ng pandama sa paa (Diabetic Neuropathy). Kaya't laging suriin kung may mga hiwa, gasgas, paltos, o anumang hindi pangkaraniwan. Kung mayroon kang anumang pagdududa, kumunsulta agad sa doktor. |
| Kumuha ng mga kinakailangang bakuna. | Kapag mataas ang antas ng asukal sa iyong dugo, humihina ang iyong immune system. Mas malamang na magkasakit ka dahil dito. Magpabakuna laban sa trangkaso taon-taon. Gayundin, tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga bakuna upang maprotektahan ka mula sa mga sakit tulad ng pulmonya. |
| Maghanap ka ng taong may lakas ng loob sa puso mo. | Sumali sa isang support group na kinabibilangan ng mga taong may diabetes na katulad mo. Ang pakikipag-usap sa kanila kapag nalulungkot o nabigo ka ay maaaring maging malaking ginhawa. Ang pakikipag-usap sa mga taong nakakaintindi sa iyong mga problema ay maaaring maging isang malaking pinagmumulan ng lakas. |
Normal lang na makaramdam ng takot at pagkabalisa kapag narinig mong may diagnosis ng diabetes. Ngunit tandaan, hindi ka nag-iisa. Gamit ang tamang kaalaman, mga pagbabago sa pamumuhay, at medikal na payo, mapapamahalaan mo nang maayos ang kondisyong ito at mamuhay nang masaya at malusog.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Diabetes (Type 2 Diabetes) ay hindi isang bagay na dapat katakutan, ito ay isang kondisyon na maaaring kontrolado nang maayos .
- Iwasan nang tuluyan ang mga matatamis na inumin at simulan ang pag-inom ng tubig. Ito ang pinakamalaki at pinakamadaling pagbabago na magagawa mo.
- Gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang pag-eehersisyo . Kahit ang mabilis na 30 minutong paglalakad sa isang araw ay maaaring makapagdulot ng malaking pagbabago.
- Mag-ingat sa laki ng mga serving at huwag kailanman laktawan ang mga pagkain.
- Inumin ang gamot na inireseta ng doktor nang eksakto sa oras . Regular na suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at itala ito.
- Kung sa tingin mo ay nahihirapan kang tahakin ang paglalakbay na ito nang mag-isa, humingi ng tulong sa pamilya, mga kaibigan, o isang support group. Isa itong malaking pinagmumulan ng lakas.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento