Nakaramdam ka na ba ng hindi pangkaraniwang pagod at pananakit nang walang maliwanag na dahilan? Minsan akala natin normal lang ang mga ito at binabalewala na lang natin. Pero alam mo ba na sa likod ng mga maliliit na sintomas na ito, maaaring may nakatagong kwento ng kakulangan sa isang mahalagang sustansya para sa ating katawan? Isang problema na dinaranas ng maraming tao nang hindi namamalayan ay ang kakulangan sa bitamina D, ibig sabihin, ang kakulangan ng bitamina D sa katawan. Ngayon, pag-usapan natin ito na parang nakikipag-usap tayo sa isang matalik na kaibigan.
Ano nga ba ang eksaktong kakulangan sa bitamina D?
Sa madaling salita, ang kakulangan sa bitamina D ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D. Pangunahing nakakaapekto ito sa kalusugan ng iyong mga buto at kalamnan .
Ang bitamina D ay isang mahalagang bitamina para sa paglaki at pagpapanatili ng malusog na mga buto. Gumaganap din ito ng papel sa paggana ng ating nervous system, musculoskeletal system, at immune system.
Mayroong ilang mga paraan upang makakuha tayo ng bitamina D:
- Pagkabilad sa araw: Kapag ang ating balat ay nalantad sa sikat ng araw, ang bitamina D ay nalilikha sa loob ng balat. Gayunpaman, ang mga taong may mas maitim na kulay ng balat at ang mga matatanda ay maaaring mas mahirapan sa paggawa ng sapat na bitamina D sa ganitong paraan. Nakakaapekto rin dito ang lugar na ating tinitirhan.
- Mula sa mga pagkaing ating kinakain: Ang ilang mga pagkain ay natural na nagtataglay ng bitamina D.
- Mula sa mga nutritional supplement: Maaari ka ring makakuha ng bitamina D sa anyo ng mga tableta o likido.
Isipin na lang, sa kabila ng lahat ng mga pamamaraang ito, ang kakulangan sa bitamina D ay isang pangkaraniwang problema sa kalusugan sa buong mundo.
Bakit napakahalaga ng bitamina D sa atin?
Ang bitamina D ay parang isang matalinong tagapagbuo para sa ating mga katawan. Ang mga pangunahing sangkap na kailangan upang mabuo ang ating mga buto ay ang calcium at phosphorus. Kahit na nakakakuha tayo ng calcium mula sa pagkain, kailangan natin ang tulong ng "tagabuo" na bitamina D upang masipsip ito mula sa ating mga bituka at gamitin ito upang palakasin ang ating mga buto.
Sa madaling salita, kung walang bitamina D, hindi magagamit nang maayos ng ating mga katawan ang calcium.
Ngayon isipin kung ano ang mangyayari kung ang iyong katawan ay lubhang kulang sa bitamina D. Binabawasan nito ang pagsipsip ng calcium at phosphorus mula sa mga bituka. Nagiging sanhi ito ng pagbaba ng antas ng calcium sa dugo. Tinatawag natin itong kondisyong hypocalcemia .
Kapag bumaba ang antas ng calcium sa dugo, sinusubukan ng ating katawan na itama ito sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga glandula ng parathyroid sa ating leeg, na nagsisimulang kumuha ng calcium mula sa mga buto at idagdag ito sa dugo. Ito ay tinatawag na secondary hyperparathyroidism .
Habang nagpapatuloy ang prosesong ito, unti-unting natutunaw ang calcium sa ating mga buto, na nagiging sanhi ng panghihina at pagkabasag ng mga ito . Maaari itong humantong sa isang kondisyon na tinatawag na osteomalacia sa mga matatanda at rickets sa mga bata. Sa parehong mga kaso, ang panganib ng madaling pagkabali ng mga buto (fractures) ay lubhang tumataas.
Ano ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D?
Kadalasan, ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay hindi nakikita. Ngunit maaaring maranasan ng ilang tao ang mga sintomas na ito. Tingnan natin kung paano ito nakakaapekto sa mga bata at matatanda.
| Sino ang apektado? | Mga sintomas na maaaring maramdaman |
|---|---|
| Para sa maliliit na bata | Kung ang bitamina D ay lubhang kulang, maaaring magkaroon ng rickets . Kung saan:
(Pero napakabihira na nito ngayon). Kadalasan, ang mga batang may bahagyang kakulangan sa bitamina D ay maaari lamang makaranas ng pananakit o panghihina ng kalamnan . |
| Para sa mga matatanda | Maaaring hindi ito gaanong halata sa mga matatanda, ngunit maaaring may mga sumusunod na sintomas:
|
Ang mahalaga ay, kung minsan ay maaari kang magkaroon ng kakulangan sa bitamina D at hindi nagpapakita ng anumang sintomas.
Ano ang mga sanhi ng kakulangan sa bitamina D?
Mayroong dalawang pangunahing dahilan.
1. Kunin moHindi nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa pagkain at sikat ng araw.
2. Maaaring hindi ma-absorb o magamit nang maayos ng iyong katawan ang bitamina D.
Bukod sa mga pangunahing dahilan na ito, maaaring may iba pang mga partikular na salik na kasangkot.
| Dahilan | Paglalarawan |
|---|---|
| Ilang kondisyong medikal |
|
| Operasyon sa pagbaba ng timbang | Kapag sumailalim ka sa operasyon na nagpapaliit sa laki ng tiyan o lumalampas sa bahagi ng maliit na bituka (hal., gastric bypass surgery), nagiging mahirap ang pagsipsip ng mga sustansya, kabilang ang bitamina D. |
| Ilang gamot |
|
Paano mo malalaman kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D?
Hindi karaniwang sinusuri ng mga doktor ang antas ng bitamina D ng lahat. Ngunit kung mayroon kang mga sintomas na tinalakay natin kanina, o kung mayroon kang mga kadahilanan ng panganib para sa kakulangan sa bitamina D, maaaring hingin sa iyo ng iyong doktor na magpasuri ng dugo.
Ang pangunahing pagsusuri ng dugo para dito ay ang 25-hydroxyvitamin D (25-hydroxyvitamin D) , o 25(OH)D sa madaling salita. Masusukat nito ang dami ng bitamina D sa iyong dugo.
Paano ito gamutin at pigilan?
Ang mga layunin ng paggamot at pag-iwas ay pareho: upang dalhin ang mga antas ng bitamina D ng katawan sa isang malusog na antas at mapanatili ang mga ito doon.
Mainam na kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa bitamina D at magbilad nang sapat sa araw. Gayunpaman, madalas na sasabihin sa iyo ng iyong doktor na uminom ng mga suplemento ng bitamina D.
Mayroong dalawang pangunahing anyo ng bitamina D: D2 (ergocalciferol) at D3 (cholecalciferol). Ang D2 ay nagmumula sa mga halaman, habang ang D3 ay nagmumula sa mga hayop. Mas madaling masipsip ng ating katawan ang D3 kaysa sa D2.
Napakahalaga: Dapat mo talagang kausapin ang iyong doktor kung kailangan mo ba ng mga tabletang bitamina D, at kung gayon, gaano karami (dosis) ang dapat inumin. Ang pag-inom ng mga tabletang bitamina nang walang katiyakan ay maaaring magdulot ng iba pang mga problema sa kalusugan.
Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng kakulangan sa bitamina D?
Bukod sa ilang mga kondisyong medikal, maraming iba pang mga salik ang maaaring magpataas ng panganib ng kakulangan sa bitamina D.
| Salik sa panganib | Paglalarawan |
|---|---|
| Edad | Habang tayo ay tumatanda, ang kakayahan ng ating balat na gumawa ng bitamina D mula sa sikat ng araw ay bumababa. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong mahigit 65 taong gulang ay nasa mas mataas na panganib. Gayundin, ang mga sanggol na eksklusibong pinapakain ng suso ay maaaring hindi kulang sa bitamina D, dahil ang gatas ng ina ay naglalaman ng napakakaunting bitamina D. |
| Kulay ng balat | Medyo mahirap para sa mas maitim na balat (tulad ng sa atin) na makagawa ng bitamina D mula sa sikat ng araw kaysa sa mas mapusyaw na balat. Samakatuwid, ang mga taong may mas maitim na balat ay nasa mas mataas na panganib. |
| Hindi lumalabas | Ang mga taong nananatili sa bahay at bihirang lumabas (hal., ang mga nasa mga nursing home, ang mga nakahiga sa kama dahil sa sakit) ay nasa mas mataas na panganib dahil hindi sila nakakakuha ng bitamina D mula sa sikat ng araw. |
Sa anong mga pagkain ka makakakuha ng bitamina D?
Ang pinakamagandang gawin ay kumain ng balanseng diyeta. May mga pagkaing natural na naglalaman ng bitamina D at mga pagkaing artipisyal na pinayaman.
| Uri ng pagkain | Mga Halimbawa |
|---|---|
| Mga pagkaing natural na naglalaman ng bitamina D |
|
| Mga pagkaing pinatibay na may dagdag na bitamina D |
Ngunit tandaan, maaaring mahirap ganap na gamutin ang kakulangan sa bitamina D sa pamamagitan lamang ng diyeta.
Problema ba kung sobra ang iniinom mong bitamina D?
Oo, talagang oo. Kung iinom ka ng sobra sa mga suplemento ng bitamina D nang walang medikal na payo, maaari itong maging nakakalason sa katawan. Ito ay tinatawag na toxicity ng bitamina D. Maaari itong magdulot ng mapanganib na mataas na antas ng calcium sa dugo (Hypercalcemia).
Sa mga ganitong pagkakataon, maaaring lumitaw ang mga sintomas tulad ng:
- Pagduduwal
- Uhaw at madalas na pag-ihi
- Anorexia
- Pagtitibi
- Kahinaan
- Pagkalito
Kaya naman, huwag kailanman uminom ng higit sa inirerekomendang dosis ng mga tabletang bitamina, lalo na ang bitamina D, nang hindi kumukunsulta sa doktor.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang kakulangan sa bitamina D ay isang pangkaraniwang problema sa kalusugan sa Sri Lanka, ngunit hindi alam ng maraming tao.
- Maaaring kabilang sa mga sintomas ang madalas na pagkapagod, pananakit ng katawan, at pananakit ng buto. Gayunpaman, maaaring walang anumang sintomas ang ilang tao.
- Ang bitamina D ay mahalaga para sa matibay na buto. Ang kakulangan nito ay maaaring magpahina ng mga buto at maging mas madaling mabali ang mga ito.
- Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang kakulangan sa bitamina D, o may mga kadahilanan sa panganib, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor para sa payo.
- Huwag basta-basta uminom ng mga tableta ng bitamina D. Tanging ang doktor lamang ang dapat magtakda ng tamang dosis. Ang labis na pag-inom ay maaari ring mapanganib.
- Ang balanseng diyeta at ligtas na pang-araw-araw na pagkakalantad sa sikat ng araw ay makakatulong na mapanatili ang mahusay na antas ng bitamina D.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento