Pumupunta ka rin ba sa harap ng salamin at tinitingnan ang iyong tiyan at iniisip, "Naku, kailangan kong magbawas ng taba sa tiyan"? Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa taba sa kanilang tiyan. Ngunit alam mo ba na, tulad ng taba sa tiyan na nakikita natin sa labas, mayroong isang uri ng taba sa loob ng ating katawan na hindi natin nakikita, ngunit mas mapanganib ? Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa "nagnanakaw" na taba na dapat malaman ng lahat, na nakatago sa loob ng katawan. Sa medisina, tinatawag natin itong Visceral Fat .
Sa madaling salita, ano ang Visceral Fat?
Ang visceral fat ay hindi lamang ang normal na patong ng taba sa ilalim ng balat ng iyong tiyan. Ito ay isang taba na nakadeposito nang mas malalim, sa paligid ng pinakamahalagang organo sa loob ng iyong tiyan. Isipin ito bilang isang unan na nakapalibot sa mahahalagang organo tulad ng iyong puso, atay, bato, pancreas, at bituka.
Mabuti ang magkaroon ng kaunting taba dahil nagbibigay ito ng proteksyon at unan para sa mga organong ito. Ngunit nagsisimula ang problema kapag ang patong na ito ng taba ay naging sobra na.
Tinatawag din itong "aktibong taba." Ang dahilan nito ay ang mga selulang taba na ito ay hindi lamang nakaupo sa isang lugar. Gumagawa sila ng mga kemikal at hormone na nakakapinsala sa ating katawan at idinaragdag ang mga ito sa daluyan ng dugo. Ang mga bagay na ito ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, diabetes mellitus, at maging ang ilang uri ng kanser.
Sa madaling salita, ang visceral fat, na nakatago sa loob ng iyong katawan, ay mas mapanganib kaysa sa subcutaneous fat na maaari mong maramdaman sa ilalim ng balat ng iyong tiyan.
Bakit kaya naiipon ang ganitong uri ng taba sa ating katawan?
Mayroong ilang mga dahilan para dito. Tingnan natin ang mga pangunahin.
- Hindi magandang diyeta: Kapag regular tayong kumakain ng mga pagkaing mataas sa asukal, harina, at taba, iniimbak ng ating katawan ang sobrang enerhiyang iyon bilang visceral fat. Ang mga pagkaing binibili sa tindahan, matatamis na inumin, biskwit, at keyk ang mga pangunahing sanhi nito.
- Kakulangan sa ehersisyo: Ang mga taong nagtatrabaho sa iisang lugar buong araw at namumuhay nang laging nakaupo ay mas malamang na maipon ang taba na ito. Kapag ang enerhiyang nakukuha natin mula sa pagkain ay hindi nasusunog, ito ay naiimbak bilang taba.
- Stress: Bagama't maraming tao ang hindi nakakaalam nito, ito ay isang pangunahing sanhi ng pagtaas ng visceral fat. Kapag tayo ay stressed, ang ating katawan ay gumagawa ng hormone na tinatawag na `(cortisol)` . Ang hormone na ito ay nagpapasigla sa pagdeposito ng taba sa bahagi ng tiyan. Gusto mo ring kumain ng kahit ano sa mga araw na napaka-stressful, tama ba? Nakakaapekto rin diyan ang hormone na ito.
- Genetika: Ang ilang mga tao ay may genetic predisposition na mag-ipon ng taba sa tiyan. Ngunit hindi ibig sabihin nito na hindi natin ito makontrol. Maaari itong higit na makontrol sa pamamagitan ng isang mabuting pamumuhay.
- Kawalan ng tulog:Kapag kulang tayo sa tulog, naaapektuhan ang hormonal function ng ating katawan. Maaari itong magpataas ng gana sa pagkain at maging sanhi ng akumulasyon ng visceral fat.
Anong mga sakit ang nangyayari kapag tumataas ang visceral fat?
Ang pagtaas ng taba na ito ay parang pagtatago ng bomba sa loob ng ating katawan, dahil nagbubukas ito ng daan para sa maraming malulubhang sakit.
- Type 2 Diabetes: Dahil sa mga kemikal na nalilikha ng visceral fat, ang insulin hormone ng katawan ay hindi maaaring gumana nang maayos (Insulin Resistance). Ito ay isang palatandaan ng diabetes.
- Sakit sa puso at stroke: Ang taba na ito ay nagpapataas ng akumulasyon ng taba sa mga daluyan ng dugo (atherosclerosis). Pinapataas din nito ang presyon ng dugo. Pinapataas nito ang panganib ng sakit sa puso at stroke.
- Mataas na Kolesterol: Ang taba na ito ay nakakatulong din sa pagtaas ng antas ng masamang kolesterol.
- Sakit sa Matatabang Atay: Naipon ang taba sa paligid ng atay, na maaaring makapinsala sa paggana ng atay.
- Ilang uri ng kanser: Natuklasan ng pananaliksik na pinapataas din nito ang panganib ng ilang uri ng kanser, tulad ng kanser sa colon at kanser sa suso.
Bukod pa rito, ang mga kondisyong may kaugnayan sa hormone tulad ng Cushing's syndrome at hypothyroidism ay maaari ring magdulot ng mga pagbabago sa antas ng visceral fat. Ang mga kondisyong ito ay bihira, ngunit maaari itong maging seryoso.
Paano ko malalaman kung sobra ang Visceral Fat ko?
Maaari itong masukat nang eksakto tulad ng isang MRI scan. Ngunit hindi iyon praktikal. Kaya may ilang simpleng paraan upang makakuha tayo ng pangkalahatang ideya nito sa bahay. Kung mayroon kang anumang pagdududa tungkol dito, pinakamahusay na subukan ang mga pamamaraang ito at kausapin ang iyong doktor.
| Paraan ng pagsukat | Paano ito gagawin? | Ang antas ng panganib ay nagpapahiwatig |
|---|---|---|
| Pagsukat ng Baywang | Kumuha ng panukat at sukatin ang paligid ng pinakamaliit na bahagi ng iyong baywang, sa itaas lamang ng iyong dibdib, sa itaas lamang ng iyong balakang. Huwag mong pigilin ang iyong hininga, magrelaks ka lang. | Para sa mga babae: 35 pulgada o higit pa. Para sa mga lalaki: 40 pulgada o higit pa. |
| Ratio ng Baywang-sa-Baka | Sukatin ang circumference ng iyong baywang. Pagkatapos ay sukatin ang pinakamalapad na bahagi ng iyong balakang. Ngayon, hatiin ang sukat ng iyong baywang sa sukat ng iyong balakang. (Baywang ÷ Balakang) | Para sa mga kababaihan: kung higit sa 0.85. Para sa mga lalaki: kung higit sa 0.90. |
| Indeks ng Masa ng Katawan (BMI) | Ito ay isang sukatan kung ikaw ay nasa malusog na timbang para sa iyong taas. Madali mo itong masusuri gamit ang isang online BMI calculator. | Kung ang iyong BMI ay 30 o mas mataas pa, maaaring mataas ang antas ng iyong visceral fat. |
Maaaring mahirap gawin ang mga sukat na ito at maunawaan ang eksaktong kahulugan nito nang mag-isa, kaya kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol dito, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor.
Okay, paano mo nga ba mababawasan ang mapanganib na taba na ito?
Narito ang pinakamagandang balita! Ang visceral fat ay isang uri ng taba na mas mabilis mawala kaysa sa taba sa ilalim ng balat. Ang kailangan lang ay ang iyong dedikasyon at tamang pamumuhay. Walang espesyal na gamot para dito. Ang kailangan mo lang gawin ay gumawa ng ilang simpleng bagay.
| Ano ang gagawin | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Mag-ehersisyo (Manatiling Aktibo) | Gumawa ng ilang uri ng ehersisyo na magpapawis sa iyo, kahit man lang 5 araw sa isang linggo, sa loob ng kahit man lang 30 minuto sa isang araw. Ang mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, at paglangoy ay pawang mainam. Ang weight training ay isa ring mahusay na paraan upang magsunog ng taba. Makakakuha ka rin ng mabilis na resulta gamit ang mga pamamaraan tulad ng "high-intensity interval training (HIIT)". |
| Pamahalaan ang Iyong Kinakain | Punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay at prutas. Bawasan ang mantika, asukal, harina, at mga pagkaing naproseso hangga't maaari. Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa fiber (brown rice, oats, legumes). Suriin din ang mga malusog na gawi sa pagkain tulad ng Mediterranean diet. |
| Kumuha ng Sapat na Tulog | Sikaping makakuha ng kahit 7-8 oras ng maayos at walang patid na tulog sa isang araw. Makakatulong ito sa pagkontrol ng mga stress hormones at pagbabawas ng akumulasyon ng taba. |
| Bawasan ang Stress | Irelaks ang iyong isipan sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng meditasyon, yoga, pakikinig ng musika, o pakikisali sa isang libangan na iyong kinagigiliwan. Makakatulong ito sa pagkontrol ng mga antas ng cortisol. |
| Limitahan ang Alkohol | Ang alkohol ay naglalaman ng mga walang laman na calorie na walang nutritional value. Maaari itong direktang iimbak bilang taba sa tiyan. Ang alkohol ay nakakapinsala rin sa atay. |
Kung gagawin mo ang mga bagay na ito sa loob ng eksaktong dalawa hanggang tatlong buwan, mapapansin mo ang pagbabago sa iyong katawan. Hindi lamang liliit ang laki ng iyong tiyan, kundi mas magiging malusog at magaan din ang iyong pakiramdam.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang visceral fat ay isang mapanganib na uri ng taba na naiipon sa loob ng iyong tiyan, sa paligid ng mahahalagang organo tulad ng iyong puso at atay.
- Ito ay isang pangunahing sanhi ng maraming sakit tulad ng diabetes, sakit sa puso, at mataas na kolesterol.
- Makakakuha ka ng magaspang na ideya tungkol dito sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong baywang. Kung ang iyong baywang ay higit sa 35 pulgada para sa isang babae at 40 pulgada para sa isang lalaki, ikaw ay nasa panganib.
- Ang pinakamaganda pa rito, mas madali pala ang pagbabawas ng taba kaysa sa inaakala mo. Ang kailangan lang ay tamang diyeta at sapat na ehersisyo .
- Kung mayroon kang anumang mga katanungan o pagdududa tungkol dito, huwag magdesisyon nang mag-isa, kundi kausapin ang iyong doktor ng pamilya (doktor). Bibigyan ka niya ng pinakaangkop na payo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න