Minsan ba ay nakakaramdam ka ng pagod sa lahat ng bagay, hindi masaya sa kahit ano, at nakakaramdam ng matinding pasanin at kawalan sa iyong puso? Marahil ay may kakilala ka, isang miyembro ng iyong pamilya, na dumaranas ng kondisyong ito. Pinag-uusapan natin ang depresyon, isang karaniwan ngunit napakaseryosong sakit sa pag-iisip sa maraming tao, o gaya ng alam nating lahat , depresyon . Ang pinakamalaking tanong ng maraming tao ay kung ang kondisyong ito ay maaaring ganap na mapigilan bago pa man ito mangyari sa atin. Tingnan natin kung ano talaga ang sinasabi ng agham medikal tungkol dito.
Maaari ba talagang maiwasan ang depresyon?
Sa madaling salita, mahirap magbigay ng direktang sagot na 'oo' o 'hindi' dito. Karamihan sa mga eksperto sa medisina ay sumasang-ayon na ang depresyon ay hindi maaaring ganap na mapigilan. Ang iba ay hindi pa rin sigurado.
Isipin mo, maraming salik na maaaring magdulot ng depresyon. Karamihan sa mga ito ay mga bagay na hindi natin makontrol. Halimbawa:
- Ang Iyong mga Gene: Kung may sinuman sa iyong pamilya ang nagkaroon ng depresyon, maaaring mas mataas ang iyong panganib.
- Kemistri ng Utak: Ang depresyon ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa mga kemikal (neurotransmitters) sa ating utak na kumokontrol sa mga emosyon tulad ng kaligayahan at kalungkutan.
- Ang iyong kapaligiran at mga pangyayari sa buhay: Maaaring magsimula ang depresyon kung makaranas ka ng isang hindi maisip na traumatikong pangyayari (trauma), mawalan ng isang taong malapit sa iyo, o makaranas ng isang malaking pagbabago sa buhay (tulad ng pagkawala ng trabaho, paghihiwalay).
- Iba pang mga sakit: Maaari ring mangyari ang depresyon kasabay ng iba pang mga pisikal na karamdaman tulad ng kanser, diabetes, at sakit na Parkinson.
Bagama't hindi natin makontrol ang mga bagay na ito, ang pinakamahalaga ay mababago mo ang paraan ng pagharap mo sa stress na dulot nito. Ibig sabihin, mapapatibay natin ang ating mental na lakas. At, kung mayroon ka nang depresyon, tiyak na mapipigilan mo itong lumala.
Paano maiiwasan ang pagbabalik ng depresyon?
Kung ikaw ay nagkaroon na ng depresyon noon at nagamot na at gumaling na, napakahalagang isipin ang pagpigil dito na mangyari muli. Mayroon pa ngang mga espesyal na paggamot para dito.
Ang ilang therapist ay gumagamit ng isang pamamaraan na tinatawag na Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) para dito. Isa itong kahanga-hangang pamamaraan. Sa madaling salita, pinagsasama nito ang dalawang pangunahing bagay:
1. Cognitive Therapy: Nakakatulong ito sa iyo na baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip at ang iyong mga huwaran ng pag-iisip.
2. Pagiging Mapagmalay: Ang layunin nito ay ang pagsasanay na maging mapagmasid at may kamalayan sa nangyayari sa kasalukuyang sandali , nang hindi nababahala tungkol sa nakaraan o natatakot sa hinaharap.
Sa pagsasama ng dalawang pamamaraang ito, matututo kang maging mulat sa masasama at negatibong mga kaisipan na pumapasok sa iyong isipan, pamahalaan ang mga ito, at huwag magpatangay sa mga ito.
Ang iba pang mga anyo ng psychotherapy, tulad ng interpersonal therapy, ay lubos ding epektibo. Nakatuon ito sa iyong mga relasyon sa iba, tulad ng pamilya, mga kaibigan, at mga asawa. Minsan ang mga ugnayang ito ay direktang nakakaapekto sa ating mga emosyonal na problema.
Bukod sa mga paggamot na ito, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang ilang mga gamot, pagbabago sa pamumuhay, at mga interbensyon sa nutrisyon ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbabalik ng depresyon ng 25% o higit pa. Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik tungkol dito.
Ano ang magagawa natin?
Bagama't walang iisang siguradong paraan upang maiwasan ang depresyon, maraming bagay ang maaari mong gawin upang mapanatiling malakas ang iyong kalusugang pangkaisipan at mabawasan ang iyong panganib. Hatiin natin ang mga tip na ito sa dalawang bahagi.
| Payo | Paglalarawan |
|---|---|
| I. Mga pangkalahatang tip upang maiwasan ang depresyon | |
| Pamamahala ng stress at pagpapahalaga sa sarili | Maghanap ng mga paraan upang mapamahalaan ang stress. Ang mga bagay tulad ng meditasyon, yoga, at mga ehersisyo sa malalim na paghinga ay makakatulong. Bumuo ng mabuting pagpapahalaga sa sarili. |
| Ingatan mo ang sarili mo. | Matulog nang sapat araw-araw. Kumain ng maayos at balanseng diyeta . Mag-ehersisyo nang regular . Ang mga bagay na ito ay napakahalaga para sa katawan pati na rin sa isip. |
| Panatilihin ang mga koneksyon sa lipunan. | Sa mga panahong mahirap sa buhay, huwag mag-isa . Makipag-usap sa isang mapagkakatiwalaang kapamilya o kaibigan. Ibahagi ang iyong mga iniisip. |
| Humingi ng medikal na payo. | Magpa-checkup nang regular. Kung masama ang pakiramdam o hindi maganda ang pakiramdam, kausapin ang iyong doktor . |
| II. Kung ikaw ay mayroon nang depresyon, mga tip para maiwasan ang paglala nito | |
| Sundin ang plano ng paggamot. | Sundin nang eksakto ang plano ng paggamot ng iyong doktor. Kung ikaw ay niresetahan ng gamot, inumin ito ayon sa itinuro , kahit na 'mabuti' ang iyong pakiramdam. Huwag laktawan ang mga sesyon ng therapy. |
| Iwasan ang alak at droga. | Bagama't tila pansamantalang nakakapagpagaan ng pakiramdam ang alkohol at iba pang droga, ang totoo ay sinisira nito ang kemistri ng iyong utak at ginagawang mas mahirap gamutin ang depresyon. |
| Unawain mo ang sarili mo. | Subaybayan nang mabuti kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga sintomas. Maaaring ito ay tulad ng labis na pagtulog, o isang partikular na tao o pangyayari. Mainam na isulat ang mga ito at ibahagi sa iyong doktor. |
| Iwasan ang paggawa ng malalaking desisyon. | Huwag gumawa ng malalaking desisyon sa buhay (tulad ng pagtigil sa trabaho o pagtatapos ng isang relasyon) sa araw na ikaw ay labis na nalulungkot o nalulumbay. Isipin ito kapag mas kalmado ka na. |
Ang pinakamahalaga, kung sa tingin mo ay mayroon kang depresyon, huwag nang maghintay pa para humingi ng tulong. Kung maghihintay ka nang masyadong matagal, maaaring lumala pa ang sitwasyon.
Maaari mong kausapin ang iyong doktor tungkol dito. Maaari ka niyang irekomenda sa isang psychiatrist o psychologist/therapist. Tandaan, ang depresyon ay hindi isang kahinaan. Ito ay isang kondisyon na maaaring mapamahalaan nang maayos sa pamamagitan ng paggamot.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bagama't walang garantiya na tuluyang maiiwasan ang depresyon, maaaring mabawasan ang panganib nito sa pamamagitan ng pamamahala ng stress at pamumuno ng malusog na pamumuhay.
- Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng depresyon (lungkot, kawalan ng interes, pagbabago sa tulog) nang higit sa dalawang linggo, kumonsulta agad sa doktor para sa payo. Napakahalagang simulan nang maaga ang paggamot.
- Kung ikaw ay ginagamot na para sa depresyon, sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng iyong doktor. Huwag palampasin ang gamot at therapy.
- Ang maayos na pagtulog, balanseng diyeta, at regular na ehersisyo ay mahalaga para sa iyong kalusugang pangkaisipan.
- Huwag mag-isa sa mga panahong mahirap. Makipag-usap sa pamilya at mga mapagkakatiwalaang kaibigan. Sumali sa isang support group kung kinakailangan.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento